Har du et problem med klubbmedisiner? Narkotika som vanligvis selges og konsumeres på raves-som Ecstasy, GHB, LSD og metamfetaminer-kan føre til fest og dans hele natten, men til en stor kostnad for ditt velvære. Disse stoffene er alle risikofylte. Mange er også vanedannende. Hvis du vil slutte å misbruke klubbmedisiner, kan du prøve å bli ren, melde deg på et riktig behandlingsprogram og forplikte deg til nøkternhet.
Trinn
Del 1 av 3: Bli ren
Trinn 1. Bestem prioritetene dine
Å bli ren og slutte med klubbmedisiner vil ikke være lett, og du vil ha svakhetsmomenter. Det viktige er å holde fokus på det langsiktige. Ha alltid målet om edruelighet i tankene, og husk hvorfor du vil være ren i utgangspunktet.
- Prøv å lage en liste. På listen skriver du alle de positive og negative tingene som følger med at du bruker klubbmedisiner. Mer spesifikt, hva har stoffmisbruket ditt kostet deg? Har det forhindret deg i å oppnå drømmene dine? Har det påvirket forholdet eller trivselen din?
- Legg til på listen ting som nøkternhet vil gjøre deg i stand til å gjøre, men også hva som står på spill hvis du mislykkes. Listen vil hjelpe deg å se hvordan fordeler og ulemper balanserer seg i livet ditt.
- Sett listen din på et sted hvor du vil se den hver dag, som på kjøkkenet, på kontoret eller på speilet på badet.
Trinn 2. Unngå utløsere
Det vil være veldig vanskelig (eller kanskje umulig) for deg å bli ren hvis du er fristet til å bruke. Begrens eksponeringen din for triggere - dette er mennesker, steder, situasjoner, lukter, smaker, følelser og minner som alle gir deg trang til å ta klubbmedisiner. Personer som har å gjøre med avhengighet må vite hva de utløser, og unngå dem.
- En åpenbar utløser for bruk av narkotika i klubben er raves. Du må nesten helt sikkert slutte å delta på raves og andre klubber der det er fritt tilgjengelige medisiner. Det er best å slutte å gå helt, selv om rave skal være stoffri.
- Hva er dine andre utløsere? Vil du bruke når du føler deg nedstresset eller stresset? Bruker du når du er rundt en bestemt vennegjeng? Du må finne måter å unngå disse situasjonene og menneskene.
Trinn 3. Finn strategier for å håndtere cravings
Noen klubbmedisiner som Ecstasy er fysisk vanedannende. Dette betyr at du vil ha symptomer på tilbaketrekning og sug etter stoffet når du slutter å bruke det. Du må finne måter å takle disse trangene på, kanskje til og med etter at kroppen beveger seg forbi tilbaketrekningsfasen.
- Vurder å ta nye hobbyer og etablere nye vaner for å fokusere tankene dine andre steder. Ta for eksempel maleri eller kunst, bli med i en rekreasjonssportliga eller meld deg på treningstimer.
- Når du har lyst, kan du prøve å distrahere deg selv til de går over. Plukk en bok og les, ring, gå en tur eller nynn en melodi.
- Alternativt kan du prøve å holde en isbit i hånden i fem minutter eller dunke hodet i kaldt vann. Denne strategien brukes i noe som kalles dialektisk atferdsterapi, som kan be sentralnervesystemet om å nullstille seg selv.
Trinn 4. Bryt av giftige forhold, om nødvendig
En stor utløser for bruk av narkotika kan være menneskene du kjenner. Vennskap med feil mennesker kan føre til avhengighet, spesielt hvis du omgås andre rusavhengige eller mennesker som oppmuntrer eller lar deg bruke. Du må kanskje kutte slike mennesker ut av livet ditt.
Du vil sannsynligvis ha blandede følelser om å kutte venner ut av livet ditt. Men tenk på det på denne måten. Ekte venner bryr seg om ditt velvære. Noen som oppfordrer deg til å bruke rusmidler, er enten ikke bekymret for din velferd eller er for avhengig av å hjelpe deg
Del 2 av 3: Påmelding til behandling eller rehab
Trinn 1. Velg et program
Klubbmedisiner som Ecstasy, metamfetamin, GHB og Rohypnol påvirker kroppen på forskjellige måter. Brukere vil ha andre symptomer og problemer enn, for eksempel, folk som får behandling for alkohol eller opioidavhengighet. Du må finne et program som dekker dine spesifikke behov.
- Se etter sentre som kan behandle narkotikaavhengighet i klubben. Du kan begynne med den amerikanske regjeringens rusmisbruk og psykiske helsetjenester (SAMHSA). De er vert for en søkefunksjon for helsetjenester. Bare gå til nettstedet deres og skriv inn postnummeret i tjenestelokatoren. Prøv også å ringe SAMHSAs hjelpelinje på 1-800-662-HELP (4357).
- Alternativt kan du avtale tid med legen din og be om anbefalinger for behandling av rusmisbruk.
Trinn 2. Velg en type målrettet behandling
Rehab for klubbmedisiner er ikke alltid rett frem. Dette er delvis fordi brukerne ikke alltid vet hva slags medisiner de har tatt. De kan gå fra rave til rave og aner ikke hva de bruker, eller kan innta medisiner som er tilsatt mat eller drikke. Når du har valgt et program, må du samarbeide med personalet for å finne den riktige behandlingen.
- Samarbeide med legemiddelscreeningen. Et batteri med tester vil hjelpe leger til å finne ut hva slags medisiner du har i systemet og hvordan du best kan behandle deg.
- Det er mulig at leger kan kontrollere abstinenssymptomer i rehab. Du må dele symptomene dine slik at de vet hvilke medisiner du skal foreskrive, enten for kvalme, søvnproblemer eller depresjon.
- Du bør også spørre om pasientbehandling eller poliklinisk behandling og hva som er best for deg. In-pasientprogrammer krever at du bor på senteret alt fra 30 til 90 dager. Polikliniske programmer lar deg bo hjemme, er mindre strukturert og kan inkludere ukentlige terapimøter og konsultasjoner.
Trinn 3. Utforsk og behandle de underliggende årsakene til din avhengighet
Selvfølgelig bør legemiddelrehabilitering prøve å finne de dypere årsakene til bruken din. Medisiner kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel, men de finner ikke årsakene til avhengighet. Når det er sagt, vær åpen for terapi for å finne ut og ta opp det som får deg til å bruke i utgangspunktet.
- Tenk for eksempel på kognitiv atferdsterapi. I CBT behandles avhengighet som et resultat av "maladaptive tanker." Du vil snakke med en terapeut, som vil hjelpe deg med å gjenkjenne usanne eller falske tanker om bruken din og hjelpe deg med å endre dem.
- Ikke vær redd for å søke hjelp for andre problemer også. Avhengige kan ofte oppleve depresjon, for eksempel, og du kan trenge hjelp fra en terapeut for å komme gjennom disse lave følelsene.
Del 3 av 3: Forpliktelse til nøkternhet
Trinn 1. Sett kortsiktige mål
For å sikre at du holder deg edru, må du holde øye med å holde deg godt og til dine mål for fremtiden. Husk alle årsakene til at du ikke går tilbake til dine gamle måter og bruker klubbmedisiner. En måte å gjøre dette på er å sette seg kortsiktige mål.
- Sørg for at dine kortsiktige mål er konkrete og realistiske. De kan hjelpe deg med å bygge opp din selvtillit og forsterke avholdenheten din. Vurder også å skrive dem ned i en liste.
- For eksempel kan du sette kortsiktige mål som å fullføre et 30-dagers rehabiliteringsprogram for pasienter, å trene minst fire dager i uken, å tilbringe mer tid med familien din ved å sette av søndagen som "familiedag" eller andre.
Trinn 2. Forfølge langsiktige mål også
Gi deg selv større grunner til å holde deg på sporet i drømmer og ambisjoner for fremtiden. Du kan sikte stort, men i likhet med dine kortsiktige mål bør disse fortsatt være realistiske og konkrete. Skriv dem ned i en liste også, hvis det hjelper deg å holde dem i tankene dine.
- Du kan ta et langsiktig mål som å være edru og stofffri i ett år. Du kan også gi deg selv en belønning for forsterkning, dvs. "Hvis jeg er edru i et helt år, vil jeg unne meg en ferie på et sted jeg alltid har ønsket å se."
- Du kan også ha mål som har å gjøre med dine relasjoner, behandling eller karriere, dvs. "Målet mitt er å danne en sirkel med nye, edrue venner som vil støtte meg", "Jeg vil gå til terapi minst to ganger i uken for neste år,”eller“Målet mitt er å jobbe hardt og få en kampanje i løpet av de neste to årene.”
Trinn 3. Ha ting i livet å bry seg om
Mål er flotte fordi de gir fokus i livet. De vil gi deg ting å bry seg om og jobbe mot, som er store motivatorer for å holde seg ren. Prøv å fylle livet ditt med så mange mennesker og aktiviteter som du kan som vil holde deg sentrert og minne deg om verdien av nøkternhet.
- Har du en partner eller barn? Koble dem til edruelighet. Minn deg selv på at du kan sette forholdet ditt til dem i fare ved å bruke klubbmedisiner.
- Hva med kunstneriske sysler, sport, vennskap eller årsaker? Noen av disse kan også være et fokus for vedvarende rent liv.
