Du har satt deg inn i PJ-ene, slukket lyset og er klar for sengetid-men magen din har forskjellige planer. Generelt ubehag, sur refluks og halsbrann kan være et frustrerende hinder etter at du har spist en stor middag eller en sen kveldsmat. Ikke bekymre deg! Med noen tips, triks og forholdsregler kan du få et bedre skudd på å fange noen zzzs.
Trinn
Metode 1 av 10: Sov på venstre side
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er mindre sannsynlig at du får gastroøsofageal refluks (GER) hvis du sover på venstre side
I en studie lutet deltakerne seg på både høyre og venstre side. Etter å ha ligget, la enkeltpersoner merke til at de hadde færre GER -problemer når de var på venstre side.
Forskning viser at søvn på høyre side gjør halsbrann verre
Metode 2 av 10: Løft hodet på sengen din
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å heve sengen med 15 cm kan forhindre halsbrann
For å gjøre dette, plasser skumblokker godt under sengestolpene på ryggen for å heve sengen, eller skyv en skumkile rett under puten.
Metode 3 av 10: Behandle en urolig mage med ingefær
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Ingefær hjelper til med å lindre urolig mage
Tygg litt revet ingefær, eller nipp til en kopp ingefærte. Studier viser at ingefærrot kan hjelpe til med å bli kvitt kvalme og oppkast, pluss at det har antiinflammatoriske og anti-sårfordeler.
Ginger chews, ingefær candy eller ingefær ale er også gode alternativer
Metode 4 av 10: Gå en tur før du legger deg
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Lett trening hjelper deg til å føle deg litt mer komfortabel
Du trenger ikke å gjøre en full treningsøkt-en kort, sakte spasertur rundt i hjemmet ditt kan lette litt ubehag når maten fordøyes. En liten runde med strekk kan også hjelpe deg med å føle deg bedre.
- Trekk armen over brystet for å gjøre en grunnleggende skulderstrekning.
- Vipp nakken fremover og litt til høyre. Deretter, med høyre hånd, leder du forsiktig hodet nedover. Hold denne stillingen i 30 sekunder for å gi deg selv en fin nakkestrekning; bytt deretter side.
Metode 5 av 10: Ta den i en behagelig, behagelig pyjamas
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke bruk trange skjorter eller topper i sengen
Stramme klær kan legge press på magen, noe som kan føre til halsbrann. Velg i stedet et par løse nattøy som ikke vil hindre deg på noen måte.
Metode 6 av 10: Optimaliser soveområdet
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør soverommet ditt så mørkt og behagelig som mulig
Lukk alle gardiner eller persienner, slik at det ikke kan tennes lys gjennom vinduene. Juster deretter termostaten et sted mellom 12 og 23 ° C, slik at du kan sove godt.
Ifølge ekspertundersøkelser kan det å sove sengen din hver dag forbedre søvnen din
Metode 7 av 10: Ta antacida
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Antacida er en rask løsning for halsbrann
Ta denne reseptfrie medisinen etter behov hvis du har store problemer med å sove. Imidlertid ikke ta det hver kveld-for mange magnesiumbaserte antacida kan føre til diaré, mens for mange aluminium- eller kalsiumbaserte antacida kan føre til forstoppelse.
Dobbeltsjekk etiketten for å se hva slags antacida du har
Metode 8 av 10: Ikke drikk alkohol eller koffeinholdige drikker nær sengetid
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Alkohol og koffein hindrer deg i å falle og sove
Koffein er veldig stimulerende, og kan la deg føle deg kablet og våken. Alkohol kan hjelpe deg til å føle deg døsig, men vil forhindre at du faller i dyp søvn.
Metode 9 av 10: Plasser ut måltider og sengetid med 3 timer
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Kroppen din trenger tid til å fordøye etter et måltid eller en matbit
Når du sover, reduserer kroppen din automatisk fordøyelsen, noe som kan føre til ubehag hvis du bare spiste et stort måltid eller en matbit. Prøv heller å vente minst 3 timer før du går til sengs-dette vil gjøre det mye lettere for deg å sovne.
Det kan være fristende å ta en lur rett etter et stort måltid eller mellommåltid. Prøv å motstå denne trangen-din GI-kanal vil takke deg for det
Metode 10 av 10: Slutt å røyke
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Nikotin kan føre til halsbrann
Nikotin, en betydelig ingrediens i tobakk, får ventilen mellom magen og spiserøret til å slappe av, noe som kan føre til et alvorlig tilfelle av halsbrann. Hvis du bruker mye tobakk, bør du tenke på å kutte ned eller slutte helt.
