Det er typisk å føle at humøret begynner å falme, enten du er midt i en lang arbeidsdag eller befinner deg fast i noen som stadig irriterer deg. Eller noen ganger kan du bare begynne å føle stormskyene sveve over hodet ditt uten noen åpenbar grunn, og du kan lure på hvordan du kan få tilbake solskinnet. Hvis du vil være i godt humør, må du dyrke vaner som får deg til å føle deg lykkelig-og i tillegg til det skader det aldri å prøve noen få "hurtigreparasjoner" for øyeblikket. du føler deg lykkeligere uansett hvor du er eller hva du gjør.
Trinn
Del 1 av 2: Dyrke lykkeligere vaner
Trinn 1. Ikke ta kjærligheten for gitt
Hvis du er så heldig å ha en spesiell person, bør du gjøre tiden din sammen meningsfylt. Ikke slutte å gjøre tingene du elsker med personen du elsker, og gi deg tid til å si "jeg elsker deg", eller bare tilbringe tid med den spesielle personen din. Å være rundt din kjære og ha positive interaksjoner med ham eller henne har vist seg å gjøre folk lykkeligere, så ikke trekk av deg denne åpenbare humørløfteren hvis du har sjansen til å bruke den.
- Hvis du har en partner, har det vist seg å ha vanlig sex, minst et par ganger i uken, for å hjelpe folk med å holde seg i godt humør også!
- Du tror kanskje at bare din bekymring er relatert til jobb eller skole, at din kjære ikke vil få deg til å føle deg bedre om det. Det er der du tar feil!
Trinn 2. Få regelmessig mosjon
Dette vil frigjøre endorfiner som vil forbedre humøret ditt. Regelmessig mosjon er en av de viktigste vanene du ønsker å dyrke. I gjennomsnitt bør du trene minst 30 minutter om dagen, men du trenger ikke gjøre det samme kjedelige gamle hver dag. Du kan løpe tre ganger i uken og gå de fire andre; du kan gjøre yoga fire ganger i uken og gi deg selv en fri dag eller to. Bare sørg for å være så aktiv som mulig hver dag, enten dette betyr å ta trappene i stedet for heis eller gå i stedet for å kjøre.
Trinn 3. Tilbring tid med vennene dine
Å henge med venner vil få deg til å føle deg energisk, spent på å være i live, og som om du virkelig bruker tid sammen med menneskene som bryr seg om deg. Selvfølgelig, hvis du alltid er sammen med venner når du har et ledig øyeblikk, kan du faktisk føle deg litt overveldet og at du ikke har tid til å dekomprimere. Sørg for at du får tid til å se venner minst en eller to ganger i uken, hvis du kan. Neste gang vennene dine ber deg om å komme ut når du føler deg for lat eller synd på deg selv, kom ut! Du vil føle deg bedre med en gang.
- Selvfølgelig, hvis du ikke føler det, trenger du ikke å henge med vennene dine. Men hvis du gjør samvær med venner til en større prioritet, vil denne vanen føre til et bedre humør på lang sikt.
- Og hei, hvis du tilbringer tid med venner som pleier å være lykkelige og elsker latter, så får de deg til å føle deg lykkeligere også. Hvis du henger med en haug med Debbie Downers, vil du ikke være på vei til et bedre humør.
Trinn 4. Få nok søvn
Sørg for å sove minst 7-8 timer om dagen og gå til sengs og våkne opp omtrent samme tid hver kveld for å komme inn i en sunn rutine. En av de enkleste måtene å holde seg i godt humør er å være godt uthvilt. Når du våkner og føler deg full av energi, vil du føle deg mye mer klar til å møte dagen og bli mer spent på alt som ligger foran deg - og mer i stand til å takle det. Sørg for at søvn er en prioritet fremfor å se på sen kveld-TV eller gjøre andre oppgaver du kan lagre til morgenen.
Trinn 5. Tenk positive tanker før sengetid og etter at du våkner
Les en god bok eller se en følelsesfilm og deretter journal før du legger deg. Ha en positiv samtale med din kjære før du flyr. Uansett hva du gjør, ikke gjør noe for stressende, for eksempel å skrive et papir eller forstyrre, som å se på forbrytelser i nattlige nyheter, før du drar av gårde, eller vil du ha større sannsynlighet for å ha dårlige drømmer og urolig søvn og våkne opp gretten.
- Når du står opp, les en god bok eller sportsseksjonen i avisen. Gi deg selv noen minutter med ro før du slår på telefonen eller datamaskinen; dette vil hjelpe deg å føle at du er til stede i øyeblikket før du virkelig starter dagen.
- Prøv å redusere mengden negative nyheter du bruker generelt. Ikke stil opp store hendelser, men ikke bruk stadig negative nyheter heller. Negativ informasjon pleier å være mer minneverdig, og det kan påvirke hvordan du føler deg gjennom dagen.
- Prøv å redusere mengden sosiale medier du bruker også. For mye tid på sosiale medier kan få deg til å sammenligne livet ditt med andre. Siden sosiale medier ofte viser de beste delene av andres liv, kan forbruk av for mye få deg til å føle deg unødvendig dårlig om ditt eget liv.
Trinn 6. Ha en sunn matplan
Hvis du vil holde deg i godt humør, må du sørge for å spise tre sunne og varierte måltider hver dag. Start med en sunn frokost, som kan ha magre proteiner som kalkun og sunne grønnsaker som spinat, og ikke hopp over dette måltidet uansett. Ha lett snacks hele dagen, som yoghurt eller frukt, for å holde deg energisk, og unngå å spise for mye eller gå mer enn tre timer uten å spise minst litt. Energinivået ditt påvirker humøret ditt, og det er viktig å ha regelmessige og sunne måltider for å føle deg rask.
Trinn 7. Hydrer
Du kan begynne å føle deg mindre glad fordi du blir sløv som følge av at du ikke drikker nok. Å drikke et glass vann vil umiddelbart vekke sinn og kropp. Sørg for å drikke når du føler deg tørst. Kroppen din vil gi deg beskjed når du føler deg litt dehydrert.
Trinn 8. Ta deg tid til lidenskapen din
Enten du jobber med romanen din eller elsker å skulpturere, sørg for å gi deg selv nok tid til å forfølge lidenskapen din gjennom uken, selv om det føles som om du har en million andre ting på gang. På slutten av dagen vil du få det til å føle deg bedre enn å gjøre det du virkelig elsker, enn å gjøre det du virkelig trenger å gjøre, og hvis du vil være en glad person som kan holde seg i godt humør, så har du å sette av tid til det du virkelig elsker.
Trinn 9. Frivillig
Å gi deg tid med jevne mellomrom vil definitivt gjøre at du blir oftere i godt humør. Du vil føle deg godt om å hjelpe mennesker, enten du hjelper voksne med å lære å lese, rydde opp i en lokal park eller være frivillig på et suppekjøkken. Å hjelpe mennesker og gjøre andre mennesker lykkeligere på vanlig måte vil faktisk gjøre deg lykkeligere også.
Trinn 10. Meditere
Bruk bare 10 minutter av dagen på å finne et komfortabelt sete i et stille rom, fokuser på pusten og føl hver av kroppsdelene dine slappe av, en om gangen. Fokuser bare på at pusten stiger inn og ut av kroppen din og la resten av tankene smelte bort. Gjør en vane med å meditere hver morgen, kveld eller hva du føler for at det har vist seg å hjelpe folk med å holde seg i godt humør.
- Det finnes en rekke smarttelefon -apper som kan hjelpe deg med å veilede og sette tid på meditasjonene dine. Disse kan være spesielt nyttige hvis du er ny i meditasjon.
- Hvis meditasjon ikke er noe for deg, kan du også prøve yoga, som også kan hjelpe deg med å fokusere, slappe av og leve et lykkeligere liv.
Trinn 11. Lag en plan for fremtiden
Selv om du kanskje ikke er i godt humør bare fordi du ikke fikk nok søvn eller av en annen grunn som kan behandles ganske enkelt, kan det hende du ikke kan holde deg i godt humør fordi du ikke føler en prestasjon eller oppfyllelse. Å sette et mål, selv et lite mål, kan bidra til å øke selvfølelsen din.
Hvis du tror det er store grunner til at du sliter med å forbli lykkelig, for eksempel en blindvei eller et vanskelig forhold, kan du prøve å sette deg et mål om å gjøre en større endring. Bryt deretter ditt større mål i mindre handlinger og fokuser på en handling om gangen. Hver gang du fullfører en, vil du føle deg litt bedre og være litt nærmere målet ditt
Trinn 12. Ikke la de små tingene komme til deg
Mange mennesker mister sitt gode humør fordi de blir lei seg over ting som å miste paraplyene, ha et dårlig samspill med en dårlig kollega eller sitte fast i trafikken. Visst, disse små tingene er irriterende alene, men du må lære å minne deg selv på at i det lange løp vil ingen av disse tingene virkelig ha betydning for deg. Fokuser på lykken i det større bildet og lær å si: "Vel, det var ikke bra, men det kommer ikke til å ødelegge humøret mitt!"
Det krever øvelse å være helt zen og ikke la omverdenen komme til deg. Hvis du trenger tid, ta deg tid til å forstå hva som skjedde, se hvordan du kan lære av det, og fortsett deretter videre
Del 2 av 2: Løfte humøret i øyeblikket
Trinn 1. Lytt til litt oppløftende musikk
Dette høres kanskje for åpenbart ut til å fungere, men egentlig kan det være en stor forskjell å bruke bare noen minutter om dagen på å slå på favorittmusikken din. Enten din definisjon av oppløftende musikk er Rod Stewart eller Pit Bull, spreng syltetøyet - eller bruk hodetelefonene - og se hvor mye bedre du føler deg etterpå. Hvis du synger med eller til og med spontant brister i dans, vil du føle deg lykkeligere enda raskere!
Trinn 2. Skriv ned tankene dine
Uansett om du har en journal eller en blogg, kan du bli bedre i humør hvis du gjør en vane med å skrive ned tankene dine minst et par ganger i uken. Journalføring gir deg litt ro og lar deg reflektere over tingene som skjedde med deg, slik at du ikke føler deg overveldet av dem senere. Det hjelper deg å fokusere på det som er viktig for deg, og lar deg glemme telefonen, Facebook eller andre distraksjoner i livet ditt mens du fokuserer på de tingene som virkelig betyr noe for deg.
Trinn 3. Gjør noe du har utsatt
Kanskje du har følt humøret ditt ebbe litt fordi du har utsatt å be om unnskyldning til den vennen, ringt til bryllupskoordinatoren, rengjort rommet ditt, skrevet det notatet eller bare gjort noe som har gnaget bort på deg i noen dager. Selv om du kanskje gruer deg til det, vil du føle deg lykkeligere når du gjør det! Du vil bli overrasket over forskjellen dette gjør i humøret ditt.
Trinn 4. Endre rutinen din
Å gjøre de samme tingene eller være i samme miljø hver dag kan føre til at ting i livet ditt blir stagnert. Å gjøre enda små endringer i rutinen din, for eksempel å prøve en ny arbeidsvei eller omorganisere møblene dine, kan bidra til å løfte humøret og legge til ny mental stimulering i livet ditt.
Trinn 5. Tilbring tid med kjæledyret ditt
Hvis du er hjemme og føler at det kommer et dårlig humør, eller hvis du bare vil utvikle positive vaner, vil det å bruke litt kvalitetstid med kjæledyret ditt umiddelbart øke humøret. Bare å bruke noen minutter på å kose med og klappe din kjære kan definitivt muntre deg. Og hvis du ikke har et kjæledyr, men kjenner noen som har det, kan du henge med vennen din og hans eller hennes kosete critter.
Trinn 6. Vær til stede
Å leve i øyeblikket til daglig kan virkelig hjelpe deg med å holde deg i godt humør. I stedet for å bekymre deg for det du sa til vennen din for to uker siden, eller stresse deg over det prosjektet som skal skje om tre måneder, må du fokusere på det du gjør og gi energi og oppmerksomhet til det. Når du er sammen med vennene dine, må du gi dem all oppmerksomhet. Hvis du leser en bok, må du legge telefonen fra deg. Hvis du går, legg merke til husene rundt deg i stedet for å bekymre deg. Å leve i øyeblikket som dette vil ha stor innvirkning på humøret ditt.
Trinn 7. Gjør en tilfeldig godhet
Å gjøre gode ting for andre mennesker vil få deg til å føle deg bra. Enten du henter lunsj for en syk venn, gjør ekstra gjøremål for moren din eller hjelper naboen din med å vanne plenen hennes, bare ta deg tid til å bry deg om å hjelpe noen andre, vil hjelpe deg med å komme deg ut av ditt eget hode, og vil faktisk gjøre det du føler deg lykkeligere.
Trinn 8. Ta en tur
Hvis du plutselig føler at du blir gretten eller trist, kan du gå ut en tur. Bare å gå i tjue minutter vil heve humøret, gi deg frisk luft, la deg tilbringe litt tid i sollyset og få deg til å føle deg mer energisk for den oppgaven som ligger foran deg. Ikke tro at du er for travel for en tur - noen har tid til bare noen få minutters utendørs gange, og det vil garantert få deg til å føle deg lykkeligere og mer produktiv.
En av grunnene til at du ikke er i godt humør, er bare fordi du har jobbet sammen hele dagen. Fysisk aktivitet har vist seg å påvirke humøret ditt direkte, så stå opp og beveg deg
Trinn 9. Ta en pause
Ja, du har skrevet på jobb i fire timer i strekk og plutselig føler at du ikke kan puste og sjelen din blir knust. Dette er helt naturlig. Gjør noe med det ved å ta en pause, enten det betyr å chatte med en medarbeider, ringe moren din, ta en tur ut for å ta kaffe eller gjøre ti minutter med yoga. Bare slutte å gjøre det du har gjort, og når du kommer tilbake til oppgaven din, vil du føle deg mer våken og mer klar til å komme tilbake til arbeidet ditt.
Trinn 10. Sosialiser (med hvem som helst)
Selv om det er et flott alternativ å snakke med vennene dine når du føler deg lav, vil de ikke alltid være der. Men sosialt samvær med hvem som helst, enten du tar et par minutter å spørre kollegaen om helgen hans eller du chatter med baristaen på din favoritt kaffebar, vil også heve humøret ditt. Bare det å komme deg ut og snakke med folk vil få deg til å føle deg mindre ensom og isolert, og vil hindre deg i å være nede i søppelplassene. Du bør gjøre denne delen av din daglige rutine, spesielt hvis arbeidet du gjør ikke lar deg sosialisere for mye.
Trinn 11. Lag en takknemlighetsliste
Hvis du føler at godt humør forsvinner, ta ut et stykke papir og bruk 5-10 minutter på å skrive ned alt du er takknemlig for. Dette kan være alt fra helsen din til den fantastiske iskrembutikken over gaten. Fortsett å skrive, uansett hvor liten eller dum du synes det du er takknemlig for er. Når du er ferdig med listen, les den om - se om du kan holde deg fra å smile! Det blir umulig.
Trinn 12. Berør tærne
Bare stå opp og bøy deg for å berøre tærne i noen sekunder - du trenger ikke å nå dem. Denne handlingen vekker hoftene, der mange mennesker lagrer spenningen, spesielt hvis de har sittet en stund, og får deg til å føle deg lykkeligere. Når du kommer ned dit, ruller du sakte opp, en ryggvirvel om gangen, og du vil føle at utsikten din blir bedre.
Trinn 13. Ta en tur nedover minnesporet
Hvis du trenger et humørsvingning, kan du trekke ut et gammelt album eller til og med bla gjennom de tidligste Facebook -bildene dine. Dette får deg til å smile eller til og med le når du tenker på gamle tider, og vil hindre deg i å bekymre deg eller bli trist. Sammen med dette bør du vise bildene dine fremtredende, enten de er på kjøleskapet eller på skrivebordet ditt, fordi du garantert får deg til å føle deg lykkeligere og regelmessig glede av å se dem og tenke på alle dine gode minner..
Trinn 14. Merk en kommende hendelse i kalenderen
Er det en konsert du virkelig gleder deg til om tre uker? Er søsteren din på besøk hos deg neste måned? Skal din beste venn gifte seg på slutten av sommeren? Å plassere hendelser du virkelig gleder deg til i kalenderen, får deg til å tenke lykkeligere tanker om det som venter, og vil også gjøre deg mer glad for nåtiden.
Trinn 15. Takk noen
Ta deg tid til å takke folk for det de har gjort for deg, uansett hvor liten handlingen vil se ut. Dette vil få dem til å føle seg bedre, og vil få deg til å føle deg lykkeligere i prosessen. Du kan til og med skrive "takk" -kort for å vise din takknemlighet for alt det folk har gjort for deg. Å ta deg tid til å gjøre dette vil gjøre deg til en mer takknemlig person og vil gjøre deg glad på daglig basis.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Lag en "gjøremål" -liste. Det kan variere fra ting du trenger å kjøpe, folk du trenger å kontakte, eller bare enkle oppgaver å fullføre før dagen er over. Det er alltid tilfredsstillende å sjekke ting.
- Lag en liste over alle tingene i livet ditt som du er takknemlig for. De kan være både dumme og alvorlige.
- Når du føler deg nedforstått, kan du forestille deg deg selv som en frisinnet karakter fra en film, som ikke tar livet så alvorlig.
- Tenk på iskrem, gå ut, gå en tur, se nye ting, føl hvor mye du er heldig sammenlignet med mange mennesker.
- Lytt til sanger, se på TV eller en glad film du liker.
- Se eller gjør noe morsomt. Ler kan løfte humøret umiddelbart!
- Gjør noe gal. Danse i mørket. Skrik så høyt du kan. Spis en stor bolle med noe du vet du ikke burde. Snakk med veggen. Gå og kjøp en katt (men bare hvis du er klar for en 12+ års forpliktelse til et kjæledyr). Bli med i en klubb. Danne et band. Gjør noe vanvittig som du aldri ellers ville gjort … og det plutselige energibruddet kan løfte deg opp
- Gå en joggetur/løp i 15 minutter, ta en god dusj og velg en ny film å se!
- Vær veldig optimistisk. Se etter det beste og mest positive i enhver situasjon. Det vil få deg til å føle deg bra.
- Smil. Studier viser at smil, selv om du egentlig ikke er glad, kan øke humøret og få deg til å smile.
- Gi komplimenter. Alle elsker å motta dem, og det å dele positivitet vil holde deg i et sterkt humør.
