Røyking er en av de farligste tidsfordrivene. Mens røyking har gått nedover, fortsetter mange i en eldre generasjon å røyke. Å dele de harde fakta om virkningen av røyking er et viktig første skritt for å få bestemoren din til å slutte. Del helsemessige fordeler forbundet med å slutte, og minne henne på de praktiske fordelene (som økonomiske besparelser og forbedrede relasjoner) forbundet med å slutte. Til slutt jobber du med bestemoren din for å utvikle en plan for å bryte vanen.
Trinn
Metode 1 av 3: Forklare helseeffekter
Trinn 1. Del med bestemoren din at tobakk forårsaker kreft
Lungekreft er den vanligste kreftformen forårsaket av røyking, men røykere har også økt risiko for kreft i halsen, nyrene, spiserøret, blæren, magen, tykktarmen, endetarmen og livmorhalsen. Sigaretter inneholder minst 69 kjemikalier som er kjent for å forårsake kreft. Denne overbevisende informasjonen vil sikkert avskrekke bestemoren din fra å røyke.
- Kreft bestemmes vanligvis av medisinsk diagnose, men noen symptomer er enkle å identifisere. Hvis din bestemor har kortpustethet, brystsmerter, hvesenhet eller hevelse i nakken eller ansiktet, kan hun ha lungekreft.
- Omtrent 85-90% av alle lungekreft-tilfeller forekommer hos røykere.
Trinn 2. Beskriv hvordan røyking øker risikoen for hjerte- og karsykdommer
Kardiovaskulære sykdommer refererer til en rekke sykdommer som påvirker hjertet, venene og blodårene. For eksempel øker røyking bestemors risiko for hjertesykdom med to til fire ganger. Risikoen for slag - blokkering av blodstrømmen til hjernen - øker også to til fire ganger.
- Etter bare ett år uten sigaretter opplever eks-røykere en betydelig nedgang i sannsynligheten for å få hjerteinfarkt.
- To til fem år etter å ha sluttet, går risikoen for slag tilbake til grunnlinjenivå.
Trinn 3. Forklar hvordan røyking skader lungene og luftveiene
Røyking forårsaker kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL). KOL inkluderer en rekke negative helsetilstander, inkludert kronisk bronkitt og emfysem. Røyking kan også forårsake astmaanfall og lungebetennelse.
Trinn 4. Informer bestemoren din om andre helserisiko
Det er et stort utvalg av sykdommer og negative helsemessige forhold knyttet til røyking. For eksempel kan røyking forårsake revmatoid artritt, smertefull hevelse i leddene (vanligvis i hender og føtter). Røyking kan også forårsake tannkjøttsykdom og tanntap. Sannsynligheten for grå stær-grumling av øynene, allerede et vanlig symptom på aldring-øker jo mer hun røyker. Til slutt kan din bestemor være spesielt interessert i å lære enn hos eldre kvinner, røyking kan føre til større sannsynlighet for beinbrudd.
- Personer som slutter å røyke rapporterer ofte lavere stressnivå og forbedret humør sammenlignet med hvordan de følte seg når de røykte.
- Slå av bestemoren din. Minn henne på at røyking forårsaker flere dødsfall hvert år enn humant immunsviktvirus (HIV), ulovlig narkotika- og alkoholmisbruk, bilulykker og pistoldød sammen.
- Fortell bestemoren din at hun burde slutte fordi familien hennes vil at hun skal leve et så langt og sunt liv som mulig. Vis litt følelser når du sier det. Det kan hjelpe hvis du river eller rynker pannen. Legg til, "Vi er alle veldig bekymret for deg fordi du røyker." Dette vil vise din bestemor at røykingens innvirkning på helsen hennes er en årsak til stor bekymring for deg og din familie. Du kan også fortelle henne noe sånt som: "Jeg vil at du skal være der for min eksamen på videregående (eller høyskoleeksamen eller bryllup), og jeg er redd for at du ikke vil være det hvis du fortsetter å røyke."
Trinn 5. Fortell bestemoren din hvordan røykingen hennes skader deg og andre familiemedlemmer
Bruktrøyk - røyken som blir igjen i et miljø der noen røykte og inhalerte av andre mennesker - er like farlig som å røyke direkte fra en sigarett. Å puste inn passiv røyking øker sannsynligheten for lungekreft, hjertesykdom og hjerteinfarkt. Over tid kan passiv røyking føre til en generell nedgang i helse og føre til symptomer som tungpustethet, kortpustethet og hoste.
- Si til bestemoren din: “Jeg vet at du bryr deg om meg og resten av familien vår. For å holde oss friske, vær så snill å slutte å røyke.”
- Fortell bestemoren din "Jeg elsker deg så mye at jeg er redd for at jeg skal få kreft eller føle meg syk, bare fordi jeg ikke orker å være borte fra deg."
- Hvis du ikke bor i nærheten av bestemoren din, men fortsatt vil at hun skal slutte å røyke, kan du si: "Jeg gleder meg til den dagen jeg kan besøke deg uten frykt for å puste inn røyk."
Metode 2 av 3: Utforske praktiske fordeler
Trinn 1. Fortell bestemoren din at hun ville spare penger
Eldre mennesker har ofte faste budsjetter som gir lite rom for fleksibilitet. Kostnaden for sigaretter er relativt dyr og fortsetter å stige. Forutsatt at en pakke sigaretter koster $ 21, og hun røyker en pakke hver dag, ville hun brukt rundt $ 77 000 på sigaretter i løpet av 10 år. Oppfordre bestemoren din til å tenke på det og spør henne om hun vil ha 77 000 dollar ekstra om 10 år.
Tilpass denne sparestatistikken for din bestemors situasjon. For eksempel, hvis hun røyker en pakke annenhver dag, må du regne ut og finne ut hvor mye hun ville spare i løpet av en måned, ett år og så videre
Trinn 2. Del med bestemoren din at boligalternativene hennes kan utvides
Mange utleieboliger-inkludert leiligheter, leiligheter og boliger med lav inntekt for eldre-har ikke-røykere. Hvis bestemoren din røyker, vil hun ikke kunne leie disse eiendommene og muligens gå glipp av å møte flotte nye naboer og spare penger på potensielt lavere husleie.
Trinn 3. Forklar hvordan røyking påvirker hennes sosiale liv negativt
Mange mennesker er irritert av lukten av røyk, og liker ikke å være i nærheten av røykere. Selv når bestemoren din ikke røyker aktivt, kan klærne og håret hennes lukte røyk og få folk til å ikke være i nærheten av henne. Kanskje du og andre slektninger ikke liker å besøke bestemoren din fordi hjemmet hele tiden ligger i røyk og er full av askebegre. Å gå ut på restauranter og andre offentlige steder kan også være vanskelig, siden mange steder forbyr røyking.
Metode 3 av 3: Hjelp bestemoren din
Trinn 1. Spør henne om hun vil slutte å røyke
Det er mulig hun gjør det, men vet ikke hvordan. Hvis hun er enig i at hun vil slutte, kan du hjelpe henne med å jobbe med en plan for å gjøre det.
- Hvis hun ikke vil, fortsett forsiktig, men vedvarende å dele med henne farene ved røyking og fordelene med å slutte. Med flaks vil meldingen din komme gjennom til slutt.
- Kompromiss hvis hun bestemmer seg for å slutte å røyke er ikke et alternativ. Hvis hun nekter å slutte, i det minste, oppmuntre henne til å kutte i mengden sigaretter hun røyker, eller oppmuntre henne til å røyke ute.
Trinn 2. Angi en sluttdato
Det første trinnet i planen innebærer å bestemme seg for hvilken dato hun vil være røykfri. Sluttdatoen skal være realistisk, men ikke lenger enn to uker unna. Dette vil gi bestemoren din tid til å forberede seg, men ikke vær så langt unna at hun glemmer å redusere sigarettinntaket. Be henne merke det i kalenderen.
- Hvis bestemor er teknisk kunnskapsrik, oppfordrer du henne til å skrive inn datoen i telefon- eller bærbar kalenderen.
- Hun bør også skrive inn påminnelser som: "Avslutt datoen er fem dager unna." Disse vil holde henne fokusert på å redusere inntaket av sigaretter fram til datoen da hun faktisk slutter.
- Ikke la bestemoren din slutte med kald kalkun. Dette er ikke umulig, men er veldig vanskelig og gjør oddsen for å slutte for godt mye vanskeligere.
- Foreslå til bestemoren din at hun slutter på en dag da hun vanligvis ikke ville møte venner eller bekjente som også røyker. På den måten vil fristelsen til å lyse være lav.
Trinn 3. Hjelp bestemor med å gjenkjenne årsakene til at hun sluttet
Selv om du har presentert mange overbevisende grunner til at hun ikke skulle slutte, vil noen av årsakene sannsynligvis resonere sterkere hos bestemor enn andre. For eksempel er kanskje helsemessige fordeler ikke så viktige for henne, men målet for å spare penger på sigaretter er det. Uansett årsakene til å slutte, bør hun identifisere dem eksplisitt. Be henne skrive en uttalelse som lyder: "Jeg vil slutte fordi …" etterfulgt av listen over årsaker. Foreslå at hun konsulterer dette dokumentet hver dag, spesielt når hun har lyst på sigaretter, for å holde henne forpliktet til å slutte.
Trinn 4. Identifiser røykingstriggere
Røyking utløser er årsakene som får folk til å røyke. De er forskjellige for hver person. Noen mennesker kan bli inspirert til å røyke når de er i sosiale situasjoner og se andre røyke. Andre mennesker kan røyke når de føler seg lei, stresset eller ensom. Hvis bestemoren din kan finne ut hva som utløser henne, vil hun være bedre i stand til å unngå dem eller håndtere dem på mer konstruktive måter.
Trinn 5. Finn måter bestemoren din kan overvinne utløserne hennes og bekjempe trang
Bare å slutte å røyke er ikke nok. Bestemoren din må lære å erstatte sin dårlige vane med en god vane. Hvis bestemoren din røyker i sosiale situasjoner, kan du be henne om å tilbringe mer tid sammen med venner som ikke røyker, eller foreslå for vennene hennes at de ikke må røyke et sted. Hvis bestemoren din røyker fordi det hjelper henne å slappe av, kan du oppmuntre henne til å finne andre måter å slappe av på. For eksempel kan hun delta i lett trening som å gå, sykle eller besøke spaet.
I tillegg til å endre vanene sine, kan din bestemor være i stand til å sparke røykevanen ved å skaffe nikotintyggegummi eller flekker for å hjelpe henne med å bekjempe trang
Trinn 6. Hjelp bestemoren din med å fjerne alle røykeapparater
Kast ting som sigaretter og askebegre. Vask klærne hennes som stinker av røyk. Bruk aromatiske lys, potpourri eller duftende spray for å skjule lukten av røyk. Åpne vinduene i huset og bilen og la dem lufte ut. Ved å slette alle bevis og påminnelser om at hun pleide å røyke, vil det være så mye lettere for bestemoren din å holde seg borte fra tobakk og sigaretter.
Trinn 7. Oppmuntre henne i beslutningen om å slutte.
Sigaretter er vanedannende, og å slutte krever enorm styrke og viljestyrke. Oppfordre henne til ikke å røyke. Kommenter og minn henne om hennes fremgang. Merk for eksempel en kalender med et "X" for hver dag hun ikke har røyket. Eller du kan skrive "dager uten en sigarett" på et tørketrommelbrett, med antall dager bestemoren din har vært sigarettfri under den.
- Si ting som "jeg er stolt av deg" og "jeg visste at du kunne gjøre det."
- Hvis hun begynner å tilbakeføre, må du minne henne på at hun bør holde fokus på å slutte og ikke gi opp.
- Ikke bli sint på bestemoren din. Hun prøver absolutt hardt. Vis henne kjærlighet og forståelse.
- Avled din bestemor ved å delta i andre aktiviteter med henne for å hindre henne i å røyke. For eksempel, shopp sammen, se en film eller gå rundt i nabolaget med henne.
- Hvis du ikke bor i nærheten av bestemoren din, kan du holde kontakten med henne over telefon eller bruke e -post for å finne ut hvordan hun har det.
Trinn 8. Direkte bestemoren din til mer informasjon
I tillegg til all informasjon om helseeffekter og praktiske fordeler forbundet med å slutte å røyke, oppfordrer du bestemoren din til å forske litt. Kilder som smokefree.gov tilbyr for eksempel tips og trinnvise guider om hvordan du slutter. På samme måte kan National Cancer Institute's Smoking Quitline gi råd og hjelp for å slutte. Jo mer informasjon bestemor har, desto mer sannsynlig vil hun slutte.
Tips
- Husk at du ikke kan kontrollere bestemoren din. Bare hun kan velge å slutte. Alt du kan gjøre er å gi henne informasjonen og rådene hun trenger for å ta avgjørelsen.
- Få en anbefaling fra en lege om hvordan du kan hjelpe bestemor å slutte å røyke, spesielt om hvordan hun slutter å planlegge å slutte. Enkelte nikotinplaster kan kreve resept fra lege.
