Når du er i et nytt forhold, kan det være vanskelig å overvinne sjenanse. Fortvil ikke! Det vil forsvinne etter hvert som du vokser sammen og blir mer og mer komfortabel med partneren din. Imidlertid kan begynnelsen på et forhold være veldig stressende. Hvordan overvinner du sjenansen din for å komme til stedet der du føler deg komfortabel sammen? Her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe prosessen.
Trinn
Del 1 av 2: Å overvinne din sjenanse
Trinn 1. Forstå forskjellen mellom sjenanse og lav selvfølelse
Mange sjenerte mennesker er veldig komfortable og fornøyde med seg selv, og har sunne nivåer av selvtillit. Ikke tro at det er noe galt med deg bare fordi du er sjenert. Partneren din valgte deg fordi de likte personligheten din, og din sjenanse er en del av det. Selv om det er noe du vil jobbe med for din egen skyld i forholdet, må du aldri glemme at du kan være trygg og mektig selv om du er sjenert.
Beklager aldri for å være sjenert. Forklar hvorfor du reagerer som du er, si at du jobber med det fordi du vil, men aldri gi noen inntrykk av at du skylder dem ekstroversjon
Trinn 2. Vær på forhånd om din sjenanse fra begynnelsen
Studier har vist at å diskutere din sjenanse-relaterte angst kan redusere effekten av den, og eksperter antyder at å vise sårbarhet faktisk er en god måte å øke tillit og intimitet mellom partnere. Spesielt i nye forhold er det veldig viktig å ha en samtale om sjenansen din i begynnelsen; Dette vil bane vei for enklere samtaler som vil gjøre forholdet ditt varig. Det er absolutt ingenting å skamme seg over, så vær åpen og ærlig om hvordan du har det når du føler at du spenner deg.
- Ikke tapp opp dine nervøse følelser for å håndtere dem senere.
- Fortell partneren din hvordan du har det i sanntid.
- Ikke dvel ved din sjenanse; få det ut i det fri, og gå deretter videre til et annet emne når følelsen går over.
- La partneren din trøste deg hvis de prøver.
EKSPERT -TIPS
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Trinn 3. Slapp av, og ikke haste med et ungt forhold
Fordi du vet at du sliter med sjenanse, kan du legge ekstra press på deg selv for å få et forhold til å fungere umiddelbart, men forhold fungerer ikke slik selv for utadvendte mennesker. I stedet for å prøve å få kontakt med kjæresten din hele tiden, ta deg god tid med deg selv og med venner og familie du føler deg komfortabel med for å holde deg glad. Når du er lykkeligere, vil forholdet ditt ha en bedre sjanse til å trene.
Trinn 4. Bli kjent med kjæresten din gjennom teknologi
Mange sjenerte mennesker opplever at det er ansikt til ansikt-interaksjoner som forårsaker dem mest angst, men at de kan kommunisere via tekst eller på internett mer komfortabelt. De fleste nye par bruker ikke all sin tid sammen uansett, så hold kontakten gjennom tekstmeldinger, Facebook, Twitter og andre kommunikasjonsmetoder som lar deg etablere et forhold og bli kjent med hverandre uten all angst for å se personen i kjøttet.
Trinn 5. Tren for et nytt forhold ved å gå på treningstider
Hvis du finner deg sjenert når du er på date med din nye kjæreste eller kjæreste, kan du prøve å gå gjennom trinnene på en date uten presset fra å være i nærheten av noen som gjør deg nervøs på grunn av deres nyhet.
- Spør en platonisk venn eller slektning som du er veldig komfortabel med for å gå på en “date” med deg.
- Gå gjennom alle trinnene: kle deg ut, hent dem/få dem til å hente deg, gå til en restaurant og ha en hyggelig samtale.
- Gjør deg kjent med dating -konteksten, og prøv å huske at det hele er en gammel hatt når du er på en ekte date med partneren din.
Trinn 6. Planlegg viktige samtaler på forhånd
Når du blir kjent med noen, må du noen ganger ha veldig personlige samtaler som kan være vanskelige. For eksempel må du åpne opp om håp og drømmer, frykten din og skammen, og hvordan du føler om partneren din når du først blir kjent med hverandre. Planlegg de store samtalene du tror du sannsynligvis vil ha med partneren din på forhånd, slik at du er klar for dem når de kommer opp. Å ha et slags skript forberedt i hodet ditt vil gjøre det mye lettere for deg å åpne opp.
- Lag lister over din frykt, håp og andre viktige følelser.
- Hvis du trenger å ha et argument, skissere begrunnelsen bak din side av argumentet. Forutse hva partneren din også vil si. Jo bedre forberedt du er på alle mulige samtaleveier, jo mer åpen og effektiv vil du være som kommunikator.
Trinn 7. La signifikante andre snakke så mye de vil
Hvis din signifikante andre vil snakke, så la dem og bare øve på å være en god lytter. Dette vil tillate deg å lære mer om din signifikante andre, og det vil bidra til å utdype forbindelsen mellom dere to. Det vil også ta litt av presset for å snakke og komme med interessante ting å si fra deg.
Trinn 8. Ha emner klare for vanlig småprat
Hvis du aldri kan tenke på noe å si til partneren din, så gjør litt arbeid når du er alene om å fikse den situasjonen. Se på nyhetene, les bøker og blader, og fortsett med popkulturen du har til felles - enten det er musikk, filmer eller grafiske romaner - for å sikre at du alltid har noe nytt å ta opp når dere er sammen.
Trinn 9. Gjør det å si "ja" til en vane
Det første svaret ditt på foreslåtte aktiviteter kan være "nei" - ikke fordi du ikke vil gjøre noe med partneren din, men fordi du trenger et øyeblikk for å føle deg komfortabel nok til å si ja. Disse "aktivitetene" kan være like enkle som å ta imot en telefonsamtale umiddelbart i stedet for å vente på at den skal gå til telefonsvarer og ringe tilbake.
- Skyv deg forsiktig, men sikkert inn i situasjoner som setter deg utenfor komfortsonen.
- Ikke skynd deg! Start i det små og jobbe deg opp til å ta større skritt, som spontane romantiske ferier.
Trinn 10. Gå på lavtrykksutflukter
Hvis en romantisk setting som en fancy middag gjør deg nervøs, så senk baren. Gå på en date der du ikke vil føle så mye press for å opprette en en-til-en-forbindelse, men kan kose deg sammen i en mer offentlig setting. Avhengig av hva dine interesser er, kan du gå til:
- En sportsbegivenhet hvor du kan være blant en mengde
- Et museum, hvor du kan diskutere utstillingene i stedet for personlige detaljer
- En film eller teaterforestilling, hvor du kan tilbringe tid sammen uten å snakke
Trinn 11. Pust dypt for å slappe av
Sjenanse kommer ofte med mye angst for å være i sosiale situasjoner, og i et forhold forventes det at du er veldig åpen og intim med partneren din. Det kan være veldig stressende for en sjenert person! Hvis du føler at du spenner deg rundt partneren din, gjør en enkel avslapningsøvelse for å roe deg ned og sette deg i et bedre sinn.
- Ta et dypt pust og hold den inne i en telling på fire, pust deretter ut, kontroller pusten på vei ut.
- Gjenta til du har overvunnet angsten din.
Del 2 av 2: Å være åpen med kroppsspråket ditt
Trinn 1. Få øyekontakt med partneren din
Sine mennesker unngår ofte øyekontakt, og selv om det er helt akseptabelt og kanskje til og med ønskelig hvis du har en sjenert partner, vil en ekstrovert partner sannsynligvis føle at du er distansert eller fjernt.
- Øynene er et viktig verktøy for kommunikasjon, så det kan føles drenerende å ha mye øyekontakt.
- Over tid, øv deg på å få øyekontakt oftere og oftere, og over lengre tid.
- Øv deg på bilder og bilder på TV -en, eller med foreldrene dine hvis det ser for skremmende ut i øyeblikket til partneren din.
- Å se hvor som helst i nærheten av partnerens øyne vil fortsatt være trøstende for dem, selv om du ikke får direkte øyekontakt.
- Det er lettere å få øyekontakt når du lytter enn når du snakker, så begynn med de enkle tingene.
Trinn 2. Hold armer og ben ukrysset
Når du krysser armene over brystet eller krysser beina, kommuniserer kroppen din til de rundt deg som du prøver å gjøre deg mindre og lukke deg av. Ta en bevisst beslutning om å holde kroppen åpen.
- La hendene sitte ved siden av deg.
- Skyv skuldrene bakover og brystet fremover.
Trinn 3. Speil partnerens ansiktsuttrykk i samtalen
Selv om du ikke er veldig pratsom på grunn av sjenansen din, betyr det ikke at partneren din trenger å føle seg alene når de snakker med deg. Du kan engasjere deg nonverbalt i en samtale ganske enkelt ved å registrere de samme følelsene som høyttaleren har i et gitt øyeblikk.
- Hvis partneren din smiler eller ler, bør du smile eller le sammen.
- Hvis de diskuterer noe om det, må du registrere bekymringen din i ansiktet ditt.
- Dette vil sikre at partneren din at du fremdeles er engasjert med dem, ikke trekkes tilbake i din egen verden.
Trinn 4. Gi aktiv ikke -verbal tilbakemelding når du lytter
Selv om du ikke er veldig verbal, er det mange ikke -verbale måter du kan samhandle med partneren din, noe som gir inntrykk av at de har mer å gi og ta med deg enn de faktisk er. Noen måter å nonverbalt engasjere seg i en kommunikasjon inkluderer:
- Smiler eller ler i passende øyeblikk
- Opprettholde øyekontakt
- Nikker med
Trinn 5. Len deg fremover
Sjenerte mennesker ønsker ofte å skape mer fysisk rom mellom seg selv og andre, men i et forhold kan partneren din føle at du er distansert og ikke engasjerer deg med dem. Ved å lene deg fremover og stenge avstanden mellom deg, vil du skape en mer intim og trygg stemning i forholdet ditt.
Tips
- Føl aldri at du må gjøre noe. Slappe av!
- Hvis du er i et anspent øyeblikk, ikke legg press på deg selv eller partneren din.
- Bare vær trygg på deg selv fordi partneren din skal elske deg for den du er! Elsk deg selv.
- Partneren din skal like deg for din personlighet. Hvis de ikke er greie med din sjenanse, er det ikke de!
