Selv om marihuana er mindre vanedannende og fysisk truende enn mange ulovlige stoffer, kan det fortsatt lett bli en skadelig vane, som er vanskelig å kontrollere og forårsaker skade på dagligdagse aktiviteter, sosiale interaksjoner og fysiske evner. Dette gjelder spesielt for langtidsbrukere som har røyket i årevis. Hvis du eller noen du er glad i er en av disse menneskene, bør du vite at å slutte med marihuana er fullt mulig og faktisk mye lettere enn med de fleste andre vanedannende stoffer - alt fra trinn 1 nedenfor.
Trinn
Del 1 av 5: Ta avgjørelsen
Trinn 1. Vet hvordan marihuana påvirker deg
Cannabisinntak kan forårsake mangel på initiativ eller latskap, en uvilje til å delta i mange sosiale situasjoner (spesielt når det er interaksjon med ikke-røykere). Disse grunnene er hvorfor antallet mennesker som bestemmer seg for å slutte å røyke ugress, øker gradvis. Hvordan har det forandret deg?
- Å ha en avhengighet ødelegger ikke bare ens fysiske helse, men kan gjøre en mer utsatt for psykiske lidelser som schizofreni hvis du har en genetisk disposisjon.
- Forbruk av ugress øker frigjøringen av serotonin i kroppen, som er et kjemikalie produsert i hjernen som gir følelse av nytelse. Dessverre, jo lenger du røyker ugress, jo mindre og mindre serotonin blir produsert, desto mindre "fornøyd" føler du deg, og jo mer sitter du igjen med ekstra sug.
Trinn 2. Ha en ærlig samtale med deg selv
Fjern noen timer (eller til og med en hel dag) av timeplanen din og finn et rolig, rolig sted - innstillinger du liker og hvor du kan være alene. Slå av telefonen slik at du ikke blir forstyrret eller distrahert av den, og tenk på bruken av marihuana. Noen nyttige spørsmål å stille deg selv er:
- Når prøvde du marihuana for første gang, og hvorfor gjorde du det?
- Hvor lenge har du røyket og hvor ofte gjør du det?
- Hva føler du før og etter røyking? (Prøv å konsentrere deg spesielt om du prøver å lette negative tanker eller unngå å håndtere problemer ved å røyke.)
- Var det tider da du forsømte dine plikter (overfor deg selv, familie og venner, skole eller jobb) på grunn av røyking?
- Er det aktiviteter du vil ta del av eller ønsker å utmerke deg med, men ikke har gjort det ennå fordi du ikke følte deg veldig motivert?
Trinn 3. Finn ut motivatorene dine
Jo nærmere du kommer disse, jo lettere blir det å stoppe. Når du har funnet ut motivasjonene dine til å røyke, kan du finne ut hva som kan motivere deg til å slutte. Kom med tilsvarende mål - noe som vil motivere deg til å sparke vanen. Det kan være alt fra å søke på en god høyskole eller ta bedre vare på familien din gjennom å utmerke seg i en sport eller et håndverk.
- Hvis du vil slutte å røyke cannabis, er det avgjørende å være sikker på motivatorene dine - jo sterkere de er, desto bedre sjanser har du.
- Ofte er det lettere å slutte med en ting ved å erstatte den med en annen. I dette tilfellet velger du noe bedre, og hvis du har lyst, kan du prøve å tygge et stykke tyggegummi (vanlig eller nikotin) eller ta en drink vann hver gang den oppfordrer overflater. Det kan bidra til å endre den ofte vanlige røykeaksjonen, og gir deg samtidig noe sunt å gjøre.
Trinn 4. Innse at denne avgjørelsen er endelig
De fleste som har en avhengighet, føler at de vil slutte hver gang de røyker. De forplikter seg hver gang til å slutte, og ender opp med å gjøre det igjen. Du må vite at denne gangen er avgjørelsen din endelig. For å helbrede er det første trinnet å godta at du har et problem.
- Samtidig, ikke dvel ved fortidens avhengighet, og fokuser på hvor mye bedre du kan bli (fysisk og psykisk), uten å bli høy. Husk at det er et valg å røyke ugress, ikke en automatisk livsstil. Hvis du trenger det, kan du si til vennene dine: "Jeg kan ikke røyke - det gjør meg paranoid", "jeg blir svimmel når jeg brenner", eller "Jobben min har tilfeldige stofftester", enten de gjør eller ikke tester. Gi en sterk barriere verbalt til de som "egg" deg når unnskyldningen din er enkel, som "Nei, jeg prøver å slutte."
- I dette tilfellet er det ikke bare å godta at du har et problem - du må også godta at det er et problem og ikke en glede. Problemer må adresseres før de blir verre - det er akkurat det du gjør.
Trinn 5. Ikke klandre noe eller noen andre
Et annet viktig poeng er å unngå å skylde på stoffet, andre mennesker eller din livssituasjon. For å lykkes med å slutte må du prøve å ta ansvar for dine egne handlinger - både positive og negative. Dette vil hjelpe deg i prosessen, da det er mer sannsynlig at du roser deg selv for suksess og jobber hardere når ting ikke blir akkurat slik du forestilte deg.
Å skylde på andre vil bare gi deg en "lett ut" når ting er vanskelig og vil gjøre deg mer sannsynlig å begynne å røyke igjen. Selv om det første trinnet med å slutte er å være ærlig mot deg selv, trenger du ikke å fullføre hele prosessen på egen hånd. Noen teknikker, spesielt psykologisk hjelp, kan hjelpe innsatsen din enormt
Trinn 6. Kjenn bivirkningene
Så mye som ugress er en flott ting å oppleve, det kommer med alvorlige bivirkninger som kan vare lenge, lenge. Å vite hva som kan skje, kan hjelpe deg med å avgjøre din beslutning. Her er noen effekter du kan møte etter langvarig avhengighet:
- Økt puls
- Mangel på koordinering i sanseorganer
- Angst
- Hyperaktivitet
- Hallusinasjoner
- Irritabilitet
- Humørsvingninger
- Mangel på fruktbarhet
- Isolering
- Selvmordstanker
- Aggressiv oppførsel
Del 2 av 5: Kicking the Habit
Trinn 1. Ta det sakte
Det er ekstremt vanskelig for folk å slutte som har hatt narkotikamisbruk i lang tid. Å forlate stoffet en gang for alle plutselig vil bare gjøre abstinenssymptomene verre, og du kan miste håpet om å fortsette. Det er mye lettere hvis du først bestemmer deg for å bremse det og til slutt forlate det helt. Ikke prøv å bli kald kalkun!
Hvis du har røyket ugress minst to ganger om dagen, kan du prøve å begrense deg til en gang om dagen i neste uke. Dette vil hjelpe kroppen til å bli vant til mindre serotonin på en mye sunnere og enklere måte
Trinn 2. Husk at du vil slutte
Å slutte med en avhengighet kan være vanskelig å tro, så du må fortsette å minne deg selv på at du har forpliktet deg til å bli finere for din egen skyld. Skriv det på et stykke papir eller noter et notat på telefonen som sier "Jeg vil slutte." Sørg for at du alltid kan se den.
Det kan være tider du vil bryte alle kjedene og tenne opp det, men så vil denne notatet hjelpe deg med å huske beslutningen du tok til din egen fordel
Trinn 3. Fjern motivatorene fra livet ditt
For å gjøre det, bør du kvitte deg med alt som minner deg om marihuana - utstyr, plakater, musikk, filmer, etc. Dette er et viktig skritt fordi selv om du tror du har løst problemet og beholder nevnte ovenfor ganske enkelt Som suvenirer er det mer sannsynlig at du blir fristet til å begynne å røyke igjen.
- Bildeelskende kake mens du vet at du aldri skal ha den igjen, og likevel beholde favorittsorten din på disken, der du alltid kan se den. Det er en unødvendig trigger som bare vil plage deg.
- Når noen tilbyr deg ugress (eller andre rusmidler), bare si "Jeg er ikke i humør" eller "Jeg har det bra allerede, takk." Hvis de presser deg, kan du velge å være ærlig og si "Hei, jeg prøver virkelig å bli edru."
Trinn 4. Vær forberedt på tilbaketrekningseffekter
Dette inkluderer irritabilitet, søvnmangel, nedsatt appetitt, tretthet og kanskje til og med litt hodepine. Heldigvis er tilbaketrekking av marihuana ikke så lang en prosess-det tar bare omtrent 10-15 dager, avhengig av faktorer som alder, helsestatus og brukstid.
Imidlertid blir det mer utfordrende etterpå når du må holde deg unna ugress resten av livet. Det er mange faktorer som kan utløse din bruk eller kan gjøre det svært vanskelig å håndtere livet uten å røyke. Vi vil diskutere langsiktig styrke om kort tid
Del 3 av 5: Finne styrke
Trinn 1. Ha et sterkt støttesystem
Sørg for at du er omgitt av den riktige typen mennesker, ettersom gruppepress er en av de mest påvirkende kildene til å komme inn på rusmidler. Mens du slutter, vær rundt vennene som har oppmuntret deg til å slutte, da de vil være mer forståelse for din situasjon i stedet for å være sammen med pottevennene dine som kan tiltrekke deg til det igjen. De kan være flotte mennesker i sinnet, men å ha eksponering for narkotika mens du er i ferd med å slutte, får deg til å begjære det enda mer.
Når du tror du har oppnådd målet ditt om å slutte, kan du knytte bånd til dem igjen; bare hvis du tror du er sterk nok til å ikke hengi deg til avhengigheten igjen, bør dette vurderes
Trinn 2. Snakk med de rundt deg om din beslutning
Du trenger venner og familie som elsker og forstår deg. Derfor er det viktig å snakke med dine nærmeste om din beslutning om å slutte å røyke. Forklar for dem at dette er vanskelig for deg, og du trenger virkelig deres støtte. Å forklare at du planlegger å iverksette tiltak og er veldig seriøs med avgjørelsen din, vil hjelpe dine nærmeste til å komme om bord og gjøre sitt beste for å støtte deg.
-
Selv om det er bedre, i det minste i begynnelsen, å holde seg borte fra folk som bruker marihuana, kan du ha noen verdifulle relasjoner mellom disse menneskene. Hvis det er tilfelle, forklar dem at du ikke ønsker å endre oppførselen (ellers kan de føle seg angrepet og prøve å snakke deg ut av beslutningen).
Gi dem beskjed om hvorfor du slutter, og be dem om ikke å røyke eller demonstrere atferd knyttet til røyking når de er rundt deg. Hvis de er ekte venner, vil de gjøre som du ber om
Trinn 3. Oppsøk en støttegruppe
Det er mange rehabiliteringsgrupper som har vist seg å være gode kilder til å slutte med avhengighet hvis du tror du ikke kan gjøre alt selv. Et godt rehabiliteringssenter er et flott sted å være på. Ikke bare vil du bli holdt ansvarlig, men du vil være omgitt av mennesker som går gjennom det samme som du er.
Noen mennesker må begrenses eller trues av myndighetspersoner for å holde balansen. Disse sentrene kontrollerer at du ikke begynner med avhengigheten igjen og til og med hjelper deg med å bli edru ved hjelp av medisinsk og psykologisk hjelp, vanligvis gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT) som den viktigste metoden for behandling av cannabisbruksforstyrrelser (CUD)
Trinn 4. Oppsøk terapi
Terapi kan være veldig nyttig med problemer som dette, på grunn av det faktum at det vil hjelpe deg å forstå dine underliggende motiver for røyking og vil la deg takle bedre situasjoner som ellers kan bringe deg tilbake til rute ett. Passende opplærte og sertifiserte terapeuter kan tjene som objektive tilskuere som kan vise deg et annet synspunkt som du ikke har vurdert før, og dermed motivere deg til å slutte å røyke marihuana.
Dessuten har disse fagpersonene erfaring med mennesker som sliter med å slutte med ugress, og vil derfor kunne konstruere en skreddersydd tilnærming for din egen personlighet og livsstil. Siden det er mange tilnærminger innen psykoterapi og enda flere terapeuter, kan det imidlertid noen ganger være vanskelig å velge den som passer best for dine behov. Det er det vi diskuterer neste
Trinn 5. Vær oppmerksom på hvilke typer terapi som kan fungere
Når du går i terapi, kan det være nyttig å lære litt mer om de vanligste og mest vellykkede tilnærmingene når det gjelder å slutte med ugress. Her er essensen:
- Kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdsterapi refererer til troen på at tankene og handlingene dine henger veldig sammen; Derfor kan du ved å endre dine negative tanker endre din negative oppførsel. Denne tilnærmingen kan være veldig nyttig når du prøver å slutte å røyke ugress, da den vil undersøke tankene som provoserer din røyking og dermed arbeide med selve oppførselen.
- Motivasjonsfremmende terapi. Denne terapien er spesielt nyttig for folk som prøver å slutte med cannabis, alkohol eller nikotin. Det er basert på det faktum at mennesker med slike problemer ofte innser at handlingene deres skader dem, men fortsatt er veldig komfortable med å gjøre det de gjør. Formålet er å undersøke din motivasjon for endring på en veldig positiv, ikke-dømmende og ikke-konfronterende måte. I denne terapien blir du ikke fortalt hvorfor du bør endre deg, men får heller hjelp til å finne dine egne argumenter og årsaker. Terapeuten hjelper deg med å fremkalle positive uttalelser og styrke deg selv, for å styrke din indre motivasjon.
Trinn 6. Vet at det bare er det riktige svaret for deg
Det er ingen universelt korrekt tilnærming når det gjelder å hjelpe deg med å slutte å røyke marihuana - hver person er annerledes og motivasjonen for å handle på en bestemt måte er veldig spesifikk. Det er derfor den typen terapi du velger bør være tiltalende for deg. Hvis du føler deg ukomfortabel med tilnærmingen, er det mer sannsynlig at du kjemper mot den, selv ubevisst, og dermed reduserer sjansene for suksess.
- I tillegg vil terapeuten skreddersy tilnærmingen til din unike personlighet, og dermed øke sannsynligheten for at du slutter enda mer.
- Å velge en terapeut. rådfør deg med fastlegen din. De vil anbefale noen gode alternativer i ditt område. Det er viktig å huske å være så ærlig som mulig med terapeuten din, for på denne måten møter du ham eller henne halvveis og vil hjelpe til med å lykkes med ditt eget mål.
Del 4 av 5: Endre rutinen
Trinn 1. Spis mer frukt og grønnsaker
Et godt, sunt kosthold mens du slutter, hjelper ikke bare med å holde fuktighetsnivået høyt, men det kan faktisk stoppe røykelysten. For å bekjempe disse oppfordringene, last opp disse matvarene:
- Røyking får personen til å ha mer søtt og kunstig smakbehov. 2-3 epler om dagen kan hjelpe til med å bekjempe disse trangene. Knasingen holder også munnen opptatt og sliten. Bonus!
- Grønnsaker som er sprø i tekstur, hjelper også med å bekjempe avhengigheten. Grønnsaker som hvitløk og ingefær etterlater en smak i munnen som gjør at røyken smaker verre. Skjær disse to i veldig små og tyggbare biter og legg dem i hverdagsmaten.
Trinn 2. Gå for mer melk og ost
Å bruke disse matvarene i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å passere uttakstrinnene raskere. De får deg også til å se sunnere og penere ut enn før ved å hjelpe håret, huden og neglene. Her er hva du bør vite når det gjelder meieri:
- Hvis du tar et glass melk en time før du røyker, får du magen til å bli mett. på grunn av dette vil du miste lysten til å røyke gryte. Det vil også etterlate en smak i munnen din som ingen vil blande med medisiner!
- Ost er veldig nyttig når du slutter, da den inneholder smaken av salt som forblir i munnen. Men gå lett på det hvis du tror du bruker mer enn nødvendig fettmengde allerede.
Trinn 3. Få den riktige mengden fett og sukker også
Mens du slutter med medisiner helt selv, er det nødvendig å holde næringsnivået i sjakk, da du kan føle deg tømt hele tiden. Du trenger fortsatt noen pick-me-ups! Slik får du fiksen din:
- Mørk sjokolade har alltid vært kjent for behandling av stemningsforstyrrelser og vil hjelpe deg med å håndtere fasene av depresjon du kan få.
- Tørket frukt og potet hjelper også med å stoppe suget.
Trinn 4. Få i deg protein og karbohydrater også
I det minste bør 10% av kostholdet ditt være fra protein og i det minste omtrent 1/3 av det fra karbohydrater. Her er noen gode kilder:
- Magert hvitt kjøtt, tunfisk og laks er kjent for å slutte med avhengighet, da det etterlater en smak i munnen din som ikke vil være bra hvis den blandes med ugresset.
- Når det gjelder karbohydrater, bli knasende. De er mer mettende og kommer med stivelse som gir deg energi til å fortsette med oppdraget ditt.
Trinn 5. Tren det ut
Trening er en sunn måte å ta ut all energien som har ligget i dvale i kroppen din. Det hjelper deg å holde kroppen i form og fokuserer all din energi på en positiv aktivitet. Det hjelper også med suget!
- Yoga har vært kjent som en øvelse for å slappe av sinnet, og hjelper derfor under tilbaketrekning, ettersom kroppen noen ganger bare vil begynne å skrike høyt. Du kjenner følelsen.
- Å løpe hver dag i 30 minutter er en god, sunn aktivitet for å slutte med avhengighet.
Trinn 6. Bli opptatt
Etter at du har valgt en tilnærming og har snakket med dine nærmeste, bør du vurdere å ta en hobby - noe som vil ta deg tid og vil være en distraksjon fra trangen til å røyke. For å gjøre det, tenk på tingene du liker og stil deg selv noen spørsmål som:
- Er jeg god til håndarbeid?
- Liker jeg noen idretter? (Selv om du ikke driver med en sport, tenk på dem du liker å se på, og vurder å prøve en av dem)
- Hva liker vennene mine å gjøre?
- Du kan komme med flere spørsmål som er tilpasset din livsstil og personlighet, og derfor hjelpe deg selv med å finne noe du kan bruke fritiden din på. I tillegg vil det å finne en hobby bidra til å styrke motivasjonen din for å slutte, ettersom du vet at du ikke blir like drevet hvis du røyker luke.
- Hvis du tar en idrett eller en ellers sosial hobby, vil du møte nye mennesker som ikke er knyttet til dine gamle vaner. Dette vil hjelpe deg med å konstruere en ny livsstil som ikke involverer cannabis.
Del 5 av 5: Staying Motivated
Trinn 1. Vurder å ta medisiner
For rusmisbrukere som har brukt medisiner over lengre tid, er det ekstra vanskelig for dem å komme seg over den dårlige vanen, så de søker ofte medisinsk hjelp. Det er forskjellige medisiner som hjelper til med å gi den samme lukten av ugress, men forårsaker mindre skade på kroppen. Disse stoffene hjelper til med å minimere suget og til slutt hjelper personen til å bli helt edru.
-
Nikotinmedisiner, plaster og tannkjøtt er tilgjengelig i butikkene og kan kjøpes uten resept. Nikotin hjelper til med å gjøre suget mindre alvorlig og reduserer følelser av irritabilitet og hodepine som du kan møte under uttaket.
- Tyggegummi hver 2. time når du er våken, hjelper til med å minimere suget. Hvis du bruker 4 mg tyggegummi, må du ikke tygge mer enn 20 tannkjøtt per dag eller hvis du bruker 3 mg, deretter ikke mer enn 30 tyggegummi per dag.
- En lapp bør byttes etter hver 16. eller 24. time, og dosen du trenger avhenger av avhengighetsnivået ditt. Den kan tas av mens du sover og legges tilbake så snart du våkner. Det forårsaker litt ømhet på området det ble lappet på, så det er lurt å bytte område hver gang.
Trinn 2. Men ikke stol på andre vanedannende stoffer
Sørg for at du ikke helt stoler på disse medisinene (og andre stoffer, som alkohol), da de også er vanedannende. Dosene bør kuttes med tiden, noe som vil tjene det rette formålet med å bruke dem i utgangspunktet!
Disse nikotinerstatningene bør ikke brukes hvis du ikke har sluttet å røyke helt, da kombinasjonen kommer med alvorlige problemer
Trinn 3. Kjenn dine ikke-nikotinbehandlinger også
Det er andre ikke-nikotinmedisiner som er oppnådd etter resept fra lege. Disse er vanligvis Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR og Wellbutrin XL og Varenicline. Disse medisinene forteller hjernen om å slutte å trenge etter stoffet hvis det tas i riktig mengde. Imidlertid krever de resept fra legen din.
De fleste av disse hjelper med depresjonssymptomer og kan til tider forårsake uro, frustrasjon og uvanlig oppførsel. Hvis du tror det er en negativ endring (mer enn bare en normal følelse av at du kan føle deg midlertidig), er det best å snakke med legen din da doseringen kanskje ikke passer deg
Trinn 4. Erobre dine indre demoner
Prosessen med å slutte med medisiner kommer hånd i hånd med store humørsvingninger, depresjon og frustrasjon. Ikke la disse midlertidige stemningsforstyrrelsene få deg! Å ha lav selvfølelse og tilbakekall på deg selv er normalt ettersom du har prøvd å kjempe mot dine ønsker. Ha tro og sørg for at du fortsetter å minne deg selv på at du er bedre enn dette. Fordi du er!
Snakk høyt til deg selv foran speilet og fortell det bildet foran deg at du er en vakker, sterk person som har styrke til å overvinne denne hindringen. Og hvis du tror du er mindre prater og mer forfatter, ta en dagbok og begynn å skrive det hele ned
Trinn 5. Skriv ned alt du har utmerket deg på grunn av å slutte med ugress
Faktisk, hold en dagbok over hele prosessen. Hold journalen et sted synlig, slik at du hele tiden blir minnet på hvor godt du har det og dermed er positivt motivert for å fortsette det gode arbeidet.
En dag når du kommer til å komme over din avhengighet, vil du lese den dagboken og tenke på alle lidelsene du har overvunnet med din styrke. Det vil være et vakkert øyeblikk av ren tilfredshet for din moral senere i livet eller kommende kriser
Tips
- Ved å trykke på trykkpunktene dine når du har lyst, kan du undertrykke følelsen. Identifiser hvilken del av kroppen som har lyst - for eksempel kan du føle en liten følelse i brystet og trykke forsiktig på det området med fingrene. Det hjelper musklene til å slappe av.
- Hvis du er heldig som har vært forpliktet med gode venner, la dem hjelpe deg i denne krisen, ikke skyv dem tilbake.
- Selv når du har kastet alt som minner deg om dine tidligere vaner, har du sannsynligvis fortsatt lyst til av og til. I slike situasjoner snakk med en pålitelig venn, slektning eller terapeut og forklar hvordan du føler det.
- Se filmer eller dokumentarer som kan oppmuntre målet ditt om å slutte.
- En ting du trenger å vite og ha tro på er at det en dag vil komme når det blir bedre. Suget vil ikke spise deg slik det gjorde før. Og ingenting kan sammenligne øyeblikket da du vil vise deg å være edru.
