Snorking kan frustrere menneskene som deler hjemmet ditt, og det vil sannsynligvis føre til at du føler deg sliten om morgenen. Hvis du vil slutte å snorke, kan du gjøre enkle livsstilsendringer for å redusere snorkerisikoen, og du kan ta skritt for å holde luftveiene åpne. Det er også en god idé å snakke med legen din om snorking, da medisinske behandlinger kan være nødvendige.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Oppretthold en sunn vekt.
Ekstra vekt kan forverre snorking. Å spise et sunt, balansert kosthold og trene kan hjelpe deg med å lindre dine snorkesymptomer.
- Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
- Personer som er sunne i vekt kan fortsatt ha et snorkeproblem, spesielt hvis det er underliggende helserisiko som søvnapné.
Trinn 2. Ikke drikk alkohol rett før du legger deg
Alkohol slapper av i kroppen, noe som faktisk øker risikoen for snorking. Dette er fordi halsmuskulaturen også vil slappe av og få dem til å kollapse litt. Dette vil føre til at du snorker mer. Hvis snorking er en bekymring, bør du ikke drikke nær sengetid.
Hvis du liker en drink, kan du begrense hvor mye drikke du har til 2 porsjoner eller mindre, og la det være nok tid før sengetid for at effekten av alkoholen skal forsvinne
Trinn 3. Sov på siden
Å sove på ryggen får vevet i halsen til å falle ned, noe som gjør luftveiene trange. Å snu på hver side lindrer dette problemet, og reduserer risikoen for snorking.
Trinn 4. Stå opp med minst 4 tommer hvis du må sove på ryggen
Du kan bruke en skrånende pute eller løfte hodet på sengen for å heve soveposisjonen. Dette reduserer innsnevring i baksiden av halsen, noe som gjør deg mindre sannsynlig å snorke.
Trinn 5. Bruk en spesiell pute for å stoppe snorking
Noen pasienter rapporterer å sove bedre med en pute mot snorking. Det er flere design å velge mellom, for eksempel kiler, cervical support puter, contour puter, memory foam puter og puter laget for bruk med søvnapné. Se etter puter merket for å redusere snorking.
Anti-snorkeputer fungerer kanskje ikke for alle
Trinn 6. Slutt å røyke
Røyking øker risikoen for snorking. Det gjør også snorking verre. Totalt sett kan det å gi opp sigaretter hjelpe deg med å puste bedre, så prøv det.
Hvis du sliter med å slutte, snakk med legen din om å slutte å hjelpe, som tannkjøtt, flekker og reseptbelagte medisiner
Trinn 7. Begrens bruken av beroligende midler
Beroligende midler slapper av sentralnervesystemet, som inkluderer halsmuskulaturen. Dette kan øke risikoen for snorking. Å unngå dem kan bidra til å redusere risikoen for snorking.
- Hvis du har problemer med å sove, kan det hjelpe å komme på en søvnplan.
- Snakk med legen din før du slutter med reseptbelagte medisiner.
Trinn 8. Syng i 20 minutter om dagen for å stramme halsmuskulaturen
Siden slappe halsmuskler kan være årsaken til snorking, kan det å stramme dem bidra til å eliminere symptomene dine. Når det utføres daglig i minst 20 minutter, kan sang hjelpe deg med å stramme musklene.
Alternativt kan du spille et blåsinstrument, for eksempel obo eller fransk horn
Metode 2 av 3: Hold luftveiene åpne mens du sover
Trinn 1. Påfør nesestrimler eller en nasal dilator for å holde luftveiene åpne
Over-the-counter nesestrimler er en enkel, billig måte å holde luftveiene åpne. De fungerer ved å feste utsiden av neseborene og trekke opp nesen. På samme måte er en nesedilatator en gjenbrukbar nesestripe som du bærer over nesen for å holde luftveiene åpne.
- Du finner både nesestrimler og nesedilatatorer hos lokale apotek eller på nett.
- Disse elementene fungerer ikke for alle, spesielt hvis du har en underliggende tilstand som søvnapné.
Trinn 2. Ta decongestants eller skyll nesegangene hvis du har bihulebetennelse
Sinusbelastning blokkerer luftveiene og kan forårsake snorking. Over-the-counter decongestants kan bidra til å lindre bihulebetennelse. Et annet flott alternativ er å skylle bihulene med saltoppløsning før sengetid.
- Skyll bare bihulene med en steril saltvannsløsning, som du kan kjøpe uten resept eller lage hjemme. Bruk destillert eller flaskevann når du lager din egen.
- Det er også en god idé å ta antihistaminer hvis du har allergi, noe som kan føre til bihulebetennelse.
Trinn 3. Bruk en luftfukter for å holde luftveiene fuktige
Noen ganger forårsaker tørrhet i luftveiene snorking, men å holde luftveiene fuktige kan lindre dette problemet. En luftfukter er en enkel måte å unngå tørrhet. Plasser luftfukteren på soverommet mens du sover.
Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Snakk med legen din for å utelukke underliggende medisinske tilstander
Det er best å snakke med legen din hvis du mistenker at du snorker. Noen underliggende helsemessige forhold kan forårsake snorking, for eksempel søvnapné, som er en alvorlig tilstand knyttet til andre helsekomplikasjoner som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og depresjon. Hvis du merker følgende symptomer, må du avtale en avtale med legen din.
- Overdreven søvnighet.
- Hodepine etter å ha våknet.
- Konsentrasjonsvansker i løpet av dagen.
- Halsbetennelse om morgenen.
- Rastløshet.
- Våkner om natten på grunn av gisp eller kvelning.
- Høyt blodtrykksmålinger.
- Brystsmerter om natten.
- Å bli fortalt at du snorker.
Trinn 2. La legen din gjennomføre en avbildningstest
En røntgen, CT-skanning eller MR lar legen din sjekke bihulepassasjer og luftveier for problemer, for eksempel smalhet eller avvikende septum. Dette gjør at legen kan eliminere mulige årsaker, slik at de kan anbefale de riktige behandlingsalternativene.
Disse testene er ikke -invasive og smertefrie. Du kan imidlertid oppleve noe ubehag ved å holde deg i ro en periode
Trinn 3. Gjennomgå en søvnstudie hvis symptomene dine fortsetter etter andre behandlinger
De fleste pasientene vil bli bedre etter å ha gjort livsstilsendringer og besøkt legen sin. Noen ganger er imidlertid det underliggende problemet mer komplisert. For eksempel kan du ha søvnapné, en tilstand der du slutter å puste i en kort periode før du blir frisk igjen. Legen din kan anbefale en søvnstudie for å finne ut hva som forårsaker din snorking.
- En søvnstudie er veldig lett for pasienten. Legen din vil planlegge en avtale på en søvnstudieklinikk, hvor du sover normalt på et kontor som ligner et hotellrom. Du blir koblet til en maskin som ikke forårsaker smerter og minimalt ubehag. En ekspert i et annet rom vil deretter overvåke søvnen din for å lage en rapport til legen din.
- Du kan kanskje gjøre en søvnstudie hjemme. Legen din vil gi deg en enhet du kan bruke mens du sover, som registrerer søvninformasjonen din for senere analyse.
Trinn 4. Bruk en CPAP -maskin hvis du har søvnapné
Søvnapné er en alvorlig tilstand som krever medisinsk behandling for et godt utfall. Dette forstyrrer ikke bare søvn, det er også forbundet med andre livstruende forhold. Legen din vil sannsynligvis foreskrive en kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP) maskin for å hjelpe deg med å puste bedre om natten.
- Det er viktig å bruke CPAP -maskinen hver kveld og følge alle legens instruksjoner.
- Rengjør CPAP -maskinen ordentlig. Rengjør masken daglig, og slangen og vannkammeret en gang i uken.
- Ved å bruke CPAP -maskinen kan du puste lettere, snorke mindre og sove bedre mens du jobber med å kontrollere og til slutt eliminere søvnapnéen din. I mange tilfeller trenger du ikke CPAP for livet. Snakk med en åndedrettsterapeut for mer informasjon om start og stopp av CPAP -bruk.
Trinn 5. Gjør deg klar for et tannmunnstykke for å lindre snorking
En tannlege kan passe deg for et munnstykke som trekker kjeven og tungen litt fremover slik at luftveiene forblir åpne. Selv om de kan være effektive, er de også kostbare. De kan bære en prislapp så høy som $ 1, 000 USD.
Du kan finne rimelige munnstykker uten resept som kan fungere, selv om de ikke vil være så godt tilpasset som en formet av en tannlege
Trinn 6. Vurder operasjon hvis ingen andre behandlingsalternativer virker
I sjeldne tilfeller er kirurgi nødvendig for å behandle årsakene til snorking. Legen din vil diskutere dette alternativet hvis de tror det er best for deg.
- Legen kan utføre en tonsillektomi eller adenoidektomi for å fjerne hindringen som forårsaker snorking, for eksempel betente mandler eller adenoider.
- Hvis du har søvnapné, kan legen stramme eller redusere den myke ganen eller drøvelen.
- En lege kan også stramme frenum på tungen din eller redusere størrelsen på den for å hjelpe luften din til å flyte mer fritt gjennom luftveiene hvis de finner ut at tungen din bidrar til luftstrømobstruksjon.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Husk at snorking er et fysisk problem. Ikke føl deg dårlig hvis du har et snorkeproblem, siden det ikke er din feil.
- Selv om livsstilsendringer kan være svært nyttig, er det best å snakke med legen din hvis du snorker.
