Dette er en nyttig litteratur for alle som må våkne tidlig til en god start for å ta buss til skolen. Å måtte våkne tidlig er ikke så grusomt når du følger disse enkle trinnene.
Trinn
Trinn 1. Sett opp vekkerklokken din før du må våkne
Dette gir deg tid til å slappe av og ikke føle deg stresset når du gjør deg klar om morgenen. Rushing = Stress.
- 5 minutter før hvis du ikke sliter med å komme deg ut av sengen.
- 10 minutter før hvis du har gjennomsnittlige vansker.
- 20-30 minutter hvis du har store problemer med å våkne.
Trinn 2. Plasser vekkerklokken på tvers av rommet
Dette betyr at du må våkne for å deaktivere det for å slumre, så du vil sannsynligvis gi opp snooze når du kommer til det (dette er imidlertid ikke nok for alle).
- Hvis familiemedlemmene dine er lette sovende, må du sørge for at alarmen ikke er aktivert lenge. Alle blir irritert hvis alarmen går i fem minutter fordi du ikke finner den.
- Hvis du skjuler alarmen eller plasserer den på et vanskelig tilgjengelig sted, må du kontrollere at lyden ikke er dempet. Du må fortsatt høre alarmen.
Trinn 3. La persienner eller nyanser åpne
Når lyset treffer netthinnen, undertrykker det produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper deg å sove. Det hjelper deg også med å få eksponering for lyset, slik at du kan våkne lettere.
Hvis du er søvnløs, anbefales det at du ikke gjør dette, da melatonin er nødvendig for å hjelpe deg med å sove bedre
Trinn 4. Slå på alle lysene
Dette sikrer at du våkner raskt og forhindrer deg i å sove igjen. I mørket er du aldri mer fristet til å kose deg tilbake i arkene dine.
Trinn 5. Vask ansiktet med kaldt vann umiddelbart etter at du har stått ut av sengen eller har en kald dusj
Dette sikrer at ansiktet ditt blir frisk, og dette er enda en måte å ikke sovne på igjen. For ikke å nevne at dette også er en del av å holde god hygiene.
Trinn 6. Drikk et glass isvann
Om morgenen, etter å ha sovet i flere timer, blir kroppen din dehydrert og får deg til å føle deg mer sliten.
Trinn 7. Koble til hodetelefonene og spill optimistiske sanger mens du kler deg på om morgenen
Dette vil gjøre humøret ditt lysere, og du vil gjerne glemme at klokken er fem om morgenen.
Trinn 8. Spis frokost
Pass på at du spiser noe eller tar med deg noe på bussen. Man pleier å være gretten på tom mage. Å spise frokost har også vist seg å hjelpe folk å gå ned i vekt.
- Spis et eple. Epler gir naturlig sukker og hjelper magen til å fordøye.
- Drikk appelsinjuice i et klart glass. Appelsinjuice har naturlig sukker akkurat som epler. Fargen oransje er stimulerende og kan hjelpe deg med å pigge opp om morgenen.
- Drikk kaffe etter 9:30 hvis du er en kaffedrikker. Kroppen din produserer naturligvis større mengder kortisol (et stresshormon som regulerer energi) mellom 8 og 9. Hvis du drikker kaffe før det, vil kroppen din produsere mindre kortisol, noe som gir deg mindre generell energi gjennom dagen.
Trinn 9. Masser deg selv
Masser områder som toppen av hodet, punktet mellom tommelen og pekefingeren, under midten av knehetten og under foten din. Massere disse områdene vil hjelpe deg å føle deg mindre sliten.
Trinn 10. Gå en morgenløp
Dette vil øke energinivået og endorfiner. Det hjelper deg også med å få det nødvendige sollyset!
Trinn 11. Bruk peppermynte tannkrem
Duften av peppermynte hjelper deg til å føle deg våken og fokusert.
Tips
- Så snart du står opp, strekker du ut og tar tak i telefonen, iPod, iPad alt du har som kan spille musikk. Spill litt musikk som er optimistisk, ikke rolig musikk, rolig musikk vil gjøre deg mer søvnig! Spill sanger som er morsomme, og sørg for at du liker dem!
- Når du først står opp, tving deg til å stå opp, gå inn på badet og sprut kaldt vann på ansiktet ditt. Dette vil vekke deg slik at du ikke blir fristet til å sove igjen.
- Strekk og beveg kroppen din. Ta tak i telefonen eller radioen eller noe, og sett på musikk med en gang - IKKE CALM MUSIC. Dette vil få deg i humør for å danse eller synge med, noe som vil gjøre deg mer våken.
- Prøv å få en ide om hva du skal ha på deg neste dag, slik at du aldri kaster bort tid på å velge et antrekk om morgenen. (Du kan bruke denne tiden på å sove).
- Pakk lunsjen dagen før på den måten slipper du å kaste bort tid om morgenen på å lage en sandwich, eller bare ikke lage lunsj i det hele tatt fordi du var for sliten eller stresset.
- Selv om du ikke har noen store planer for dagen, kan du prøve å holde din daglige rutine. Dette vil gjøre det lettere etter at helgen er over å våkne.
- Prøv å holde tritt gjennom dagen. Å snakke med andre kan hjelpe deg med å holde deg våken.
- Her er noen nyttige lenker for å våkne tidlig: Sleepnet
Advarsler
- Disse trinnene fungerer kanskje ikke for deg, men de er verdt et forsøk.
- Vær forsiktig hvis du tar varme bad tidlig på morgenen - du risikerer å sovne og drukne i karet.
- Sørg for at du har nok tid til å fullføre alle disse trinnene.
- Ha alltid en reserveplan for å våkne. For eksempel, må du sørge for at en av foreldrene dine er tilgjengelige på det tidspunktet for å vekke deg hvis du ikke gjør det.
- Ikke sovne igjen etter å ha trykket på slumreknappen, og ikke fortell deg selv at du har fem minutter til.
- Hvis du har overdreven søvnighet, selv etter alle disse trinnene, ville det være en veldig god idé å kontakte en fastlege.
