Ingenting kan være mer frustrerende enn ryggsmerter. Det kan gjøre det vanskelig å bevege seg, stå opp av sengen eller sovne om natten. I de fleste tilfeller forsvinner ryggsmerter av seg selv etter noen ukers hjemmepleie. hvis du har å gjøre med kroniske ryggsmerter, må du kanskje gjøre større livsstilsvalg for å minimere smerten og få kroppen i form og fleksibel nok til å lindre presset på ryggen. Siden ryggsmerter har en rekke årsaker, er det best å oppsøke lege først før du fortsetter med en behandling eller et naturlig middel.
Trinn
Metode 1 av 4: Å håndtere smerten
Trinn 1. Bruk en kald kompress i 20 minutter for å lindre smerten raskt
Så snart du opplever ryggsmerter, ta en kald kompress eller fyll en pose med is. Legg deg ned på ryggen og skyv den kalde gjenstanden bak deg for å slappe av ryggmuskulaturen og bli kvitt smerten. Kald er det mest effektive naturlige middelet for å lindre smerte raskt, men du vil ikke overdrive det. La den kalde gjenstanden stå på i 20 minutter før du tar en pause på 15-20 minutter. Du kan fortsette å gjøre dette hvis det hjelper.
Tips:
Når du har vondt i ryggen, trekker musklene seg sammen og blir litt betente-selv om de ikke føles hovne. Ved å bruke en kald komprimering strammer blodårene og reduserer denne betennelsen. Det var også nummen smerten og gjøre det lettere for musklene å slappe av.
Trinn 2. Bruk varme etter 2 dager hvis du foretrekker det for kroniske smerter
Slapp av varmen de første 2 dagene med plutselige ryggsmerter, siden varmen kan gjøre det vanskeligere for betennelsen å gå ned. Etter 2 dager med vedvarende ryggsmerter, bruk gjerne is eller en varmepute basert på det som føles best for deg. Mange foretrekker en oppvarmende følelse fremfor en avkjølende, så velg 20-minutters økter med varme eller kulde basert på det som føles best for deg.
- Ikke la varmeputen ligge på ryggen i mer enn 20 minutter og ta 15-20 minutters pauser i mellom for å unngå skade på huden din.
- Varmen er ikke god i begynnelsen, men etter 2 dager med avslapning vil musklene dine ha slappet av så mye som de skal for tiden. Varmen vil være helt fin etter at denne 2-dagersperioden er over.
Trinn 3. Slapp av og gi ryggen en pause hvis det gjør vondt å bevege seg
Hvis du har det vondt når du går eller står, legg deg ned. Hvis det gjør vondt å legge seg, sett deg opp. Finn en stilling som føles riktig for deg, og bli der for å ta en pause. Be en venn eller et familiemedlem om å gi deg en bok eller slå på TV -en. Å hvile ryggen er en fin måte å la isen gjøre jobben på og redusere smerten.
- Ideelt sett finner du en posisjon der ryggen din er rett. Dette er kanskje ikke ideelt for deg hvis du klemmer en nerve, men å ligge eller sitte er det beste alternativet for muskler eller ryggsmerter.
- Selv å ta 1-2 timer fri for å gi deg tid til å slappe av kan være nyttig.
Trinn 4. Påfør en lidokainplaster eller capsaicinsalve for å lindre muskelsmerter
Plukk opp noen lidokainplaster eller capsaicinsalve. Påfør limet direkte på ryggen eller gni en kvarts størrelse salve på huden. Disse produktene vil skape en kjølende effekt på huden din, og musklene under blir litt nummen, noe som vil hjelpe ryggen til å slappe av og undertrykke noe av smerten.
- NSAIDs som ibuprofen og naproxen er de beste reseptfrie medisinene for ryggsmerter, men de er ikke naturlige. Ingrediensene i lidokain og capsaicin er ikke helt naturlige, men du legger det bare på huden din, så du får ikke i deg noe.
- Ikke bruk lidokain eller capsaicin hvis ryggen din fortsatt er kald fra ispakken eller varm fra en varmepute. Det er vanskelig å finne ut om lidokain- eller capsaicinsalven virker hvis du ikke helt kan føle ryggen.
Trinn 5. Gni litt honning over ryggen og dekk den med klut for naturlig lindring
For et mer naturlig alternativ, gni litt honning direkte på musklene. Ta opp 2-3 teskjeer (9,9–14,8 ml) og fordel det for hånd over det berørte området. Dekk honningen med en gasbind eller en stor klut. Honning har naturlige antiinflammatoriske egenskaper, og det vil slappe av musklene i ryggen.
- Bytt ut honningen og legg en ny pute eller klut på huden hver 24. time.
- Hvis du går med dette alternativet, kan du bruke manuka honning hvis du kan. Manuka er bedre mot betennelse enn andre former for honning.
Trinn 6. Få en mild massasje for å slappe av musklene i ryggen hvis mulig
Du kan få en venn eller et familiemedlem til å gjøre dette eller leie en profesjonell til å massere deg. En skånsom massasje er en fin måte å lindre smerter fra ryggen på, spesielt hvis smerten er muskelrelatert. Få en 15 til 30 minutters massasje for å slappe av musklene og redusere smerten.
Hvis massasjen begynner å gjøre vondt, ber du personen stoppe. Et lite trykk er helt greit, men du bør ikke oppleve noen alvorlig smerte
Trinn 7. Registrer deg for akupunktur på en anerkjent klinikk for å prøve noe nytt
Akupunktur er praksisen med å bruke tynne nåler for å stimulere nerver på kroppen og lindre smerter. Selv om det vitenskapelige samfunnet ikke har avgjort om akupunktur faktisk lindrer ryggsmerter eller ikke, er det noen bevis på at det kan hjelpe. Finn en anerkjent, godt vurdert alternativ helseklinikk i ditt område, og kontakt dem for å møte opp for en avtale.
- Det antydes at akupunktur lindrer smerter ved å utløse nerver til å lindre et hormon som undertrykker smerter.
- Selv om det ikke er vitenskapelig bevist at akupunktur virker, er det relativt få farer forbundet med prosedyren. Det er sannsynligvis verdt å prøve for deg hvis du leter etter et naturlig alternativ!
- Nåler i ryggen kan høres litt skummelt ut, men det gjør faktisk ikke vondt.
Trinn 8. Unngå arnica, acetaminophen og urter hvis du vil behandle smerten din
Arnica er en populær hudkrem for ryggsmerter, men det er ingen vitenskapelig bevis for at det faktisk hjelper på ryggsmerter. På samme måte er acetaminophen et populært håndkjøpsmedisin mot smerter, men det vil egentlig ikke gi lindring når det gjelder betente muskler eller nerver i ryggen. I tillegg er det lite sannsynlig at alle urtetilskudd du bruker, vil lindre smerter. Pilbark, gurkemeie og chilipulver kan gi litt hjelp, men det er mer sannsynlig at de utløser en urolig mage enn å gi et meningsfullt utsettelse for smerten din.
- Hvis du planlegger å ta urtetilskudd, snakk med legen din før du spiser eller drikker noe for ryggen.
- Arnica er et av de mest populære homøopatiske svarene på smerte, men det er ingen bevis for at det gjør mye av noe.
Metode 2 av 4: Strekke, trene og spise riktig
Trinn 1. Strekk ryggen ut daglig for å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten
Sett deg på ryggen og bøy kneet. Trekk kneet opp til brystet og hold det på plass før du bytter ben. Sett deg deretter på kne og hender og bu ryggen så høyt du kan uten å bevege hodet, bena eller armene. Deretter dypper du ryggen i motsatt retning så langt du kan uten å flytte resten av kroppen din. Hold hver strekk i 15-30 sekunder. Snakk med legen din eller terapeuten før du trener for å finne de beste strekkene for deg.
- Strekk er også et krav hvis du forbereder deg på annen fysisk aktivitet. Å strekke musklene hjelper til med å lindre spenninger som kan forårsake ryggsmerter og minimerer risikoen for skade.
- Det er dusinvis av andre strekninger som lindrer ryggsmerter. Snakk med legen din eller fysioterapeut for å finne ut hvilke strekninger som passer for deg.
Trinn 2. Få minst 15 minutter med aerob trening om dagen for å forbedre kondisjonen
Enten gå på en joggetur, hoppe i tau, gjøre noen hoppeknuter, eller ta sykkelen ut for en tur. Bruk den aerobe øvelsen du liker, så lenge det ikke forårsaker smerter. Du kan også dele treningen opp i 5-minutters økter hvis du nettopp har startet. Gjør dette hver dag for å styrke ryggmuskulaturen og holde kroppen glad og sunn.
- Strekk først før du utfører aerob trening.
- Når du har vondt i ryggen, kompenserer muskel- og benmuskulaturen ofte for bevegelsen for å unngå å bruke ryggmuskulaturen. Aerobic kan bidra til å styrke mage og ben for å lindre smerten din.
Trinn 3. Få så mye trening du kan etter å ha fått en fysisk eksamen
Utover strekk og aerobic, snakk med legen din om å gjøre crunches, lunges, lette løft og andre former for trening. Ta en fysisk undersøkelse og spør legen din om hvilken type trening som er best for deg. Å holde seg i form er den beste måten å holde ryggsmerter i sjakk, men du trenger medisinsk veiledning først.
Yoga har også vist seg å lindre ryggsmerter over tid. Det er også en fin måte å trene på og holde seg i form uten å bryte ut noe treningsutstyr
Advarsel:
Å holde seg fysisk aktiv er den beste måten å forhindre at ryggsmerter blir verre, men trening kan forverre visse typer ryggsmerter. Ikke gå tilbake til å løfte vekter eller gå lange løp før du konsulterer legen din. De kan ha en bedre øvelse i tankene for deg.
Trinn 4. Spis en lav-inflammatorisk diett full av nøtter, fisk og grønnsaker
Grønne grønnsaker, tomater, olivenolje og frukt er også kjent for sine betennelsesbekjempende egenskaper. Alle disse matvarene hjelper musklene dine med å reparere seg selv naturlig, noe som vil redusere smerten i ryggen. Å bytte til et lavinflammatorisk kosthold hjelper ikke med en gang, men hvis du er i samsvar med kostholdet ditt, vil det sikkert hjelpe etter en uke eller så.
- Rødt kjøtt, hvitt brød, fritert mat og brus kan utløse betennelse. Hold deg unna disse matvarene-spesielt hvis du har å gjøre med aktive ryggsmerter.
- Hvis du spiser et lavinflammatorisk kosthold, er det mer sannsynlig at ryggmuskulaturen slapper av over tid, noe som kan redusere smerte. Dette vil også gjøre det mindre sannsynlig at du opplever ryggsmerter i fremtiden.
Metode 3 av 4: Bruke god holdning og beskytte ryggen
Trinn 1. Oppretthold en riktig holdning for å unngå belastning av muskler i ryggen
Når du sitter, hold ryggraden rett under nakken med føttene flate på gulvet. Unngå slouching og hold øynene vendt fremover. Når du står opp, hold ryggraden rett med ryggen rett under bena. Unngå å falle fremover eller lene deg mot veggen for å holde ryggraden i en nøytral posisjon.
Motsatt er stoler med hard rygg faktisk bedre mot ryggsmerter enn myke sofaer eller polstrede stoler. Det er lettere for ryggraden å bli feiljustert hvis stolen ikke holder den på plass
Trinn 2. Ligg på siden eller ryggen når du sover og legg føttene opp
Når du legger deg, kan du ligge på siden eller ryggen, men unngå å sitte opp i sengen eller ligge med forsiden ned. For din side, skyv en pute mellom knærne og bøy deretter i 35- til 45-graders vinkel. Hvis du ligger på ryggen, skyv en pute direkte under knærne for å lette trykket på ryggen.
Når det gjelder madrassen din, er en fast madrass med myk topp ideell
Trinn 3. Løft med knærne og unngå å bære skikkelig tunge ting
Hvis den veier mer enn 11 kg og du har vondt i ryggen, er det bare å hoppe over den eller be noen andre om å hjelpe deg med å bære den. Ellers bøy med knærne for å senke deg ned og unngå å bøye ryggen fremover for å løfte noe opp. Bruk knærne for å ta deg opp igjen og holde ryggraden så rett som mulig.
- Det er egentlig ikke bevist at løftebelter forhindrer ryggskader, så ikke stol på en for å beskytte deg selv. De kan kanskje lindre litt løftesmerter.
- Hold objektet du løfter sentrert i brystet. Hvis du holder den ved siden av deg, kan du øke risikoen for ryggskade.
- Når du løfter med knærne, bruker du ikke ryggen som spak. I stedet bruker du den som en kran og beina gjør det meste av arbeidet.
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din hvis ryggsmerter varer lenger enn 2 uker
I de fleste tilfeller forsvinner ryggsmerter med hjemmebehandling og egenomsorg. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle, og du kan trenge ytterligere behandling. Snakk med legen din for å finne ut hvilken type behandling du trenger. Ryggsmerter forårsaker vanligvis følgende symptomer:
- Muskelsmerter.
- Kjedelig, skytende eller stikkende smerte.
- Ryggsmerter som blir verre når du bøyer, løfter, står eller går.
- Ryggsmerter som føles bedre når du legger deg.
Trinn 2. Besøk legen din hvis smerten din påvirker bena eller du føler deg svak
Prøv ikke å bekymre deg, men disse symptomene kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Legen din kan finne ut hva som forårsaker symptomene dine og kan anbefale de beste behandlingene for deg. Se legen din umiddelbart for å få den behandlingen du trenger.
Fortell legen din hvor lenge du har opplevd disse symptomene
Tips:
Hvis du kjenner pins og nåler i beinet eller ryggen når du reiser deg eller setter deg ned, lider du sannsynligvis av isjias. Dette er en vanlig form for ryggsmerter, men du må kontakte lege for å håndtere disse symptomene.
Trinn 3. Få øyeblikkelig behandling hvis du utvikler alvorlige symptomer
Selv om du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg, kan ryggsmerter noen ganger være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Hvis dette er tilfellet, kan du trenge tilleggsbehandling. Besøk legen din eller gå til legevakten hvis du har følgende symptomer:
- Tarm- eller blæreproblemer-spesielt hvis du ikke kan kontrollere vannlating.
- Feber.
- Ryggskade fra fall eller ulykke.
Trinn 4. Snakk med legen din dersom du har høy risiko for komplikasjoner
Hvis du tidligere har hatt narkotika- eller alkoholmisbruk, er eldre enn 50 år eller har en bein- eller leddlidelse, er det mer sannsynlig at ryggsmerter kommer ut av kontroll hvis du ikke får en grundig undersøkelse. I tillegg, hvis du har en familiehistorie med kreft, kan ryggsmerter være et tidlig tegn på kreft i ryggrad, tykktarm eller eggstokk. Du har det sikkert bra, men det er en god idé å bli screenet bare for å være trygg.
Det er sjelden at ryggsmerter er et tegn på kreft, men det er verdt å sjekke om ryggsmerter kom ut av ingenting og ikke ble utløst av fysisk aktivitet
Trinn 5. La legen din undersøke deg for å diagnostisere årsaken til smerten din
Legen din vil gjennomgå symptomene dine og gjøre en fysisk undersøkelse. Deretter kan de bestille noen enkle diagnostiske tester. De fleste av disse testene vil være ikke-invasive og smertefrie, men du kan oppleve noe ubehag. Etter testene, snakk med legen din om diagnosen din.
- For eksempel vil legen din sannsynligvis gjøre en avbildningstest. Du må kanskje fullføre røntgen, MR, CT-skanning eller ultralyd.
- I noen tilfeller kan legen din injisere deg med et kontrastfargestoff slik at de kan se etter ryggproblemer, for eksempel en diskusprolaps, brudd eller spondylolistese.
Trinn 6. Snakk med legen din om behandlingsalternativene for alvorlige ryggsmerter
Legen din kan fortelle deg om alle behandlingsalternativene dine. For mindre ryggsmerter kan trening og smertestillende midler være reseptfrie for å hjelpe ryggsmerter. Imidlertid kan de foreskrive tilleggsmedisinering eller anbefale fysioterapi. I alvorlige tilfeller kan legen din anbefale deg å operere, men bare som en siste utvei.
