Følelsesløs nummenhet kan skyldes mange ting. Enten du føler deg deprimert, engstelig eller om du har opplevd et traume, er det viktig å søke hjelp. Ikke isoler deg selv, men tilbring tid med mennesker du bryr deg om. Gjør ting som hjelper deg med å åpne sakte, for eksempel journalføring og reduksjon av stressnivået.
Trinn
Del 1 av 3: Få hjelp og støtte
Trinn 1. Ta kontakt med andre
Unngå å isolere deg selv fra mennesker du liker og ting du liker. Når du kobler fra mennesker og aktiviteter, kan det øke ensomhetsfølelsen og få deg til å føle deg verre. Ta regelmessig kontakt med venner og familie, spesielt ansikt til ansikt. Du trenger ikke å snakke om følelsene dine, men det kan være nyttig å være i nærheten av mennesker som støtter deg.
Hvis du ikke har venner eller familie i nærheten, kan du delta i lokale sosiale aktiviteter, være frivillig og få noen nye venner
Trinn 2. Få en psykisk helse diagnose
Følelse av angst kan føre til unngående tanker, følelser eller atferd. Mange mennesker som opplever posttraumatisk stresslidelse (PTSD) føler seg også følelsesmessig nummen som en del av symptomene sine. I tillegg kan depresjon føre til nummenhet og tap av glede og interesse for aktiviteter. Hvis du føler at din følelsesmessige nummenhet er et resultat av et av disse problemene, bør du oppsøke en terapeut for å få en diagnose og behandling.
En diagnose kan hjelpe til med å belyse andre problemer som kan oppstå. Behandling kan gi deg håp og hjelpe deg med å føle deg mer knyttet til følelsene dine
Trinn 3. Snakk med en terapeut
Nummenhet kan skyldes at man føler seg deprimert, engstelig eller opprørt. En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine i et passende tempo og ikke overvelde deg eller skade deg. De kan også hjelpe deg med å få en bedre forståelse og perspektiv på tidligere og nåværende situasjoner som bidrar til din følelsesmessige nummenhet. Du kan lære å identifisere og merke følelsene dine og gi mening om dem.
- En terapeut kan få deg til å prøve psykoterapi så vel som andre praksiser som meditasjon, selvhypnose, fokusering og sentrering. Denne praksisen kan hjelpe deg med å slappe av, berolige deg selv og la følelser flyte på en håndterbar måte.
- Finn en terapeut ved å ringe forsikringsselskapet eller en lokal psykisk klinikk. Du kan også få en anbefaling fra en venn, et familiemedlem eller en lege.
Trinn 4. Snakk med legen din
Hvis du for tiden tar medisiner og føler at din følelsesmessige nummenhet kan være et resultat av medisinene, ta en diskusjon med legen din. De kan endre dosen din eller bytte deg til en annen medisin. Legen din kan også be deg om å gjøre kostholds- eller livsstilsendringer.
La legen din vite hvordan du føler deg og at du tror det kan være relatert til medisinen. Vær spesifikk når du beskriver hvordan du føler. For eksempel kan du si: "Siden jeg tok medisinen, føler jeg meg følelsesmessig frakoblet og føler ikke at jeg kan få kontakt med meg selv eller andre mennesker."
Del 2 av 3: Åpne følelsene dine
Trinn 1. Identifiser følelsene dine
Du kan føle deg nummen fordi du ikke vet hvordan du skal identifisere hvordan du føler deg, eller du føler deg forpliktet til å være på en bestemt måte, som alltid i godt humør. Hvis du er usikker på hvordan du skal identifisere følelsene dine, ta tegn fra kroppen din. Fokuser på å identifisere følelser som oppstår. For eksempel, hvis du kommer i en situasjon som gjør at du føler deg ubehagelig, kan du få "sommerfugler i magen" eller spenning i skuldrene. Legg merke til subtile endringer i tankene og atferdene dine som kan påvirke hvordan du føler deg.
- Hvis du føler deg ensom, erkjenn at du føler deg ensom. Legg merke til hvordan dette føles i kroppen din og hvordan det påvirker humøret, tankene og atferden din.
- Hvis du målrettet lukker følelsene dine ut for å beskytte deg selv, ikke stress med prosessen. Dette kan overvelde deg og føre til panikk.
Trinn 2. Uttrykk dine følelser
Når du har identifisert følelsene dine, kan du lære å uttrykke følelsene dine på en positiv måte. Mange snakker om følelsene sine for å få klarhet og uttrykke følelsene sine, men dette trenger ikke å være den eneste måten. Du kan skrive, danse, spille eller lytte til musikk, male eller meditere som en måte å uttrykke følelsene dine på. Kreativt uttrykk kan bidra til å forbedre din helse og velvære. Finn et meningsfullt utløp for å uttrykke følelser som oppstår.
- Slipp følelsene dine ut i stedet for å tappe dem eller late som om de ikke eksisterer.
- Hvis det hjelper å snakke om følelsene dine, kan du stole på en god venn eller oppsøke en terapeut.
Trinn 3. Hold deg jordet
Hvis du føler deg løsrevet eller frakoblet, kan du prøve å føle deg jordet i øyeblikket. Sitt i en stol og kjenn føttene på bakken og kroppen mot stolen. Føl kroppen din og bruk sansene dine til å føle deg forbundet. Forleng pusten og begynn å legge merke til ting rundt deg.
Begynn for eksempel å legge merke til hvor mange ting som er blå eller gul. Lytt nøye etter lyder og lyder. Koble til nåtiden
Trinn 4. Skriv om dine følelser
Hvis du ikke er komfortabel med å snakke om følelsene dine, kan skriving være en enklere måte å jobbe gjennom dem på. Bruk en journal for å behandle og uttrykke følelsene dine. En journal gir en trygg, ikke -dømmende og privat måte å uttrykke dine tanker og følelser på.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, begynn med instruksjoner som krever gjennomtenkt refleksjon eller følelsesmessig komponent
Trinn 5. Gjør ting som får deg til å føle deg lykkelig
Du kan føle at en del av deg har forlatt, og du kan ikke få kontakt med dine egne følelser. Dette kan føre til følelsesløshet fra både gode og dårlige følelser. Gjør ting som tidligere ga deg lykke. For eksempel, begynn å male, jogge eller leke med hunden din.
Selv om du ikke vil gjøre aktiviteter i begynnelsen, kan du prøve dem. Du kan føle deg mer tilkoblet når du begynner
Trinn 6. Utfordre negative tanker
Kanskje du føler at du er i et spor og ikke vet hvordan du skal endre tankene dine for å støtte deg selv følelsesmessig. Hvis tankene dine har en tendens til å være negative eller du ikke er sikker på hvordan du kan gjøre dem mer positive, kan du begynne å utfordre dem. Spør deg for eksempel "Er denne tanken sann? Er det andre måter jeg kan se på denne situasjonen? Haster jeg konklusjoner?"
Fokuser på å gjøre tankene dine mer positive. Fordi tankene dine påvirker følelsene dine, kan det å ha mer positive tanker hjelpe deg følelsesmessig
Del 3 av 3: Holde en sunn livsstil
Trinn 1. Ta tak i stresset
Hvis du føler deg overveldet og stresset, kan dette beskatte kroppen og følelsene dine til de føler seg nummen. Hvis stress tar alle kroppens ressurser, kan du føle deg utmattet og ikke være i stand til å koble til på en følelsesmessig måte. Hvis du håndterer stress og trenger en positiv måte å takle det på, kan du prøve daglig yoga og meditasjon. Du kan også gjøre andre avslappende aktiviteter som journalføring, lytte til eller spille musikk eller ta en tur.
Ikke gå til tankeløse aktiviteter som å se på TV eller spille videospill for å håndtere stress. Ta tak i stresset ditt på en positiv måte som forbedrer livet ditt
Trinn 2. Øk moroa og kreativiteten
Lag en liste over alt du synes er morsomt, eller kreative ting du vil gjøre. Sett favorittaktiviteten din på nummer én. Denne listen kan være alt du liker og ønsker å innlemme i ditt daglige liv, for eksempel å ta klasser i strikking eller hekling, maleri eller tegning, inspirerende journaler eller skriving, eller fiske, delta på et samfunnsarrangement, etc. Heng denne listen i et sted hvor du vil se det daglig og begynne å sjekke det mens du går.
- Disse kreative og morsomme hobbyene vil hjelpe deg med å slappe av og takle situasjoner der du har det vanskelig med følelser. De hjelper deg med å forbli aktiv og unngå isolasjon, og noen av dem, for eksempel maleri, tegning eller skriving, kan brukes som en form for selvuttrykk for å frigjøre oppdemmede følelser.
- Å gjøre kunstneriske eller kreative aktiviteter forteller deg at du tar vare på deg selv. Den lar deg trygt behandle følelser du kanskje opplever eller har undertrykt. Del kreativiteten din med de vennene eller familiemedlemmene du føler deg nærmest og mest komfortabel med.
Trinn 3. Hold sunne vaner
Ikke ignorere hva kroppen din trenger, selv når du føler deg nummen. Du kan miste appetitten eller føle deg trukket tilbake fra mennesker eller verden for øvrig. Vær likevel oppmerksom på hva kroppen din trenger. Spis et sunt kosthold og planlegg vanlige måltider. Få god søvn, omtrent 7-9 timer hver natt. Hvis du plutselig sover for mye eller ikke sover, kan det være lurt å snakke med en lege.
Å ta vare på kroppen din kan hjelpe deg med å holde deg på bedringens vei og oppmuntre kroppen til å gro
Trinn 4. Unngå bruk av stoffer
Noen mennesker bruker stoffer for å unnslippe følelsene sine eller dempe dem. Hvis du vil bruke stoffer eller alkohol for å stikke av fra følelsene dine eller for å dempe deg selv ytterligere, erkjenn at stoffer og alkohol ikke hjelper deg med å takle positivt og kan føre til at du føler deg verre i stedet for bedre.
