Følelsesmessig avhengighet og kjærlighet ser ofte like ut. Det er normalt å bli følelsesmessig investert i mennesker du bryr deg om, men hvis du føler at du ikke kan være lykkelig uten en bestemt romantisk partner, familiemedlem eller venn, har du krysset grensen til emosjonell avhengighet. Følelsesmessig avhengighet kan være vanskelig for deg og for forholdene dine, men det er mange måter du kan gjenvinne din emosjonelle uavhengighet på.
Trinn
Metode 1 av 3: Bryte avhengighetsmønsteret
Trinn 1. Identifiser frykten din
Mesteparten av tiden er følelser av behov eller avhengighet forankret i frykt. Tenk på hvordan du ville hatt det hvis personen du er avhengig av igjen. Spør deg selv hva som spesielt skremmer deg om det scenariet.
For eksempel, hvis du er følelsesmessig avhengig av personen du dater, kan du ha en underliggende frykt for å føle deg uelskelig
Trinn 2. Tilbring tid alene
Finn et tidspunkt da du ikke blir avbrutt, og sitt stille med deg selv en stund. Legg merke til hvor tankene dine går og hva slags oppfordringer du opplever. Du kan finne tankemønstre eller vaner du ikke tidligere var klar over.
Ikke distraher deg selv ved å sjekke telefonen eller rydde rommet ditt når du gjør denne øvelsen. Legg all oppmerksomhet til introspeksjon, selv om det er ubehagelig
Trinn 3. Styrke din identitetsfølelse
Tenk på hvem du egentlig er når du ikke prøver å glede noen andre. Identifiser kjerneverdiene dine, tingene du vil oppnå, og dine særegenheter. Arbeid med å bygge en selvfølelse som ikke er avhengig av ekstern validering.
Hvis du ikke har en sterk identitetsfølelse, kan du gå ut av komfortsonen og utforske noen nye ting selv. Se hvilke aktiviteter, mennesker og ideer som resonerer hos deg
Trinn 4. Slutt å prøve å kontrollere andre
Når du er for mye avhengig av andre mennesker, kan du ende opp med å prøve å kontrollere dem - eller føle deg elendig fordi du ikke kan. Godta at andre mennesker har rett til sine egne tanker, følelser og valg, og innse at disse ikke alltid vil involvere deg. Kanaliser energien din til å ta kontroll over dine egne valg og tanker.
For eksempel, hvis du blir sjalu når vennen din vil tilbringe tid med andre mennesker, ikke prøv å skuldre dem. Pust dypt, husk at folk kan ha mange venner, og tenk på hva du vil gjøre med fritiden din i stedet
Trinn 5. Få hjelp til å bryte mønsteret
Hvis du føler deg låst i en syklus av emosjonell avhengighet og ikke klarer å bryte ut på egen hånd, ikke vær redd for å søke hjelp. Snakk med en pålitelig venn eller slektning, eller få hjelp fra en rådgiver eller terapeut.
Metode 2 av 3: Bli følelsesmessig sunn
Trinn 1. Ta ansvar for følelsene dine
Godta at det å håndtere følelsene dine er din egen jobb, ikke andres. Innse at selv om du kan oppleve følelsene dine sterkt, så definerer de ikke hvem du er eller kontrollerer hva du gjør.
- For eksempel bør du ikke forvente at andre skal slutte med det de gjør når du er i dårlig humør eller har en tøff dag. Finn i stedet sunne måter å takle negative følelser på uten at andre trenger å "fikse" det for deg.
- Hvis du kan, gi deg selv en sjanse til å roe ned og stabilisere deg litt før du kontakter en venn.
Trinn 2. Øv deg på å møte dine egne behov
Når du føler deg ned, se etter sunne måter å berolige deg selv på. Prøv å holde deg en peptalk, gå en tur eller skrive i en journal.
- Vær forsiktig så du ikke erstatter en type avhengighet med en annen. For eksempel, hvis du har angst, er det ikke en god idé å begynne å bruke alkohol for å roe deg ned.
- Hvis du finner følelser av alkohol eller andre stoffer av følelsesmessige årsaker, bør du søke hjelp fra lege eller spesialist på psykisk helse.
Trinn 3. Bygg opp din selvfølelse
Når du har det bra med deg selv, er det mindre sannsynlig at du er avhengig av andre mennesker for oppmerksomhet eller godkjenning. Gjør oversikt over tingene du liker med deg selv, og minn deg selv om dine gode egenskaper ofte. Øk din selvfølelse ved å utfordre deg selv til å prøve nye ting og finne måter å hjelpe andre.
Din selvsnakking er en stor del av din selvfølelse. I stedet for å kritisere deg selv, snakk til deg selv på en vennlig og oppmuntrende måte. Si ting som "Jeg kan gjøre dette. Jeg er en dyktig person. Jeg har ansvaret for min skjebne. Uansett hva som skjer, vil jeg gjøre mitt beste."
Trinn 4. Godta andres begrensninger
Se etter det gode i folk, og hold forventningene dine rimelige. Ikke bli sint hvis noen av og til skuffer deg. Minn deg selv på at alle har sine egne styrker og svakheter.
For eksempel er ingen perfekte. Hvis en venn glemmer planene dine, gi dem fordelen av tvil, spesielt hvis det er en engang. Ellers er det som om du forventer at alle skal være feilfrie mens du har rett til å gjøre feil
Metode 3 av 3: Lev trygt
Trinn 1. Vet hva du vil
Spør deg selv hva slags liv du vil leve, og lag en plan som vil hjelpe deg med å komme dit. Prioriter dine egne mål og verdier i stedet for å prøve å glede andre mennesker.
- Ikke forveksle oppfyllelse med å få mye oppmerksomhet fra personen du er følelsesmessig avhengig av. Tenk på hva som ville gjort deg glad selv om de ikke var i livet ditt.
- Lag og forfølge dine egne mål, i stedet for å prøve å møte andres forventninger.
Trinn 2. Ta ansvar for timeplanen din
Planlegg timeplanen din ut fra dine egne behov og ønsker. Innlemme tid til egenomsorg og aktiviteter du liker, som å besøke venner eller gå på kino. Ikke la andres planer diktere livet ditt.
For eksempel, hvis din signifikante andre drar hjem for å besøke familien, ikke nøl med å være alene. Finn morsomme eller produktive ting å gjøre med fritiden din i stedet
Trinn 3. Utvid din sosiale sirkel
Unngå å bli altfor avhengig av noen ved å tilbringe tid med mange forskjellige mennesker. Hold kontakten med familien din, og legg planer om å se vennene dine regelmessig. Hvis din sosiale krets er liten, kan du møte nye mennesker gjennom arbeid, klasser eller sosiale klubber.
Trinn 4. Gi til andre
Når du hjelper andre mennesker, vil du føle deg pålitelig, ikke avhengig. Ta kontakt med familie og venner når de trenger ekstra støtte, eller se etter frivillige muligheter i ditt område.
Hjelp andre mennesker bare for å hjelpe dem. Hvis du forventer noe tilbake, er du fortsatt i en avhengig tankegang
Trinn 5. Fokuser på dine egne mål
Hvis du føler at du blir for fokusert på andre mennesker, kan du gå tilbake og fokusere på dine egne mål en stund. Dette kan bety å gjøre noe så enkelt som å fullføre en husholdningsoppgave (som å male rommet ditt), eller det kan bety å ta skritt mot et stort livsmål (som å søke om å gå tilbake til skolen).
Trinn 6. Arbeid mot gjensidig avhengighet
Avhengighet er ikke sunt, men emosjonell isolasjon er det heller ikke. Når du slipper de gamle vanene dine, søker du etter følelsesmessig friske mennesker å tilbringe tid med. Dyrk forhold basert på gjensidig respekt, ærlighet og empati, ikke trengsel.
- Prøv for eksempel å brainstorme noen løsninger på dine personlige problemer litt før du går til andre for å få råd. Dette hjelper deg å lære å løse problemer, samtidig som du tar hensyn til at andre også kan ha praktiske råd.
- Hvis du virkelig føler deg fast, søk hjelp fra en terapeut.
