Emosjonell intelligens (EQ) er evnen til å utnytte følelsene dine og bruke dem til å gjøre livet ditt bedre. Å være i kontakt med følelsene dine lar deg håndtere stressnivåer og kommunisere effektivt med andre mennesker, to ferdigheter som forbedrer livet ditt både personlig og profesjonelt. I motsetning til IQ, som forblir konstant gjennom hele livet, kan EQ utvikles og finpusses over tid. Se trinn 1 for å lære hvordan du utvikler din emosjonelle intelligens ved hjelp av teknikker du kan prøve med en gang.
Trinn
Del 1 av 3: Tapping Into Your Emosions
Trinn 1. Legg merke til dine følelsesmessige reaksjoner på hendelser gjennom dagen
Det er lett å sette følelsene dine om det du opplever gjennom dagen på baklaten. Men å ta deg tid til å erkjenne hvordan du føler om opplevelser er avgjørende for å forbedre din EQ. Hvis du ignorerer følelsene dine, ignorerer du viktig informasjon som har stor innvirkning på tankegangen og måten du oppfører deg på. Begynn å ta mer hensyn til følelsene dine og koble dem til opplevelser.
- Si for eksempel at du er på jobb, og at du blir avskåret under et møte. Hvilke følelser oppstår når dette skjer? På den annen side, hvordan føler du deg når du får ros for godt arbeid? Å begynne å øve på følelsene dine som tristhet, forlegenhet, glede, tilfredshet eller et annet antall følelser, vil begynne å øke EQ med en gang.
- Gjør det til en vane å tappe inn følelsene dine til bestemte tider hver dag. Hva er dine første følelser når du våkner? Din siste før du sovner?
Trinn 2. Vær oppmerksom på kroppen din
I stedet for å ignorere de fysiske manifestasjonene av følelsene dine, begynn å lytte til dem. Våre sinn og kropper er ikke atskilt; de påvirker hverandre ganske dypt. Du kan heve EQ -en din ved å lære hvordan du leser fysiske tegn som viser deg hvilke følelser du føler. For eksempel:
- Stress kan føles som en knute i magen, stramt bryst eller rask pust.
- Tristhet kan føles som å våkne med sakte, tunge lemmer.
- Glede, glede eller nervøsitet kan føles som sommerfugler i magen, et rasende hjerte eller økt energi.
Trinn 3. Observer hvordan følelsene og atferden din henger sammen
Når du føler sterke følelser, hvordan reagerer du? Still inn tarmresponsene dine på situasjoner du møter hver dag, i stedet for å bare reagere uten refleksjon. Jo mer du forstår hva som ansporer dine atferdsimpulser, desto høyere blir EQ, og du vil kunne bruke det du vet for å faktisk endre atferden din i fremtiden. Her er noen eksempler på atferd og hva som ligger bak dem:
- Følelse av flau eller usikkerhet kan føre til at du trekker deg fra samtalen og kobler fra.
- Å føle seg sint kan føre til at du hever stemmen eller surrer seg vredt.
- Følelse av overveldelse kan føre til at du får panikk og mister oversikten over hva du gjorde eller gråt.
Trinn 4. Unngå å dømme dine egne følelser
Alle følelsene du har er gyldige, også de negative. Hvis du dømmer følelsene dine, hemmer du din evne til å føle deg fullt ut, noe som gjør det vanskeligere å bruke følelsene dine på positive måter. Tenk på det på denne måten: hver følelse du har er et nytt stykke nyttig informasjon knyttet til noe som skjer i din verden. Uten denne informasjonen ville du stå i mørket om hvordan du reagerer tilstrekkelig. Derfor er evnen til å føle følelsene dine en form for intelligens.
- Det er vanskelig i begynnelsen, men øv deg på å la negative følelser dukke opp og koble dem til det som skjer. For eksempel, hvis du føler deg bittert misunnelig, hva forteller følelsen deg om situasjonen din?
- Opplev også positive følelser. Koble din glede eller tilfredshet til det som skjer rundt deg, slik at du kan lære å føle dem oftere.
Trinn 5. Legg merke til mønstre i din emosjonelle historie
Det er en annen måte å lære så mye du kan om dine egne følelser og hvordan de er knyttet til dine erfaringer. Når du har en sterk følelse, spør deg selv når du sist følte slik. Hva skjedde før, under og etter?
- Når du ser mønstre, kan du utøve mer kontroll over atferden din. Legg merke til hvordan du håndterte en bestemt situasjon før, og hvordan du vil håndtere den neste gang.
- Hold en journal over dine følelsesmessige reaksjoner, eller hvordan du føler deg fra dag til dag, slik at du tydelig kan se hvordan du pleier å reagere.
Trinn 6. Øv på å bestemme hvordan du skal oppføre deg
Du kan ikke hjelpe hvilke følelser du føler, men du kan bestemme hvordan du vil reagere på dem. Hvis du har et problem med å slå ut i sinne eller slå av når du er såret, tenk på hvordan du heller vil reagere. I stedet for å la følelsene overvelde deg, bestem deg for hvordan du skal oppføre deg neste gang følelsene dine blir sterke.
- Når noe negativt skjer i livet ditt, ta et øyeblikk til å føle følelsene dine. Noen beskriver det som at en bølge av tristhet eller sinne skyller over seg. Når den første bølgen har passert, ta en beslutning om hvordan du vil oppføre deg. Bestem deg for å kommunisere følelsene dine i stedet for å undertrykke dem, eller stå opp og prøv igjen i stedet for å kaste inn håndkleet.
- Ikke gå til eskapistiske vaner. Det er ikke lett å la dårlige følelser stige helt opp til overflaten, og mange tamper dem ved å drikke for mye, se på mye TV eller vende seg til andre vaner som demper smerten. Gjør dette ofte nok, og din EQ vil begynne å lide.
- Opplev også positive følelser. Koble din glede eller tilfredshet til det som skjer rundt deg, slik at du kan lære å føle det oftere.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor skal du prøve å fullt ut oppleve dine negative følelser i tillegg til de positive?
For å lære å kontrollere de fysiske manifestasjonene av følelsene dine
Ikke akkurat! De fysiske tegnene på følelsene dine kan hjelpe deg med å bestemme følelsene dine. For eksempel, hvis du føler deg stresset, kan du oppleve tetthet i brystet. Hvis du føler glede, kan hjertet ditt rase. Noen ganger trenger vi disse fysiske manifestasjonene for å vise oss følelsene våre. Prøv et annet svar …
Så du kan lære å undertrykke dem
Nei! Du vil ikke undertrykke dine negative følelser. Hver gang du føler en negativ følelse, prøv å spore årsaken tilbake til roten. For eksempel, hvis du føler deg sint, spør deg selv hvorfor. Det finnes et bedre alternativ!
Å straffe deg selv
Definitivt ikke! Negative følelser er ikke en straff. De er snarere en del av den menneskelige opplevelsen. Alle føler fra tid til annen negative følelser, som sinne, frustrasjon eller forlegenhet. Prøv et annet svar …
Så du kan bestemme betydningen deres
Ja! Ta et øyeblikk til å føle følelsene og analysere betydningen. For eksempel, hvis du føler deg sjalu når en venn blir forlovet, kan det bety at du er klar til å gå videre i ditt eget forhold. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Koble til andre mennesker
Trinn 1. Vær åpen og behagelig
Åpenhet og å være behagelig går hånd i hånd når det gjelder emosjonell intelligens. Et smalt sinn er generelt en indikasjon på lavere EQ. Når tankene dine er åpne gjennom forståelse og intern refleksjon, blir det lettere å håndtere konflikter på en rolig og selvsikker måte. Du vil finne deg sosialt bevisst og nye muligheter vil være åpne for deg. For å styrke dette elementet i EQ -en din, bør du vurdere:
- Lytte til debatter på tv eller radio. Tenk over begge sider av argumentet, og se etter finesser som krever nærmere undersøkelse.
- Når noen ikke reagerer følelsesmessig på samme måte som du ville, bør du vurdere hvorfor dette er, og prøve å se det fra deres synspunkt.
Trinn 2. Forbedre empati ferdighetene dine
Empati betyr å kunne gjenkjenne hvordan andre mennesker har det, og dele følelser med dem. Å være en mer aktiv lytter og virkelig ta hensyn til hva folk sier kan hjelpe deg med å få en bedre følelse av hvordan de føler det. Når du kan bruke denne informasjonen til å informere dine beslutninger og forbedre forholdene dine, er det et tegn på emosjonell intelligens.
- For å forbedre empati, sett deg selv i andres sko. Tenk på hvordan du ville føle deg hvis du var i deres situasjon. Tenk deg aktivt hvordan det må være å gå gjennom erfaringene de har og hva som kan lette noe av deres vanskeligheter når det gjelder støtte og omsorg.
- Når du ser noen oppleve en sterk følelse, spør deg selv: "Hvordan ville jeg reagert i samme situasjon?"
- Vær virkelig interessert i det folk sier, så kan du reagere på en sensitiv måte. I stedet for å la tankene dine gli, kan du stille spørsmål og oppsummere hva de sier, så det er klart at du er i samtalen.
Trinn 3. Les folks kroppsspråk
Gjør et poeng av å prøve å lese mellom linjene og ta fatt på folks sanne følelser ved å observere ansiktsuttrykk og annet kroppsspråk. Ofte sier folk en ting når ansiktet ser ut til at det er en dypere sannhet. Øv på å være mer observant og ta fatt på de mindre åpenbare måtene som folk kommuniserer sine følelser.
Hvis du ikke er sikker på at du er dyktig til å tolke ansiktsuttrykk, kan du prøve å ta en quiz for å fortelle. En høyere stemmetone indikerer at noen er stresset
Trinn 4. Se hvilken effekt du har på andre
Å forstå andres følelser er bare halve kampen når det gjelder EQ; du må også forstå effekten du har på andre mennesker. Har du en tendens til å få folk til å føle seg nervøse, muntre eller sinte? Hva skjer med samtalen når du går i rommet?
- Tenk på hvilke mønstre du må endre. Hvis du har en tendens til å velge kamper med dine nærmeste, kjæresten din gråter lett under samtaler, eller folk har en tendens til å lukke litt når du kommer rundt, må du kanskje endre holdningen din slik at du får en bedre følelsesmessig effekt på folk.
- Spør pålitelige venner eller kjære hva de synes om din emosjonalitet der du har rom for forbedring.
- En persons stemmetone kan også ha innvirkning. Du kan ha problemer med å gjenkjenne effekten du har på andre, og de kan hjelpe.
Trinn 5. Øv på å være følelsesmessig ærlig
Hvis du sier at du er "fin" og har et øye på ansiktet ditt, kommuniserer du ikke ærlig. Øv på å være mer fysisk åpen med følelsene dine, slik at folk kan lese deg bedre. Fortell folk når du er lei deg, og del også lykke og glede.
- Å være "deg selv" hjelper andre mennesker med å bli kjent med deg, og de vil stole mer på deg hvis de ser hvor du kommer fra.
- Forstå imidlertid at det er en linje: kontroller følelsene dine for ikke å skade andre med dem.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan kan du forbedre empati -ferdighetene dine?
Vær følelsesmessig ærlig
Ikke akkurat! Å være følelsesmessig ærlig hjelper deg med å kommunisere følelsene dine, men det hjelper deg ikke å gjenkjenne hvordan andre har det. For å øve på empati -ferdighetene dine, prøv å oppmuntre den andre personen til å være følelsesmessig ærlig mot deg i retur. Prøv et annet svar …
Reduser stresset
Ikke helt! Selv om du kan redusere stresset ditt, kan du bedre håndtere og forstå følelsene dine, men det vil ikke hjelpe deg med å forbedre empati -ferdighetene dine. Du må fokusere på noen andre for å gjøre det. Velg et annet svar!
Sett deg selv i en annen persons sko
Hyggelig! Empati betyr å kunne gjenkjenne hvordan andre mennesker har det, og å sette deg selv i skoene er den beste måten å gjøre dette på. Tenk på hvordan du ville føle deg i en gitt situasjon hvis du var den personen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Meditere ofte
Ikke nødvendigvis! Meditasjon hjelper deg med å stille inn på dine egne følelser - ikke andres. Prøv heller å øke kommunikasjonen med andre. Spør dem om deres livserfaringer og hvordan de føler seg i visse situasjoner for å bli bedre kjent med dem. Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Sette EQ til praktisk bruk
Trinn 1. Se hvor du har rom for forbedring
Å være intellektuelt dyktig er viktig i livet, men å være følelsesmessig intelligent er like viktig. Å ha høy emosjonell intelligens kan føre til bedre relasjoner og jobbmuligheter. Det er fire kjerneelementer i emosjonell intelligens som hjelper deg med å leve et balansert liv. Les dette over og avgjør hvor du kan ha rom for forbedring, og ta deretter skritt for å øve dine ferdigheter på dette området:
- Selvbevissthet: Evnen til å gjenkjenne dine egne følelser for hva de er og forstå deres opprinnelse. Selvbevissthet betyr å kjenne dine styrker og begrensninger.
- Selvledelse: Evnen til å utsette tilfredsstillelse, balansere dine behov med andres, ta initiativ og trekke tilbake impulsivitet. Selvledelse betyr å være i stand til å takle endringer og å være engasjert.
- Sosial bevissthet: Evnen til å være tilpasset andres følelser og bekymringer, samt å kunne legge merke til og tilpasse seg sosiale signaler. Å være sosialt bevisst betyr å være i stand til å se kraftdynamikken i spill i enhver gruppe eller i en organisatorisk sammenheng.
- Relasjonsledelse: Evnen til å komme godt overens med andre, håndtere konflikter, inspirere og påvirke mennesker og kommunisere tydelig.
Trinn 2. Senk stressnivået ditt ved å øke EQ
Stress er et overordnet ord for å føle seg overveldet av en rekke forskjellige følelser. Livet er fylt med vanskelige situasjoner fra sammenbrudd i forhold til tap av jobber. I mellom er det utallige stressutløsere som kan få et daglig problem til å virke mye mer utfordrende enn det sannsynligvis er. Hvis du er stresset mye, er det vanskelig å oppføre seg slik du vil. Å ha en god plan for å lindre stress forbedrer alle aspekter av EQ.
- Finn ut hva som utløser stresset ditt, og hva som hjelper på å lindre det. Lag en liste over effektive former for stressavlastning, som å henge med en venn eller ta en tur i skogen, og bruk den godt.
- Få hjelp hvis du trenger det. Hvis stresset ditt føles for overveldende til å håndtere alene, søk hjelp fra en terapeut eller psykolog som kan gi deg verktøy for å takle (og hjelpe deg med å øke EQ i prosessen).
Trinn 3. Vær mer lettmodig hjemme og på jobben
Når du er optimistisk, er det lettere å se skjønnheten i livet og dagligdagse gjenstander og spre den følelsen til de rundt deg. Optimisme resulterer i følelsesmessig velvære og større muligheter - folk vil være rundt en optimistisk person, og dette trekker dem til deg, med alle mulighetene flere forbindelser gir deg.
- Negativitet oppfordrer folk til å fokusere bare på det som kan gå galt i stedet for å bygge motstandskraft.
- Personer med høy EQ har en tendens til å vite hvordan de bruker moro og humor for å få seg selv og andre til å føle seg tryggere og lykkeligere. Bruk latter for å komme deg gjennom tøffe tider.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hva kalles evnen til å komme sammen med andre og håndtere konflikter?
Sosial bevissthet
Nei! Sosial bevissthet er evnen til å stille inn på andres følelser og bekymringer, samt å tolke og tilpasse seg sosiale signaler. Det er en av de fire kjerneelementene til emosjonell intelligens, men omfatter ikke evnen til å komme sammen med andre og håndtere konflikter. Det finnes et bedre alternativ!
Forvaltning av forholdet
Nøyaktig! Dette er en av de fire kjerneelementene til emosjonell intelligens som hjelper deg med å leve et balansert liv. Forholdsledelse er også evnen til å inspirere og påvirke mennesker, samt kommunisere tydelig. Les videre for et annet quizspørsmål.
Selvledelse
Prøv igjen! Selvledelse er evnen til å forsinke dine egne impulser mens du balanserer dine behov med andres. Selv om det er en av de fire kjerneelementene til emosjonell intelligens, inkluderer den ikke evnen til å komme sammen med andre og ledelseskonflikter. Prøv et annet svar …
Selvbevissthet
Ikke helt! Selvbevissthet er evnen til å gjenkjenne dine egne følelser og forstå hvor de kommer fra. Det er en av de fire kjerneelementene til emosjonell intelligens, men den inkluderer ikke evnen til å komme sammen med andre og håndtere konflikter. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vær ettertrykkelig og prøv å forstå hva andre føler.
- Emosjonell intelligens er mer enn bare å kontrollere følelsene dine. Det er også å kontrollere deg selv.
- Ikke fortvil - husk alltid at emosjonell intelligens kan forbedres, uansett hvor lav eller høy den er, gjennom en felles innsats og en vilje til å være åpen og forandre måter.
- Noen ting må analyseres mer detaljert enn andre.
- Hvis du har høy EQ, bør du vurdere jobber som krever interaksjon med mennesker med jevne mellomrom, så vel som jobber som involverer berøring og kontakt med andre.
Advarsler
- Å ha en høy IQ sikrer ikke en høy EQ.
- Åpent sinn betyr ikke å gi like stor vekt til ideer som bigotry, forfølgelse eller folkemord på sunnere ideer. Det betyr å forstå hvorfor noen andre er så redde for en kategori mennesker at de føler et behov for å prøve å dempe dem.
