Å overtale noen til å slutte å røyke er ikke alltid en lett oppgave. Det er mulig at røykeren din har prøvd å slutte, men det mislyktes. Det er mulig at de vil slutte, men ikke har verktøyene eller støtten de trenger for å komme videre. Det er der du kommer inn. Din hjelp og fortsatte støtte vil bidra til å overtale din kjære til å slutte å røyke.
Trinn
Del 1 av 4: Snakk med din kjære om å slutte
Trinn 1. Bestem hvordan du skal nærme deg din kjære
Siden det er et sensitivt tema, er det en god idé å planlegge tilnærmingen først.
- Bestem hvor du vil ha samtalen. Et eller annet sted er kjent og behagelig.
- Kom på en måte å ta opp temaet uten å være for brå. Du vil kutte ned på sjokk så mye som mulig.
- Forbered deg på mulige sårede følelser ved å ha planlagte reaksjoner. For eksempel, hvis de sier: "Jeg kan ta mine egne beslutninger" svarer du med, "det er sant, og jeg prøver ikke å fortelle deg hva du skal gjøre. Jeg er bare bekymret fordi …"
- Appellere til deres følelsesmessige side. På denne måten vil de vite at motivasjonen din er på rett sted og mer sannsynlig vil lytte til rådene dine.
- Tenk på hva som er viktig for dem, og bruk det som et inngangspunkt. For eksempel, hvis de bryr seg om barna sine, må du minne dem på hvordan passiv røyking kan påvirke dem.
Trinn 2. Minn dem på skaden røyking forårsaker
Røyking er en usunn vane, ikke bare for den som røyker, men også for menneskene rundt seg. Det er viktig å holde disse meldingene positive. Ikke fortal, gnag eller få frykt til din kjære.
- Minn dem på hvor mye du elsker dem og vil beholde dem i mange år framover. Røyking forårsaker alvorlige helsemessige forhold som lungekreft. Det er også en kjent årsak til osteoporose, hjerneslag og depresjon.
- Hvis din kjære verdsetter fysisk skjønnhet, oppmuntre dem til å bevare skjønnheten ved å unngå røyker forårsaket av røyking og gule tenner.
Trinn 3. Oppmuntre til lang levetid gjennom menneskelig forbindelse
Minn dem om sine egne nærmeste (barn, barnebarn, mann/kone, verdsatte venner) og hvor viktige de er for menneskene rundt dem. Plassering av bilder av unge mennesker kan være en motiverende daglig påminnelse.
Trinn 4. Tilby din støtte
Gjør sluttprosessen så lett som mulig for din kjære.
- Tilbyr å være tilgjengelig på telefon når de trenger deg hvis det oppstår et ønske.
- Gi dem beskjed om at du vil være støttende gjennom hele prosessen.
- Rekruttere andre til å være en del av støttenettverket også, hvis det er mulig.
Trinn 5. Kom med en handlingsplan med dem
Lag en konkret plan som din kjære kan følge på daglig, slik at de unngår røyking. Du kan justere planen etter behov, men dette gir dem noe å følge og referere til i dagene som kommer.
Del 2 av 4: Tilbyr kontinuerlig støtte
Trinn 1. Hjelp til å distrahere dem
Røyking blir en så naturlig del av en røyker sin daglige rutine at det blir en annen natur. En av de vanskeligste delene av å slutte er å bygge nye vaner. Du kan hjelpe dem med dette (eller rekruttere andre til å hjelpe).
- Spør dem hva de likte med røyking. Finn en erstatter med en annen aktivitet der de kan gjøre noe lignende.
- Hvis de røyker på arbeidspausene, kan du tilby å gå en tur med dem i stedet.
- Hvis de røyker etter et måltid, kan du be dem om å hjelpe til med å rydde opp eller gå med hunden.
- Hvis de røyker det første om morgenen, kan du tilby å dele en kopp kaffe med dem.
- Hvis de røyker når de drikker, unngå fester eller barer der det serveres alkohol.
- Hvis de får trang til å røyke, kan du prøve å være tilgjengelig for å snakke dem ut av det.
Trinn 2. Ta opp abstinenssymptomer
Din kjære vil oppleve noen abstinenssymptomer. Det er best å ta dem til ansikt og være støttende gjennom de vanskelige tider. Minn dem på at disse symptomene er midlertidige.
- Vektøkning er vanlig. Hvis dette skjer, kan du tilby å trene sammen med dem og hjelpe til med å omstrukturere kostholdet.
- Søvn kan være vanskelig å få en stund. Foreslå noen ting de kan gjøre, for eksempel å lese en bok, se et TV -program eller skrive i en journal.
- Ikke ta deres dårlige humør personlig. Fortsett å være positiv og la dem få vite at det er greit å ha dårlige dager. Minn dem på hvor stolt du er.
- Fysiske uttak varer vanligvis bare 5-7 dager, men det psykologiske tilbaketrekningen kan vare lenger.
Trinn 3. Trykk dem for å fortsette å prøve hvis de "sklir opp"
De fleste som slutter å røyke vil skli på et eller annet tidspunkt i prosessen. Det er normalt, og det er greit. Dessverre vil mange som slutter se det som et tegn på fiasko og slutte å prøve. De to første ukene er vanligvis de vanskeligste.
- Minn dem på alle grunnene til at de ønsket å slutte i utgangspunktet (eller burde slutte).
- La dem få vite at de fortsatt kan slutte og ikke har mislyktes.
- Identifiser utløseren slik at de vet hva de skal unngå å gå videre.
Trinn 4. Belønning milepæler og suksesser
Å slutte å røyke er ikke lett. Belønn innsatsen underveis. De fremmer oppmuntring og minner din kjære om at de fremdeles beveger seg i riktig retning.
- Et av de beste resultatene av å slutte er pengene de sparer. Foreslå at de setter pengene til side og behandler seg selv når de har sluttet å røyke. Hawaii, noen?
- Økende belønninger og ros er viktig. Konsekvent positiv tilbakemelding eller konkrete belønninger er nyttige påminnelser om fremgang.
Trinn 5. Sjekk inn med dem
Ikke la det være opp til dem å fortelle deg hvordan de har det. Spørre. Hold øye med hvordan de utvikler seg, slik at du vet når du skal tilby mer støtte, eller når du skal belønne suksesser.
Del 3 av 4: Gi ekspertråd eller ressurser
Trinn 1. Foreslå å se en profesjonell
Hvis du ikke kan være nok støtte for dem, kan det være på tide å rekruttere hjelp fra en profesjonell. Atferdsterapeuter kan ofte hjelpe folk til å slutte å røyke. En-til-en-terapi er et alternativ, eller gruppeterapi kan tilby mer støtte.
Trinn 2. Tilbud om å gå til en gruppesession med dem
Mange mennesker er ukomfortable med å gå på gruppeterapimøter, spesielt første gang. Tilby å delta sammen med dem for å lette angsten til de føler seg mer komfortable med å gå alene.
Mange lokalsamfunn har grupper som ligner på Anonyme alkoholikere for å slutte å røyke
Trinn 3. Foreslå nikotinplaster eller tyggegummi
Nikotinplaster og tyggegummi har vist seg å være nyttig for mange som slutter å røyke. Du kan foreslå at din kjære prøver dem.
- Rådfør deg med legen din slik at du kan begynne med riktig dosering.
- Opphørsprodukter er de mest effektive når personen er klar og villig til å slutte.
Trinn 4. Gi dem nyttige ressurser
Vær klar til å gi dem alle ressurser de måtte trenge. Så hvis de ikke har råd til en terapeut, gi dem en liste over gratis eller rimelige alternativer. Du kan også gi dem ressurser til de samme nettstedene du fant dine egne fakta og statistikk.
Se etter røykesluttprogrammer online eller hjelp online på nettsteder som
Trinn 5. Foreslå en avtale med legen sin
Legen deres kan være i stand til å tilby ressurser eller råd spesialisert på yrket sitt. Det er alltid en god idé å informere helsepersonell om slike ting i tilfelle de kan hjelpe.
Reseptbelagte medisiner som Chantix kan hjelpe hvis noen sliter med å slutte
Del 4 av 4: Forståelse av nikotinavhengighet
Trinn 1. Undersøk røykestatistikk
Nikotin er den vanedannende egenskapen til sigaretter. Det er mange ressurser tilgjengelig for pålitelig statistikk for å hjelpe deg å forstå avhengighet. Søk på nettet er et flott sted å starte.
- Senter for sykdomskontroll og forebygging har statistikk fordelt på demografi.
- American Lung Association gir fakta om røyking og røykeslutt.
- Institutt for helse og menneskelige tjenester har en fullstendig rapport om helsekonsekvensene av røyking.
Trinn 2. Ta notater
Skriv ned noen av de viktigere statistikkene og faktaene på et notatkort eller et stykke papir. Du kan referere til dem når du overtaler din kjære til å slutte å røyke.
Trinn 3. Snakk med en helsepersonell
Å få statistikk gir deg et bredt øyeblikksbilde av effekten av røyking og nikotinavhengighet, men å snakke med en helsepersonell gir deg en sjanse til å stille spørsmål og få mer informasjon relatert til din spesifikke situasjon.
Trinn 4. Snakk med en annen person som har sluttet
Hvem forstår bedre prosessen med å slutte å røyke enn noen som har sluttet å røyke? Siden det ikke er to mennesker som er like kan det være lurt å snakke med mer enn én person. De kan tilby innsikt du ikke får fra nettressurser.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Sørg for at din kjære er klar til å slutte. Hvis de ikke er motiverte, vil det ikke lykkes.
- Ta kontakt med dem regelmessig for å se hvordan det går.
- Vær en god lytter. Noen ganger trenger de bare noen til å lytte.
- Noen stater tilbyr gratis oppdateringer eller pastiller, og hver stat tilbyr gratis ressurser.
Advarsler
- Ikke vær negativ til sluttprosessen (spesielt de første ukene). Fortsett å være positiv og positiv, selv når de er i dårlig humør.
- Vær respektfull. Du kan ha sterke følelser om din kjære vane. Følelsene dine bør aldri oppveie din rett til å velge om de skal røyke.
