Soneterapi er påføring av trykk på områder på føtter, hender eller ører for å gjenoppleve stress eller lette smerter i andre områder av kroppen. Selv om ingen studier har bevist den underliggende teorien om refleksologi - at energibaner kalt meridianer knytter alle kroppsdeler til føtter, hånd og ører - er det kliniske studier som viser at det kan redusere smerter, lindre angst og stress, lette pusten, og forbedre den generelle fysiske funksjonen. Spesielt brystsmerter kan lindres ved å redusere stress eller målrette mot bestemte problemområder som forårsaker det, for eksempel fordøyelsesproblemer, lungeproblemer eller panikkanfall og depresjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke fotrefleksologi for å bekjempe brystsmerter
Trinn 1. Start med å massere hele foten
Det kan være vanskelig å bestemme den nøyaktige opprinnelsen til brystsmerter, som kan skyldes stress, lungeproblemer, fordøyelsesproblemer eller hjerteproblemer. Det er derfor best å starte med å massere hele foten, og deretter fokusere på områder du tror kan være skylden. Denne typen generell massasje har vist seg å ha en positiv terapeutisk effekt.
Trinn 2. Løsne foten
Hold foten og roter den forsiktig ved ankelen. Gni deretter over hele foten med begge hender. Gjør dette før du påfører massasjeolje eller fuktighetskrem.
Trinn 3. Påfør fuktighetsgivende lotion
Gni lotionen i hendene for å varme den, og påfør den deretter på toppen av foten, begynn ved ankelen og tørk ned til tærne. Gjør det samme for bunnen av foten.
Trinn 4. Masser tærne først
Begynn med stortåen, klem den mellom pekefingeren og tommelen, og bruk tommelen eller tommelen til å trykke forsiktig ned og massere bunnen av tåen i omtrent 30 sekunder. Vri tåen til venstre og høyre, og skyv den deretter ned mot fotsålen. Gjenta denne prosedyren, bruk omtrent 15 sekunder på å massere hver av de mindre tærne. Avslutt med å bruke hånden til å trykke forsiktig alle tærne og toppen av foten ned mot fotsålen.
Trinn 5. Gå videre til fotballen
Ta tak i foten du jobber med akillessenen over hælen for å gi stabilitet mens du masserer. Start nærmest stortåen. Bruk tommelen eller tommelen til å trykke lett ved å trykke og holde inne i to sekunder, eller massere med små sirkelbevegelser. Flytt over foten i tre separate linjer - topp, midten og bunnen av fotballen. Gjenta disse linjene tre ganger.
Trinn 6. Arbeid på midten av foten din
Ta tak i foten med begge hender. Bruk tommelfingeren hvis tommelen blir sliten.
- Start med å trykke forsiktig mens du trekker tommelen over foten, vekslende hender - venstre til høyre for høyre tommel og høyre til venstre for venstre tommel. Arbeid i tre linjer, dra hver tommel 5 ganger per linje.
- Påfør deretter et forsiktig trykk mens du trekker tommelen ned langs midten av foten og jobber mot hælen. Igjen, arbeid i tre linjer, dra venstre og høyre tommel fem ganger per linje.
- Masser midten av foten din ved å trykke tommelen forsiktig og bevege deg med klokken.
Trinn 7. Gni bunnen av foten din med klokken
Ved å bruke begge tommelen, den ene på den andre, masserer du foten nederst på hælen med en bevegelse med klokken.
Trinn 8. Masser innersiden av foten
Påfør forsiktig trykk og bruk små sirkulære bevegelser, arbeid deg nedover vristen fra stortåen til hælen. Bruk omtrent to sekunder på hvert punkt, og gjenta prosessen tre ganger.
Trinn 9. Avslutt med hælen og føttene
Gni hælen i en sirkulær bevegelse med tommelen eller knoken i omtrent 30 sekunder. Deretter bruker du tommelen til å trykke forsiktig på toppen av føttene mens du drar tommelen langs mellomrommene mellom tærne, som går fra tåbåndet til fotens høyeste punkt.
Trinn 10. Konsentrer deg om områdene du føler kan forårsake brystsmerter
Nå som du har massert hele foten, kan du gå tilbake til områdene du føler kan forårsake smerten og bruke ekstra tid på dem.
Trinn 11. Masser ballene på føttene dine under de små tærne for lungeproblemer
Refleksene for lungene starter ved foten av tærne og strekker seg ned til bunnen av fotballen din, der fargen på huden din endres. Masser også det tilsvarende området på toppen av foten.
Trinn 12. Jobb med ballene på føttene like under stortærne for hjerteproblemer
I følge refleksologi -teorien bør dette hjelpe på problemer som arytmi.
Trinn 13. Konsentrer deg om nakkerefleksene ved foten av tærne for å lindre sure oppstøt, halsbrann eller andre brystsmerter forbundet med halsen og spiserøret
Trinn 14. Trykk på reflekspunktene for magen, tynntarmen og galleblæren for å behandle fordøyelsesproblemer
- Magesreflekspunktet ditt er på sålen på venstre fot like under lungereflekspunktet.
- Tynntarmen refleksen er plassert på fotsålene i buen området.
- Galblærens reflekspunkt er på sålen til høyre fot, der venstre tommel er på bildet ovenfor.
Metode 2 av 3: Bekjempelse av brystsmerter med håndterapi
Trinn 1. Start med å massere hele hånden
I henhold til refleksologi -teorien vil dette hjelpe deg med å slappe av og skylle giftstoffer ut av systemet. Generell massasje har også vist seg å redusere smerte og forbedre livskvaliteten.
Trinn 2. Varm opp og slapp av hånden
Håndrefleksologipunkter er dypere plassert enn de lignende punktene på foten din, så det er veldig viktig å varme opp hånden for å unngå smerter.
- Gni massasjeolje eller fuktighetskrem forsiktig inn i håndleddet med milde, feiende bevegelser med tommelen i omtrent 30 sekunder.
- Fortsett disse feiende bevegelsene mens du beveger deg opp til håndflaten, feier fra innsiden av håndflaten til kantene i omtrent 30 sekunder.
- Vend hånden din og kjør forsiktig tommelen fra båndet mellom fingrene til toppen av håndleddet.
- Ta tak i hver finger og gi den en svak side til side -vri, roter knokleddet. Beveg hånden opp og gjenta med den andre leddet og toppleddet på hver finger.
- Gjenta disse trinnene med den andre hånden.
Trinn 3. Arbeid på fingrene
Begynn med tommeltoppen, bruk tommelen og pekefingeren til å presse og påføre trykk i en svak sirkulær bevegelse i 3 til 5 sekunder. Arbeid deg nedover tommelen to ganger, og gjenta deretter med de andre fingrene. Gjør det samme for deg andre hånden.
Trinn 4. Masser håndflaten
For hvert område av håndflaten din, vil du bevege deg nedover, deretter tilbake, og deretter til siden og begynne ned igjen. Påfør hvert forsiktig rotasjonstrykk i 3-5 sekunder.
- Start med den myke polstringen under fingrene.
- Gå videre til midten av håndflaten.
- Arbeid på ytterkanten av hånden din, begynn under lillefingeren og fortsett til håndleddet.
- Masser bunnen av hånden din, beveg deg fra tommelen til ytterkanten av hånden.
- Avslutt med å flytte fra venstre til høyre og tilbake igjen over håndleddet.
Trinn 5. Gå videre til baksiden av hendene
Husk å legge mye mindre press, ettersom hånden er veldig følsom.
- Start med knoken ved tommelfoten, påfør forsiktig rotasjonstrykk i 3 til 5 sekunder. Arbeid ned til håndleddet, og beveg deg deretter sidelengs. Fortsett å jobbe fra knokene til håndleddet til du har dekket hele baksiden av hånden.
- Påfør forsiktig trykk mens du jobber over håndleddet.
Trinn 6. Konsentrer deg om områder som du føler kan forårsake brystsmerter
Bruk ekstra tid på disse områdene, ved å bruke forsiktig rotasjonstrykk mens du jobber på tvers av dem, punkt for punkt.
- Lungeproblemer - Fokuser på den myke polstringen like under fingrene på håndflaten, og på det tilsvarende området på baksiden av hånden.
- Hjerteproblemer - Arbeid på det kjøttfulle området ved tommelen.
- Fordøyelsesproblemer - Arbeid på områdene fra bunnen av fingrene til den siste knoken for å stimulere nakkerefleksene. Masser midten av håndflatene for å stimulere magen og galleblæren. Arbeid på tvers av håndflaten for å hjelpe fordøyelsen i tynntarmen.
- Stressrelaterte problemer - Arbeid med hele fingeren for å stimulere reflekspunktene knyttet til hode og nakke for å lindre stress.
Metode 3 av 3: Bruke øret refleksologi for å lette brystsmerter
Trinn 1. Start med å massere hele øret
I henhold til refleksologi -teorien vil dette hjelpe deg med å slappe av og skylle giftstoffer ut av systemet. Generell massasje har også vist seg å redusere smerte og forbedre livskvaliteten.
Trinn 2. Varm opp ørene
Gni hendene raskt sammen, og hold dem deretter over ørene i 15 sekunder. Gni dem igjen, og hold dem over ørene i 15 sekunder med toppen av øreflippene brettet ned.
Trinn 3. Masser øreflippene
Øreflippen inneholder reflekspunkter for hodet ditt. Klem og trekk lappen mellom pekefingeren og tommelen i omtrent 3 minutter. Du kan gjøre begge ørene samtidig.
Trinn 4. Stimuler innsiden av ørene
Plasser pekefingrene i ørene og roter dem frem og tilbake omtrent 50 ganger for å stimulere og slappe av hjerte og lunger.
Trinn 5. Gå videre til cymba conchae
Dette er den smale delen av øret ditt over ryggen som sitter over øregangen, og under en annen bruskrygg. Kjør pekefingeren frem og tilbake langs cymba conchae i begge ører omtrent 50 ganger for å stimulere fordøyelsessystemet.
Trinn 6. Fortsett oppover til den trekantede fossaen
Dette er den lille fordypningen på den andre siden av bruskryggen som danner den øvre grensen til cymba conchae. Trykk pekefingeren forsiktig inn i den trekantede fossa og roter frem og tilbake omtrent 50 ganger.
Trinn 7. Kjør tommelen langs den øvre, ytre delen av øret
Dette området - helix og scaphoid fossa - består av den buede brusk på toppen av øret og plassen like under den. Den inneholder reflekspunktene for armene og skuldrene. Klem den mellom tommelen og pekefingeren, og kjør deretter tommelen nedover området flere ganger til den er varm.
Trinn 8. Stimuler overflaten fra concha til cymba conchae
Det er en bruskrygg over ørelappene. Start med å bruke pekefingrene for å påføre forsiktig presser på fordypningen på den andre siden av ryggen. Kjør nå fingrene langs bruskryggen på baksiden av øret og opp til cymba conchae, og tilbake igjen. Gjør dette 30 ganger.
Trinn 9. Klem tragus mellom tommel og pekefinger og beveg den forsiktig opp og ned
Tragusen er brusklappen som stikker ut over øregangen. Flytt den opp og ned 30 ganger.
Trinn 10. Masser baksiden av øret
Baksiden av øret er delt inn i og øvre, mer fleksibel del og en nedre del som omgir øregangen og festes til øreflippen. Start med å klemme det øvre området mellom pekefingeren og tommelen og trekk i det 30 ganger. Gni deretter forsiktig den nedre delen med tommelen 30 ganger, med en bevegelse nedover.
Trinn 11. Konsentrer deg om reflekspunktene som er koblet til områdene du tror forårsaker brystsmerter
Nå som du har stimulert hele øret, kan du bruke litt ekstra tid på problemområder. På hvert punkt, arbeid til du føler en varm følelse i øret eller til du føler ubehag.
- Lunge- og hjerteproblemer - Fokuser på innsiden eller øret. Plasser pekefingrene i øret og roter forsiktig. Du kan også trekke forsiktig opp, ned og til sidene for å stimulere det indre øret.
- Fordøyelsesproblemer - Kjør pekefingeren frem og tilbake over cymba conchae for å stimulere reflekspunktene knyttet til mage, tarm, lever, tykktarm, milt og galleblære.
- Stressrelaterte problemer - Gni øreflippen, og kjør deretter pekefingeren langs bruskryggen som danner den nedre grensen til cymba conchae og leder opp til den trekantede fossaen. Dette vil utløse refleksene for hodet, nakken og ryggraden.