Hvis du føler deg sliten etter å ha spist sukker, kan endring av hvordan og når du spiser søtsaker hjelpe kroppen din til å behandle sukker bedre. Du kan prøve å spise søtsaker som inneholder fett og/eller protein, eller spise søtsaker rett etter et måltid. Å gjøre et forsøk på å redusere sukkerforbruket kan også hjelpe deg med å slutte å føle deg sliten etter å ha spist kake, kake eller kaker.
Trinn
Metode 1 av 3: Bli smart om søtsaker
Trinn 1. Ikke heng av søtsaker
Det er greit å spise et stykke ostekake, men å spise halvparten av en ostekake kan få deg til å føle deg trøtt i minuttene eller timene som følger. Prøv å redusere sukkermengden du bruker i en enkelt setting. For eksempel, hvis serveringsstørrelsen er ti gummibjørner, kan du prøve å holde deg til serveringsstørrelsen i stedet for å gå over bord.
Trinn 2. Prøv å spise protein før eller med sukker
Å spise litt protein før eller mens du spiser sukker kan bidra til å avbryte søvnige bivirkninger av søtsaker. Gå for desserter som inneholder litt protein, som ostekake eller søtsaker som inneholder peanøttsmør. Eller prøv å spise nøtter eller kjøtt før søtsaker.
Dette betyr ikke at å spise proteinpulver sammen med en hel kake vil hjelpe
Trinn 3. Spis fett sammen med søtsaker
Noen ganger kan sukker fra frukt få deg til å føle deg sliten. Det kan også skape en bølge av energi, etterfulgt av et krasj. Du kan hjelpe kroppen din til å behandle sukkeret mer effektivt, og forhindre blodsukkernivåer og faller ved å inkludere fett og protein i frukten. For eksempel, hvis du vanligvis spiser en fruktsmoothie og føler deg søvnig etterpå, kan du prøve å spise en håndfull mandler rett før du nyter smoothien.
Trinn 4. Bytt ut frittstående sukkerholdige snacks til desserter etter måltidet
Prøv å unngå å spise sukkerholdige snacks. Å spise sukkerholdig mat alene kan forårsake søvnighet som noen mennesker føler etter at de har spist søtsaker. For eksempel, hvis du spiser sukkerholdige matvarer midt på ettermiddagen, i stedet for etter et måltid, er det mer sannsynlig at du opplever negative symptomer, som sløvhet eller døsighet. Prøv heller å spise søtsaker etter et godt balansert måltid for å hjelpe kroppen din til å opprettholde passende blodsukkernivå.
Trinn 5. Unngå drinker som inneholder både sukker og koffein
Mens en sukkerholdig kaffedrikk kan gi deg et første støt av energi, kan kombinasjonen av koffein og sukker føre til at energinivået ditt krasjer. Dette kan føre til trøtthet og til og med sløvhet. Prøv å holde deg unna sukkerholdige kaffedrikker, brus og energidrikker. Prøv i stedet å drikke glitrende vann med smak, litt søtet te eller svart kaffe hvis du trenger en koffeinfiks.
Metode 2 av 3: Kutte ned på sukker
Trinn 1. Reduser mengden sukker du bruker hver dag
Hvis du sovner ofte etter å ha spist søtsaker, kan det være et tegn på at du må kutte ned på hvor ofte du bruker sukker. Prøv å holde ditt daglige sukkerinntak innenfor respekterte kostråd. Det amerikanske landbruksdepartementet anbefaler at bare 10% av en persons totale daglige kalorier kommer fra sukker. For eksempel bør en diett på 2000 kalorier ikke inneholde mer enn 200 kalorier fra sukker hver dag.
- Prøv å erstatte sukkerholdige drikker med vann.
- Du kan også erstatte søte snacks med frukt med lite sukker, som bær.
Trinn 2. Hold øye med tilsatt sukker
Mange bearbeidede matvarer inneholder store mengder sukker. Matvarer som salatdressing eller yoghurt kan inneholde overraskende mengder tilsatt sukker, noe som hindrer din beste innsats for å redusere sukker. Les matetikettene nøye, og vær på utkikk etter tilsatt sukker som:
- brunt sukker
- Mais søtningsmiddel
- Mais sirup
- Dekstrose
- Fruktose
- Glukose
- Maissirup med høyt fruktosenivå
- Honning
- Laktose
- Malt sirup
- Maltose
- Melasse
- Rå sukker
- Sukrose
Trinn 3. Snakk med legen din
Hvis du føler deg søvnig etter å ha spist søtsaker, kan det være et tegn på underliggende medisinske problemer. Hvis du har konstante problemer med å holde deg våken etter å ha spist sukker, bør du avtale en avtale med legen din. De kan utføre tester for å se om blodsukkeret ditt er normalt, og kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan redusere sukker i kostholdet ditt.
Metode 3 av 3: Overvinne søvnigheten din
Trinn 1. Beveg deg
Hvis du synes du sovner etter å ha spist søtsaker, kan du prøve å trene. En mild spasertur eller en fullstendig treningsøkt kan hjelpe deg med å gi energi. Prøv å gå en liten spasertur rundt i kontorbygningen din hvis ettermiddagsgodset gir deg sløvhet.
Trinn 2. Unngå å innta ekstra sukker
Hvis du finner ut at du krasjer, er det lett å nå en annen informasjonskapsel eller energidrikk for et raskt løft. Unngå å gjøre dette, da du bare får blodsukkeret til å stige og deretter krasje igjen, og muligens gjøre deg mer sliten.
Trinn 3. Drikk et glass vann eller en kopp te
Dehydrering kan ofte maskere seg selv som sukkersug. Før du unner deg en godbit, kan du prøve å drikke et stort glass vann eller en kopp te for å se om hydrering kan dempe suget.
Trinn 4. La solskinnet komme inn
En annen måte å overvinne søvnigheten på ved å innta for mye sukker er å gå ut. Solskinn kan varme og styrke deg. Å tilbringe tid i solen vil gi deg et ekstra løft av vitamin D, et næringsstoff som er avgjørende for generell helse og velvære.
