Å være seg selv er noen ganger det vanskeligste du kan prøve å gjøre, spesielt hvis du føler at du må skjule hvordan du egentlig har det. Det kan virke enkelt å sette i gang en handling, men over tid vil du kanskje merke at det har en negativ effekt på ditt velvære. Det er mulig å lære å slutte å late som om du er ok når du innser farene ved å utføre denne handlingen, føler deg mer komfortabel med å være deg selv og får hjelp.
Trinn
Del 1 av 3: Gjøre personlige endringer
Trinn 1. Slutt å bekymre deg for hva andre synes
For å være deg selv og slutte å late, må du slutte å analysere hvordan du støter på andre. Hvis du ikke fokuserer på hvordan du oppfører deg, kan du i stedet fokusere på det du gjør, det er når folk vanligvis er seg selv. Hvis du ikke hele tiden søker godkjenning fra andre ved å late som om du føler deg bra når du ikke gjør det, kan du være deg selv, noe som vanligvis er morsommere enn å ta på en charade.
- Når du får deg selv til å bekymre deg for andres meninger om deg, må du raskt vurdere situasjonen din. Er du ok med valgene du tar? I så fall, skyv vekk de nagende følelsene som andre ikke er. Din mening er den eneste som er nødvendig for din lykke.
- Dette kan føles vanskelig å endre i begynnelsen, men fortsett å prøve. Hvis du finner ut at du virkelig ikke kan slutte å fokusere på andres meninger, kan du vurdere å snakke med en rådgiver. Kronisk selvtillit kan føre til selvfølelsesproblemer, så vel som depresjon.
Trinn 2. Uttrykk deg selv
En del av grunnen til at du kan føle deg tvunget til å fortsette å late som om du er ok, er fordi du ikke føler deg komfortabel med å snakke for deg selv. En annen del av grunnen til at folk later som om de er ok, er å glede andre. Når du lærer selvsikkerhet, respekterer du deg selv ved å angi dine behov og meninger, samtidig som du respekterer andre. Det er en vinn-vinn.
Hvis du har en idé, mening eller lyst, del den. Hvis du er bekymret for å komme over for sterk, kan du bruke "I" -utsagn som "Hei, jeg synes det er en god idé å begynne på pakningen tidlig. Imidlertid tror jeg at tiden vår ville blitt bedre tjent hvis vi begynte med rommene vi bruker minst biblioteket og spisestuen. »
Trinn 3. Lær å si "nei
”Oddsen er at du sannsynligvis godtar fordeler og oppgaver for andre fordi du ikke føler deg trygg nok til å avslå. Start i dag og si bare "ja" til forespørsler som tjener deg eller gjør deg glad.
Si: “Jeg vet at du trenger hjelp med barnevakt denne uken, søster. Dessverre har jeg en stor test i kjemi og må studere.” Du vil føle deg bedre, og andre kan begynne å respektere tiden din mer
Trinn 4. Lag en liste over handlingsbare mål
Spør deg selv om du tror du må endre. Er du fornøyd med måten du er på? Noen ganger later vi som med andre fordi vi ikke er menneskene vi skulle ønske å være. I stedet for å late som om du ikke er noe, hvorfor ikke investere energien din i å bli mer kjent med hvem du er? Bli kjent med dine personlige tanker, følelser og preferanser. Sett deg deretter noen mål for deg selv basert på disse.
Hvis du virkelig tror at forandring på et eller annet livsområde vil være til nytte for deg, kan du sette deg ned og lage en liste over små mål. For eksempel, hvis du sliter økonomisk, kan du inkludere mål som "start en nødssparing" og "få en annen jobb."
Trinn 5. Øv på selvkjærlighet
I en verden der alle alltid klager over vekten, inntekten eller forholdet deres, kan det virke ulovlig å faktisk elske deg selv. Selv om du oppdager områder i livet ditt som trenger forbedring, er du fortsatt verdig til å vise deg selv medfølelse. Når du elsker deg selv og behandler deg selv som din aller beste venn, er du mindre tilbøyelig til å bry deg om hva andre tenker og derved holde fast i hvem du virkelig er.
Vis selvkjærlighet og medfølelse ved å være forsiktig med deg selv. Tenk på hva du virkelig trenger. Hvis du føler deg sliten, reduserer du aktivitetene og hviler deg. Tren regelmessig egenomsorg ved å gjøre ting som slapper av og beroliger deg. Avtal tid på spaet. Få håret klippet eller stylet. Ta et luksuriøst boblebad. Les den nye spionromanen du har hørt om
Del 2 av 3: Få hjelp for tristhet
Trinn 1. Ta kontakt med venner og kjære
Når du føler deg ned, dra fordel av din nære sosiale krets for støtte. Ikke vær redd for å be om hjelp, en skulder å gråte på, eller en utflukt for å hjelpe deg.
Tenk på noen du stoler på og del åpent hva som har skjedd med deg. Hvis du tror du trenger profesjonell hjelp, kan du be din kjære om å følge deg. Å be om hjelp kan være så enkelt som å si: “Jeg har følt meg veldig trist i det siste og har ikke klart å komme over det. Har du et øyeblikk til å snakke?"
Trinn 2. Se en profesjonell
For å virkelig føle deg bedre om deg selv må du identifisere noen av de mulige årsakene til din ulykke. Du kan trenge hjelp fra en terapeut for å virkelig komme til roten til dine følelser. I terapi har du muligheten til å bli ærlig med deg selv og svare på personlige spørsmål som lar deg grave dypt og forstå kildene til din ulykke. Når du har funnet ut hvorfor du ikke har det bra, kan du ta trinnene du trenger for å bli bedre.
Du kan finne en god terapeut ved å rådføre deg med din lege. Be legen din om å gi deg en psykisk henvisning til en rådgiver som behandler depresjon, angst eller justeringsforstyrrelser
Trinn 3. Ta medisiner for å hjelpe med følelsene dine
En lege kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å overvinne det du går gjennom. Enten det er angst, depresjon eller andre problemer som får deg til å skjule det du virkelig føler, kan legen din gi deg medisiner som kan få deg til å føle deg bedre. Hvis du lider av alvorlig depresjon, kan medisinering være et nyttig verktøy for å delta fullt ut i terapi og føle deg bedre om deg selv.
Det er imidlertid viktig å merke seg at medisinering ikke er en kur. Personer med depresjon behandles best med en kombinasjon av psykoterapi og medisiner. Legen din kan også foreslå at du gjør livsstilsendringer som å spise bedre, trene og utvikle et sosialt støttesystem
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
Noen ganger kan det å snakke med andre som opplever de samme tingene du er som hjelpe deg mest. Du kan kanskje få råd om hvordan du slutter å skjule hvordan du føler deg. Du kan også få hjelp til å bekjempe problemene du sliter med, noe som kan få deg til å føle deg mye bedre om deg selv.
For hjelp med å finne en støttegruppe i nærheten av deg, spør legen din eller terapeuten for anbefalinger. Du kan også se etter online støttegrupper hvis du ikke finner noen i ditt område eller ville delta i gruppen privat
Del 3 av 3: Innse farene ved å late som
Trinn 1. Vær forsiktig med selvmedisinering
Vet at du kan vende deg til feil ting når du leter etter lykke. Hvis du skjuler deg for følelsene dine, kan det føre til farlig oppførsel, for eksempel narkotika- og alkoholmisbruk. Folk som ikke ønsker å konfrontere sine følelser og tanker, kan vende seg til narkotika og alkohol for å maskere sine smerter eller følelser. Å bruke dette som en mestringsmekanisme kan føles som om det er det riktige å gjøre for øyeblikket, men de kan skape helseproblemer, så vel som følelsesmessige problemer for deg i fremtiden.
Tegn på at du sliter med rusmisbruk inkluderer å skjule oppførselen for venner og familie, oppleve abstinenssymptomer når du ikke bruker, ha problemer med å gå på skole og jobbe på grunn av din vane og å skade deg selv og andre når du bruker
Trinn 2. Forstå at du kan oppleve depresjon
Å late som om du er OK når du egentlig ikke er det, kan virke som en god idé i begynnelsen, men du kan falle ned i en nedadgående depresjonsspiral på grunn av det. Å føle at ingen vet hva du går gjennom kan skape en følelse av isolasjon, noe som kan forårsake den uunngåelige tristheten.
Til slutt kan det hende du ikke klarer å komme deg ut av sengen, ta avstand fra venner og kjære og delta i farlig oppførsel. Depresjon er en alvorlig sykdom, men det finnes behandlingsalternativer som hjelper deg med å takle denne tilstanden
Trinn 3. Innse at du kan begynne å tvile på deg selv
Å prøve å "fake it 'until you make it" er egentlig å fortelle alle rundt deg en løgn. Etter hvert kan du miste tilliten til deg selv på grunn av løgnen du stadig forteller. Dette kan føre til at du hater deg selv og engasjerer deg i selvdestruktiv oppførsel, noe som gjør deg enda mer ulykkelig.
- Hvis du finner deg selv i destruktiv oppførsel, kan du kontakte en nær venn eller et familiemedlem. Fortell denne personen hvordan du føler det: "Hei, Pam, jeg har det ganske dårlig i det siste. Jeg har ikke fått gjort jobb og sov hele dagen. Jeg har også drukket mer. Jeg trenger virkelig en venn snakke til."
- Journalføring kan også hjelpe deg når du synes du later. Noen ganger kan vi ha mørke tanker som vi ikke føler oss komfortable med å dele med sine kjære. Du kan bruke et blankt notisblokk til å fjerne disse følelsene. Journalisering hjelper deg også med å identifisere negative tankemønstre og kan være et viktig verktøy for problemløsing.
