Kroppen og sinnet trenger søvn hver natt for å fungere skikkelig; Imidlertid savner alle av og til en hel natts søvn. Hvis du skal løpe på liten søvn, er det trinn du kan ta for å holde deg våken i løpet av morgentimene.
Trinn
Metode 1 av 3: Våkn opp
Trinn 1. Ikke trykk på slumreknappen.
Våkn opp så snart alarmen går. Å nå snooze -knappen kan virke som en fin måte å få noen få minutter ekstra søvn på. Imidlertid resulterer det i slumring faktisk i at du føler deg mer utslitt når du våkner.
- Hvis du våkner til en vekkerklokke, vil du ofte ende opp med å bli våken midt i REM -søvnen. Dette er det dypeste stadiet av søvnsyklusen. Det kan være skremmende å bli vekket plutselig fra REM -søvn. Hvis du trykker på slumreknappen, begynner kroppen din en ny søvnsyklus, for plutselig å bli vekket igjen fra dyp søvn. Syklusen med å sovne og våkne etterlater deg mer utslitt når du endelig kommer ut av sengen.
- Selv om det kan være fristende å slå på slumre i de få ekstra minuttene, kan du prøve å tvinge deg til å stå opp så snart alarmen går. For å motivere deg selv til å avstå fra slumreknappen, kan du prøve å minne deg selv på at dette vil være bedre for deg på lang sikt.
- Hvis du har problemer med å motstå fristelsen til å trykke på snooze -knappen, kan du vurdere å plassere alarmen over rommet. På den måten må du stå opp for å slå den av. Dette kan hjelpe deg med å vekke deg.
Trinn 2. Søk lys umiddelbart
Menneskelige hjerner er koblet til å reagere på lys som et tegn på å våkne fra søvn. Så snart du våkner, kan du prøve å utsette deg selv for sterkt lys og sollys. Dette vil sende et signal til sinn og kropp om at det er på tide å være våken.
- Naturlig sollys er best. Prøv å åpne persiennene så snart du står opp eller gå ut på verandaen i noen minutter om morgenen.
- Hvis du våkner før solen går opp, slå på alle lysene når du våkner. Kunstig lys kan gi en god erstatning for sollys. Det er vekkerklokker som gir en kunstig soloppgang som alarm for å hjelpe deg med å lokke deg ut av sengen om morgenen.
Trinn 3. Ta en moderat mengde kaffe
Koffein er et kraftig stimulerende middel. Når det brukes i moderate mengder (200-400 mg koffein, eller omtrent en 8-oz kopp kaffe), kan du ha en koffeinholdig drikke om morgenen for å føle deg uthvilt hele dagen.
- Studier viser at den generelle kognitive funksjonen ved lav søvn forbedres ved bruk av koffein. Ta en kopp kaffe i løpet av den første timen du våkner. Dette vil hjelpe deg å føle deg energisk gjennom dagen.
- Ikke overdriv. Mange føler at de drikker mye kaffe, eller en energidrikk fullpakket med sukker og høye koffeinnivåer vil hjelpe dem til å våkne. Men for mye koffein kan forårsake dehydrering som resulterer i tretthet. Du kan også oppleve andre fysiske symptomer, som angst og konsentrasjonsvansker.
- Unngå koffein minst seks timer før du legger deg, da det har vist seg å forstyrre søvn.
Metode 2 av 3: Fortsetter morgenen
Trinn 1. Hold deg hydrert
Hydrering kan bidra til å forhindre tretthet, spesielt når du kjører på lite søvn. Sørg for å holde deg hydrert hele morgenen for å hjelpe deg selv med å våkne.
- Start dagen med ett til to 8 oz glass vann. Hold deg oppdatert på vanninntaket hele dagen. Nipp på vann hele dagen i totalt ni til 13 8-oz. glass (2,2 til 3 liter), som er den generelt anbefalte mengden. Husk at alle er forskjellige, så du kan trenge litt mer eller mindre. Ta med en vannflaske til jobb eller skole og ta en slurk med jevne mellomrom.
- Spis også mat som har et høyt vanninnhold, for eksempel isbergsalat, agurk, grønn paprika, vannmelon og gulrøtter.
Trinn 2. Få litt trening
Hold deg i bevegelse utover morgenen. Trening fremmer blodsirkulasjonen, noe som hjelper deg til å føle deg energisk hele dagen.
- Hvis du har tid til å gå på en morgentrening, gjør det. Bare å gjøre litt aerobic hjemme, noe som hoppeknekker i 20 til 30 minutter kan hjelpe deg med å våkne.
- Imidlertid, hvis du ikke har tid til en intens trening, kan bare lett gange hjelpe. Vurder å gå til jobb eller skole i stedet for å kjøre bil, hvis mulig. Ta en rask 15-minutters spasertur rundt blokken før du hopper i dusjen. Dette har den ekstra fordelen av å utsette deg for naturlig sollys, noe som kan være stimulerende.
Trinn 3. Spis frokost
Hvis du prøver å våkne opp med liten søvn, er frokost avgjørende. Kroppen din trenger alt drivstoffet den kan få for å løpe jevnt til tross for manglende hvile.
- Prøv å spise frokost innen en time etter at du våknet. Forskning tyder på at dette vil øke din generelle årvåkenhet senere på dagen.
- Når du er søvnig, har du en tendens til å ha lyst på enkelt sukker og karbohydrater; trene imidlertid viljestyrke. Ta en sunn frokost som havregryn, yoghurt og frukt eller hardkokte egg. Bearbeidet mat og søppelmat vil få deg til å krasje senere, og gjøre deg mer sliten.
Metode 3 av 3: Ta forholdsregler senere på dagen
Trinn 1. Ligg så lavt som mulig
Senere på dagen, prøv å ligge lavt og ikke delta i aktiviteter som krever mye mental behandling. Hvis du har jobb eller skole, kan dette være vanskelig. Prøv å planlegge møter eller telefonsamtaler på nytt hvis det er mulig. Begrens samspillet med andre ettersom folk som kjører på lav søvn har en tendens til ikke å ta imot ikke-verbale sosiale signaler. Gå lett på deg selv for dagen. Husk at alle har fri. Hvis du ikke fungerer best for en time eller én arbeidsdag, kan du alltid gjøre det bedre i morgen.
Jo roligere du kan tenke deg i løpet av dagen, jo raskere sovner du om natten
Trinn 2. Unngå multitasking
Hukommelsen din er svekket hvis du får lite søvn. Multitasking på jobb og skole er en dårlig idé. Prøv å holde deg til en oppgave om gangen hvis du kjører på lite søvn.
Trinn 3. Ta skritt for å forbedre søvnhygienen
Hvis du med jevne mellomrom har morgen når du kjører på lav søvn, kan du se etter langsiktige løsninger. Prøv å forbedre søvnhygienen din, slik at du lettere sovner og får hvile av høy kvalitet hver natt.
- Sover og våkner på omtrent samme tid hver dag. Kroppen din fungerer på en naturlig døgnrytme. Hvis du sovner klokken 23.00 og våkner klokken 08.00 hver kveld, vil kroppen din naturlig tilpasse seg. Du vil føle deg sliten før sengetid og energisk om morgenen.
- Hold ditt sovende og våkne liv atskilt. Ikke oppbevar elektronikk på soverommet ditt, og ikke delta i andre aktiviteter enn å sove (eller sex) i sengen din. Du vil at kroppen din skal assosiere soverommet ditt med søvntid, slik at tankene dine vil være rustet til hvile når du går i seng.
- Ha et avslappende ritual for sengetid. Ta en beroligende aktivitet før du legger deg som meditasjon, lesing eller et varmt bad. Å ha nattlige ritualer du deltar i før sengetid, signaliserer kroppen din at det er på tide å sove.
