Mer enn en tredjedel av amerikanske voksne er overvektige eller overvektige. Verdens helseorganisasjon anerkjente over 1,8 milliarder overvektige eller overvektige mennesker i 2008. Hvis din signifikante andre er overvektig, kan det være et stress for forholdet ditt. Selv om du ikke kan få partneren din til å trene, kan du oppmuntre dem til å gå ned i vekt og være sunn.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppmuntre til et sunt liv
Trinn 1. Snakk om daglige rutiner
Det kan være mange grunner til at en person er overvektig, fra inaktivitet til helseproblemer. Før du antar at partneren din bare er inaktiv, snakk med ham om hans daglige rutine. Still et spørsmål som en måte å starte en samtale på. Sørg for å lytte og svare i stedet for å stille en rekke spørsmål, fordi dette kan oppstå som avhør. Spør ting som:
- ”Hvor mange timers søvn får du om natten? Føler du deg sliten når du våkner?"
- "Står du opp og går rundt i løpet av dagen?"
- ”Hvor aktiv vil du si at du er? Trener du? Hva slags aktivitet gjør du i så fall?”
Trinn 2. Oppfordre til å føre en matlogg
Det er lett å undervurdere hvor mange kalorier vi faktisk spiser hver dag. Oppfordre partneren din til å føre en matlogg for å rapportere hva hun faktisk spiser per dag. Dette kan være en personlig vekker og/eller kvantitativ begrunnelse for vektøkning. Du kan oppmuntre partneren din til å gjøre dette ved å vise henne din egen matlogg og fortelle henne at selv idrettsutøvere holder matlogger.
Det er mange gratis programmer tilgjengelig for å hjelpe deg med å føre en matlogg. Noen lar deg til og med skanne strekkoder for mat som automatisk legger inn informasjon for deg
Trinn 3. Sjekk pantryet
Vær oppmerksom på hvilke matvarer partneren din tar med deg hjem, og prøv å gi noen sunne alternativer. Sjekk hva slags mat han har i pantryet og kjøleskapet. Det kan være vanskelig å motstå fristende søppelmat, uansett hvor god intensjonen er. Se etter:
- Informasjonskapsler/kjeks.
- Chips.
- Søtsaker.
- Alkohol.
- Brus.
Trinn 4. Modell positive endringer
Det kan være lettere for partneren din å følge et program eller ta sunnere valg hvis han ser at du gjør det samme. Vær konsekvent i din egen helse rutine og kosthold. Prøv å modellere sunn oppførsel ved å:
- Tilbereder sunn mat (og kanskje deler oppskrifter med partneren din).
- Å spise et sunt kosthold.
- Holde en treningsrutine.
- Dele personlige mål/bekymringer med partneren din.
Trinn 5. Oppmuntre partneren din
Fremfor alt er du i et partnerskap. Du må være oppmuntrende til behovene og målene til partneren din. Prøv å:
- Vær en cheerleader, ikke en oppgaveholder. Du bør oppmuntre partneren din til å være sunn og glad. Å fortelle hva de må gjøre eller bør gjøre kan skape avsky og ulykke.
- Utvikle insentiver. Belønn partneren din hvis de holder seg til et program eller endrer dårlige vaner til gode. Ikke fokuser på mat, da dette kan slå tilbake, men vurder en hyggelig date eller en liten gave.
- Ta vare på dem som person, ikke et tall. Minn dem på hvorfor du er sammen med dem og hvorfor du elsker dem.
Metode 2 av 3: Snakke med partneren din
Trinn 1. Start en samtale
Du vil unngå å være for direkte eller skadelig for partneren din. Unngå å si ting som: "Du vet, du er virkelig feit" eller "Du burde virkelig ikke spise det." Start i stedet en generell samtale om helse. Dette vil være en god måte å ta opp temaet uten å være for sårende. Prøv å si ting som:
- "Hørte du om studien om vektøkning og hjertesykdom?"
- "Wow, denne artikkelen om denne nye treningen ser veldig morsom ut."
- ”Ville det ikke vært greit å gå på danseklassen? Jeg hører at det er veldig bra kardio."
Trinn 2. Få ham/henne til å snakke med deg
Når du har plantet et frø i tankene til partneren din, kan hun begynne å åpne for deg om sin egen frykt og mål. Vær en aktiv lytter til hennes bekymringer eller klager; det er ikke lett å identifisere skammelige eller sårende ting. Oppmuntre partneren din til å snakke med deg ved å svare vennlig. Prøv å si ting som:
- ”Jeg hører deg si at du sliter med vekten din. Vil du snakke om det?"
- ”Jeg er enig, det å ha motivasjon til å trene kan være vanskelig. Vil du høre hva som får meg til å gå om morgenen?"
Trinn 3. Gi empati
Noen ganger kan det være vanskelig eller skremmende for en overvektig å høre en egnet person snakke om å være sunn. Gi empati til partneren din ved å gi det du har slitt med.
- ”Det tok meg to år å gå ned 70 kilo. Det var så vanskelig, og jeg ønsket å gi opp hele tiden.”
- ”Alt jeg ville gjøre i går kveld var å gå hjem og spise en stor bolle med sjokoladeis. Men jeg innså at det bare ville få meg til å føle meg verre.”
- "Å gå ned i vekt er så vanskelig. Jeg ble stadig så motløs av tallet på skalaen."
Trinn 4. Lytt, men ikke døm
Det er vanskelig å snakke om feil, og det kan være sårende å snakke med noen du er glad i bare for å bli dømt hardt. Hvis partneren din snakker med deg om et problem, vær snill og ikke døm. De tar kontakt med deg fordi de respekterer din mening. Unngå å si ting som:
- "Ja, jeg la merke til at du ble lubben."
- "Jeg kan ikke tro at du lever slik!"
- "Wow, kan du spise det?"
Trinn 5. Unngå gnagende og harde kommentarer
Dette avler harme og forholdet ditt til å lide. Fokuser i stedet på å være støttende. Unngå å påpeke når partneren din mislykkes eller sliter. Vær oppmuntrende!
Metode 3 av 3: Motivere partneren din
Trinn 1. Vær aktiv, sammen
Studier har vist at det er mer fordelaktig å trene med en venn eller partner enn å trene alene. For å oppmuntre til sunne vaner, trene med partneren din. Gjør aktiviteter sammen som dere begge liker. Selv 15-30 minutter daglig trening sammen kan gjøre en forskjell. Prøv å gjøre disse aktivitetene til en del av en date. Noen morsomme, fysiske date -aktiviteter inkluderer:
- Går i parken.
- Går på stranden.
- Rulleskøyting.
- Skøyter.
- Ski/snowboard.
- Svømming.
- Hesteridning.
- Ulike idretter (amerikansk fotball, fotball, hockey, frisbee, golf, tennis etc.).
Trinn 2. Kok sammen
En annen måte du kan gjøre et sunt liv til en date night er å lage mat sammen. Velg sunne oppskrifter sammen og lag dem. Prøv å innlemme sunn mat som:
- Sunne proteiner inkludert bønner, kylling, kalkun og fisk.
- Sunne karbohydrater inkludert bønner, søte poteter og kikerter.
- Hjertesunn mat som mandler, avokadoer og yoghurt.
- Ferske ingredienser som grønnsaker og frukt.
Trinn 3. Lær sammen
Å være sunn er en maraton, ikke en sprint. Det er så mye kunnskap der ute om menneskekroppen og om kondisjon. Benytt anledningen til å lære om kroppen din og lære med partneren din. Les treningsblogger, blader og bøker. Snakk om helserelaterte problemer som legenes anbefalinger, øvelser og personlige poster/mål.
