I dagens kaotiske verden er det lett å føle seg helt zapped. Og det ser ut til å være når du føler på denne måten at en frist er truende, sjefen vinker eller noen trenger din oppmerksomhet. Hvis du mangler energi, er det en rekke ting du kan gjøre for å komme ut av det. Dessuten er dette tips og triks du kan bruke for å vare livet ut.
Trinn
Del 1 av 3: Eating Your Way to Energy
Trinn 1. Spis litt peppermynte
Nyere studier har vist at både arbeidere og idrettsutøvere fremskynder ytelsen når de er rundt duften av peppermynte. Så hvis du føler deg drenert, kan du stikke en peppermynte eller en peppermynte tyggegummi for å hjelpe deg med å få energi.
Eller du kan angripe nesen din med noen sterke dufter, peppermynte inkludert. Hvis du har noen essensielle oljer til rådighet, kan en stor duft være alt du trenger for å sette sansene i beredskap
Trinn 2. Drikk en koffeinholdig drikke
Koffein, som finnes i kaffe, te, brus og energidrikker, er flott for en kort boost av energi. Leger anbefaler at friske voksne begrenser koffeininntaket til 400 milligram per dag, som er omtrent fire kopper kaffe, 10 bokser brus eller to "energiskudd" -drikker.
- Mens 400 milligram er trygt for voksne å konsumere daglig, kan overdreven koffeininntak føre til høyt blodtrykk, søvnløshet, irritabilitet, urolig mage og muskelrystelser. Så prøv å begrense mengden koffein du drikker hver dag til et absolutt minimum.
- Koffein vil definitivt gi deg et raskt skudd av energi på kort sikt, men hjelper lite med å avverge tretthet i løpet av dagen. Sørg for å spise sunt og drikke rikelig med vann for å unngå et energikrasj senere på dagen.
- Å begrense inntaket av koffein til morgentimene kan hjelpe deg med å unngå søvnløshet om kvelden eller natten. Det er også lurt å holde på den første koppen kaffe eller brus til etter ni. Kroppen din produserer naturlig kortisol på høyere nivåer mellom kl.
Trinn 3. Dryss noen chiafrø i kostholdet ditt
Ikke bare er chiafrø trendy, men det ryktes å ha noen alvorlige energiforbedrende fordeler også. Chia er full av B -vitaminer, fiber og proteiner, så det kan bidra til å gi deg en ekstra boost av energi.
Chiafrø blandes godt med yoghurt eller kan blandes inn i din favoritt smak av smoothie. Du kan også putte dem i brød eller muffins
Trinn 4. Lag din egen energimat og drikke
Så du vil ha en kornstein og protein for å holde deg i gang? Energidrikker og powerbars er bra og bra, men hvis du lager dem selv, er de enda bedre. Hjemmelagde varer unngår den ekstra behandlingen, så de er mye sunnere.
- Nøtter og nøttesmør er gode til å gi deg et ekstra spark med proteiner og litt sunt fett.
- Bananer er velsmakende og klar kilde til kalium og B -vitaminer.
- Kokosolje kan gi sunne fettsyrer og gi deg et raskt utbrudd av energi.
- Bladgrønnsaker blandet til en smoothie kan hjelpe deg med å få mer vitamin A, C og K. De er også en god kilde til B -komplekse vitaminer.
- Gresk yoghurt kan tilføre drikken en fin, glatt tekstur, samtidig som den gir en sunn proteinkilde.
Trinn 5. Drikk rikelig med vann
Vann i seg selv er en flott revitaliserende, så drikk rikelig med det for å holde deg våken og våken. Du kan også få vann fra matkilder, for eksempel suppe og vannmelon.
Forskning tyder på at voksne menn bør prøve å konsumere tre liter vann per dag og voksne kvinner bør prøve å konsumere 2,2 liter vann per dag
Trinn 6. Fortsett og snakk unna
Hvis du føler deg litt nede for tellingen, kan det være snacks. Prøv å unngå bearbeidede snacks, siden de ikke er like sunne og kan inneholde mer sukker. Ikke bare gir dette deg støtet du trenger, men det kan forhindre deg i å overspise senere også.
- For å gjøre kroppen din en tjeneste, kombiner komplekse karbohydrater med protein. Et stykke frukt med litt peanøtt- eller mandelsmør er et godt valg. Ost, litt yoghurt eller en proteinshake er også gode alternativer.
- Unngå sukkerholdige snacks. De kan gi deg energi på kort sikt, men de får deg til å krasje senere.
Trinn 7. Få næringsstoffene
For å holde deg energisk gjennom en drenerende dag, må du først og fremst ha frokost. Og vi snakker ikke deigen med hullet i midten. En god frokost betyr protein og fiber, ikke en tallerken full av karbohydrater. Velg fullkorn, magert kjøtt, egg og frukt til frokosten.
- Etter frokost trenger kroppen din mer protein for å være våken. Gode proteinkilder inkluderer fjærfe, fisk, magert rødt kjøtt, nøtter, melk, yoghurt, egg, yoghurt, ost og tofu.
- Nylig forsket har pekt mot omega-3 og magnesium i kampen mot døsighet. De kan begge forbedre humøret og bidra til å omdanne karbohydrater til energi. Munch på tunfisk, valnøtter, mandler, linfrø og grønne grønnsaker for å få disse næringsstoffene inn i systemet.
Del 2 av 3: Skap energigivende øyeblikk
Trinn 1. Få latter
Latter øker pulsen og aktiverer muskelsystemet. Derfor er latter flott for å føle seg energisk. Ta en pause fra jobben og se det dumme YouTube -klippet. Hvis sjefen fanger deg, var du bare opptatt av å motivere deg selv.
Å tenke positive tanker vil også hjelpe. Har du noen gang lagt merke til at trist, pessimistisk tenkning bare slår av deg og får deg til å lure? Å konsentrere seg om en can-do-holdning kan bidra til at alt virker litt mer gjennomførbart
Trinn 2. Ikke trykk på slumre -knappen
Forskning viser at det å trykke på snooze -knappen faktisk gjør deg mer sliten. Tenk på det på denne måten: du våkner, faller tilbake i en slags halvsøvn, våkner, faller tilbake i en slags halvsøvn, og gjentar og gjentar til du endelig kommer ut av sengen. Dette gjør deg bare mer døsig - det er bedre å bruke den halve timen på å få hvile.
Hvis du bare er for sliten til å stå opp, må du legge deg tidligere. Sikt på bare 15 eller 20 minutter tidligere, og du kan bli overrasket over forskjellen det gjør
Trinn 3. Gjespes vekk
Trodde at gjesping var bare når du var sliten eller når kroppen din trengte oksygen? Tenk igjen. Det vekker også hjernen din, kjøler den ned og sender den et utbrudd av energi. Så gjesp vekk, for det er faktisk bra for deg.
Trinn 4. Se på noe rødt
Kroppene våre er fremdeles programmert som våre forfedre. Vi har oppfordringer som krever kamp eller flukt, og vi tilskriver fortsatt farge med mening. Akkurat som dyr blir skremt av fargen rød, det gjør vi også. Hvis du vil vekke ditt primitive sinn, kan du se på noe rødt.
Hvis det hele tiden er et problem å være søvnig, kan det være lurt å vurdere å sette rødt flekker rundt deg, enten det er på jobb, hjemme eller på skolen. Slipp sesongens farger (vinteren er så bla) og gå for lysere nyanser, rødt inkludert. Dette betyr også garderoben din
Trinn 5. Ta et øyeblikk for deg selv
Noen ganger har det å være sliten mindre å gjøre med hvor mye søvn du har og mer å gjøre med det du har gjort hele dagen. Hjernen kan bare håndtere så mye stimuli, og noen ganger er det sliten å fortelle deg at den trenger en pause.
Eller bare ta et øyeblikk til å gjøre hva du vil. Et stykke mørk sjokolade, et øyeblikk med en bok, et videospill - hva du vil. Hvis det får deg til å føle deg bra, ta et minutt å gjøre det. Du vil bli lykkeligere og føle deg bedre
Del 3 av 3: Ta energisk handling
Trinn 1. Strekk
Du trenger ikke nødvendigvis å trene for å føle deg forynget. Bare strekking kan gjøre susen. Ta tak i toppen (eller sidene) på en dørkarme og skyv brystet fremover. Hold den i 30 sekunder. Å strekke ut kjernen din vil bringe mer blod til hjernen din og gi deg energi.
Hvis du sitter fast ved skrivebordet ditt, gjør det et poeng å stå opp regelmessig. Dette er et tilfelle der hjernen din trenger forskjellig stimulering for å våkne. Så stå opp av stolen, gå rundt og ta litt vann, så kan du kanskje hoppe tilbake til den
Trinn 2. Trening
Trening er en av de vanligste måtene å få energi til å strømme inn i deg igjen. Selv om det kan virke som det siste du vil gjøre akkurat nå, vil du føle deg bedre når du kommer dit.
- Hvis du ikke har nok energi til å gå ut og trene, gjør noe lite som hoppeknekker, kneheiser, noen armhevinger eller hva som passer deg.
- Eller bare gå en tur. Å komme deg ut, få litt frisk luft og bevege deg vil gjøre deg godt.
- Selv om det kan være det vanskeligste å gjøre, kan trening om morgenen belaste deg for hele dagen.
Trinn 3. Start rengjøringen
Et rotete skrivebord, kjøkken eller hjem kan være et alvorlig drag. Du skjønner det kanskje ikke, men bare å være i det miljøet kan slite deg ned. Selv om det bare betyr å kaste noen papirer i en mappe, gjør det. Et lite skritt fører ofte til mye større.
Tenk hvor godt det vil føles å komme hjem eller jobbe på et rent sted. Du vil bli lykkeligere å være der du blir og få energi bare ved å være et sted med så god chi. Selv bare en 15-minutters innsats kan hjelpe deg med å se forbedringer
Trinn 4. Kom deg ut for litt D -vitamin
Vitamin D finnes i kosttilskudd, men det finnes egentlig ikke i kostholdet ditt. Med vitamin D -mangel vil du føle deg sløv og lat. For å få dette næringsstoffet, må du få litt sårt tiltrengt sollys. Kast vinduene eller gå tur med hunden.
Dette er grunnen til at områder som er vinterlige 24-7 har høyere sesongmessige lidelser. Folk blir tristere og mer tilbaketrukne når det ikke er sollys. Hvis du bor i et område som får svært lite sol, eller du jobber innendørs hele tiden, bør du vurdere å skaffe deg en sollampe som kan øke kroppens nivåer av melatonin
Trinn 5. Sett på din feel-good musikk
Slå på musikkspilleren og begynn å lage en spilleliste. Den skal være full av melodier som får deg til å føle deg godt, og som inspirerer deg til å bevege deg. Hvis du må, må du kaste på hodetelefoner for ikke å plage de rundt deg. Det tar deg ut av det kjedelige øyeblikket og får deg til et mer inspirerende.
En gang i blant må vi bremse. Hvis du ikke føler deg energisk fordi livet ditt er så hektisk, kan du vurdere å kaste på litt klassisk musikk eller noen tregere instrumenter. Hjernen din kan da bremse til normal hastighet, slik at kroppen din får den energien den trenger
Tips
- Prøv å ikke stole for mye på koffein. Det er svært vanedannende og kan sende deg til å krasje senere.
- Et gammelt triks spruter ansiktet ditt med kaldt vann. Selv om dette kan fungere i noen minutter, vil det ta mye lengre tid å ta en kald dusj og spise en proteinrik matbit, for eksempel peanøttsmør på epler.
Advarsler
- Sørg for å snakke med legen din hvis du opplever pågående tretthet, da det kan være et tegn på alvorlige tilstander.
- Hvis du bestemmer deg for å drikke kaffe eller te, må du drikke vann også, da disse begge er vanndrivende og vil gjøre deg dehydrert og mer sliten.
- Hvis du lider av søvnløshet, snakk med legen din om langtidsbehandlinger.
