Skoliose er en spinal lidelse som får ryggraden til å krumme sidelengs i en "C" eller "S" form. Selv om dette absolutt kan forårsake smerte, opplever mennesker med skoliose ofte ryggsmerter fordi de belaster musklene for å kompensere for sidekurven i ryggraden. Hvis du opplever ryggsmerter forårsaket av muskelbelastning eller andre bivirkninger av skoliose, er det trinn du kan ta for å eliminere denne smerten og føle deg som deg selv igjen.
Trinn
Metode 1 av 4: Finne umiddelbar lindring
Trinn 1. Ta reseptfrie smertestillende midler
Over-the-counter medisin er det som kan kjøpes uten resept fra lege. Spesielt bør du prøve ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAIDs kommer i tablett-, kapsel- og sprayform og hjelper til med å lindre smerter så raskt som mulig. Denne typen medisin virker for å blokkere prostaglandiner - involvert i den inflammatoriske prosessen, som kan forårsake smerte. Når de blir blokkert, reduseres betennelse, lindrer smerter. Husk imidlertid at du aldri bør gå over doseringsanvisningene som står på flasken med medisinen. De viktigste NSAIDene er:
- Ibuprofen: Dette er et vanlig NSAID - det reduserer prostaglandinproduksjon og reduserer muskelsmerter. Den vanligste formen for ibuprofen er Advil og Motrin.
- Naproxen: Dette virker for å redusere betennelse forårsaket av belastning av bein og muskler. Det er også en effektiv smertelindring. Den vanligste formen for naproxen er Aleve.
- Aspirin: (Ikke veldig affektivt) Dette virker for å redusere betennelse. Vanlige former for aspirin inkluderer Bayer og Excedrin. Barn og tenåringer bør ikke gis aspirin uten legens godkjenning, da det kan øke risikoen for Reye syndrom, en potensielt dødelig tilstand.
- Acetaminophen: Dette stoffet er ikke et NSAID, men det hjelper til å blokkere smertesentre i hjernen og kontrollere sentralnervesystemet. Den vanligste formen for acetaminofen er Tylenol.
Trinn 2. Bruk en varm pakke
Hvis du opplever muskelspasmer som forårsaker smerte, bruk en varm pakke. Varmen vil arbeide for å berolige smerten, roe muskelspasmer og redusere leddstivhet.
Pakk den varme pakken inn i et håndkle og legg den varme pakken forsiktig på det berørte stedet. La den varme pakken stå på i 20 til 30 minutter
Trinn 3. Bruk en kald kompress
Kalde kompresser kan brukes på anstrengte muskler. Is er generelt mer nyttig for å redusere hevelse og betennelse. Ved kald komprimering bør du dekke det berørte området i intervaller på 20 minutter i løpet av 24 timer.
Hvis du ikke har en kald kompress, kan du lage din egen ved å pakke en uåpnet pose med frosne grønnsaker i en klut
Trinn 4. La deg hvile
Hvis du opplever ekstreme ryggsmerter, kan det være at ryggen din forteller deg at den må hvile. Slutt å gjøre den aktiviteten som forårsaket smerten, og legg deg ned eller gjør noe som ikke er fysisk krevende. Husk at bevegelse også er en del av smertelindring - du bør fortsette å gjøre noen krevende fysiske aktiviteter etter at den intense smerten har avtatt.
Metode 2 av 4: Lindre ryggsmerter med fysioterapi
Trinn 1. Strekk ofte
En av de beste måtene å gjenvinne fleksibilitet og muskelstyrke er ved å strekke. Faktisk kan tøyning være en utmerket måte å redusere ryggsmerter på. Du må bare være forsiktig så du ikke strekker for mye, eller du kan tilfeldigvis påføre deg selv mer smerter.
- Strekk armene over hodet mens du står. Hvis du begynner å føle smerte krype inn i ryggen, stå opp så rett du kan og nå armene over hodet med hendene pekende opp mot himmelen. Denne strekningen vil bidra til å frigjøre press på nervene forårsaket av forvrengte ryggvirvler.
- Prøv en delt holdning. Gå fremover med beinet som vises lengre. Hold torso så oppreist som mulig. Flytt vekten til det fremre kneet mens du bøyer det. Når du skifter, løfter du armen på motsatt side fra det fremre benet så høyt du kan. Nå tilbake med den andre armen, hold håndflaten oppe. Hold denne posen i noen sekunder. Gjør to til tre sett med fem til 10 reps hver.
Trinn 2. Stopp enhver aktivitet som forårsaker smerte
Smerter er et tegn på at du gjør aktiviteten feil, eller at den ikke er bra for kroppen din akkurat nå. Skarpe smerter eller ubehag, ømhet eller hevelse er et tegn på at du bør stoppe aktiviteten din umiddelbart.
- Mild sårhet kan være vanlig etter fysisk aktivitet. Smerter oppstår vanligvis etter at du har fullført aktiviteten, ikke under den, og den bør være midlertidig.
- Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør øvelsene dine riktig, bør du vurdere å se en fysioterapeut. En PT kan hjelpe deg med å lære å trene på riktig måte.
- Hvis du fortsetter å oppleve smerter, må du oppsøke lege umiddelbart.
Trinn 3. Gjør øvelser for å øke ryggens styrke og fleksibilitet
Gå, sykle eller delta på aerobic -klasser for å bygge utholdenhet. Du bør også øve øvelser som planken, som vil bidra til å styrke ryggen samtidig som den gir smertelindring. Slik gjør du planken:
Legg deg på magen og legg underarmene og albuene på gulvet. Underarmene dine skal være parallelle med bakken. Stå opp på tuppene og hold kroppen i en rett linje slik at ryggen din er helt flat. Ryggen din skal være en rett stang som løper fra toppen av hodet, gjennom skuldrene dine helt til tærne. Hold denne stillingen i 15 eller 30 sekunder
Trinn 4. Gjør pilates
Så rart det kan høres ut, er å øve pilates en av de beste måtene du kan trene på når du har problemer med skoliose. Pilates fokuserer på å fremme balanse som igjen bidrar til å utvikle både dype og overfladiske muskler. Strekningen som er involvert vil også bidra til å lindre ryggsmerter.
Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten før du prøver pilates. Mesteparten av tiden må folk som lider av skoliose, ha en pilates -rutine tilpasset deres spesifikke behov
Trinn 5. Tren yoga
Som nevnt ovenfor kan tøyning virkelig hjelpe til med å lindre ryggsmerter. Yoga -strekk som retter seg mot smerter forårsaket av skoliose, fokuserer på ryggraden, skulderbladet, føttene, bena og magemusklene. Trening av yoga vil bidra til å lindre smerter, samtidig som det fremmer avslapning av sinnet, som kan hjelpe til med å overvinne smerte.
- Prøv triangelposisjon. Denne stillingen fokuserer på å styrke og strekke armer, ben og magemuskler. Det er en utmerket måte å åpne kjernen din og hjelpe ryggraden til å bli mer fleksibel.
- Gjør et kne til hake trykk. Denne stillingen kalles også Pavan Muktasana og bidrar til å øke blodstrømmen til hofteleddene, samtidig som ryggraden hjelper til med å slappe av. Ligg på ryggen og ta knærne til haken. Vri armene rundt knærne og beina og forbli i den posisjonen i flere øyeblikk.
- Utfør en kattestrekning. Dette er en av de beste poseringene for å lindre spenninger i ryggen. Det vil bidra til å gjøre ryggmuskulaturen sterk, samtidig som ryggraden blir mer fleksibel.
- Gjør sideplanken. Begynn i en plankepose, og støtt vekten din på hender og føtter. Trykk vekten ned på høyre hånd og rull kroppen din til høyre. Stabel venstre fot oppå høyre fot. Forleng venstre arm rett opp. Hold denne posen i minst 10–20 sekunder, eller lenger hvis du kan. Gjør dette minst en gang om dagen for å lindre smerter og styrke ryggen.
Metode 3 av 4: Søker alternative profesjonelle behandlinger
Trinn 1. Snakk med legen din før du søker alternative behandlinger
Det er viktig at legen din holdes informert om alt du gjør for å behandle skoliose og ryggsmerter. Å fortelle legen din om alternative behandlinger du undersøker, vil hjelpe alle omsorgsleverandørene dine til å jobbe effektivt sammen.
Legen din kan også gi deg henvisninger til troverdige lisensierte fagfolk i ditt område
Trinn 2. Se en kiropraktor
Kiropraktisk behandling kan bidra til å lindre ryggsmerter forårsaket av skoliose. Det ser imidlertid ikke ut til å redusere skoliose i seg selv.
- En kiropraktor kan også anbefale et treningsprogram som vil hjelpe deg med å lindre ryggsmerter. Trening forhindrer ikke at skoliose blir verre, men det hjelper på å lindre smerter forårsaket av tilstanden.
- Du kan finne en kiropraktor i ditt område ved å bruke "Find a Doc" -funksjonen på American Chiropractic Association sitt nettsted.
- Du bør være oppmerksom på at ikke alle helseforsikringsplaner dekker kiropraktiske behandlinger. Kontakt din helseforsikringsleverandør først for å unngå stygge overraskelser.
Trinn 3. Prøv massasjeterapi
Massasjeterapi kan bidra til å lindre ryggsmerter, inkludert smerter forårsaket av skoliose. Du bør ha en lisensiert massasjeterapeut som er utdannet i medisinsk massasje for å utføre massasjene dine. Medisinsk massasje er annerledes enn enkel avslapningsmassasje.
- Sørg for at massasjeterapeuten din er lisensiert til å praktisere i ditt område. American Massage Therapy Association har en søkefunksjon som hjelper deg med å finne lisensierte og/eller sertifiserte massasjeterapeuter i nærheten av deg.
- Vær oppmerksom på at de fleste helseforsikringsplaner ikke betaler for massasjebehandlinger. Du kan ha bedre hell hvis legen din gir deg en henvisning for medisinsk massasje.
Trinn 4. Se en akupunktør
Akupunktur kan bidra til å lindre smerter i korsryggen forårsaket av skoliose. Akupunktur er ikke en "magic bullet" -behandling og vil neppe forbedre krumningen i ryggraden.
- Det nasjonale sertifiseringsnemnda for akupunktører i USA er National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Vær oppmerksom på at de fleste helseforsikringsplaner ikke dekker komplementær medisin. Forsikringsleverandøren din er mer sannsynlig å dekke behandlinger av en sertifisert akupunktør.
Metode 4 av 4: Retting av skoliose for smertelindring
Trinn 1. Snakk med legen din
Følgende behandlinger må bekreftes av lege før de kan brukes. Noen typer skoliose trenger ikke å behandles i det hele tatt, da de er forårsaket av en annen sykdom i kroppen som må korrigeres. Rådfør deg med legen din om trinnene du kan ta for å behandle skoliosen din.
Trinn 2. Bruk en seler
Seler kan ikke behandle skoliose, men de kan bremse utviklingen av effektene av skoliose. Når du først begynner å bruke bukseselen, må du bruke selen hver dag og natt. Etter hvert som tiden din med selene utvikler seg, kan du imidlertid bruke den mindre. Seler er spesielt viktige fordi de kan redusere behovet for kirurgi.
Hvis du begynner å bruke en seler kort tid etter at du har blitt diagnostisert med skoliose, kan det forhindre at ryggen bøyes ytterligere. Hvis kurven på ryggen holder deg på 25 til 40 grader, trenger du ikke operasjon
Trinn 3. Få operasjon
Hvis ryggen din krummer mer enn 40 grader, må du mest sannsynlig operere deg for å sikre at ryggen slutter å bukke. Hvis du ikke blir operert, kan ryggraden fortsette å kurve en til to grader hvert år. Du må rådføre deg med legen din om de neste trinnene du må ta.
Tips
- Strekk minst annenhver dag for å øke fleksibiliteten, bygge muskelstyrke og bekjempe muskelsmerter.
- Hvis barnet ditt har blitt diagnostisert med skoliose, må du sørge for at han eller hun går til legen minst hvert sjette måned for å sjekke sykdommens utvikling.
