Opplever du at du ofte våkner i dårlig humør? Mange rapporterer at de våkner i dårlig humør, enten på grunn av dårlig søvn eller andre årsaker. Men ved å etablere gode sovevaner og forbedre livssynet ditt, kan du våkne og føle deg uthvilt, glad og klar til å ta dagen!
Trinn
Del 1 av 3: Slappe av før sengetid
Trinn 1. Ikke spis før du sover
Prøv å spise det siste måltidet eller en matbit minst to timer før sengetid. Selv om det kan være fristende å spise sent på kvelden, vil dette forstyrre søvnen din, ettersom kroppen din prøver å fordøye det du har spist.
Hvis du er ekstremt sulten eller ikke vil gi opp sene beiter sammen, velger du lett, sunn mat. For eksempel vil spise frisk frukt tilfredsstille deg uten å ta for mye energi å fordøye
Trinn 2. Drikk noe varmt
En varm drink kan gjøre underverker når du slapper av kropp og sinn og forbereder deg på en god natts søvn. Prøv å drikke varm melk eller en kopp urtete.
- Unngå alkohol og koffein, som begge vil forstyrre søvnsyklusen din og sannsynligvis også gjøre deg groggy om morgenen.
- Enkelte urtete, som kamille og valerian, har vist seg å være gode slappemidler, så hvis du sliter med å slappe av om natten, kan du prøve å inkludere noen av disse i nattritualet.
Trinn 3. Slapp av om kvelden
Ikke gjør noe stressende (for eksempel lekser eller arbeidsrelaterte ting) minst en time før sengetid. Stress fører til nedsatt søvn.
- Hvis det er mulig, må du gjøre alt du gjør i løpet av dagen. Hvis du legger deg i en rolig og avslappet tilstand, er det mer sannsynlig at du sover bedre og våkner i samme rolige humør. Å bli plaget av oppgaver du må gjøre eller tilbakevendende problemer kommer til å gjøre det vanskeligere å våkne opp i godt humør.
- Lesing, håndverk (for eksempel tegning eller strikking), eller bare chatte med venner eller familie er alle gode måter å slappe av på kvelden. Å se på TV eller film kan også være en god idé så lenge det er gjort relativt tidlig på kvelden.
Trinn 4. Forbered deg på dagen kvelden før
Prøv å kutte ned på gjøremålene som kan stresse deg ved å gjøre dem på forhånd. På den måten vil du ikke sovne og våkne og grue deg til oppgavene foran deg, ettersom du allerede har fått dem ut av veien.
- For eksempel, få for vane å plukke ut arbeidsklærne og sette dem ut kvelden før.
- Hvis du vanligvis kaster en lunsj sammen før du drar til kontoret eller skolen, kan du prøve å forberede den kvelden før, slik at du bare kan ta den på vei ut. Slik praksis vil tillate deg å rydde deler av morgenen din for humørsvingende aktiviteter.
Trinn 5. Avslutt dagen før med et klart hode
Hvordan du avslutter dagen kan ofte påvirke hvordan du føler deg neste morgen, så gjør ditt beste for å tømme hodet for negative eller stressende tanker og sov på en avslappet måte.
Hvis du finner ut at du går igjennom alle tingene du må gjøre neste dag eller holder deg til stressende hendelser, kan du prøve å sette deg noen positive intensjoner (for eksempel "Jeg skal gjøre noe snilt for noen i morgen uten grunn") eller lage en mental liste det du er takknemlig for i livet
Trinn 6. Få nok søvn
For mange mennesker mangler kronisk søvn og lurer på hvorfor de er grinete når de våkner. Voksne bør sove omtrent syv til ni timer hver natt, så gjør ditt beste for å få nok blikk.
Trinn 7. Få kvalitetssøvn
Du ønsker å få en dyp, god natts søvn, så unngå skjermer som telefonen, datamaskinen og fjernsynet i en eller to timer før du legger deg. Lyset som kommer fra disse skjermene, lurer faktisk kroppene våre til å tro at det fortsatt er dagslys, noe som kan forstyrre den naturlige avviklingsprosessen og gjøre det vanskelig å få en dyp søvn.
Del 2 av 3: Etablering av gode morgenvaner
Trinn 1. Våkn opp tidligere
Hvis du vanligvis sover sent når du kan, kan du prøve å bli vant til å våkne tidligere. Det er generelle strategier for å hjelpe deg med å våkne jevnere. Forskning tyder på at det å våkne tidligere er bedre for din mentale helse, ettersom de som våkner sent på dagen har høyere forekomst av ulike psykologiske forhold.
-
Prøv å våkne mellom 6-8: 30 am, som er når kroppen reagerer mest på sollys.
Hvis det er umulig eller urealistisk å våkne på dette tidspunktet, gjør ditt beste for å våkne til samme tid hver dag. Når du våkner til samme tid hver dag, trener kroppen din til å være mer våken når du våkner, noe som vil hjelpe deg til å føle deg uthvilt og lykkeligere
Trinn 2. Ikke trykk på slumreknappen
Så fristende som det er å få bare noen få minutters søvn til, har studier vist at det å slå slumre på alarmen din faktisk kan være ekstremt skadelig for ditt generelle humør. Å slå på slumre og gå inn og ut av søvn forvirrer kroppen og gjør det vanskeligere over tid å våkne skikkelig.
Trinn 3. Våkn opp i et godt opplyst område
Akkurat som det er viktig å slå av skjermene og hvile i et mørkt rom, er det viktig å våkne opp til lys. Våre indre kroppsklokker påvirkes av disse faktorene, så når vi blir utsatt for lys, begynner kroppene våre å våkne naturlig.
- Hold nyanser åpne i rommet ditt, slik at når solen går opp, vil kroppen din reagere på det naturlige lyset.
- Hvis rommet ditt ikke har vinduer eller mye sollys, bør du vurdere å investere i en lampe som tennes på et bestemt tidspunkt.
- Når du begynner å våkne i et godt opplyst rom på samme tid hver dag, kan du oppdage at kroppen din til slutt utvikler det mønsteret, og du vil helt kunne hoppe over den irriterende vekkerklokken.
Trinn 4. Strekk
Prøv å gjøre noen strekker når du våkner. Du trenger ikke engang stå opp av sengen for dette, bare strekke og bøye lemmene på en måte som føles bra for deg. Hvis du gjør det, får du blodet til å strømme gjennom kroppen din og frigjør endorfiner.
Hvis du har tid, kan du til og med øve deg på å gjøre noen korte yogasekvenser hver morgen, da det sikkert vil løfte humøret og hjelpe deg til å føle deg fysisk og psykisk bedre
Trinn 5. Spill litt oppløftende musikk mens du forbereder dagen
Musikk har evnen til å påvirke stemningen til lytteren kraftig, så prøv å innlemme den i morgenrutinen din. Velg musikk som er munter, positiv og lett for ørene for maksimal stemningsforbedrende effekt. Et eksempel på en oppløftende sang er "Happy" av Pharrell Williams!
Trinn 6. Spis frokost
Vi vet det alle, men for mange av oss glemmer at frokosten er dagens viktigste måltid og hjelper deg med å bli glad og glad hele tiden.
- Velg sunn, ubehandlet mat som er lett å fordøye og gir deg masse energi. Fersk frukt, protein (for eksempel egg eller peanøttsmør) og fullkorn (for eksempel ristet brød eller havregryn) er alle gode alternativer.
- Hvis du ikke har tid til å lage frokost hver morgen, er det bare å ta litt frukt og nøtter på vei ut. Disse matvarene krever ingen tilberedning, men har all drivstoff og næringsstoffer du trenger for å starte dagen riktig.
Del 3 av 3: Forbedre Outlook
Trinn 1. Øv på positivitet
Studier har vist at positiv tenkning hjelper med å håndtere stress som har mange helsemessige fordeler, inkludert generelt å være i bedre humør. Hvis du har en tendens til å fokusere på det negative i livet, jobber du for å skape et mer positivt syn, og du blir en lykkeligere person.
En nyttig praksis kan være å lage jevnlige lister over gode ting som skjer med deg eller ting du er takknemlig for. Etter en stund vil du begynne å legge merke til disse aspektene av livet mer, og til slutt vil tenke positivt bli en annen natur for deg
Trinn 2. Meditere
Uavhengig av når eller hvor lenge du mediterer, kan vanlig meditasjon hjelpe mye på å forbedre humøret ditt. Mange mennesker blir skremt av meditasjon, men det er bare en fem -ti minutter hver dag å sitte og fokusere på pusten din som kan ha en sterk innvirkning på humøret ditt, ikke bare hjelpe deg med å sove bedre, men også forbedre ditt daglige humør.
Trinn 3. Behandle problemer
Mange sover dårlig eller våkner i dårlig humør fordi det er et underliggende problem som de ikke har løst. Å løse disse problemene i livet ditt, enten det er jobb- eller familieproblemer, vil hjelpe deg med å sove bedre og våkne og glede deg til dagen, i stedet for å grue deg til det. Å løse problemer bidrar også til å redusere angst.
Trinn 4. Start dagen med et smil
Studier har vist at uansett hvordan du føler deg, frigjør bare den fysiske smilingen dopamin og serotonin i hjernen som gjør deg lykkeligere. Så prøv å sminke til du føler deg bedre.
Trinn 5. Trening
Det er mange fordeler med trening, inkludert forbedret fysisk helse og jevn frigjøring av endorfiner, men en studie har også vist at personer som trener har bedre søvnkvalitet, sovner lettere og rapporterer at de er mindre trøtte i løpet av dagen.
- Du trenger ikke trene mye for å se disse fordelene. I en studie trente deltakerne minst to og en halv time i uken for å få fordelene med bedre søvn.
- Det er mange typer trening du kan gjøre for å oppnå dette. Sport, dans, til og med rask gange er alle gode alternativer, så finn en fysisk aktivitet du virkelig liker å gjøre, og se hvordan det påvirker søvnen og humøret ditt når du våkner.
Trinn 6. Behold blomster i huset
Forskning har vist at å holde blomster i sitt hus kan redusere angst og depresjon og forbedre humøret.
