Hvis du føler at marihuana tar over livet ditt og erstatter alle dine venner, hobbyer og favorittmåter for å fordrive tiden, så er det på tide å slutte å røyke og få livet tilbake på sporet. Marihuana kan være psykisk vanedannende, noe som betyr at du må være mentalt forberedt og villig til å gi opp vanen din. Så hvis du leter etter hjelp for å få ditt gamle liv tilbake og slippe dine gamle vaner, har du kommet til rett sted.
Trinn
Metode 1 av 3: Slutt med kaldt-Tyrkia
Trinn 1. Kast all potten og røykeapparatet ditt
Hvis du fjerner ting som gjør det enkelt for deg å begynne å røyke igjen, er det mindre sannsynlig at du gir etter for suget ditt. Her er hva du bør gjøre:
- Bli kvitt lightere, fyrstikker, mort klipp, bongs eller containere. Tøm ut alle lommene for å sikre at du ikke gikk glipp av noe.
- Skyll eventuelt gjenværende luke ned på toalettet, så du kan ikke bare grave det ut av søpla senere.
- Ødelegg alt utstyret ditt. Eller hvis du ikke kan gjøre dem ubrukelige, kast dem i en ekkel søppelbøtte så du ikke blir fristet til å klatre inn og hente dem. (Det kan imidlertid være lurt å pakke dem inn i en diskret søppelsekk først.)
- Bli kvitt alt som til og med gir deg lyst til å røyke gryter, enten det er ditt favorittspill eller en plakat på rommet ditt. Dette kan høres ekstremt ut, men å fjerne triggere kan hjelpe deg med å slå vanen din.
- Hvis du har en forhandler, ta nummeret og annen kontaktinformasjon ut av telefonen.
Trinn 2. Gjør beslutningen din klar for støttesystemet
Fortell pålitelige venner og familiemedlemmer hva du gjør, og be om deres støtte når du slutter. Du vil sannsynligvis oppdage at de er begeistret for å se deg slutte og støtte deg, men de kan.
- Dette er spesielt viktig hvis du vil holde deg nær mennesker som er aktive røykere. Fortell dem at du ikke prøver å få dem til å slutte, men du vil sette pris på det hvis de ikke presser deg til å bruke. Hvis du ikke får støtte fra noen, eller hvis de prøver å få deg til å "bli med", bør du vurdere om den personen virkelig hører hjemme i livet ditt hvis han/hun ikke kan respektere dine valg og forespørsler.
- Du må til og med unngå vennene du røyker med en stund. Hvis hele ditt sosiale liv med vennene dine besto av å bli høy sammen, må du finne et nytt sosialt nettverk. Dette kan høres tøft ut, men det er sånn det går.
- Det er lett å bekymre seg for hva folk kan tenke hvis du sier nei når de tilbyr deg et stoff, men sjansen er stor for at de ikke vil bry seg om du sier "nei". Bare si, "Nei takk, jeg har det bra" eller "Hei, jeg prøver å holde meg edru."
Trinn 3. Forbered deg på uttak
Den gode nyheten er at den er midlertidig: Marihuana -tilbaketrekning begynner 1 dag etter at du sluttet med kald kalkun, nådde en topp etter 2 eller 3 dager og til slutt går den ned etter 1 eller 2 uker. Du vil kanskje ikke oppleve noen eller alle av dem, men det er viktig å ha en plan for hva du vil gjøre med dem i stedet for å gå tilbake til potten. Den dårlige nyheten er at det er symptomer. Her er noen av symptomene du kan oppleve:
- Søvnløshet: Prøv å unngå koffein de første dagene, og slå på høyet så snart du er sliten om kvelden.
- Nedsatt appetitt: Du kan føle deg kvalm i begynnelsen. Prøv å spise tørt mat som er lett på magen, som bananer, ris, toast, havregryn og epler.
- Irritabilitet: Når du opplever humørsvingninger som følger med tilbaketrekning, kan du bli rasende eller utsatt for gråt. Planlegg for disse på forhånd, og når de skjer, prøv å ta et skritt tilbake og erkjenn hva som skjer. Si til deg selv: "Dette er ikke meg, og dette er ikke situasjonen. Det er tilbaketrekningen." Gjenta det så ofte du trenger.
- Angst: Å føle seg på forkant eller generelt være ute av slags er et vanlig symptom på tilbaketrekning som kan komme med å slutte med et hvilket som helst stoff. Når du har et ledig minutt, lukk øynene, pust dypt og husk at tilbaketrekning bare er midlertidig.
- Økt kroppstemperatur: du kan føle deg varmere enn normalt og kan begynne å svette fra tid til annen.
Trinn 4. Finn en erstatningsaktivitet
I stedet for å bruke, bruk den nye fritiden din på en hobby eller sport. Prøv å gjøre det til noe du kan gjøre like raskt og enkelt som å lyse opp - for eksempel å spille gitar eller løpe - og vende deg til det når du blir fristet. Hvis du føler deg for lei eller deprimert til å gjøre dette, kan du se en film som får deg til å smile eller tilbringe litt tid med en god venn som ikke er en bruker. Her er noen andre ting du kan prøve:
- Tar lange turer
- Snakker med en gammel venn på telefonen
- Svømming
- Matlaging
- Lesning. For eksempel aviser, lette romaner, tegneserier, eventyrhistorier, saftige biografier.
Trinn 5. Endre rutinen din
I tillegg til å finne en ny hobby, bør du bytte opp rutinen slik at du ikke begynner å gå glipp av potten så ille i løpet av den tiden du vanligvis brukte på å bli høy. Her er noen ting du kan gjøre:
- Endre morgenrutinen din. Prøv å stå opp litt tidligere eller senere, spise noe annet til frokost eller dusje på et annet tidspunkt.
- Endre arbeids- eller skolerutinen din. Gå til jobb eller skole på en annen rute, sett deg i et annet sete hvis du kan, og spis noe annerledes til lunsj.
- Endre studierutinen din. Hvis du normalt studerer på soverommet ditt (noe som fører til røykepott), må du blande det og studere på en kaffebar eller et bibliotek.
- Ikke begynn å spise mindre bare for å endre rutinen din. Du synes kanskje at du er mindre sulten, men du bør prøve å spise like mye for å holde deg frisk.
Trinn 6. Administrer dine oppfordringer
Du kommer til å ha en trang, eller et ønske om å røyke, ganske ofte, og det er viktig å vite hvordan du skal reagere på disse hvis du virkelig vil slutte. Her er noen ting du kan gjøre for å unngå å gi etter for suget etter potten:
- Unngå utløserstedene dine. Ikke gå til stedene som gir deg lyst til å røyke, enten det er din venns kjeller eller sop under videregående skole.
- Flykte fra åstedet. Uansett hvor du befinner deg når du får en trang, gå ut så snart du kan. Det beste alternativet er å endre miljøet ditt så raskt du kan.
- Pust dypt. Pust dypt gjennom munnen og hold luften i lungene i 5-7 sekunder til du føler deg mer rolig. Pust den ut gjennom puckered lepper, og gjenta disse trinnene til følelsen går over.
- Ha noe annet i munnen. Å finne en erstatning for suget ditt - så lenge det ikke er alkohol eller et annet stoff - kan bidra til å dempe det. Prøv sukkerfritt tannkjøtt, sukkerfritt godteri, slankekur, tannpirkere, en penn eller blyant, eller til og med et sugerør.
- Drikk vann. Å holde deg hydrert vil holde deg frisk og hjelpe deg med å bekjempe trangene dine.
Trinn 7. Hold deg til det
Det verste av tilbaketrekningen bør være over om en uke eller to, og vi har alle hørt det si om hvordan det tar tre uker å lage eller bryte en vane. Innen en måned har gått, bør oppfordringer være mye sjeldnere. Det kan virke som en evighet mens du håndterer det, men prøv å huske at det ikke er så lenge.
Planlegg en liten feiring i måneden fra avsluttende dato. Å ha en milepæl å se frem til kan hjelpe deg med å holde deg på sporet, og du kan bruke den som en unnskyldning for en liten belønning som en kveld eller en gave til deg selv
Metode 2 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Besøk en psykiater for farmakologisk hjelp
En lege (MD) eller lege for osteopati (DO) kan foreskrive medisiner designet for å hjelpe deg med å lette marihuana. Hvis du har prøvd å slutte med kald kalkun eller slutte gradvis, eller hvis du bare vet at du ikke kan gjøre det på egen hånd, er det best å oppsøke lege.
Selv om du er usikker på om du skal slutte å røyke ugress, er det bare å bestille time. En god start ville være å finne polikliniske avhengighetstjenester. La aldri kostnaden for psykologisk omsorg stoppe deg fra å søke behandling. Det er polikliniske rehabiliteringsgrupper som er billigere enn å oppsøke en individuell avhengighetsrådgiver. Tilbakefall er vanlig. Hvis du prøver polikliniske tjenester og du fortsatt blir høy, snakk med rådgiveren din om behandling av pasientavhengighet
Trinn 2. Se en terapeut
Hvis det er underliggende problemer som driver din bruk av marihuana - for eksempel depresjon eller angst - kan du hjelpe deg med å snakke med en profesjonell. Hvis mulig, prøv å finne noen som spesialiserer seg på avhengighetsspørsmål.
Se på forskjellige metoder. Det er flere metoder, eller typer terapi, som kan være passende for pottenavhengighet. Samtaleterapi er den vanligste typen, men du kan også undersøke kognitiv atferdsterapi
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Hvis du har problemer med å slutte alene på grunn av gruppepress eller mangel på tillit, kan en støttegruppe være svaret for deg.
Marihuana Anonym og Narcotics Anonymous er i flere land, og tilbyr gratis medlemskap og møter. Søk på nettet etter grupper i ditt område
Trinn 4. Sjekk inn på rehab
Hvis ingenting annet har fungert og din avhengighet av marihuana alvorlig setter din helse og lykke i fare, kan du trenge hjelpen som døgnåpen rehabilitering tilbyr. Det er som en ferie med det formål å gjenoppbygge, tenke nytt og omdefinere livet ditt. Noen mennesker går bare til døgnbehandling en gang og kommer aldri tilbake til røyking. Andre mennesker trenger litt mer kjærlighet og går til innlagt flere ganger. Nekt deg aldri behandling. Søk alltid hjelp og beregne kostnader senere.
- Tøm alle dine andre alternativer først. Rehab er vanskelig og dyrt, og ikke noe du bør gå lett inn på. Hvis du virkelig er ute av valg, kan det imidlertid være det beste.
- Finn ut hvor mange innleggelsesdager forsikringsselskapet dekker.
Metode 3 av 3: Slutt gradvis
Trinn 1. Angi en dato for når du vil være helt grytefri
Å planlegge det et sted mellom to uker og en måned ute bør gjøre det nært nok til at du ikke mister synet på det, men ikke så nært at avsmalning føles umulig. Hvis du synes dette er virkelig urealistisk, kan du gi deg selv noen måneder til å virkelig slutte. Hvis potten virkelig har blitt en viktig del av livet ditt, vil det være vanskelig å bare gi den opp etter noen uker.
Trinn 2. Etablere en avsmalnende plan
Tenk ut hvor mye du vil bruke mellom nå og sluttdatoen din. Prøv å gjøre det til en lineær prosess - for eksempel på halvveis mellom i dag og sluttdatoen, bør du bruke halvparten så mye som du er nå.
Sett planen din i en kalender, merk hvor mye du vil bruke for hver dag, og hold deg til den. Sett kalenderen på et sted hvor du må se på den hver dag, som ved siden av badespeilet eller på kjøleskapet
Trinn 3. Del ut potten på forhånd
I stedet for å stole på deg selv for øyeblikket å bare ta det som er i din avsmalnende plan, må du sette opp porsjonene dine på forhånd. På den måten trenger du ikke tenke på det - du tar bare det du har lovet deg selv. Akkurat som å ta medisinen din.
Trinn 4. Hold deg opptatt
Etter hvert som potten din går ned og du bruker mindre tid på å bruke, finner du aktiviteter du bør gjøre umiddelbart etter at du har røyket. Overgang rett fra det til å gjøre en annen hobby eller sport du liker, slik at du ikke har tid til å merke forskjellen. Selv om du fortsatt bør ta deg tid til å være alene og slappe av, kan du prøve å holde dagen fylt med hobbyer, sosiale aktiviteter, skolearbeid eller noe annet som kan holde deg fokusert på noe annet enn å røyke.
Ta en titt på timeplanen din og prøv å fylle den med så mange sosiale engasjementer og aktiviteter du kan uten å føle deg overveldet
Trinn 5. Hold deg motivert
Hvis du virkelig vil slutte, må du holde øye med premien. Minn deg selv på hvorfor du vil slutte, enten det er for å forbedre din helse, din tenkning, ditt sosiale liv eller ditt generelle perspektiv på livet, og hold fokus på det målet som en laser. Skriv det ned og tape det over skrivebordet ditt, behold et indekskort med motivene i lommen, eller bare oppbevar målene dine på et tilgjengelig sted som du enkelt kan nå når du mister damp.
Når du har et øyeblikk av svakhet, bør du vurdere alle tingene du kan gjøre når du slutter å røyke for godt. Du vil føle deg mer aktiv, mer energisk og mer motivert til å gjøre alt du vil gjøre
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Å slutte med kald kalkun er den mest effektive.
- Runners high releases lagret THC i fettcellene dine, så det kan være ekstremt fordelaktig å løpe som en ny hobby.
- Skriv ned ting du snart vil ha råd til med ekstra penger, og fortsett å lese dem.
- Du må slutte før du kan. Avveie fordelene med å slutte mot fordelene ved forbruk; finn noe om edruelighet som er tiltalende for deg, og gjør det til ditt mål.
- Tjue minutter trening i perioder med intens tilbaketrekning kan lette symptomene.
- Hvis vennene dine røyker luke, ikke heng med dem. Det vil forhindre at vennene dine presser deg til å røyke igjen.
- Tenk på en du er glad i, og når som helst ønsker du det, og fortell dem gjentatte ganger at du vil slå det.
- Se deg rundt på internett for å finne informasjon om nettstedet som inneholder cannabisbruk og avhengighet. Å lese om andre folks erfaringer kan hjelpe deg med å gi deg en ide om hvordan du kan takle din avhengighet.
- Tenk på hvor mye sunnere kroppen din, sinnet, hjernen og resten blir etter at du har sluttet.
- Et treningsprogram er et godt, motiverende, strukturert system for å holde deg på sporet og hjelpe til med å produsere endocannabinoider som kroppen din er vant til å få fra røyking.
- Sov mesteparten av tiden i startfasen hvis du kan slippe unna med det.
- Chat om å slutte med folk som røyker. Svarene deres kan hjelpe deg med å lykkes, og få deg til å vise dem at det kan gjøres.
- Prøv autosuggestion. Tenk gjentatte ganger "Jeg skal slutte å røyke ugress." Se hvordan du bruker autosuggestion.
- Skriv en liste over ting du vil oppnå etter å ha sluttet.
