Det er vanskelig å ikke sammenligne deg selv med andre, gitt opptattheten vi har av perfeksjon i det moderne livet. Hvis vi begynner å undersøke prestasjonene og prestasjonene våre, kan vi heve baren ytterligere. Det er naturlig å sammenligne deg selv med andre, og til og med misunne dem. Men når du blir besatt av dine mangler, fremfor områdene du utmerker deg på, er du fokusert på feil ting. Dette kan være ødeleggende, og det kan til og med forhindre deg i å ta del i mange aspekter av livet ditt. Konstant sammenligning med andre har en tendens til å senke selvfølelsen din og få deg til å føle deg dårlig om deg selv. Motstå trangen til å sammenligne deg selv med andre ved å bli bevisst på hvordan du ser på deg selv. Sett deg mål som vil bygge din selvtillit, og lær atferd som vil forbedre din oppfatning av deg selv.
Trinn
Del 1 av 5: Finne kilden til din sammenlignende atferd
Trinn 1. Vær oppmerksom på hvordan du ser på deg selv
Det første trinnet i prosessen med å endre hvordan du ser på deg selv er å bli bevisst på tankene dine om deg selv. Uten denne bevisstheten kan du kanskje ikke innse det underliggende problemet. Etter å ha tatt beslutningen om å utføre en ganske vanskelig oppgave med å bryte mønsteret, hjelper det å ha noen som kan støtte deg gjennom dette; Imidlertid, når du er bevisst klar over en oppførsel du ønsker å endre, blir det lettere å dele den opp i oppnåelige mål.
Trinn 2. Vurder din selvfølelse
Selvfølelse kan beskrives som dine positive eller negative vurderinger av deg selv. Vi har alle gode og dårlige dager, og hvordan vi føler om oss selv endres ofte daglig for å gjenspeile hendelser. Selvfølelse kan også betraktes som et stabilt personlighetstrekk som utvikler seg i løpet av livet.
Har du en god mening om deg selv? Tillater du andre å kontrollere hvordan du føler om deg selv? Hvis du finner deg selv som ser til andre for å bestemme din selvfølelse, er dette et tegn på at du kan jobbe med din lykke
Trinn 3. Identifiser din sammenlignende atferd
Sammenlignende atferd skjer når du sammenligner deg selv med andre mennesker, enten de er i overlegen eller dårligere posisjon enn deg. Vanligvis sammenligner du positive eller negative egenskaper med dine egne. Noen ganger kan sosiale sammenligninger være nyttige, men negativ sammenlignende atferd kan skade din egen selvfølelse.
- Et eksempel på positiv oppførsel er når du sammenligner deg selv med noen med egenskaper du beundrer. I stedet for bare å misunne denne personen for hans gode kvalitet (han er for eksempel en omsorgsfull person), streber du etter å gjøre deg selv mer omsorgsfull.
- Et eksempel på negativ oppførsel er når du sammenligner deg selv med noen som har noe du vil ha. For eksempel er du sjalu på denne personens nye bil.
Trinn 4. Skriv ned sammenlignende tanker eller følelser
Skriv ned holdningene som er et direkte resultat av å sammenligne deg selv med noen andre. Hvis du kan, kan du skrive det ned umiddelbart etter å ha tenkt eller huske minnet. På denne måten er det friskt i tankene dine, og du er mer sannsynlig å være beskrivende.
Tenk på hvordan denne sammenligningen fikk deg til å føle. Skriv ned alle tankene og følelsene du tenker på. For eksempel føler du deg deprimert fordi du er sjalu på noens nye bil, og du kjører fremdeles en 20 år gammel bil
Trinn 5. Prøv å finne ut hvordan din komparative oppførsel begynte
Prøv å skrive om en tid i livet ditt da du kan huske at du ikke sammenlignet deg med andre og begynte å journalføre derfra. Etter hvert kan du huske hvor dine sammenlignende tanker stammer fra.
- Du kan for eksempel tenke tilbake på barndommen din før du begynte å sammenligne deg selv med et søsken. Du kan da innse at du begynte å sammenligne deg selv med et søsken fordi du følte deg neglisjert. Du kan nå begynne å utforske årsaken til din komparative oppførsel.
- En av de vanskeligste tingene med komparativ oppførsel er å innse at det har en negativ innvirkning på deg. Ved å spore og anerkjenne måten du sammenligner deg på, får du større sannsynlighet for å endre den negative oppførselen.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hva er den mest effektive måten å håndtere negativ sammenlignende atferd på?
Forbedre din egen selvfølelse.
Ikke nødvendigvis! Selv om selvfølelse har stor innvirkning på komparativ oppførsel, trenger du ikke ha lav selvfølelse for å sammenligne deg selv med andre. Bare å forbedre selvfølelsen din-mens den er fantastisk! - kan ikke hjelpe til med å forhindre negativ komparativ oppførsel. Det finnes et bedre alternativ!
Spor og anerkjenn sammenligningene dine.
Riktig! Det er viktig å innse den negative innvirkningen komparativ oppførsel kan ha på livet ditt. Sporing og anerkjennelse av tilfeller av sammenligning kan hjelpe deg med å gå bort fra denne typen atferd til mer positive typer. Les videre for et annet quizspørsmål.
Skift negativ komparativ oppførsel til positiv komparativ oppførsel.
Ikke helt! Negativ og positiv oppførsel er ikke hverandres motsetninger. Når du praktiserer positiv komparativ oppførsel, streber du etter å etterligne de beste egenskapene hos en annen person. Dette er en god måte å handle på, men det er ikke alltid mulig. Prøv et annet svar …
Prøv å finne årsaken.
Lukk! Hvis du tar et skritt tilbake, kan du finne ut at din negative komparative oppførsel er forankret i noe - søsken, venner, kolleger osv. Likevel, uansett om du finner årsaken eller ikke, kan du fortsatt jobbe med å endre din oppførsel rundt. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 5: Setter pris på det du har
Trinn 1. Fokuser på det du har
Når du innser at det å sammenligne deg selv med andre ikke virker til din fordel, vil du se etter ytterligere tiltak for din suksess. Hvis du begynner å føle og uttrykke takknemlighet for gavene du har, vil du flytte fokuset ditt fra andre til deg selv.
Bruk mer tid på å fokusere på det positive og det gode i livet ditt. Du vil kanskje oppdage at du begynner å legge merke til mer av det når du ikke er opptatt av å sammenligne deg selv med andre
Trinn 2. Før en takknemlighetsdagbok
En takknemlighetsjournal er en måte å minne deg selv på hva du har. Dette vil hjelpe deg med å se på ting du kan ha tatt for gitt. Deretter kan du gi dem takknemlighet. Tenk på flere av dine beste minner. De kan være ting du gjorde, steder du gikk, venner, du tilbrakte tid med, uansett hva som gjør deg mest glad. Fokuser på å være takknemlig for disse tingene.
- Ved å føre en takknemlighetsdagbok kan du øke sjansene for suksess. Men bare å gå gjennom bevegelsene uten motivasjon vil fungere mot deg. Du må tvinge deg selv til å se på ting du kan ha tatt for gitt og gi dem takknemlighet. Ta beslutningen om å erkjenne dybden i din takknemlighet og forbedre livet ditt.
- Skriv i dybden. I stedet for bare å lage en vaskeriliste over ting, gi en grundig forklaring på noen få ting som får deg til å føle deg takknemlig.
- Skriv om overraskelser eller uventede hendelser. Dette vil gi deg en sjanse til å nyte de gode følelsene du opplevde.
- Du trenger ikke skrive hver dag. Faktisk kan det være mer fordelaktig å skrive et par ganger i uken enn å skrive hver dag.
Trinn 3. Vær snill mot deg selv
Ved å være snillere og mindre hard mot deg selv, vil du oppmuntre deg selv til å gå den ekstra milen og prøve hardere.
Trinn 4. Forstå at du har kontroll over livet ditt
Det er vanskelig å motstå å sammenligne deg selv med andre. Men du har til syvende og sist kontroll over livet ditt. Du tar valg for å lede livet ditt på en bestemt måte. Du tar beslutninger som er best for deg, ikke for noen andre.
Det spiller ingen rolle hva andre mennesker gjør eller har. Det er du som betyr noe i løpet av livet ditt
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Når du holder en takknemlighetsdagbok, er det viktig å:
Skriv hver eneste dag.
Ikke akkurat! Faktisk kan det være mer effektivt å skrive i journalen noen ganger i uken i stedet for hver dag. Det gir deg tid til å oppleve livet og finne ting å være takknemlig for og sette pris på! Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Skriv selv om du ikke har lyst.
Prøv igjen! Hvis du ikke har lyst til å skrive, hold ut! En takknemlighetstidsskrift kan ikke fungere hvis du forfalsker det, så sørg for at du virkelig føler deg takknemlig, og skriv deretter ned følelsene! Prøv igjen…
Bekreft faktisk din takknemlighet.
Absolutt! Din takknemlighetsjournal vil ikke fungere hvis du bare går gjennom bevegelsene! Sett deg ned med hendelsene som har skjedd deg, og undersøk hvorfor du er takknemlig og takknemlig. Dette vil hjelpe deg langt! Les videre for et annet quizspørsmål.
Bruk en saklig tone.
Nei! Din takknemlighetsjournal bør være fylt med følelser! Du registrerer ikke bare hendelser eller fakta, du reagerer på dem og ser hvordan de får deg til å føle! Disse følelsene er et viktig element i takknemlighetsjournalen din! Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 5: Fjerne eller erstatte sammenlignende tanker
Trinn 1. Forstå prosessen med å endre atferd og tanker
Den transteoretiske endringsmodellen sier at vi går gjennom faser som fører til vår bevissthet om en situasjon. Individet går gjennom en prosess som til slutt ender med å godta den nye oppførselen. Disse stadiene inkluderer:
- Pre-kontemplasjon: I løpet av dette stadiet er ikke den enkelte klar til å endre seg. Ofte skyldes dette at du er uinformert eller underinformert om det aktuelle problemet.
- Kontemplasjon: Dette stadiet innebærer å vurdere å gjøre en endring. Individet begynner å veie de positive endringsvinklene, selv om han er klar over de negative sidene ved å endre seg.
- Forberedelse: I dette stadiet har den enkelte tatt en beslutning om å endre, og har begynt å lage planer for å sette i gang endringen.
- Handling: I løpet av dette stadiet prøver personen å endre oppførselen. Dette kan innebære en reduksjon i visse aktiviteter, eller en økning i andre aktiviteter, for eksempel.
- Vedlikehold: Dette stadiet innebærer å opprettholde et aktivitetsnivå for å sikre at atferden har endret seg og forblir endret.
- Avslutning: I løpet av dette stadiet har atferden endret seg slik at individet ikke opplever tilbakefall, selv under stress, depresjon, angst eller andre emosjonelle tilstander.
Trinn 2. Innse at idealisering av noen er urealistisk
Vi fokuserer bare på visse aspekter av personen vi idealiserer, og de blir en grandios fantasi som vi skaper. Vi velger bare å se på de funksjonene vi idealiserer mens vi avviser andre egenskaper som ikke var attraktive for oss.
Trinn 3. Erstatt negative tanker med positive
Når du sammenligner deg selv med andre, kan du se deg selv negativt. Hvis du har negative tanker om deg selv, si til deg selv at du skal endre tankene til noe om deg selv som du er stolt av.
For eksempel, hvis du kjenner noen andre som kan skrive godt, i stedet for å misunne talentene hennes, tenk på talentene dine. Si til deg selv: “Jeg er kanskje ikke den beste forfatteren, men jeg kan tegne veldig godt. Dessuten, hvis jeg vil forbedre meg skriftlig, kan jeg jobbe mot dette målet for meg selv i stedet for å misunne andre for deres talent."
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvis du er på vedlikeholdsfasen av den transteoretiske endringsmodellen, betyr det:
Du vurderer å gjøre en endring eller veie alternativene dine.
Nei! Hvis du veier de positive endringsvinklene og potensielle negative endringsvinklene, betyr det at du sannsynligvis er på kontemplasjonsstadiet, ikke vedlikeholdsfasen. På dette stadiet vurderer du fortsatt endring uten å iverksette tiltak. Prøv et annet svar …
Du er uinformert og sannsynligvis derfor ikke klar til å endre.
Prøv igjen! Hvis du ikke er klar til å gjøre noen endringer, kanskje på grunn av mangel på kunnskap eller informasjon om et problem, betyr det at du fortsatt er på forhåndskontemplasjonsstadiet. Prøv et annet svar …
Du sjekker om atferden din er endret.
Absolutt! På vedlikeholdsfasen er du aktiv nok til både å sørge for at atferden din har endret seg og at den vil forbli endret. Les videre for et annet quizspørsmål.
Du vil aldri oppleve atferds tilbakefall.
Ikke helt! Hvis du har nådd det stadiet hvor ikke mye emosjonelt stress vil føre til at du får tilbakefall, er du i avslutningsfasen. Gratulerer! Velg et annet svar!
Du gjør en virkelig innsats for å endre.
Nesten! Hvis du har tatt solide skritt mot endring, for eksempel ved å endre atferd, slutte med visse vaner eller unngå bestemte tankemønstre, er du på handlingsstadiet. Dette kommer rett før vedlikeholdsfasen. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 4 av 5: Nå dine mål
Trinn 1. Oppgi målet ditt
Å nå målene dine vil hjelpe deg med å etablere ditt liv og sett med erfaringer atskilt fra andres forventninger. Begynn med å angi målet ditt.
Hvis du vil løpe et maraton, må du angi dette som målet ditt. Du kan vurdere hvor du er (for eksempel få en følelse av hvor mye distanse du kan løpe før trening begynner)
Trinn 2. Merk fremgangen din
Når du setter deg et mål, må du følge fremdriften din slik at du kan se hvordan du beveger deg mot det målet. Dette vil hjelpe deg å fokusere på deg selv og ikke på andre mennesker.
- Gå i ditt tempo. Ta hensyn til din unike situasjon når du sporer fremdriften din. For eksempel, hvis du bruker lengre tid på å få en høyere grad enn noen av vennene dine, kan du tenke på hvordan du også jobber heltid, eller du stifter familie, eller du tar vare på dine eldre foreldre. Alle står overfor en unik situasjon som muliggjør eller begrenser fremgang. Tenk på omstendighetene dine mens du sporer fremdriften din.
- Hvis du trener for et maratonløp, kan du spore hvor mye forbedring du ser hver uke. Løp en lengre distanse hver uke til du når 26-milsmerket. Samtidig som du får avstand, øker du også farten. Ved å kartlegge fremdriften din, kan du se hvor langt du har kommet og hvor langt du må gå.
Trinn 3. Arbeid med å forbedre dine evner
Hvis du ser områder du vil forbedre, kan du ta klasser, workshops eller leksjoner for å finpusse dine ferdigheter og teknikker. Dette vil øke din selvtillit og hjelpe deg med å finne din plass og verdi.
Det er viktig å innse at perfeksjon er et uproduktivt tankemønster hvor man har et urealistisk ideal som en standard for prestasjon. Innse at alles forhold er helt unike. Du kan jobbe med å forbedre dine evner for å gjøre deg selv lykkelig
Trinn 4. Konkurrer mot deg selv
Mange høyt utøvende idrettsutøvere og skuespillere har sagt at de konkurrerer mot seg selv. De prøver hele tiden å forbedre sitt eget personlige beste. Det er en god måte å heve din respekt når du ser deg selv nå høyere og høyere mål. Når en idrettsutøver har som mål å være best i sin sport, kan han bli oppmuntret til å sette seg mål for seg selv og presse seg til å løpe raskere og skjerpe ferdighetene sine.
Trinn 5. Døm deg etter dine standarder
Når du lærer å bruke standardene dine til å vurdere deg selv, slutter du å sammenligne deg selv med andre. Denne praksisen tar bort konkurransen du kanskje føler fordi andres forventninger ikke er dine. Hvis du erkjenner din evne til å skape det livet du ønsker for deg selv, har du kontroll over utfallet. Døm deg selv etter dine standarder, og ikke etter andres standarder.
Trinn 6. Sett pris på andre i stedet for å misunne dem
Tenk på fordelen andre kan gi deg. Hvis du har venner som er svært presterende mennesker, kan du tenke på at nettverkene deres er fulle av mennesker som kan hjelpe deg med å bli mer vellykket i livet ditt. I stedet for å misunne suksessen, bruk suksessen til din fordel.
For eksempel kan du se på bilder av idrettsutøvere for å beundre deres form. I stedet for å føle deg mindreverdig og sjalu, kan du bruke disse som motivasjon for å gjøre endringer i livet ditt. Du kan bestemme deg for å endre matvanene dine og få mer mosjon. Deretter bruker du bildene produktivt i stedet for negativt
Trinn 7. Ta sporadisk risiko
Når du lærer å dømme deg selv etter dine standarder, vil du føle deg friere til å begynne med små, inkrementelle risikoer. Disse risikoene vil gjøre deg i stand til å heve baren enda høyere for deg selv. Det som ofte hindrer folk i å nå sitt personlige beste er at de er redde for å ta risiko. De blir bundet av frykt som hindrer dem i å oppnå utover andres forventninger.
Start med små skritt. Dette vil bidra til å bygge din selvtillit i dine evner
Trinn 8. Bygg opp ditt støttenettverk
Når du omgir deg med støttende mennesker, vil du oppdage at du forbedrer din oppfatning av deg selv.
Trinn 9. Vær treneren din
God coaching kommer i mange former. Det er de trenerne som skriker og ydmyker spillerne sine. Det er de som insisterer på fortreffelighet, presser utøverne til å løpe raskere, hoppe høyere eller svømme flere runder, men følge opp med kjærlighet og støtte. Treneren som underviser med kjærlighet er den som vil bidra til å produsere det mest balanserte menneskelige mennesket.
Tenk på deg selv som din trener, og presser deg mot fortreffelighet. Gi kjærlighet og takknemlighet for din innsats. Da vil du nå målene du setter deg selv ved å øke din respekt, i stedet for å ødelegge den
Poeng
0 / 0
Del 4 Quiz
Når du finner deg selv som streber etter perfeksjon, fremfor fremgang, kan du prøve å:
Jobb med å slå ditt neste mål.
Prøv igjen! Fremskritt kommer i forskjellige tempo for alle! Å strebe etter det neste målet er en god idé, men det er mer effektive måter å styre vekk fra den perfeksjonistiske mentaliteten. Det finnes et bedre alternativ!
Sett dine egne standarder, uansett hvor høy.
Nesten! Å sette dine egne standarder vil hjelpe deg å forstå hva som er viktig og at du har kontroll. Likevel vil du unngå å sette umulige standarder, så det er visse ting du må huske på. Prøv igjen…
Husk omstendighetene dine.
Riktig! Når du finner deg selv streve etter totalt umulige mål, er det viktig å ta et skritt tilbake! Husk at alle har forskjellige omstendigheter, og at det er langt mer effektivt å sikte på fremgang enn perfeksjon. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 5 av 5: Ansvarlig bruk av medier
Trinn 1. Reduser eksponeringen din for medier og sosiale medier
Hvis du finner ut at idealistiske fremstillinger i media har en negativ effekt på selvfølelsen din, kan det være en god idé å redusere eksponeringen din for medier og sosiale medier. Begrens tiden du bruker på sosiale medier, eller fjern den helt. Slett eller deaktiver dine sosiale mediesider.
Hvis du ikke vil deaktivere eller slette Facebook-, Twitter- eller Instagram -kontoen din helt, må du begrense tiden du bruker hver dag eller hver uke, til å sjekke kontoene dine. For eksempel, hold den til 10 minutter om dagen eller 30 minutter i uken, men vær forsiktig siden selv små mengder eksponering kan føre til negativ sammenlignende tenkning
Trinn 2. Unngå medier som viser ideelle bilder
Begrens eksponeringen din ved å unngå motemagasiner, reality -tv -programmer, visse filmer og musikk osv. Hvis du ofte sammenligner deg med en bestemt modell eller idrettsutøver, bør du unngå blader, show eller spill som inneholder dem.
Selv midlertidig eksponering for medier som viser ideelle bilder har vist seg å påvirke selvfølelsen og selvbildet negativt. Dette kan til og med sette deg i fare for drøvtygging og depresjonssymptomer
Trinn 3. Begynn å tenke realistisk
Idealistiske bilder i media kan ikke alltid unngås, så vær oppmerksom hvis du sammenligner deg med dem. Tenk på realiteten til de tilsynelatende perfekte menneskene eller tingene.
- For eksempel, hvis du misunner det perfekte forholdet som en venn har til sin ektefelle, husk hvor vanskelig det var for henne å finne denne partneren og utfordringene hun kan ha stått overfor. Empati vil erstatte sjalusi.
- Hvis du ser noen med kroppen, bilen eller livet du ønsker, kan du prøve å tenke på handlinger du kan gjøre for å komme deg nærmere disse målene og skrive dem ned.
Trinn 4. Bruk sosiale medier på en positiv måte
Finn måter å bruke dem som vil berike livet ditt. Følg pedagogiske, informative eller inspirerende sider. Hvis du ønsker suksess, følg gründerkontoer. Hvis du vil oppnå en bedre fysisk tilstand, følger du sider med fitness og sunt kosthold. Hvis du vil forbedre sinnet og personligheten, kan du prøve å følge hjerne- og psykologirelaterte beretninger. Poeng
0 / 0
Del 5 Quiz
Du bør prøve å erstatte sjalusi med:
Positiv tenkning
Ikke akkurat! Selvfølgelig er det alltid bedre å tenke positivt enn negativt. Likevel vil du ha en viss type positiv tenkning for å virkelig overvinne sjalusien din. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Virkelighet
Ikke helt! Din takknemlighetsjournal og takknemlighetsøvelser vil hjelpe deg å se hvor fantastisk livet allerede er. Likevel er det en bestemt type tenkning som virkelig vil hjelpe deg med å bekjempe sjalusi. Prøv et annet svar …
Dine beste kvaliteter
Lukk! Jo mer selvsikker du føler deg selv, jo bedre! Å gjenkjenne dine ferdigheter og styrker er viktig! Likevel er det ikke den mest effektive måten å erstatte sjalu tenkning. Velg et annet svar!
Empatisk tenkning
Absolutt! Det er lett å være sjalu på noens liv eller forhold. Likevel, når du tar et skritt nærmere, vil du se hvor hardt de jobbet for det eller hvilke utfordringer de måtte ha stått overfor. Empatisk tenkning, eller å tenke på ting fra andres synspunkt, vil hjelpe deg med å overvinne sjalusi. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke vær redd for å sette deg selv først. Ta vare på deg selv. Hvis du har en tendens til å bøye deg bakover for andre, kan du lese How to Stop Being a People Pleaser and How to overvinne martyrsyndrom.
- Å sammenligne seg selv med andre er en dårlig vane mange mennesker har. Det kan ta litt tid å endre seg. Ikke gi opp.
Advarsler
- Ikke la andre mennesker sammenligne deg med andre heller.
- Unngå å bli for stresset eller engstelig, siden dette kan påvirke selvfølelsen din negativt.
