Det kan være ganske utfordrende å hjelpe en du er glad i gjennom depresjon. Når denne personen er kjæresten din, vil du føle din egen følelsesmessige smerte. Kjæresten din kan være sint og slå ut mot deg ofte. Han kan til og med prøve å trekke seg helt fra deg. Du kan føle deg forsømt, eller til og med skylden for kjæresten din depresjon. Lær hvordan du kan hjelpe kjæresten din gjennom denne vanskelige tiden, mens du fortsatt tar deg tid til å ta vare på deg selv.
Trinn
Del 1 av 3: Å ha en ærlig diskusjon
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene hans
Måten menn opplever depresjon er litt annerledes enn kvinner. Hvis du merker de fleste eller alle følgende symptomer, kan kjæresten din lide av depresjon.
- Å være sliten mesteparten av tiden
- Å miste interessen for ting en gang likte
- Blir fort irritabel eller sint
- Har problemer med å konsentrere seg
- Følelse av angst
- Overspising, eller ikke spise i det hele tatt
- Opplever smerter, smerter eller fordøyelsesproblemer
- Har problemer med å sove, eller sove for mye
- Å ikke klare å ta ansvar på skolen, på jobben eller hjemme
- Har tanker om selvmord
Trinn 2. Del dine bekymringer
Kanskje kjæresten din ikke ser ut til å være klar over humøret hans i det siste, men etter flere ukers observasjon av ham er du sikker på at han sliter med depresjon. Gå til ham på en ikke-konfronterende måte og be om å få snakke.
- Noen måter å starte en samtale på kan være: "Jeg har vært bekymret for deg de siste ukene" eller "Jeg har merket noen forskjeller i oppførselen din i det siste, og jeg vil snakke med deg."
- Hvis det er spenning mellom deg og kjæresten din, avstå fra å ta opp forestillingen om depresjonen hans. Dette kan komme som anklagende og få ham til å slå av.
Trinn 3. Bruk "I" -uttalelser for å unngå skyld
Det er naturlig at menn med depresjon er argumenterende eller sinte. Han kan demonstrere disse egenskapene uansett hva du gjør. Men hvis du nærmer deg ham på en kjærlig, ikke -dømmende måte, kan han være villig til å lytte.
- Det kan være lett å komme med skylden eller dømme kjæresten din hvis du ikke er forsiktig med språket ditt. En uttalelse som "Du har vært veldig slem og irritabel i det siste" kan føre til at han blir defensiv.
- Bruk et "jeg" -uttalelse - som fokuserer på dine egne følelser - i stedet, for eksempel "Jeg er bekymret for at du kan være deprimert fordi du ikke har sovet i det hele tatt. I tillegg unngår du vennene dine. Jeg vil at vi skal snakke om måter vi kan få deg til å føle deg bedre på.”
Trinn 4. Lytt til ham og bekreft følelsene hans
Hvis kjæresten din bestemmer seg for å åpne for deg om det han opplever, vet du at dette krever mot. Prøv å hjelpe ham med å åpne opp ved å la ham vite at han er trygg på å dele følelsene sine med deg. Hvis han snakker med deg, lytt oppmerksomt og sørg for å nikke eller svare betryggende. Etterpå kan du oppsummere det han sa og gjenta det for ham for å vise at du lyttet.
For eksempel kan du si "Det høres ut som om du har følt deg veldig opphisset og ikke kan komme deg ut av denne tilstanden. Takk for at du delte det med meg. Jeg beklager at du må gå gjennom dette, men jeg vil gjøre alt jeg kan for å hjelpe deg.”
Trinn 5. Still sikkerhetsrelaterte spørsmål
Hvis kjæresten din sliter med depresjon, kan han ha tanker om å skade seg selv. Selv om han ikke har tanker om selvmord, kan kjæresten din engasjere seg i risikabel oppførsel, for eksempel å kjøre hensynsløst eller bruke narkotika eller overdrevne mengder alkohol til selvmedisinering. Vær rettferdig i bekymringen for kjærestens sikkerhet og velvære. Du kan stille følgende spørsmål:
- Har du tanker om å skade deg selv?
- Har du noen gang prøvd å begå selvmord?
- Hvilken plan har du for å avslutte livet ditt?
- Hvilke midler må du skade deg selv?
Trinn 6. Få nødhjelp fra selvmordskjæresten din
Hvis kjæresten din svar indikerer et klart ønske om å avslutte livet hans (sammen med en detaljert plan og midler til å gjennomføre det), må du få ham hjelp med en gang. Hvis du er i USA, ring 24-timers National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK.
- Du kan også ringe 911 eller et lokalt nødetatnummer hvis du tror kjæresten din er en umiddelbar trussel mot seg selv.
- La noen fjerne gjenstander som potensielt kan brukes som våpen. Og sørg for at noen blir hos ham hele tiden.
Trinn 7. Uttrykk deg for å støtte ham
En deprimert person kan føle seg ute av stand til å be om hjelp, uansett hvor hardt han krever det. Rekk en hjelpende hånd til kjæresten din ved å spørre hva du kan støtte ham, hvordan du kan hjelpe ham med å avlaste stress, og om du kan løpe ærend eller ta ham et sted.
Husk at han kanskje ikke aner hva du kan gjøre for å hjelpe. Når det er sagt, spør du noe sånt som "Hvordan kan jeg være der for deg akkurat nå?" kan tillate ham å fortelle deg hvordan støtten skal se ut for ham
Trinn 8. Hjelp ham med å søke behandling for depresjon
Når kjæresten din har godtatt forestillingen om at han faktisk er deprimert, vil du oppmuntre ham til å få behandling. Depresjon er en sykdom som kan behandles ganske likt mange medisinske tilstander. Med riktig profesjonell hjelp kan kjæresten din nyte forbedringer i humør og funksjon. Tilby ham å hjelpe ham med å lete etter en psykolog eller psykiater, og følg ham til legens avtaler hvis han vil.
Del 2 av 3: Tilrettelegging for kjæresten din
Trinn 1. Foreslå en fysisk aktivitet å gjøre sammen
I tillegg til medisinering eller psykoterapi, kan fysisk trening være svært effektivt for å forbedre psykiske tilstander hos mennesker med depresjon. Å holde seg aktiv gir humørforbedrende kjemikalier kalt endorfiner som kan få kjæresten din til å føle seg bedre om seg selv. Det kan også gi en positiv distraksjon fra noen av de negative tankene og følelsene han har som bidrar til humøret hans.
Vurder en delt aktivitet som du og kjæresten din kan gjøre sammen som vil gi helsefremmende fordeler for dere begge. Forslag kan omfatte ny treningstime på treningsstudioet, et hjemmetreningsprogram, løping i parken eller deltakelse i gruppesport
Trinn 2. Sørg for at han spiser sunn mat
Forskere tror det er en sammenheng mellom kosthold og depresjon. Dette betyr ikke at kjæresten din junkfood-vane sent på kvelden fikk ham til å føle seg så lav, men det betyr at vedlikehold av denne usunne vanen kan holde ham fast i en negativ stemningstilstand.
Hjelp kjæresten din med å forsyne kjøleskapet med hjerte og hjerne sunne matvarer som frukt, grønnsaker, fisk og begrensede mengder kjøtt og meieriprodukter som har blitt assosiert med lavere priser for depresjon
Trinn 3. Hjelp ham å finne måter å håndtere stress på
Du kan hjelpe kjæresten din med å minimere stresset i hverdagen ved å introdusere ham for sunne stressmestringsevner. Be ham først skrive ned alle tingene i livet hans som forårsaker stress eller angst. Deretter jobber du sammen for å brainstorme hvordan du kan redusere eller eliminere disse stressfaktorene. Deretter lager du en liste over strategier han kan bruke i sitt daglige liv for å slappe av og holde stress i sjakk.
Mulige aktiviteter som kan hjelpe ham med å håndtere stress inkluderer dyp pusting, gå turer i naturen, lytte til musikk, meditere, skrive i en journal eller se på morsomme filmer eller videoer
Trinn 4. Anbefaler han å føre en stemningsdagbok
Å lage et stemningsdiagram kan hjelpe kjæresten din til å komme i kontakt med følelsene hans, og bli mer bevisst på hvordan han føler seg fra dag til dag. Personer med depresjon kan spore sine sove- og spisevaner for å se etter mønstre som fører til negative humørstilstander. Kjæresten din kan også skrive ned tankemønstre og følelser hver dag for å oppdage svingninger i humøret.
Trinn 5. Hjelp ham å få kontakt med andre
Både menn og kvinner som har å gjøre med depresjon har en tendens til å trekke seg sosialt. Dessverre kan det å opprettholde sosiale forbindelser faktisk hjelpe deprimerte personer til å redusere følelsen av isolasjon og bekjempe depresjon. Kom på aktiviteter som du og kjæresten din kan gjøre med andre, slik at han kan knytte nye bånd. Eller snakk med hans eksisterende venner og oppmuntre dem til å komme sammen.
Trinn 6. Unngå å aktivere kjæresten din
Ja, kjæresten din må komme seg i sin egen tid og på sin egen måte. Imidlertid kan du bekymre deg for at du lar ham fortsette depresjonssyklusen. Hvis du gjør så mye for kjæresten din at det fjerner potensialet for ham til å samle krefter til å gjøre for seg selv, må du kanskje slutte.
Prøv å være støttende i stedet for å aktivere. Skyv forsiktig kjæresten din til å være fysisk aktiv, delta i sosiale aktiviteter eller få litt frisk luft, uten å demonstrere "tøff kjærlighet" eller neglisjere ham. Kjæresten din vil at du skal vise empati og kjærlighet, men han trenger ikke at du tar alt ansvaret for helbredelse fra ham
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Ikke ta kjæresten din depresjon personlig
Husk at depresjon er en kompleks sykdom, og du kan ikke kontrollere hvordan kjæresten din føler det. Det er naturlig å føle hjelpeløshet eller smerte når du ser ham gjøre vondt. Likevel bør du ikke ta det han går gjennom som et tegn på at du mangler noe, eller at du ikke er en god kjæreste.
- Prøv å holde deg til den vanlige rutinen så mye som mulig, og sørg for at du oppfyller ditt eget ansvar på jobb, skole eller hjemme.
- Sett også klare grenser for hva du kan og ikke kan gjøre for ham. Du kan føle deg skyldig, men vet at du ikke er ansvarlig for å få ham til å føle seg bedre. Å prøve å gjøre for mye kan sette din egen helse og velvære i fare.
Trinn 2. Erkjenn at du ikke kan "fikse" ham, men du kan støtte ham
Uansett hvor mye du kan elske og ta vare på kjæresten din, kan du ikke hjelpe ham alene. Å tro at du kan "fikse" ham, vil bare føre til feil for deg, og kan til og med irritere kjæresten din hvis du behandler ham som et slags prosjekt.
Sikt på å bare være der, og tilby din hjelp og støtte der det trengs. Kjæresten din må overvinne depresjon i sin egen tid
Trinn 3. Finn et støttesystem
Depresjonen til kjæresten din er en så stor kamp å kjempe at det kan virke som om han knapt har energi til å legge inn i forholdet. Støtte ham i løpet av denne tiden kan føre til at du legger dine egne følelser til side. Dette er vanskelig for dere begge, og dere må også søke støtte. Bli med i en støttegruppe, oppretthold regelmessige sosiale aktiviteter med støttende venner, eller snakk med en rådgiver hvis du trenger det.
Trinn 4. Øv daglig egenomsorg
Det kan være lett å bruke så mye tid på å bry seg om kjæresten din at du glemmer å ta vare på deg selv. Prøv å ikke forsømme å delta i aktiviteter som er hyggelige for deg, for eksempel å lese, tilbringe tid med venner eller ta et varmt bad.
Og ikke føl deg skyldig i å ta deg tid til deg selv. Husk at du ikke vil være til hjelp for ham hvis du forsømmer deg selv
Trinn 5. Forstå sunne forholdsgrenser
Selv om du vil hjelpe din romantiske partner så mye som mulig, kan noen ganger depresjon gjøre det umulig å opprettholde forholdet. Hvis partneren din ikke kan forholde seg til deg på en sunn måte, er det ikke sikkert at forholdet er mulig. Dette betyr ikke at en deprimert person ikke kan ha et tilfredsstillende forhold-mange mennesker som har det med depresjon gjør det. Imidlertid kan depresjon forårsake dype problemer i et forhold. Huske:
- Et kjæreste/kjæreste forhold er ikke et ekteskap. Som kjæreste eller kjæreste har du rett til å bryte det hvis det ikke fungerer for deg. Du er ikke en dårlig person hvis du avbryter et forhold til en person som på dette tidspunktet ikke er i stand til å tilby mye til deg, og spesielt ikke hvis det ikke støtter deg.
- Det er viktig for deg å vite hva du vil ha ut av et romantisk forhold, og vurdere om du får det du trenger.
- Det er ikke egoistisk å sette deg selv og dine behov først. Spesielt som uavhengig voksen patruljerer ingen dine behov. Du må ta vare på deg selv før du bryr deg om andre.
- Noen ganger kan depresjon gjøre en person ute av stand til å opprettholde et romantisk forhold. Det er ikke en refleksjon over deg, som den viktige andre, og det betyr heller ikke at du på en eller annen måte er mangelfull. Bare det å elske noen betyr ikke at du nødvendigvis kan overvinne det som kan være en betydelig psykisk lidelse.
- Depresjon er ikke en unnskyldning for overgrep, manipulasjon eller annen dårlig behandling. Deprimerte mennesker er mer utsatt for atferd som er negativ. Men hvis din signifikante andre ikke har kontroll, fritar det ham eller henne ikke for ansvar. Faktisk må du kanskje fjerne deg fra situasjonen for å beskytte deg selv.
- Det er ikke ditt ansvar å håndtere hans reaksjon på et samlivsbrudd. En ekte frykt etter et samlivsbrudd med en deprimert kjæreste er at han vil gjøre noe dramatisk, inkludert selvmord. Men du kan ikke kontrollere handlingene hans. Hvis du har bekymringer for at din eks kan skade seg selv eller andre, kan du få hjelp. Ikke la deg selv bli fanget i et forhold du frykter å forlate.
Tips
- Bevis for ham at du er sterk og uavhengig nok til ikke å stole på ham. Hvis han er bekymret for hvordan du skal klare deg uten hans oppmerksomhet, vil han finne det vanskeligere å være ærlig mot deg og fokusere på å bli bedre.
- Vær tålmodig. Forhåpentligvis vil fyren din føle seg bedre snart nok, og kanskje vil forholdet ditt bli fornyet med en følelse av nærhet og tillit. Han vil sannsynligvis elske deg enda mer fordi du står ved siden av ham.
Advarsler
- Hvis han ber deg om å la ham være alene en stund, respekter hans behov for plass. La imidlertid familie og venner følge ham nøye hvis du frykter at han kan være en fare for seg selv.
- I noen tilfeller kan du bli anklaget for baktanker, eller han kan begynne å mistro deg. Ikke ta det personlig. Vent til depresjonen blir bedre, og ta den opp. Fortell ham hvordan anklagene hans skader deg (bruk "jeg" -uttalelser), og hvordan du vil at han skal avstå fra å gjøre det i fremtiden. Det samme gjelder frekk oppførsel fra hans side når han er deprimert.
- Se opp hvis depresjon er veldig vanlig eller vanlig, eller hvis den begynner å bli en del av fyrens generelle karakter. Han kan trenge medisinsk hjelp. Dette kan også ende opp med å gjøre ham altfor avhengig av deg, noe som ikke er sunt. Hvis depresjonen blir alvorlig (selvmordstanker osv.), Er det på tide å involvere noen som kan hjelpe.
