Alle trenger litt pick-up noen ganger, men noen ganger trenger du også litt glede. Å være glad og glad kan være enormt gunstig for helsen din, inkludert å beskytte hjertet ditt og forlenge livet ditt. Det kan også være en fin måte å forsterke forholdene dine i livet på, men du kan være forvirret om hvordan du skal være glad. Ved å dyrke gleden din, gjøre ting som gjør deg glad og bringe den gleden til andre, kan du bli glad i livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Dyrke din glede
Trinn 1. Finn ut hvorfor du ikke føler deg glad
Du innser kanskje at du synes det er vanskelig å føle glede. Du kan til og med ofte føle deg trist. Hvis dette er tilfellet, ta deg tid til å finne ut hva som får deg til å ikke føle deg glad. Skriv ned disse og finn ut hvordan du aktivt kan ta skritt for å finne din glede igjen.
- Vær åpen og ærlig med deg selv. Vurder elementer i livet ditt, for eksempel jobben din, familiesituasjoner, forhold til andre og din fysiske helse.
- Lag en liste over ting som gir deg glede, og spør deretter: "Hva kan jeg gjøre for å endre dette?" Skriv deretter et svar som: "Jeg hadde blitt mer glad hvis jeg ikke lot konens dømmende mor påvirke humøret mitt."
Trinn 2. Ta opp medisinske problemer med en profesjonell
Hvis du innser at du føler mer tristhet enn glede, kan du ha depresjon eller en annen lidelse som angst. Planlegg en avtale med legen din, som kan anbefale en behandling for å finne mer glede enn tristhet.
- Fortell legen din om hva du føler. Vær så ærlig som mulig. Husk at legen din er der for å hjelpe deg, og du har ingenting å skamme deg over.
- Still spørsmål om hvilken behandling legen din foreslår for å finne glede igjen i livet ditt. Hun kan foreslå å besøke en psykiater eller en annen psykolog for å gjennomgå psykoterapi. Du kan også få resept på et antidepressivt middel, som kan øke serotonin, hormonet som bidrar til lykke, i hjernen din.
Trinn 3. Naviger i forhold som gir deg glede
Du innser kanskje at personlige og profesjonelle forhold bidrar til at du ikke føler glede. Individer vi kommuniserer regelmessig med kan påvirke holdningene våre, inkludert evnen til å føle glede. Å begrense eller fjerne alle som ødelegger deg for glede, kan hjelpe deg med å gjenopprette gleden din.
- Fjern en person helt fra livet ditt hvis han er et stort utslipp av gleden din. Du kan gjøre det med vennlighet ved å si noe til personen som: "Jeg verdsetter deg, men jeg trenger en liten pause." Du kan velge hvor mange detaljer du gir.
- Velg å begrense eksponeringen din til personen hvis du ikke kan fjerne ham helt. Du kan enkelt gjøre dette ved å si: "Tusen takk for den hyggelige invitasjonen, men jeg kan dessverre ikke klare det."
- Motvirke negative holdninger, kommentarer og synspunkter ved å minne personen på den positive siden av det han sa. Dette kan hjelpe deg til å føle litt glede og kan til og med få personen til å gå videre fra deg.
- Husk at utfordrende opplevelser og følelser er en viktig del av livet, og at selv ødeleggende forhold til slutt kan hjelpe deg med å lære og vokse etter at de er avsluttet.
Trinn 4. Finn glede i vanskelige tider
Ingen mennesker seiler gjennom livet uten problemer. Hvordan du nærmer deg vanskelige tider kan ha en innvirkning på ditt generelle humør. Ved å oppsøke glede i disse vanskelige tider kan du kanskje finne eller beholde glede.
- Unngå å omfavne sinne og/eller raseri du måtte føle. Finn en måte å komme igjennom situasjoner som forårsaker disse følelsene konstruktivt, slik at de ikke blir kroniske.
- Omgiv deg med støttende individer. Å dele det du opplever kan få dem til å finne måter å gjøre deg glad og glad. Selv å nå ut på sosiale medier kan hjelpe siden menneskene du elsker ofte ikke vil ha noe annet enn din lykke.
- Føl medfølelse og vennlighet overfor andre mennesker og vesener som dyr og planter. Å gjøre noe hyggelig for andre kan bringe deg-og personen eller være-glede og lykke.
Trinn 5. Skriv opp det som gir deg glede
Å ha en god ide om hva som gjør deg glad kan faktisk gi deg mer glede. Gjennomgang av en liste over det som gjør deg glad hver dag, kan hjelpe deg med å fokusere på det som gjør deg glad. Det kan også tilby et lyspunkt i tider du kanskje ikke føler deg spesielt glad.
- Skriv en liste over alt som gjør deg glad. Det trenger ikke være noe detaljert eller fancy. Enkle ting, for eksempel "familien min og jeg har et komfortabelt hjem og mye å spise", er utmerket. Du kan også sette mer avanserte ting. Noe som en god middag, massasje eller at laget ditt vinner sluttspillet er ting som også kan gi deg glede.
- Oppbevar listen din på et praktisk sted som håndvesken eller lommeboken. Dette sikrer at du kan trekke den ut når som helst, spesielt hvis du trenger en solstråle om dagen.
Trinn 6. Start dagen på høyre fot
Morgener kan ofte være den vanskeligste delen av dagen din. Du må gå ut av en koselig seng og se ting som jobb eller skole. Men å starte dagen med elementer som beroligende lyder, en god frokost og gjenta positive ord for deg selv kan hjelpe deg med å få en avslappet, sunn og produktiv dag.
- Våkn opp med beroligende lyder i stedet for en alarm. Tenk på ting som fugler som kvitrer eller bølger som skvetter i fjæra. Gjenta deretter positive ord for deg selv, for eksempel: "I dag kommer til å bli en strålende dag", og "jeg skal ha en virkelig produktiv dag."
- Etabler en form for morgenritual, slik at du kan forlate hjemmet ditt med så lite stress som mulig. Morgenritualet ditt kan inneholde ting som å spise frokost med dine kjære, ta en dusj eller gjøre mild yoga.
- Husk at å spise en sunn frokost kan gi deg energi og næringsstoffer til å komme deg gjennom dagen. Det kan også holde deg glad ved å forhindre nedgang i blodsukkeret. Prøv et stykke helhvete -toast med syltetøy, en kopp gresk yoghurt med ferske bær og en kopp kaffe eller te.
Trinn 7. Beveg kroppen din
Trening og fysisk aktivitet er kraftige måter å øke mengden serotonin, et humørforbedrende hormon, i systemet ditt. Å finne måter å bevege kroppen på hver dag, for eksempel en spasertur eller en svømmetur, kan hjelpe deg med å holde deg glad og være lykkelig.
Få minst 75 minutter med kraftig aktivitet eller 150 minutter med moderat aktivitet hver uke. Gjør øvelser og aktiviteter du liker. Ting som å gå, gå, løpe, yoga, svømme eller sykle er noen eksempler på hva du kan gjøre. Du kan også gjøre aktiviteter som å hoppe på en trampoline eller med et tau. Selv å ta med hunden din ut for å leke fungerer
Trinn 8. Behandle stress gjennom dagen
Stress kan sette en krampe i alles glede og lykke. Å redusere stress som konfronterer deg, kan hjelpe deg med å beholde din glede gjennom dagen.
- Gå bort fra enhver situasjon som får deg til å stresse hvis du er i stand. En fem eller ti minutters pause kan gjøre underverker for alle som er involvert. Bruk tiden til å ta en kort spasertur eller noe annet du liker.
- Prøv å puste dypt noen pust for å presse en gummiaktig stressball hvis du ikke kan forlate en situasjon som forårsaker stress.
- Trekk ut listen over ting som gjør deg glad for å spre stresset ditt.
- En måte å innlemme oppmerksomhet i din daglige rutine er å la en alarm gå med jevne mellomrom for å minne deg på å legge merke til pusten og føle føttene dine på bakken.
Metode 2 av 3: Gjøre ting som gjør deg glad
Trinn 1. Bruk tid på aktiviteter du liker
Hver gang du gjør noe du virkelig elsker, gir det sannsynligvis glede i hjertet ditt og lyser opp dagen. Planlegg aktivt hver dag eller hver helg for å gjøre noe du liker slik at du kan være glad og redusere stress.
- Sjekk listen over ting som gir deg glede, og finn ut hvor du kan passe dem i timeplanen din. Dette kan kreve aktiv utskjæringstid på dagen, selv om det bare er i 10 minutter, for å gjøre noen yogastillinger eller ta en kopp kaffe og lese avisen.
- Sørg for å bruke god tid på ting du liker på dager du ikke har noe ansvar eller forpliktelser. Avslapping og glede fra den dagen kan lett overføres til dager der du føler deg blå eller stresset.
Trinn 2. Finn en hobby du liker
Ikke bare kan du finne glede i ting du allerede elsker, men du kan også finne en ny hobby. Læringsprosessen kan gi deg glede og lykke.
- Prøv noe du alltid har ønsket å gjøre. Det kan være noe som fallskjermhopping, ballett, kajakkpadling eller keramikk. Gi deg selv noen uker til å se om du virkelig liker det og om det gir deg glede. Hvis du finner ut at det ikke er det du trodde, kan du alltid prøve noe annet.
- Bruk din nye hobby til å møte nye mennesker, som også kan hjelpe deg med å være glad.
Trinn 3. Unn deg "meg" -tiden
Å ha tid til deg selv er viktig for din fysiske og psykiske helse. "Me time" kan hjelpe deg med å slappe av, forbedre konsentrasjonen, la deg oppdage selvoppdagelse og forbedre forholdene dine. Tillat deg selv å unne deg alenetid for å høste fordelene, inkludert glede.
- Bruk meg -tiden din til å gjøre ting du liker som gir deg glede. Dette kan være så enkelt som å lese en bok eller til og med nyte ensom løping eller kajakkpadling i skogen.
- Fortell noen som ber om å følge med at du vil gå alene den dagen. Vær snill med det ved å si noe sånt som: “Jeg vil gjerne at du går med meg, Anna, men jeg har hatt en veldig stressende uke og må dekomprimere litt selv. Jeg vil gjerne være med deg en annen gang.”
- Skjem bort deg selv i min tid. Husk at jeg -tiden din er ment å gi deg glede, blant annet ved å redusere stresset. Du kan skjemme deg bort på en rekke forskjellige måter, for eksempel å få massasje eller la noen fylle gassen din på stasjonen.
- Selvomsorg kan virke klisjéaktig, men det er virkelig viktig å beskytte tid og rom for å holde deg energisk, ellers risikerer du å brenne ut.
Trinn 4. Unn deg selv
Tillat deg selv å kjøpe eller gjøre noe du virkelig har ønsket deg en stund. Dette kan være noe så enkelt som en sundae hvis du er på slankekur, skaffer deg et nytt par sko eller går på en eksotisk ferie.
- Unngå å behandle deg selv for ofte. Å behandle deg selv for ofte gjør det mindre av en "godbit" og kan også forårsake økonomiske problemer.
- Vurder å tillate deg selv små godbiter på daglig basis hvis du trenger å hente meg. Dette kan være noe som å ha en mini godteri eller ta heisen i stedet for trappen.
Trinn 5. Nyt et måltid ute
En fin måte å behandle og skjemme bort deg selv på er å gå til en restaurant. Å ha et godt måltid og oppmerksom service i et koselig miljø kan hjelpe deg med å slappe av og være glad. Gå til måltidet alene eller inviter din familie og/eller venner. Bestill noe du liker eller vær litt eventyrlystne og prøv noe nytt. Sørg for å avslutte kvelden med en dessert du liker.
Trinn 6. Tilbring tid med dine kjære
Akkurat som det er viktig å ha "meg" tid, er det like viktig for din lykke å tilbringe tid med familie og venner. Å gi litt tid til de du elsker kan slappe av og gi deg glede - og dem.
- Gjør aktiviteter som du og din familie og venner liker. Dette kan være å gå til happy hour eller middag, snakke en tur eller ferie sammen, eller bare snakke i telefon i noen minutter.
- Vær oppmerksom på at det er viktigere å tilbringe mer tid med dine nærmeste enn det er å ha "meg" tid. Dette lar deg koble til dem og oppleve glede på forskjellige måter enn bare å finne den på egen hånd.
Trinn 7. Gjenoppretter et gammelt vennskap
Har du noen gang tenkt på den gode vennen fra skolen eller arbeidet du har mistet kontakten med? Finn en måte å komme i kontakt med personen på, så kan det hende at hun også tenkte på deg. Å snakke med personen og komme sammen kan bringe dere begge mye glede.
- Finn en smart måte å kontakte personen på. Med sosiale medier er det ofte veldig enkelt. For eksempel kan du sende et gammelt bilde av deg selv med personen og si: "Husker du dette? Jeg har tenkt mye på deg. " Ikke rabatt bare å ringe vedkommende heller.
- Unngå å tvinge vennskapet. Vennskap er aldri noe som bør la deg løpe etter en annen person. Du kan også finne ut at du må ha en ny type vennskap med personen fordi folk endrer seg over tid.
Metode 3 av 3: Å bringe glede til andre
Trinn 1. Anerkjenn en persons tilstedeværelse
Hver gang du kommuniserer med en annen person, ta et sekund eller to for å anerkjenne ham. Fordi du aldri vet hva som skjer i en annen persons liv, kan et enkelt “hei” eller “takk” gå veldig langt for å få personen til å føle seg verdig og lykkelig. På sin side kan personens reaksjon gi deg glede av responsen du får.
- Start enhver interaksjon med et smil. Det trenger ikke engang være et stort, tannaktig glis. Et smil til en person du går forbi kan få et smil tilbake. Vanligvis, jo hyggeligere du er for andre, jo mer vil de ha deg rundt, og du vil oppleve de positive sosiale konsekvensene.
- Få øyekontakt når du kan. Vurder å hilse på andre med et muntert «hei». Husk å si "takk" og "takk". Å si disse tingene og innlemme positiv atferd blir en vane over tid. Selv i tøffe tider kan de tilby et glimt av menneskelighet til andre mennesker som sliter.
Trinn 2. Tilbyr enkle handlinger av vennlighet
Å gjøre noe hyggelig for en annen person, som å gi et kompliment eller betale for hennes lunsj, kan gi dere begge mye glede. I alle situasjoner kan du vurdere å gjøre en liten og snill gest til en annen person. Ikke bare vil dette gi den andre personen glede, men kan også lyse opp humøret ditt.
Husk at du ikke trenger å gjøre noe storslått. Å kjøpe kaffe til en venn eller kollega som har det vanskelig eller gi noen et godt ord kan hjelpe den andre personen-og du-være-glad
Trinn 3. Frivillig tid med de mindre heldige
Det er mange mennesker i verden som er mindre heldige enn deg. De har kanskje ikke et hjem, jobb eller helse. Å gi litt tid til disse menneskene kan gi dem et glimt av håp og glede og få deg til å føle deg bra også.
