Å ha høyt blodsukkernivå kan øke risikoen for type 2 diabetes, hyperglykemi, diabetisk nevropati og andre store helsekomplikasjoner. Enten du tar medisiner for høyt blodsukker eller ikke, kan du lese denne artikkelen for å finne ting du kan gjøre i din daglige rutine for å senke blodsukkeret naturlig. Vi vil ikke bare gi deg anbefalinger for matvarer som kan bidra til å redusere blodsukkeret, vi vil også gi andre måter du kan leve en sunnere livsstil og ha lavere blodsukker.
Trinn
Metode 1 av 15: Tilsett mye frukt i kostholdet ditt
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Hoppe over frokost kan føre til en økning i blodsukkeret senere
Hvis du ikke spiser det første om morgenen, vil blodsukkernivået sannsynligvis være høyere etter at du har spist lunsj og middag. Prøv å spise rett etter at du våkner, selv om det er noe lite.
Yoghurt, frisk frukt, havregryn, egg og smoothies er alle gode frokostvalg
Metode 6 av 15: Spis balanserte måltider
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Spis en blanding av stivelse, frukt og grønnsaker, proteiner og fett
Jo mer balansert dietten er, desto bedre vil blodsukkernivået regulere. Prøv å spise 3 måltider om dagen med en blanding av hver matgruppe, inkludert:
- Grønnsaker: brokkoli, gulrøtter, greener, paprika og tomater.
- Frukt: appelsiner, melon, bær, epler, bananer og druer.
- Fullkorn: hvete, ris, havre, maismel, bygg og quinoa.
- Magert protein: kylling, kalkun, fisk, egg, nøtter og tørkede bønner.
- Meieri: melk, yoghurt og ost.
Metode 7 av 15: Begrens porsjonene dine
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Overspising kan føre til en økning i blodsukkeret
Når du serverer deg et måltid, kan du prøve å bruke tallerkenmetoden: Fyll 1/2 av tallerkenen med ikke -stivelsesholdige grønnsaker, 1/4 av tallerkenen med magert protein og 1/4 av tallerkenen med fullkorn. Du kan fylle opp en 23 cm lang tallerken med maten for å unngå å spise for mye.
Drikk vann eller usøtet iste til måltidene for å holde deg frisk
Metode 8 av 15: Få 25 til 38 gram fiber per dag
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Fiber reduserer blodsukkeret og insulinkonsentrasjonen
Generelt bør du sikte på rundt 30 gram per dag. Du kan finne fiber i brun ris, bygg, stivelsesholdige grønnsaker, frukt og bønner.
- Kvinner 50 år og yngre trenger 25 gram fiber per dag, mens kvinner 51 og eldre trenger 21 gram fiber per dag.
- Menn 50 år og yngre trenger 38 gram fiber per dag, mens menn 51 år og eldre trenger 30 gram fiber per dag.
- Selv om kosttilskudd eksisterer, er det bedre å få fiberen fra maten enn den er fra en pille. Hvis du vil ta kosttilskudd, snakk med legen din for å se hva som er riktig for deg.
Metode 9 av 15: Sakte fordøyelsen med sunt fett
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Når fordøyelsen er treg, stiger ikke blodsukkeret så raskt
Når du lager mat, kan du prøve å tilsette sunt fett som peanøttsmør, ricottaost, yoghurt eller nøtter. Du kan også spise olivenolje, fiskeoljer, linfrø eller avokado.
Det er en god idé å spise sunt fett rett etter at du har spist et stort måltid. Hvis du senker fordøyelsen, kan du kontrollere blodsukkernivået bedre
Metode 10 av 15: Spis færre karbohydrater
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. For mange karbohydrater kan føre til at blodsukkeret stiger
I gjennomsnitt bør du prøve å få omtrent 1/2 av dine daglige kalorier fra karbohydrater. Hvis du spiser 1 800 kalorier per dag, bør omtrent 900 av disse være karbohydrater. Karbohydrater med høy karbohydrat inkluderer godteri, hvit pasta, hvitt brød, frokostblandinger, kaker og bakevarer og søtet yoghurt.
Karbohydrater brytes ned til sukker, og det sukkeret absorberes av insulin. Hvis du har insulinproblemer, vil ikke kroppen din kunne absorbere sukker, og det kan føre til at sukkernivået stiger
Metode 11 av 15: Tilsett kanel i kostholdet ditt
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen studier viser at kanel kan senke blodsukkernivået
Målet er å tilsette rundt 1/2 ts (2,8 g) til kostholdet ditt hver dag. Du kan drysse den på toppen av havregryn eller legge den til smoothies for en enkel måte å senke blodsukkeret på.
- Kaneltilskudd er på markedet, men det er alltid bedre å få næringsstoffene fra faktisk mat. Kroppen din vil ha lettere ved å absorbere kanel hvis du spiser den i stedet for å ta den som en pille.
- Å spise for mye kanel kan ha negative effekter på leveren din. Hold deg til 1/2 ts (2,8 g) per dag for å holde kroppen din frisk.
Metode 12 av 15: Drikk mye vann
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Vann hjelper til med å skylle overflødig sukker ut gjennom nyrene
Når du er tørst, kan du nippe til et glass vann i stedet for juice eller brus. Prøv å ha en vannflaske i nærheten, slik at du kan bruke den hele dagen.
- Juice og brus øker begge blodsukkernivået, og de kan også bidra til vektøkning.
- Sikt på 15,5 kopper (3,7 L) vann per dag hvis du er mann og 11,5 kopper (2,7 L) per dag hvis du er kvinne.
Metode 13 av 15: Tren regelmessig
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Sikt på rundt 30 minutter per dag
Trening bidrar naturlig til å senke blodsukkeret ved å tvinge musklene til å bruke glukose for energi og øke kroppens følsomhet for insulin. Du kan prøve å gå, jogge, sykle, gå turer, styrketrening eller svømme for å få blodet til å pumpe og sukkernivået lavere.
Trening hjelper deg også med å holde deg i form, noe som er bra for din generelle helse
Metode 14 av 15: Senk stressnivået
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Stress får kroppen til å slippe ut mer sukker
Hvis du føler deg stresset, kan du prøve meditasjon, yoga eller en beroligende tur i naturen for å roe deg ned. Å senke stressnivået kan ta litt tid, og du må kanskje prøve noen ting til du finner det som er riktig for deg.
Du kan også senke stressnivået ditt ved å lese en god bok, lytte til beroligende musikk, ta et avslappende bad eller gå en kjøretur
Metode 15 av 15: Sikt på 7 til 9 timers søvn per natt
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Mangel på søvn kan få kroppen til å bruke insulin ineffektivt
Prøv å legge deg omtrent på samme tid hver kveld, og sov deg rundt 8 timer hver dag. Ikke bare vil blodsukkernivået bli bedre, du vil også føle deg bedre generelt.
