Følelsesmessige overgrep kan ha mange forskjellige former, fra narsissisme til manipulasjon, fra verbalt til fysisk overgrep. Uansett hva slags overgrep du utøver mot andre, er det mange metoder for å begynne å ta skritt mot å bli mindre krenkende. Å innrømme din krenkende oppførsel og begynne å gjøre opp med dem du har misbrukt, vil hjelpe deg med å løse tidligere overgrep og stoppe potensielle fremtidige overgrep.
Trinn
Del 1 av 3: Løsning av problemet
Trinn 1. Innrøm at du er følelsesmessig krenkende
Å gjenkjenne problemet og innrømme at du følelsesmessig misbruker andre er det første skrittet mot å kunne endre atferden din. Å ta deg tid til å prøve å se hvilke konsekvenser overgrepet ditt har på andre, vil hjelpe deg å innse i hvilken grad du er utsatt for overgrep.
- Hvis du er usikker på om oppførselen din er følelsesmessig krenkende, kan du se på hvordan emosjonelle overgrep kan identifiseres. Eksempler kan være voldelig og aggressivt språk, for eksempel navneoppringning, kjefting og skamming; kontrollere atferd, for eksempel trusler, trusler, eller overvåke og holde tilbake penger; eller fysiske overgrep, for eksempel å holde tilbake mat eller vann, eller slå, skyve og skyve.
- Kontakt den nasjonale koalisjonen mot vold i hjemmet umiddelbart hvis din krenkende oppførsel innebærer fysisk vold mot et familiemedlem eller ektefelle.
- Husk at mange som misbruker andre mennesker har blitt utsatt for overgrep selv. Du kan vurdere å snakke med en terapeut om dine erfaringer for å hjelpe deg med å gå forbi det som har skjedd med deg og slutte å behandle andre mennesker på samme måte.
- Ofte kan du legge merke til at du misbruker mennesker når forholdene dine og til og med yrkeslivet ditt begynner å bryte sammen på grunn av måten du behandler andre.
Trinn 2. Identifiser kilden til den krenkende oppførselen
Å identifisere kilden til krenkende oppførsel vil hjelpe deg å forstå hvor stresset eller presset som forårsaker overgrepet kommer fra. Personen du oppfører deg sint på eller misbruker følelsesmessig, er kanskje ikke problemet, men bare offeret. Hvis du har problemer i livet ditt som du føler er utenfor din kontroll, kan du slå ut på et enkelt og praktisk mål, selv et som ikke har noe å gjøre med ditt virkelige problem.
- For eksempel kan det virkelig irritere deg når folk gir deg tilbakemelding, fordi du inderst inne er redd for at du er verdiløs til tross for at du vet at det ikke er sant.
- Ta deg tid til å tenke på hvilke andre elementer i livet ditt som forårsaker stress, som arbeid, konflikt med en du er glad i eller ektefelle eller økonomiske problemer.
- Still deg selv spørsmål som "Er jeg under for mye press på jobben", "Har jeg noen uløste konflikter som følger meg" eller "Er det øyeblikk i fortiden som kan påvirke min nåværende oppførsel?"
- Vurder om du driver med bruk av narkotika eller alkohol. Bruk av stoffer kan bidra til overgrep.
Trinn 3. Skjær kilden til den voldelige oppførselen ut av livet ditt
Når du har identifisert kilden eller årsaken til misbruket ditt, kan du begynne å ta skritt for å fjerne det fra livet ditt. Selv om fjerning av denne kilden kan føles som en lettelse, er det fortsatt mange andre atferd og effekter som må tas opp for å fullstendig slutte å misbruke følelsesmessig andre.
- Snakk om å slutte i jobben med en venn eller et familiemedlem hvis arbeidet ditt forårsaker for mye stress.
- Søk økonomisk råd fra en finansplanlegger hvis du sliter med gjeld eller får endene til å møtes.
- Hvis du mistenker at kilden til din krenkende oppførsel stammer fra en uløst konflikt eller tidligere traumer, søk hjelp fra en terapeut eller rådgiver.
Del 2 av 3: Endre atferd
Trinn 1. Lytt til den andre personens opplevelse
Å ta deg tid til å sette deg ned med de du har følelsesmessig misbrukt for å høre deres erfaring, vil hjelpe deg med å få perspektiv på hvordan du er følelsesmessig krenkende og hva overgrepets effekter var. Å lytte til dem du har misbrukt, kan ofte føles som et angrep eller en beskyldning i seg selv. I stedet for å svare mer misbruk, prøv å lytte uten umiddelbar respons.
- Lytt til andre uten å gå til defensiv eller komme med unnskyldninger. Husk at det er normalt å føle seg defensiv, men hvis den andre personen ble skadet av oppførselen din, er det misbruk.
- Prøv å unngå å utjevne, minimere eller nekte deres erfaring.
- Ikke gjør deg selv til sentrum for historien eller opplevelsen deres.
Trinn 2. Ta ansvar
Hold deg selv ansvarlig og ansvarlig for alle de emosjonelle overgrepene du har forårsaket gjennom et forhold. Selv om det kan være mange forskjellige kilder eller årsaker, er du den eneste som kan forhindre deg i å misbruke en annen. Å ta ansvar og holde deg ansvarlig for overgrep krever mye mot og er nødvendig for å begynne å gå videre med å forstå og endre din voldelige oppførsel.
Når du diskuterer overgrep, prøv å bruke "jeg" -uttalelser som "jeg var for kontrollerende da jeg ikke ville la deg forlate huset uten meg", eller "hvordan føltes det da jeg kontrollerte?"
Trinn 3. Respekter den andre personens svar
Ikke forvent medlidenhet fra folk du har misbrukt på dette tidspunktet, men vær villig til å be om støtte fra pålitelige venner og familiemedlemmer. Å stå til ansvar og ta ansvar for overgrepet du har forårsaket handler ikke om at andre tilgir deg, men om å forandre deg selv og respektere andre. De du har misbrukt, er kanskje ikke på et sted for å kunne tilgi deg, og å prøve å bruke din ansvarlighet for å oppnå tilgivelse til en annen kan ses på som en forlengelse av den misbrukende dynamikken.
- Husk at ingen trenger å tilgi deg. Tilgivelse tar tid og bør få plass.
- Hvis du etter at du er tilgitt noen ganger fortsatt har lyst til å svare på kommentarer fra venner sint, kan du prøve å fokusere i stedet på å bruke empati, nysgjerrighet og åpenhet for å prøve å forstå hvor den andre personen kommer fra.
Trinn 4. Tilgi deg selv
Å innrømme ansvar og ansvar handler om selvhjelp, lære hvordan og hvorfor vi har skadet andre, og lære å stoppe. Selv om de du har misbrukt kanskje ikke er klare til å tilgi deg, vil det å tilgi deg selv tillate deg å gå utover dine misbrukstendenser og forlate misbruk tidligere.
Påminn deg selv om din forpliktelse til å endre ved å si til deg selv bekreftelser som: "Å misbruke andre er et valg, og jeg skal gjøre mitt beste for å endre oppførselen min", eller "jeg kan endre oppførselen min med tålmodighet, riktig hjelp og hardt arbeid.”
Del 3 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Søk hjelp fra en terapeut, rådgiver eller livstrener
Det er mange forskjellige spesialiserte behandlingstyper, fra kognitiv atferdsterapi til gruppeterapi, familieterapi til journalterapi. Finn en terapeut som passer best for den typen terapi du tror vil være mest nyttig for deg.
- Livstrenere kan også gi konsekvente langsiktige strategier for selvforbedring, selv om noen ikke er opplært til å håndtere mer alvorlige typer atferdsmessige eller fysiske overgrep.
- Prøv kognitiv atferdsterapi hvis du ønsker hjelp til å behandle traumatiske opplevelser, for eksempel tidligere overgrep, tap av en du er glad i eller føler deg koblet fra andre, som kan forårsake overgrep.
- Prøv familie- eller gruppeterapi hvis overgrepet ditt skjer i forholdet til din ektefelle, barn eller søsken.
- Du kan også se på støttegrupper. Prøv å se på Anonyme følelser for å lære å takle vanskelige følelser.
Trinn 2. Rådfør deg med venner og familie
Å søke råd fra venner og familie kan hjelpe deg med å få perspektiv og støtte i løpet av tiden din når du tar for deg din fornærmende oppførsel. Venner og familie kan gi viktig støtte til selvforbedring og selvhjelp.
- Planlegg ukentlige samtaler med en venn eller et familiemedlem for å sjekke om fremdriften din i terapi, samtaler med dem du har misbrukt eller ditt generelle velvære.
- Sørg for å oppsøke de du føler deg komfortabel med å være ærlig med dine overgrep.
Trinn 3. Kontakt hjelpemyndigheter for misbruk i hjemmet
Hvis overgrepet du utfører mot andre er fysisk, må du kontakte hjelpemyndigheter for misbruk i hjemmet, som National Coalition Against Domestic Violence, for å finne ut ditt neste beste fremgangsmåte. NCADV tilbyr også tilgang til støttegrupper og informasjonsressurser om intervensjon.
