Livet er fullt av tider hvor du kan føle at du er overveldet av negative følelser. Livshendelser, mennesker, forhold, skuffelser, frustrasjoner og angst kan alle bygge seg opp og føre til at man føler seg trukket ned av negativitet. Det er imidlertid måter å riste av deg negativ energi som du kan bruke i øyeblikket, aktiviteter som kan bidra til å løfte humøret og langsiktige endringer som kan føre til mindre negativitet i livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 2: Frigjør negativ energi i øyeblikket
Trinn 1. Ta en pause
Alle har dager hvor det virker som ingenting går som det skal. Kanskje du har å gjøre med en stressende hendelse i ditt liv, forhold eller arbeid, eller at du bare føler deg tømt for det daglige. Noen ganger kan det være veldig nyttig å ta en timeout. Ta et øyeblikk til deg selv for å hedre følelsene dine og slippe triste, smertefulle, frustrerende eller negative følelser.
Noen situasjoner -hvis den negative emosjonelle energien skyldes et argument, for eksempel -gjør det vanskeligere å stå opp og gå bort uten å være frekk. I disse situasjonene må du alltid være høflig og foreslå et tidspunkt for å begynne å snakke igjen
Trinn 2. Tiltrekk riktig mengde
Se deg rundt. Se hva slags mennesker som påvirker tankene dine. Hvem henger du oftere? Velg de riktige vennene og godta de riktige tankene fra dem.
Trinn 3. Øv magen pusten
Du kan øve magepust hvor som helst. Pust dypt inn i magen din og legg merke til hvordan kroppen din reagerer. Legg merke til steder i kroppen din som er anspente og kjenn dem slappe av.
- Prøv å lukke øynene og puste sakte inn gjennom nesen. Fortsett å fylle lungene, og utvide brystet og nedre magen. Til slutt, pust sakte og naturlig ut-munnen eller nesen din er fin. Slipp alle bekymringene dine med den lange utpusten.
- Du kan også legge inn en liten bekreftelse, for eksempel "Slipp." Når du puster inn, si til deg selv "la", og på utpusten din, si eller tenk for deg selv "gå". Prøv å ikke tenke på eller analysere den negative energien du føler-bare la den gå.
- Drage pust er en annen type dyp pusting du kan synes er nyttig. Bruk den samme dype pusteteknikken, men tenk på den negative energien din som en grå røyksky som du puster ut for hvert åndedrag. Du kan også se for deg at du inhalerer en beroligende fargeenergi, som en blå tåke, for hver inhalering.
Trinn 4. Ta en tur
Du kan gå hvor som helst-rundt hjemmet ditt, arbeidsplassen din, eller bare en rask tur rundt blokken. Bevegelse av kroppen din kan bidra til å utløse positive følelsesmessige følelser og øke humøret generelt. Tenk på at føttene dine bevisst treffer bakken mens du går, og forestill deg den negative energien som strømmer gjennom føttene dine rett ned i bakken.
Du kan også integrere magepusten og visualiseringsarbeidet i turen for å forbedre frigjøring av negativitet
Trinn 5. Ler
Å le er et av de enkleste trinnene du kan ta for å bekjempe kroppens stressrespons. Latter hjelper i tillegg til muskelavslapping, og det kan bidra til å fremme humørforbedringer for de som føler seg engstelige eller deprimerte. Bruk noen minutter på å fortelle din favorittspøk, husk den beste tulle du noen gang har trukket med en venn, eller bare trekk frem din favoritt YouTube -video som alltid får deg til å le.
Trinn 6. Slapp av
Ta en varm dusj eller badekar. Tenn lys i miljøet ditt og fokuser på å skape et rolig rom for deg selv. Lytt til avslappende musikk, meditere eller bruk visualiseringsteknikker for å slappe helt av.
Hvis du kan, kan du bestille en massasje selv. Selv om du ikke umiddelbart kan få massasjen, vil det fortsatt gi deg noe avslappende å se frem til senere, som kan hjelpe med din negative energi
Trinn 7. Vent
Noen ganger kan det hjelpe å bare få negativiteten fra brystet. Spør en venn om han eller hun har tid til å snakke og lytte. Vær respektfull og oppmerksom på vennskapene dine, men husk også at det å hjelpe deg med å håndtere negativ energi og følelser i livet ditt er en del av det venner er til.
Forsikre deg om at du slipper ut som en utgivelse i stedet for som en måte å holde deg opptatt av et problem. Ventilasjon på en altfor sint eller ond måte kan faktisk forsterke negative følelser i stedet for å hjelpe dem med å fjerne dem. Husk også å ikke se ventilasjon som en problemløsningsteknikk, men bare en måte å frigjøre damp på før du tar en roligere og mer proaktiv tilnærming til kilden til din negativitet
Trinn 8. Dans
Sett på litt musikk som gir deg lyst til å bevege deg og danse. Prøv å holde deg unna hodet. La heller musikken og kroppens bevegelse rokke ut spenning, negativitet og stress. Hvis du danser privat får deg til å føle deg mer komfortabel, finn steder du kan danse uten å føle deg selvbevisst. Dans kan hjelpe kroppen din bokstavelig talt å riste av deg negativiteten.
Trinn 9. Prøv å strekke deg
Du kan gjøre enkle strekk på ditt komfort- og evnenivå. Start med et par magepust. Løft hendene over hodene dine og bare strekk deg fra topp til tå. Du kan gjøre denne strekningen sittende, stående eller til og med liggende. Tenk deg den negative energien som strømmer ut gjennom føttene dine for hvert åndedrag. Strekningspraksis som yoga har vist seg å hjelpe til med å frigjøre negativ energi relatert til stress, angst, depresjon og mer.
- Når du prøver å strekke deg eller yoga, må du alltid lytte til kroppen din og aldri presse deg selv til å gjøre noe som gjør vondt eller føles for stramt. Gå med strømmen, kjenn på kroppen din, og la deg slippe ut.
- For mer informasjon om hvordan du kommer i gang med yoga, sjekk ut How to Do Yoga for Absolute Beginners.
Trinn 10. Unn deg selv noe du liker
Utforsk aktiviteter som bidrar til å gi deg en pause fra å fokusere på den negative energien som tynger deg. Ta et bevisst valg for å hedre at du føler deg tynget av negativ energi, og erkjenn at du vil ta vare på ditt følelsesmessige velvære ved å være snill, positiv og omsorgsfull mot deg selv.
Gå og se en film du har hatt lyst til å se, legg planer om å se et show du har hatt lyst til å se, spis på din favorittrestaurant, kjøp deg en gave, eller legg planer med en venn som får deg til å le og løfte din brennevin
Trinn 11. Lek med et kjæledyr
Hvis du er en dyr person, kan bruk av varme og uskyld fra dyr eller kjæledyr hjelpe til med å lindre følelser av negativitet overbelastning. Valper og kattunger har absolutt en måte å løfte humøret på og gi rom for positive følelser.
- Hvis du ikke har et kjæledyr, har du kanskje en venn som har et kjæledyr du er glad i, eller du kan besøke det lokale humane samfunnet eller redde dyr.
- Hvis du ikke liker dyr så mye i virkeligheten, kan du se søte internettvideoer om babydyr.
Trinn 12. Slå til en hobby
Hvis du har en favoritthobby som er tilgjengelig for deg i øyeblikket, kan du slå til. Ta deg tid til deg selv og nyt hobbyen din, selv om det bare er i fem minutter.
Metode 2 av 2: Gjøre langsiktige endringer for å redusere negativiteten
Trinn 1. Start journalføring
Gjør det privat, så du kan skrive ærlig. Hver kveld kan du skrive oppføringer om mennesker, steder, verdenshendelser, livshendelser eller noe annet som utløste negativ energi i løpet av dagen. Skriv fritt og ærlig om hvorfor du følte deg negativ.
Trinn 2. Se etter mønstre
Overvåk journalen din for nye mønstre for din negativitet. Dette vil begynne å gi deg et veikart for hva du er sensitiv for, hva som forårsaker din nød, og hvis det er ting som du ikke kan kontrollere, eller om du skriver om ting du har evne til å endre.
For eksempel kan du finne deg selv i å skrive om hvor mye du hater jobben din. Bruk journalen din til å veilede tankene dine om hva slags endringer du kan gjøre i livet ditt for å redusere den daglige negative energien du føler på jobben din
Trinn 3. Se ærlig på forholdene dine
Giftige mellommenneskelige forhold kan føre til stress, angst, depresjon og andre negative følelser. Diskuter med venner eller familie, noen i nærheten av deg. Spør spørsmål om alt du føler om personen du er sammen med. Er han/hun den rette kampen for deg? Er forholdet forårsaker denne smerten og angsten? Prøv å løse problemet ved å ha en sunn samtale med partneren din. Prøv å gi slipp hvis det ikke er noe du ikke er ute etter. Undersøk også hvordan du samhandler med menneskene i livet ditt. Bestem om ditt personlige eller sosiale liv er en kilde til negativ energi. Ikke gjør undersøkelsen om å legge skylden, men bare utforsk hva forholdene dine bringer til din emosjonelle energi. Hvis du identifiserer forhold som ser ut til å gi mest negativitet, kan du spørre hvordan du kan gjøre endringer i disse forholdene.
Noen av de vanligste tegnene på et giftig mellommenneskelig forhold inkluderer å se på personen først og fremst med forakt og gjennom en kritisk linse, ta unødvendige skritt for å unngå personen og føle at selv gode tider med personen ender opp med å bli svelget av det andre negative interaksjoner
Trinn 4. Ta en ærlig titt på deg selv
Tar du på deg negativ energi som ikke er din? Undersøk måtene du tillater deg selv å suge opp negativ energi, ta ansvar for ting som ikke er din skyld, klandre deg selv for ting du ikke hadde kontroll over, engasjere deg i negativ selvsnakking, eller hvis du ser på deg selv i et negativt lys generelt.
Vurder å bruke journalen din til å lage en konkret måte å bli bevisst på deg selv og din egen negative tenkning. Hva holder du på? Hva kan du ikke tilgi? Hvilke nag holder du i live? Hva er du sint på? Hva trenger du for å fokusere på å gi slipp?
Trinn 5. Tren meditasjon
Daglig meditasjon kan gjøre det lettere med jevne mellomrom å frigjøre negativ energi, samt skape mer selvbevissthet og skape motstandskraft mot negativ energi generelt. Å sitte i ti minutter om dagen teller som en meditasjonsøvelse.
Selv om du ikke fokuserer på pusten din hele tiden, ikke bli motløs. Prøv å huske at bare å sitte er øvelsen. Tenk deg at tankene dine er som biler på en motorvei, og mens du puster, observerer du bare tankene som løper forbi
Trinn 6. Hold en liste over prestasjoner
Begynn å lage lister hver dag over ting du gjorde som du var stolt av. Bruk denne listen som motivasjon for neste dag. Du kan også utforske ting du kunne ha gjort eller sagt annerledes som ville ha resultert i mindre negativ energi. Utforsk dine egne handlinger og reaksjoner, og begynn å føle deg trygg på din evne til å ta beslutninger som lar deg frigjøre negativ energi.
For eksempel, si at du opplevde raseri den dagen og følte mye negativ energi mens du kjørte. Tillot du deg selv å være sint, eller trente du litt pust i magen og hjalp deg til å gi slipp?
Trinn 7. Oppretthold perspektivet
Husk at det å føle negative følelser ofte er sunt og naturlig. Å akseptere at livet er vanskelig, at ting vil være utfordrende og at det vil oppstå problemer, er et stort skritt mot å bygge en motstandsdyktig holdning. Det er naturlig å føle negative følelser fra tid til annen. I stedet opprettholde perspektivet på det faktum at hvordan du håndterer de tilhørende følelsene er det som betyr noe. Husk at uansett situasjon er du utstyrt til å håndtere det livet kaster deg.
For eksempel, hvis du mistet jobben din, kan du omskrive negativiteten og sinne til en underliggende bevissthet om at livet handler om å gjøre, du vil finne en annen mulighet, og du får ting til å fungere. Du vet aldri hva livet har i vente, og noen ganger viser de vanskeligste tingene vi opplever å være det beste
Trinn 8. Inkluder en følelse av åndelighet
Spiritualitet kan hjelpe deg å føle tragedie, føle deg trøstet og hjelpe deg med å få belysning og mening på reisen din. Spiritualitet kan bety det den trenger å bety for deg. Å utvikle en følelse av forbindelse til verden på en sunn måte som gir deg en følelse av liv utenfor deg selv, er virkelig det største målet. Utforsk hva som resonerer hos deg og hva som ikke gjør det. Når du utforsker åndelige veier, må du alltid lytte til det som føles riktig for deg.
- Hvis tro ikke er noe du er interessert i, tilbyr buddhismen en dyp åndelig måte å få kontakt med verden på uten noen som helst trossystemer.
- Noen situasjoner -hvis den negative emosjonelle energien skyldes et argument, for eksempel -Det er umulig eller vanskelig å reise seg og gå bort. Vær høflig i disse situasjonene, ta en lang pause, tenk ordene dine og svar deretter. Vær oppmerksom på tonen din også.
