Å takle kjølvannet av en affære er aldri lett, spesielt hvis partneren din følelsesmessig jukset deg. I motsetning til seksuelle forhold, innebærer en følelsesmessig affære et hemmelig, følelsesmessig intimt forhold, som er like smertefullt og ødeleggende å avdekke. Å tilgi en følelsesmessig utro partner er ingen lett oppgave, men det er heller ikke uaktuelt.
Her er 12 trinn du kan ta for å tilgi partneren din og finne helbredelsen du trenger.
Trinn
Metode 1 av 12: Behandle tankene og følelsene dine
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. En følelsesmessig affære er en stor sak, og bør ikke børstes under teppet
Det er flott at du vil tilgi partneren din, men ikke undertrykke dine egne følelser for å prøve å fremskynde helbredelsesprosessen. Det er helt greit og normalt å føle seg sint, knust eller traumatisert etter å ha avdekket en følelsesmessig affære. I mellomtiden, gi deg selv og partneren god plass, og ikke haste inn i noen varme samtaler.
Du kan gå en tur alene, eller høre på avslappende musikk på rommet ditt mens partneren din er borte
Metode 2 av 12: Spør deg selv om du er klar til å tilgi dem
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er mye feilinformasjon om tilgivelse der ute
I motsetning til hva mange tror, sletter ikke tilgivelse av partneren din smerten, unnskylder saken eller reparerer forholdet. Fremfor alt handler tilgivelse om å frigjøre deg selv fra den smerten og hjertesorgen. Hvis du ikke føler deg helt klar til å tilgi partneren din ennå, er det greit! Fokuser på helbredelse og gå videre i ditt eget tempo.
Til syvende og sist handler tilgivelse om å se mot fremtiden i stedet for å dvele ved fortiden
Metode 3 av 12: Bekreft at affæren er over
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Be partneren din om å kutte all kontakt hvis de ikke allerede har gjort det
Ta bort enhver fristelse, så affæren ikke kan og vil ikke dukke opp igjen. Dette kan innebære å blokkere telefonnumre, slette kontakter på sosiale medier og se nærmere på datahistorier. Ta så mange skritt du trenger med partneren din for å bekrefte at affæren er over og ferdig med.
Du kan oppfordre partneren din til å slette den andre personens kontaktinformasjon fra telefonen og e -posten, og blokkere dem på Twitter, Facebook og andre sosiale medier
Metode 4 av 12: Be partneren din om å forklare hvorfor forholdet skjedde
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Å forstå hvorfor saken skjedde, kan hjelpe deg med å vokse og helbrede
Dessverre vil det ikke hjelpe noen å late som om den emosjonelle affæren ikke skjedde. Spør heller partneren din om du begge kan ha en rolig, ærlig samtale om deres utroskap. Diskuter deretter hvorfor saken skjedde, og hvor ting gikk sørover i forholdet ditt. Det blir ikke en enkel samtale, men det vil gi verdifull klarhet og innsikt om hva som gikk galt.
- Under denne samtalen kan du spørre: "Hvorfor følte du at du måtte snakke med noen andre?" eller "Er det noe annet som du vil snakke om?"
- For eksempel kan partneren din ha følt seg følelsesmessig utilfreds i forholdet, eller de var ikke i stand til å kommunisere hva de virkelig trengte.
Metode 5 av 12: Forklar hvordan du har det med "jeg" -uttalelser
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Åpen, ærlig kommunikasjon er en vesentlig del av helbredelse og tilgivelse
Forholdseksperter foreslår at du bruker ikke -dømmende "jeg" -uttalelser for å snakke om ting med partneren din. Under samtalen, fokuser du på å uttrykke deg selv på en åpen, gjennomsiktig måte. Diskuter noe skadelig som partneren din har sagt eller gjort, og hvordan denne handlingen får deg til å føle.
- Du kan si: "Når du stadig ser på telefonen din, føler jeg meg såret, fordi jeg har behov for din respekt og oppmerksomhet."
- Du kan også si: "Når du lukker meg ut av livet ditt, føler jeg meg opprørt, fordi jeg har behov for emosjonell intimitet og kommunikasjon."
Metode 6 av 12: Spør partneren din om de er lei seg
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ærlighet og anger er nøkkelen for å komme videre
Etter en følelsesmessig affære, kan tankene dine rulle av spørsmål, som "Hvorfor skjedde dette med meg?" eller "Hvordan skal jeg fortsette?" Spør partneren din om du angrer på det de gjorde før du fokuserer på helbredelse. Dette kan være en veldig vanskelig samtale å ha, men det vil hjelpe deg med å begynne å gå videre.
- Du kan si: "Jeg trenger å vite at du angrer på det som skjedde" eller "Beklager du at du jukset meg?"
- Hvis partneren din ikke viser mye anger, kan du si: "Jeg vil virkelig gå videre og helbrede, men jeg trenger at du samarbeider med meg."
Metode 7 av 12: Ta deg tid til å reflektere over samtalen din
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke klandre deg selv for den emosjonelle affæren eller prøv å unnskylde handlingene deres
Fokuser i stedet på partneren din som menneske, ikke på deres affære. Det kan være veldig vanskelig i begynnelsen, men prøv å se på saken med empati. Dette betyr ikke at du unnskylder eller avskriver det-du ser det bare i et nytt perspektiv.
I stedet for å tenke "jeg er ikke en god nok partner", tenk, "Jake visste ikke hvordan han skulle kommunisere det han trengte, og valgte å ha en følelsesmessig affære."
Metode 8 av 12: Journal dine tanker
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Journalføring er et godt utløp for dine negative følelser
Etter en følelsesmessig affære kan dine egne tanker og følelser føles overalt. Det er ok! I stedet for å begrave disse følelsene, skriver du ut nøyaktig hvordan du føler deg, og hvordan den følelsesmessige affæren har påvirket deg. Det er ingen rett eller galt å journalføre, så lenge du får følelsene dine ut.
For eksempel kan du skrive: "Uansett hvor hardt jeg prøver, kan jeg ikke slutte å bli sint" eller "Det er så vanskelig å snakke med Mike nå som jeg vet hva han gjorde."
Metode 9 av 12: Gjenoppbygg tillit gjennom streng ærlighet
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Tillit kan oppnås, men det tar tid, krefter og tålmodighet
I kjølvannet, be partneren din om å være brutalt og fryktløs ærlig fra det tidspunktet. Partneren din sier kanskje noen sårende, sjokkerende ting, men det er nødvendig for å hjelpe deg med å gro og vokse. For å virkelig tilgi partneren din, må du vite alt som skjedde.
Streng ærlighet kan være vanskelig i begynnelsen. Partneren din kan prøve å minimere handlingene sine, ikke fortelle hele sannheten, eller forvente tilgivelse med en gang. I hver samtale må du holde partneren din ansvarlig for ordene og tidligere handlinger
Metode 10 av 12: Rådfør deg med pålitelige venner og veiledere
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Du trenger ikke å helbrede og komme deg på egen hånd
Pålitelige venner, åndelige ledere og andre mentorer kan tilby et lyttende øre, samtidig som de gir noen nyttige perspektiver og råd. Å bruke tid med et pålitelig støttesystem er en fin måte å helbrede på, og kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg og komfortabel med å tilgi partneren din.
Metode 11 av 12: Snakk med andre ofre for følelsesmessig juks
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Støttegrupper kan gi mye verdifullt perspektiv
Følelsesmessige forhold er utrolig vanskelige, og det kan føles som om ingen forstår hva du går gjennom. Du er imidlertid ikke alene; faktisk er det utallige mennesker som er i nøyaktig samme båt som deg. Kom innom en online støttegruppe, og del det du tenker på.
Nettsteder som SupportGroups.com, InfidelitySupportGroup.com og Beyond Affairs Network er gode ressurser å sjekke ut
Metode 12 av 12: Besøk en parrådgiver
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. En rådgiver kan hjelpe deg med å løse problemene dine på en sunn og produktiv måte
I løpet av øktene kan en rådgiver hjelpe til med å omformulere saken, og gi tips og råd om hvordan dere begge kan gå videre. Etter nok økter og diskusjoner, kan du føle deg klar til å tilgi partneren din.
