Frustrasjon og skuffelse er uunngåelig, men du trenger ikke la dem ødelegge humøret ditt. Med noen få atferdsendringer kan du endre din opplevelse av livet. Ved å fokusere på å være eller gjøre det bra, vil du føle deg bra. Lykke er et valg.
Trinn
Metode 1 av 3: Vedta en sunn livsstil
Trinn 1. Tren deg til godt humør
Trening stimulerer frigjøringen av biokjemikalier endorfiner og noradrenalin. Endorfiner reduserer følelsen av smerte og noradrenalin kan bidra til regulering av humør. I tillegg til de kjemiske effektene av trening, vil vanlige treningsøkter hjelpe deg med å føle deg bra om deg selv.
- Tren i minst en halv time, minst fem dager i uken, for å opprettholde humørhevende effekter av trening.
- Det er ikke nødvendig å bli med på et treningsstudio eller leie en trener. En rask spasertur er vanligvis alt som trengs for å få kjemikaliene til å flyte.
Trinn 2. Spis et sunt, godt balansert kosthold
Et sunt kosthold bidrar også til generelle velværefølelser, men spesielt vitaminer og mineraler kan bidra til å øke humøret. B -vitaminer kan bidra til å forbedre humøret, så legg på grønne grønnsaker, som asparges. Omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk og egg, kan beskytte mot effekten av stress.
For å tilfredsstille din søte tann, spis to gram mørk sjokolade hver dag. Sjokolade med minst 70% kakao har vist seg å redusere nivåene av kortisol, et stresshormon
Trinn 3. Sov godt
Søvnmangel kan bidra til irritabilitet og dårlig stemningsregulering. Kvalitetssøvn vil øke energien og hjelpe deg med å håndtere stress. Den optimale søvnmengden varierer for den enkelte, men for de fleste voksne er det mellom syv og ni timer.
Å sove mer enn dette vil vanligvis ikke forbedre humøret ditt og kan faktisk få deg til å føle deg deprimert eller sliten
Trinn 4. Lær å omformulere negative tanker
Legg merke til når din selvsnakking eller tankene dine blir pessimistiske, krenkende, defaitistiske eller negative. Ta deretter bevisst den tanken og reframe den på en positiv måte. Dette korrigerer feil tenkning og gir deg en bedre sjanse til å bli lykkelig og vellykket.
- Hvis du får deg selv til å tenke: "Dette prosjektet er for stort. Jeg kommer aldri til å fullføre det innen forfallsdatoen," kan du prøve å omformulere tankene dine for å sette deg opp for å lykkes. Si i stedet "Dette kommer til å bli en utfordring, men hvis jeg deler oppgaven i mindre deler og klarer tiden min, får jeg det gjort."
- Hvis vennen din snappet på deg og du umiddelbart tenkte: "Hun hater meg," tenk på nytt. Reframe med noe som: "Jeg vet at hun går gjennom en ekstremt stressende tid og sannsynligvis ikke er klar over hennes holdning og oppførsel. Det svaret hadde ingenting å gjøre med meg."
- Reframing krever en bevisst innsats fra deg, men det kan hjelpe deg med å endre tonen i din selvsnakking til noe positivt, støttende og snilt.
Metode 2 av 3: Gjøre lykke til en vane
Trinn 1. Smil, selv om du ikke har lyst
Ansiktsuttrykk ser ut til å ha en moderat effekt på humøret, selv om forskere ikke helt forstår hvorfor. Handlingen med å smile kan forårsake lykkefølelse, så smil ofte.
Jo mer du smiler, jo flere vil smile til deg. Dette vil også forbedre stemningen og gjøre sosiale interaksjoner mer behagelige
Trinn 2. Lytt til positiv og inspirerende musikk
Glad musikk kan umiddelbart forbedre humøret og øke bevisstheten om andres positive egenskaper og miljøet ditt. Prøv å starte hver dag med å lytte til optimistisk musikk mens du kler deg på.
Ha med deg hodetelefoner, slik at du kan gi humøret et løft med jevne mellomrom gjennom dagen
Trinn 3. Finn en hobby du liker
Bruk litt tid hver dag på å gjøre noe du liker. Dette vil gi deg noe å se frem til og gi en kort flukt fra stress.
For ekstra fordel, start hobbyer som krever at du går utenfor. Å tilbringe tid i naturen vil bidra til positivt humør
Trinn 4. Meditere regelmessig
Meditasjon hjelper til med å håndtere stress og forbedre humøret. Planlegg 20 minutter hver dag for å opprettholde fordelene med meditasjon, og ta pauser for ytterligere meditasjon i tider med stress.
- Meditasjon krever øvelse, så vær tålmodig.
- Finn et rolig sted å praktisere meditasjon.
- Lukk øynene eller fokuser på et sentralt objekt, som en lysflamme, for å redusere visuelle distraksjoner.
- Fokuser oppmerksomheten din på pusten din. Hvis du sliter med distraksjoner, kan det hjelpe å telle varigheten mens du inhalerer og puster ut.
- Vurder å ta en klasse for guidet meditasjon for å forbedre teknikken din. Lokale yogastudioer kan tilby klasser.
Trinn 5. Hold en takknemlighetsdagbok
Ta deg tid hver dag til å erkjenne alt du må være takknemlig for. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en positiv holdning og et hyggelig humør.
Del ditt gode humør ved å dele oppføringer i takknemlighetsjournalen din med dem hvis handlinger gjorde det til din journal
Metode 3 av 3: Bli involvert
Trinn 1. Engasjer ditt sosiale nettverk
Å komme i kontakt med andre øker egenverd og etablerer en følelse av tilhørighet, noe som bidrar til generelt velvære. Opprettholde og styrke forholdet til venner og familie gjennom regelmessig kontakt. Sett av tid til å ringe og besøke hver uke.
Planlegg turer med venner for å kombinere utendørs trening og sosial interaksjon
Trinn 2. Server andre
Frivillig arbeid for å hjelpe andre vil forbedre din selvfølelse og hjelpe deg med å få et lite perspektiv. Å innse at du er i stand til å tilby noe til andre, vil hjelpe deg med å fokusere på dine styrker og ressurser, og forbedre humøret ditt.
Ta kontakt med ditt lokale samfunnshus eller se etter frivillige muligheter på nettet
Trinn 3. Bli med i en klubb eller et lag
Kombiner en ny hobby eller trening og sosialt samvær ved å bli med i en klubb eller idrettsliga. Dette vil forbedre humøret ved å fremme tilhørighet, og gi den ekstra fordelen av å bruke tid på å gjøre noe du liker.
Du finner beskrivelser av lokale klubber og sosiale grupper på nettet, med en liste over planlagte arrangementer
Trinn 4. Utfør tilfeldige handlinger av vennlighet
Tilfeldige godhetshandlinger er en fin måte å øke humøret raskt på, uten at det krever kontinuerlig engasjement. Handlingene trenger ikke å være storslåtte. Vurder små bevegelser som å kjøpe kaffe til personen bak deg i køen på en kaffebar, eller gi lunsj til en hjemløs.
- Forplikt deg til å utføre et bestemt antall vennlige handlinger hver dag eller hver uke.
- Skriv ned hver handling og hvordan den fikk deg til å føle et ekstra løft for humøret ditt.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Når du tenker negativt, uttrykk din takknemlighet. Dette minner deg om flere ting å være glad for, noe som gjør deg positiv. Positive utsikter endrer raskt pessimistiske stemninger.
- Få hjelp av venner og familie for å minne deg på å være positiv.
- En sunn livsstil kan forbedre humøret ved å redusere effekten av stress.
Advarsler
- Ikke delta i negative samtaler. Dette kan påvirke humøret ditt.
- Unngå bruk av narkotika og alkohol, da de kan bidra til depresjon.
