Å snakke med noen om bruk av narkotika, enten det er rekreasjon eller vanlig, kan være nervepirrende-det er et veldig vanskelig tema å ta opp! Du balanserer kanskje mange forskjellige følelser og bekymringer, som hvordan du skal snakke med dem, slik at de ikke føler seg dømt eller defensive, hvordan du kommuniserer dine behov på en mild, men selvsikker måte, og potensiell bekymring for om de har en avhengighet. Selv om beslutningen om å slutte å røyke ugress må være deres egen til slutt, er det noen gode tips du kan implementere for å sikre at du også er tro mot dine behov og komfortnivå.
Trinn
Metode 1 av 4: Samtaletaktikk
Trinn 1. Tilnærm samtalen med empati og medfølelse
Dette kan være så vanskelig å gjøre! Det er forståelig hvis du føler deg sint, redd eller ergerlig over din signifikante andre. Du vil kanskje til og med fortelle dem hva de skal gjøre eller gi dem et ultimatum, for eksempel "Hvis du ikke slutter å røyke ugress, er dette forholdet over." Imidlertid hjelper skyld, skam, trusler og bestikkelser sjelden situasjonen. Forplikt deg til å komme til samtalen av bekymring for partnerens velvære og et ønske om et sunt forhold.
Hvis du trenger å lufte ut og få litt frustrasjon ut av systemet ditt, snakk med en terapeut, del med en venn, eller skriv det ut. Dette vil hjelpe deg med å komme forbi disse følelsene og fokusere på å ha en empatisk samtale
Trinn 2. Snakk med din signifikante andre når de er edru
Å snakke med noen mens de er høye, kommer ikke til å være veldig effektivt. Vent til de har et klart sinn og er på et godt sted å snakke. Sørg for at det er nok tid til å si alt du trenger.
Tenk på partnerens personlighet. For eksempel, hvis de ikke er en morgenperson, kan du vente til senere på dagen for å snakke med dem
Trinn 3. Fortell signifikante andre hvorfor du vil at de skal slutte å røyke ugress
Vær så spesifikk som mulig. Fortell dem hva du har lagt merke til om deres oppførsel, hvordan det påvirker deg og hvorfor du er bekymret for dem. Hvis du er bekymret for at de har å gjøre med en avhengighet, må du la dem få vite hva deres oppførsel får deg til å tro det.
- For eksempel kan du si noe sånt som: "Jeg har nylig lagt merke til at du røyker mye mer enn du pleide, og du virker ikke interessert i å se venner eller komme deg ut av huset. Jeg er bekymret for at du er deprimert og bruker marihuana for å dumme deg selv."
- Eller du kan si noe sånt som: “De siste to helgene har du kansellert planer fordi du var for høy til å kjøre. Det virker som ugress kommer i veien for ditt normale liv, og jeg føler at jeg ikke kan stole på at du følger med."
Trinn 4. Bruk ord som "oss" og "vi" når det er mulig
I stedet for å si noe sånt som "Du må endre deg", kan du prøve å sette det inn som "Vi må finne ut hva som kommer til å fungere for oss." Dette lar signifikante andre vite at du er på deres side og gjør det mindre sannsynlig at de vil føle seg angrepet.
- Selv om du kan kontrollere ordene du bruker, kan du virkelig ikke kontrollere partnerens svar eller hvordan de vil føle det. Husk at du bare er ansvarlig for deg selv, dine ord og handlinger. Din betydelige andre er ansvarlig for deres.
- Fokusering på dine egne følelser kan hjelpe din kjære til å forstå hvor du kommer fra, så de kan være mer åpne for samtalen. På den annen side, hvis du nærmer deg dem med en holdning om å fortelle dem hva de trenger å gjøre eller hva de bør gjøre, kan de bli defensive.
Trinn 5. Kommuniser klare grenser for hva som er greit og ikke
Om du har det bra med at partneren din av og til blir høy eller vil at de skal slutte å røyke luke helt, er opp til deg og ditt komfortnivå. Men uansett hvilket nivå det er, må du gjøre det klart for partneren din.
- For eksempel kan du si noe sånt som: “Jeg har lagt merke til at du har begynt å røyke hver dag etter jobb, og jeg føler at det påvirker tiden vi tilbringer sammen. Jeg har ikke noe imot om du røyker på en fest eller noen ganger med venner, men jeg har det ikke greit med at det skjer hver dag og endrer dynamikken vår.”
- Eller du kan prøve, “Jeg liker ikke å tilbringe tid med deg når du er høy. Det føles som om vi ikke kan koble oss godt sammen. Hvis du er høy, kommer jeg ikke til å komme bort."
- Hvis situasjonen involverer barn, kan det høres ut som: "Når barna er hjemme, eller du skal tilbringe tid med dem, kan du ikke bli høy. Hvis du gjør det, må jeg ta dem med til foreldrenes hus.”
Trinn 6. Gi din andre viktige tid til å svare
Spør dem hvordan de føler eller hva de synes om det du delte. Prøv å virkelig lytte til dem og ikke avbryte, selv om du virkelig vil. Hvis de trenger litt tid før de svarer, gi dem litt plass, for eksempel en time, en ettermiddag eller en dag, avhengig av hva de vil ha.
Du og partneren din må kanskje snakke mer om grenser og bekymringer, spesielt hvis de er uenige med deg, men denne samtalen var en god start
Metode 2 av 4: Gå fremover
Trinn 1. Gå tilbake til samtalen hvis du trenger mer tid til å finne ut hva du skal gjøre
Så mye du måtte ønske det, er det en sjanse for at ting ikke løser seg på en dag. Du eller partneren din må kanskje ta en pause fra samtalen og hente den senere. Enten det er på tide å tenke eller kjøle seg ned fra sterke følelser, kan en pause (i 10 minutter, 30 minutter eller en hel dag) hjelpe deg med å håndtere stresset i situasjonen bedre.
- Hvis du føler at samtalen ikke går noen steder, kan du si noe sånt som: "Dette er en veldig viktig samtale, og jeg tror vi må fortsette å snakke om det. Jeg begynner å bli sliten og liker å miste tålmodigheten, og jeg vil ikke snappe eller begynne å krangle. Kan vi ta en 30-minutters pause og komme tilbake til dette?
- Eller, “Jeg kan se at du føler deg opprørt. Hvorfor ikke ta en pause og snakke igjen i morgen. Kan jeg komme bort etter jobb?"
Trinn 2. Kom til et kompromiss hvis det er noe du er komfortabel med
Avhengig av samtalen du hadde med din signifikante andre, kan det hende du har det bra med at de noen ganger røyker ugress. Hvis dette er tilfelle, sett klare grenser for hva som er greit og ikke. Her er noen eksempler på kompromisser du kan være villig til å prøve:
- Partneren din kan røyke luke når de er på fest, men ikke hvis de skal kjøre bil.
- Hvis du og din signifikante andre har planer, må de avstå fra å bli høye før eller i løpet av din tid sammen.
- Ikke røyk ugress på ukedager, så det ikke forstyrrer søvn og skole eller arbeid.
Trinn 3. Støtt partneren din hvis de godtar å slutte å bruke ugress
I beste fall hører din signifikante andre deg og sier at de vil slutte å røyke ugress. Hvis det er oppløsningen, snakk sammen om hvordan du kan støtte dem.
- Hvis de er en sjelden røyker, kan det være så enkelt som å gi dem muntlig støtte.
- Hvis de bruker ugress mer vanlig, kan de trenge hjelp til å finne en ny hobby eller finne ut hvordan de skal håndtere daglig stress.
Trinn 4. Avslutt forholdet hvis det er den sunneste avgjørelsen for deg
Dette vil være en tøff beslutning å ta, men det kan være det beste valget hvis partneren din ikke slutter å røyke ugress eller hvis de lyver om det. Å sette en grense eller avslutte et forhold for din emosjonelle helse er vanskelig, men nødvendig.
- Snakk med en terapeut hvis du trenger hjelp til å ta denne avgjørelsen. Det er et så vanskelig valg, og de kan hjelpe deg med å finne klarhet og bestemme den beste taktikken for å avslutte forholdet trygt.
- Hvis du bor sammen med partneren din eller frykter noen form for vold, kan du planlegge fremover og få hjelp fra venner eller familie til å flytte ut.
Metode 3 av 4: Egenomsorg
Trinn 1. Tren regelmessig stressavlastning og bruk tid på å gjøre ting du liker
Dette ser annerledes ut for hver enkelt, så skreddersy egenomsorgen din til dine egne behov. Det kan se ut som å trene, prioritere søvn eller hvile, nyte en hobby, tilbringe tid med venner, meditere eller lese en god bok. Husk at du må ta vare på deg selv hvis du vil hjelpe noen andre. Du er verdt innsatsen!
Noen ganger er det vanskelig å ikke bli pakket inn i andres problemer, spesielt når du elsker den personen og blir påvirket av det de gjør. Å fokusere på deg selv er imidlertid svært viktig for helsen din
Trinn 2. Prioriter å få nok søvn og spise et sunt kosthold
Hvis du er i ferd med å snakke med din signifikante andre og prøve å ta en beslutning om forholdet ditt, opplever du sannsynligvis mye stress. Få nok søvn og planlegg sunne, næringsrike måltider for å ta vare på kroppen din i løpet av denne tiden.
Disse tingene kan høres enkle ut, men de er ofte de første som faller på veien i tider med høyt stress
Trinn 3. Del dine følelser med noen du stoler på
Å isolere deg selv når du arbeider med en partners narkotikabruk er naturlig, men det vil ikke hjelpe i det lange løp. Gjør det et poeng å åpne opp og dele hva som skjer med noen. Dette kan være en nær venn, slektning eller en terapeut. Bare å uttrykke det du går gjennom kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler.
Hvis din signifikante annen har å gjøre med avhengighet av marihuana (i stedet for bare fritidsbruk), kan du vurdere å bli med i en støttegruppe. Du vil høre fra andre i lignende situasjoner og dra nytte av å vite at du ikke er alene
Trinn 4. Nekter å sette deg i en bil med partneren din hvis de er høye
Hvis du er sjåfør, er det greit! Men hvis de er høye og insisterer på å kjøre, vær sikker på å ikke sette deg i bilen. Marihuana påvirker koordineringen og responstiden, og det gjør det vanskeligere å bedømme avstander. Det kan være ekstremt farlig!
Hvis du kan, kan du ta med partnerens bilnøkler slik at de ikke kan kjøre og sette andre og seg selv i fare
Metode 4 av 4: Å hjelpe noen med avhengighet
Trinn 1. Utdann deg selv om abstinenssymptomer
Hvis partneren din er en tilfeldig røyker og ikke er avhengig av marihuana, er dette kanskje ikke et problem. Men hvis de er avhengige, kan du legge merke til at de blir mer irritable eller rastløse enn vanlig. De kan ha magesmerter, nedsatt appetitt eller kvalme. Her er noen måter du kan hjelpe partneren din gjennom uttak:
- Fokuser på nye kreative sysler, som å jobbe mot et mål.
- Spis sunne, næringsrike måltider.
- Tilbring tid med venner og familie.
- Vær tilstede med dem gjennom symptomene. Du kan dessverre ikke ta dem bort. Men du kan henge ut og vise medfølelse med din signifikante andre.
Trinn 2. Oppmuntre partneren din til å bli med i en støttegruppe
Hvis din signifikante andre kommer til å slutte å røyke ugress, kan det hjelpe dem å møte andre som har samme situasjon. Det er personlige grupper, men det er også mange flotte online ressurser. Dette vil være spesielt nyttig hvis partneren din har å gjøre med en avhengighet, men selv tilfeldige brukere kan synes det er fordelaktig med ekstern støtte.
Du kan også dra nytte av en støttegruppe! Betydelige andre er sterkt påvirket av en partners narkotikabruk og trenger et støttenettverk
Trinn 3. Be partneren din om å se en terapeut hvis de har å gjøre med avhengighet
En terapeut kan hjelpe signifikante andre på måter du kanskje ikke kan. De kan snakke gjennom hvorfor partneren din røyker luke og måter de kan håndtere trang, stress og nøkternhet på.
På et tidspunkt kan det hjelpe deg og din partner å snakke med en terapeut sammen. Dette er en fin måte å styrke forholdet på og sørge for at du er på samme side
Trinn 4. La partneren din oppleve konsekvenser
Når noen har en avhengighet, kan det virke som det støttende å gjøre er å dekke til dem eller komme med unnskyldninger hvis de trenger deg. Det gjør det faktisk mulig for dem. Prøv å ikke lyve eller komme med unnskyldninger til venner, familie eller arbeidsgivere for dem.
- La oss for eksempel si at du setter en grense for at du ikke vil tilbringe tid sammen når de er høye, og du finner ut at de røykte luke en liten stund før du skulle være sammen. Avbryt planene dine med dem, selv om de prøver å overbevise deg om at det ikke er så farlig.
- Eller la oss si at de ble høye og bestemte seg for ikke å gå på bursdagsfest for søsteren din. Fortell sannheten i stedet for å lyve for partneren din og finne en unnskyldning for fraværet. Det kan være ubehagelig, men du trenger ikke å lyve for å skjule partnerens oppførsel.
Tips
- Så mye du vil, ikke ta partneren din og kast den ut. Det må være deres beslutning, og å gjøre det for dem vil bare føre til en kamp og få det til å virke som om du prøver å kontrollere dem.
- Be partneren din om å kvitte seg med narkotikautstyret hvis han skal slutte å røyke ugress. Å ha alt utstyret rundt vil gjøre det mer sannsynlig at de vil bruke det igjen.
