Mange eksperter er enige om at en av nøklene til lykke er å ha noe å se frem til. Forutse noe morsomt betyr at du får glede deg over den lykkelige opplevelsen lenger. Hvis du vil jobbe med å nyte livet mer, er det trinn du kan ta. Arbeid med å lage fremtidige planer som du vil glede deg over, og fokuser på å utvikle en følelse av forventning. Se etter små gleder i ditt daglige liv, slik at du kan ha noe å se frem til på ellers gjennomsnittlige dager. Til slutt, prøv å jobbe med å ha en spontan ånd. Hvis du er i stand til å slappe av og ikke holde deg til en stiv tidsplan, vil du støte på flere muligheter for moro og glede i løpet av dagen.
Trinn
Del 1 av 3: Lag planer å se frem til
Trinn 1. Begynn å planlegge fremtidige planer på en kalender
En kalender er en konkret påminnelse om hva du må se frem til i løpet av en uke eller en måned. Kjøp en stor kalender fra en kontorbutikk og bruk den til å planlegge spennende fremtidige planer.
- Er det dager i uken du har konsekvent ekstra tid? Jobber du kanskje i en jobb som er travlere på slutten av måneden enn begynnelsen? Se etter hull i timeplanen din som du kan fylle med spennende aktiviteter.
- Når du har funnet hull i timeplanen din, gjør du noen planer. Du trenger ikke finne mye tid, bare velg et tidspunkt når du er ledig hele uken eller måneden. For eksempel jobber du kanskje bare til 3 på torsdager. Prøv å tenke på noe å gjøre hver torsdag i en måned. For eksempel kan du love deg selv at du vil se en film hver torsdag.
Trinn 2. Start en hobby
Hobbyer kan virkelig hjelpe deg med å ha noe å se frem til hver dag. Finn noe du liker å gjøre, eller gå tilbake til en gammel hobby du har forlatt. Sett hobbyen din på kalenderen en gang i uken eller en gang i måneden, eller så ofte du rimelig kan klare det.
- Velg noe du liker å gjøre. Alle har en annen ide om moro. Prøv å velge noe som passer dine interesser. Hvis du liker fotografering, kan du prøve å investere i et kvalitetskamera og begynne å ta bilder. Hvis tiden tillater det, kan du til og med melde deg på et fotokurs.
- Velg noe det ikke er vanskelig å gjøre noen ganger i uken. Hvis du for eksempel elsker å ri, kan dette være en morsom aktivitet, men vanskelig å gjøre regelmessig, spesielt hvis du bor i et urbant område. Kanskje din kjærlighet til ridning stammer fra en kjærlighet til dyr. I stedet for å prøve å sykle en gang i uken, kan du tenke på frivillig arbeid på ditt lokale dyrehjem eller gå hunden oftere.
Trinn 3. Lag datoer og planlegg sosiale sammenkomster
Mange gleder seg til sosiale arrangementer, spesielt på slutten av lange arbeidsuker. Prøv å lage planer med venner og familiemedlemmer. Vanlig sosial aktivitet kan bidra til å gi deg noe å se frem til. Hvis du er stresset på skolen eller på jobb, kan happy hour med venner på en fredag kveld hjelpe deg med å komme deg gjennom uken.
- Velg sosiale arrangementer du liker å gjøre. Du er kanskje ikke en stor drinker, for eksempel, så å gå ut til en bar i helgene kan kvalme deg. Imidlertid, kanskje du liker utendørs. Se om du har en venn som vil ha en tur på lørdag ettermiddag.
- Prøv å se om vennegjengen din ville være nede for vanlige aktiviteter. Du kan for eksempel godta å spise brunsj en gang i måneden. Du kan også vurdere å starte en bokklubb eller håndverksklubb med en vennegjeng.
- Ikke glem å legge disse hendelsene til kalenderen din, akkurat som alle andre hendelser. Du vil være mer sannsynlig å forutse hendelser hvis du ser dem komme.
Trinn 4. Planlegg en ferie
Forskere har funnet ut at en av hovedårsakene til at ferier gjør oss lykkeligere, er på grunn av forventningen om å planlegge dem. En studie fant at planlegging av en ferie forbedret lykke i opptil 8 uker. Hvis tid og penger tillater det, kan du prøve å planlegge en ferie i fremtiden.
- Spør sjefen din om hvor mye ferie du har. Sett av en del av året til å ta en ferie. Velg en destinasjon som begeistrer deg. Hvis du er lei av landlige omgivelser, ikke dra til North Dakota. Planlegg heller en uke på Manhattan.
- Hvis du ikke kommer unna jobben på lenge, planlegger du en miniferie over en langhelg.
- Hvis du ikke har råd til å reise langt, kan du bare planlegge en familietur til en lokal frukthage, innsjø eller statspark. Studier har ikke funnet en sammenheng mellom lengden på ferie og generell lykke.
- Alternativt kan du planlegge et opphold, noe som betyr at du skal ha fri hjemme. Lag planer i god tid for å gå til museer, bassenger, show og butikker. Du kan også planlegge en uke med lesing og lur i hengekøya.
Trinn 5. Lag en nedtellingskalender for store hendelser
En nedtellingskalender kan virkelig øke følelsen av forventning. Legg klistrelapper på en liten kalender eller plakat. Fjern en lapp hver dag når den store hendelsen nærmer seg. Du kan også opprette en online nedtellingskalender ved hjelp av elektroniske apper eller programmer. Dette kan fungere bra for en ferie, men du kan også nedtelle til alt du ser frem til, inkludert:
- fødsel av ditt barnebarn
- slutten av skoleåret
- din favorittferie
- din søsters neste tur til byen
- utgivelsen av den neste boken i din favorittserie
Trinn 6. Tillat deg selv å nyte selve arrangementet
Ikke bli så fanget av å forutse det neste arrangementet at du glemmer å glede deg over arrangementet. Når den store dagen kommer, ta deg tid til å nyte det du gjør. Tenk på hvorfor du forventet denne hendelsen, og vær oppmerksom på gleden den gir deg.
- Slå av telefonen eller begrense bruken av telefonen. Dette vil tillate deg å nyte øyeblikket bedre.
- Ta deg tid til å legge merke til sansene dine. Hva ser du? Hva hører du? Hvordan føler du deg?
- I umiddelbar kjølvannet av hendelsen, reflekter og husk de morsomme tider. I stedet for å føle deg trist over at arrangementet ble avsluttet, jobber du med å sette pris på arrangementet. Fokuser på din følelse av tilfredshet.
Del 2 av 3: Finne spenning i hverdagen
Trinn 1. Lag sjekkpunkter for å hjelpe deg med å føle deg fornøyd
Sjekkpunkter kan være en fin måte å dyrke en følelse av spenning på. Selv om mange mennesker har langsiktige sjekkpunkter, må du også ha kortsiktige daglige kontrollpunkter. De holder deg jordet i øyeblikket og lar deg ha små ting å se frem til hver dag. For å gjøre sjekkpunkter, gå mentalt gjennom dagen din og skriv ned en liste over hva som må gjøres. Du kan krysse av kontrollpunkter i løpet av dagen, noe som gir deg en følelse av tilfredshet etter at du har fullført en gitt oppgave.
- Lag en kort huskeliste, inkludert det du trenger å gjøre daglig. For eksempel: "Våkn opp, spis frokost, tren, gå på jobb, etc." Derfra kan du liste opp ting som vil motivere deg til å fullføre denne listen. Du kan for eksempel se en film med en venn på slutten av en arbeidsuke. Selv om uken din kan virke slitsom, har du et kortsiktig morsomt sjekkpunkt du jobber mot.
- Prøv å lage en plan for deg selv som inneholder moro. Legg til sjekkpunkter som innebærer daglig avslapning og moro. For eksempel liker du kanskje et bestemt TV -program. Tillat deg selv å se en episode før sengetid.
Trinn 2. Skriv ned det som gjør deg glad
For å finne lykke hver dag, må du gjøre status over det som gjør deg glad. Lag en liste over hva du virkelig liker. Prøv å tenke på hva som gir deg virkelig glede i livet. I tillegg til å ha sjekkpunkter som skaper tilfredshet og prestasjon, bør du ha sjekkpunkter som oppmuntrer til lykke.
- Folk har en tendens til å se lykke når det gjelder ytre mål. Selv om sjekkpunktene dine kan hjelpe dine langsiktige mål (dvs. mer penger, en bedre jobb, etc.) som kan hjelpe deg med å føle deg oppfylt, er daglig glede avhengig av små gleder.
- Sosialt samvær er et godt mål på lykke. De fleste sliter med å være lykkelige hvis de ikke har mennesker i livet som gir dem glede. Tenk på mennesker du bruker tid med, og skriv ned tingene du liker å gjøre med dem. Kanskje du liker å lage mat med vennen din Martha eller spille golf med vennen din Jane. Prøv å planlegge disse aktivitetene gjennom uken.
Trinn 3. Planlegg tid for små øyeblikk av lykke
Når du har funnet ut hva som gjør deg glad, ta deg tid til denne aktiviteten. Du må kanskje stå opp litt før resten av familien din, finne tid i lunsjpausen, eller stå opp litt sent for å få den 20 minutters aktiviteten. Det vil være verdt det hvis du velger en aktivitet du vil forutse med glede.
- I tillegg til sosialt samvær, tenk på ting du kan gjøre på egen hånd som gjør deg glad. Studier indikerer at latter og frivillig arbeid kan gjøre mange mennesker lykkelige. Kanskje du kan finne tid til å være frivillig på det lokale dyrehjemmet noen ganger i uken. Du kan også se et komedieprogram sammen hver kveld.
- Hvis du ikke finner et 20 -minutters vindu hver dag, kan du finne en time i uken for å gjøre denne aktiviteten i stedet.
Trinn 4. Øv oppmerksomhet for å hjelpe deg å sette bedre pris på nåtiden
Mindfulness er en økt bevissthet om omgivelsene og din egen oppførsel. Du kan bedre sette pris på øyeblikket ved å praktisere mindfulness, noe som kan få deg til å nyte daglige aktiviteter mer. Dette kan få deg til å se mer frem til hverdagen. For å øve oppmerksomhet, begynn med å ta hensyn til de fem sansene dine mens du gjør noe vanlig. Mens du pusser tennene, tenk på hvordan det føles, smaker, lukter, ser ut og høres ut.
- Vær oppmerksom på øyeblikk du vanligvis overser. Hvis du for eksempel tar toget til jobb hver morgen, må du ikke se på dette som en belastning. Ta det som en mulighet til å slappe av på vei til en travel hverdag. Vær oppmerksom på hvordan togesetet føles. Lytt til stemmen til andre pendlere eller legg en sang du liker på iPod -en din. Vær oppmerksom på lukten og følelsen av toget.
- Mindfulness kan også være en fin måte å koble fra hvis du opplever stressende tanker i løpet av dagen. Ting du kan frykte, som arbeidsmøter, vil virke mindre skremmende hvis du praktiserer mindfulness. Hvis du føler at tankene dine snøballer før et møte i påvente av et møte, kan du stille inn sansene dine. Vær oppmerksom på pusten, lyden på kontoret, luktene og følelsen av kroppen din på skrivebordstolen.
Trinn 5. Tilbring tid med venner og familie
Studier viser at sosialisering er en viktig nøkkel til lykke. Hvis du er engasjert sosialt, er det mer sannsynlig at du føler deg lykkeligere. Prøv å gjøre små justeringer til timeplanen din som lar deg sosialisere oftere.
- Hvis du har en venn som jobber i nærheten av deg, kan du se om dere to kan møtes for kaffe eller lunsj hver tirsdag.
- Hvis du bor med familien, kan du prøve å gjøre en familiemiddag mer rutinemessig. I stedet for å spise separat, samles rundt kjøkkenbordet for et måltid minst et par netter i uken.
- Prøv å ta deg tid til å sosialisere med kolleger. Selv om du ikke vil være forstyrrende, kan du selvfølgelig dra nytte av pause ved å ta en kaffe og chatte med en medarbeider. Du kan til og med finne at du får nye venner på jobb.
- Hvis det er vanskelig å se folk ansikt til ansikt, som for eksempel hvis du jobber hjemmefra, kan du dra nytte av teknologien. Ha en ukentlig videochat med for eksempel langdistanse venner.
Trinn 6. Finn hyggelige ensomme ritualer
Du kan ikke ha tid til å sosialisere hver dag, ettersom folk er opptatt. Hvis du bor alene, finn måter å nyte ensomme gleder. Du kan ta en enslig hobby, som å gjøre kryssord eller lese. Du kan finne et videospill å spille online eller på en spillkonsoll. Du kan også se et TV -program du liker alene.
- Prøv å planlegge i tide for disse aktivitetene. Du trenger ikke ha en streng start/sluttid, men du kan ha en grov idé om når du skal sette pris på alenetid. For eksempel kan du alltid lese i en time før sengetid.
- Unngå å la deg rive med, spesielt hvis aktiviteten du liker er noe du har en tendens til å binge på. Hvis du er typen til å overdrive videospill, for eksempel, prøv å begrense spilletiden til 2 timer om natten for å sikre at det ikke kommer i veien for andre aktiviteter.
Del 3 av 3: Dyrke en mer spontan holdning
Trinn 1. Gå ut av komfortsonen i små trinn
Å ha en mer spontan holdning kan føre deg til å omfavne moro mer. Du har mer å se frem til, ettersom du vil se nye eventyr hver dag. Hver opplevelse vil ha potensial til å bli uventet moro. For å begynne å bli mer spontan, bryter du ut av komfortsonen i små trinn.
- Hvis du er utsatt for rutine av natur, kan det være å prøve å gå ut av komfortsonen din. Det er derfor du må begynne i det små. Prøv å spise lunsj med en ny gruppe medarbeidere, for eksempel.
- Være konsekvent. Prøv noe nytt hver dag, enten det er å gå en annen vei til jobben eller prøve en ny frisyre. Etter hvert som du blir modigere og modigere, kan du presse deg selv mer. For eksempel, etter å ha eksperimentert med forskjellige frisyrer, bør du vurdere å klippe eller farge håret for en mer permanent endring.
Trinn 2. Omdefinere frykt
Hvis du prøver noe nytt gir deg sommerfugler i magen, tenk på dem som følelser av spenning i stedet for frykt. Du kan snart komme til å se frem til disse følelsene.
- Husk at frykt ikke er en dårlig ting. Selv om du kanskje er redd for nye ting, er det frykten som kan gjøre det spennende å prøve dem. Prøv å tenke på frykt som en motivasjonsfaktor. Følelsen av lykke du får for å overvinne frykten din er verdt det.
- Tenk mer på frykt når det gjelder forventning eller spenning. Ofte er folk redde for ting som også opphisser eller interesserer dem. Hvis du føler at du dirrer eller føler at håndflatene dine svetter, tenk "jeg er spent" i stedet for "jeg er redd."
Trinn 3. Oppsøk nye venner
Be en kollega om å drikke, eller sitt med en ny i lunsjrommet. Hvis du presser deg selv til å danne en ny sosial krets, gir dette deg flere muligheter til å ha noe å se frem til. Du blir invitert til flere fester og sosiale arrangementer, og gir deg et rikere sosialt liv.
- Hvis du er sjenert av natur, kan du prøve å huske på at de fleste er ganske vennlige. Mange skulle ønske de kunne sosialisere seg mer med kolleger, men har de samme forbeholdene om å samhandle med nye mennesker du kan ha.
- Ikke ta et "nei" personlig. Folk får det travelt. Hvis en medarbeider avslår invitasjonen din, er det ikke meg den personen ikke liker deg. Du kan alltid prøve å spørre igjen om noen uker.
Trinn 4. Bestill noe nytt
Går du til de samme restaurantene og bestiller de samme måltidene hver helg? Hvis du sitter fast i en restaurantrute, kan du enten prøve et nytt sted eller velge noe helt annet fra menyen. Hvis du lager de fleste måltidene hjemme, kan du prøve å kjøpe noe nytt eller ukjent i matbutikken og legge det til ditt neste måltid. Å ha en ny mat å prøve kan gi deg noe å se frem til i løpet av dagen. Hvis du for eksempel blir lei på jobben, tenk på den nye chilioppskriften du skal prøve i kveld.
Trinn 5. Unn deg selv spontant
Mange mennesker er strenge mot seg selv når det gjelder belønninger eller overraskelser. Du kan for eksempel bare spise ute en gang i uken eller bare kjøpe nye klær en gang i måneden. Selv om det er bra å ha et slags budsjett eller en plan, tillat deg selv som en spontan godbit en gang i blant. Hvis du ser en smultring på kontorkafeteriaen din som du virkelig har lyst på, tillat deg selv å unne deg denne gangen.
