Slik slutter du å snakke til deg selv i hodet: 13 trinn

Innholdsfortegnelse:

Slik slutter du å snakke til deg selv i hodet: 13 trinn
Slik slutter du å snakke til deg selv i hodet: 13 trinn

Video: Slik slutter du å snakke til deg selv i hodet: 13 trinn

Video: Slik slutter du å snakke til deg selv i hodet: 13 trinn
Video: КАК НАСТРОИТЬ L4D2 2024, Mars
Anonim

Det er helt normalt og sunt å snakke med seg selv. Enten det er høyt eller i hodet ditt, hjelper selvsnakking folk ubevisst å behandle følelser, tenke gjennom problemer og veie alternativer når de tar beslutninger. Dessverre kan den stemmen bak i hodet noen ganger komme ut av kontroll og gjøre det vanskelig å fokusere. Ikke bekymre deg; Det er mange måter å skifte fokus og roe ned denne selvsnakken. Husk at hvis denne selvsnakken kommer til det punktet at det blir vanskelig å utføre daglige oppgaver, er det best å snakke med lege eller terapeut.

Trinn

Metode 1 av 2: Stopp av Self-Talk i øyeblikket

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 1
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 1

Trinn 1. Snakk høyt for å jobbe gjennom tankene dine og komme deg over dem

Ofte er din interne dialog et naturlig svar på et spørsmål, problem eller avgjørelse du står overfor. I stedet for å bekjempe selvsnakken, snakk bare høyt til deg selv. Det kan føles dumt, men selvsnakken vil forsvinne, og du får lettere ved å løse det du har å gjøre med.

Denne prosessen gjelder den lille fortelleren i bakhodet som dukker opp når du tenker gjennom et problem eller kjeder deg. Hvis du faktisk hører en stemme som ikke er der, snakk med en lege for å se om det er noe annet som skjer

Tips:

Å snakke høyt er sannsynligvis det beste alternativet hvis du er nervøs, prøver å ta en beslutning eller arbeider med et problem. Å konvertere tankene dine til verbal tale gjør det lettere å behandle det du gjør, og kan hjelpe deg med å ta en beslutning eller roe deg ned.

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 2
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 2

Trinn 2. Prøv å ta hensyn til din selvsnakking i noen sekunder i stedet for å ignorere den

Alle snakker i hodet innimellom. Du gjør dette for å behandle det du opplever, veie beslutninger eller som en forsvarsmekanisme når du er nervøs. Hvis du ignorerer denne selvsnakken, vil den sannsynligvis ikke forsvinne, men å erkjenne den i noen sekunder kan faktisk hjelpe den til å stoppe. Lukk øynene og følg selvsnakken i 5-10 sekunder. Gå deretter tilbake til det du gjorde for å se om det forsvinner.

Å lytte til din egen samtale gjør deg oppmerksom på at du gjør det. I tillegg får det deg til å tenke gjennom det du faktisk sier til deg selv, noe som får deg til å behandle det du tenker og kan få selvpraten til å stoppe

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 3
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 3

Trinn 3. Lag noen meningsløse lyder for å avbryte selvsnakken din

Å lage noen tilfeldige lyder i 20-30 sekunder vil ofte få din selvsnakking til å roe seg. Prøv å få lyden av en klokke til å tikke, en motor som svinger opp eller et fly som tar av. Å avbryte din interne dialog med lyder som ikke betyr noe, vil bryte tankegangen din og få deg ut av hodet.

Dette høres litt dumt ut, men det er et poeng. Intern fortelling og private tanker er ofte komplekse og forseggjorte. Enkle dumme lyder har muligheten til å bryte tankeprosessen og omorientere hodeområdet

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 4
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 4

Trinn 4. Kjør gjennom sansene dine og si det du opplever høyt

En måte å overstyre hjernen din og fokusere på er å utføre en sensorisk sløyfe. For å gjøre dette, må du vurdere alt du merker akkurat nå og enten resitere det høyt eller i hodet ditt. Si "jeg ser …" og beskriv det du ser. Så si "jeg lukter …" og beskriv hva du lukter. Gjenta denne prosessen med det du føler, hører og smaker.

Å finne ut hvordan du beskriver det du opplever, vil tvinge deg til å være tilstede og hindre at selvsnakken går ut av kontroll

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 5
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 5

Trinn 5. Prøv å meditere litt eller yoga for å rydde opp i tankene dine.

Meditasjon og yoga kan hjelpe deg med å være mer oppmerksom og stille tanker uten kontroll i hodet. Prøv å meditere eller yoga 15-30 minutter når du snakker med deg selv.

Sett av tid til meditasjon eller yoga hver dag hvis dette er et vedvarende problem for deg

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 6
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 6

Trinn 6. Start en samtale med noen for å få deg ut av hodet

Å snakke med noen andre kan hjelpe deg til å føle deg mer engasjert i nåtiden. Prøv å chatte med en venn, kollega, familiemedlem hvis du trenger å distrahere deg selv fra tankene dine. Lytt aktivt til det de sier, slik at oppmerksomheten din ikke flyter tilbake til din selvsnakking.

Tips:

Ofte blir du så fanget av dine egne tanker at du glemmer at det er en stor verden der ute, og du er bare en liten del av den. Å snakke med andre mennesker får deg til å føle deg tilkoblet og sette deg mer i tråd med miljøet ditt.

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 7
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 7

Trinn 7. Gjør noe du liker for å roe ned negativ selvsnakking

Spill et spill, fullfør noen kryssord, eller gå en tur. Å gjøre noe du liker kan bidra til å distrahere tankene dine og holde deg fokusert på positive, glade ting. Prøv å sette av tid hver dag til å jobbe med en hobby eller et prosjekt du liker.

Mange bruker naturligvis selvsnakking for å kritisere seg selv som en måte å takle angst eller tvil på. Dette er helt naturlig, men å gjøre for mye av dette kan gjøre det vanskelig å ta beslutninger eller slappe av. Å gjøre noe du liker setter deg i et positivt headspace som presser ut enhver negativ selvsnakking du opplever

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 8
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 8

Trinn 8. Erstatt negativ selvprat med positive tanker

Hvis din egen samtale gjør deg engstelig, nervøs eller ubesluttsom, kan du prøve å erstatte noen av de negative tankene med mer positive tanker. Å være mer bevisst på de negative tingene du sier til deg selv og deretter erstatte disse tingene med positive, eller i det minste nøytrale uttalelser, kan bidra til å lindre angst og øke tilliten din. Når du får deg selv til å snakke negativt til deg selv, stopp og prøv å omformulere tankene dine.

For eksempel, hvis du får deg selv til å tenke: "Jeg er en total fiasko", stopp og omformuler tanken til noe mer positivt, for eksempel: "Jeg er faktisk ikke en total fiasko. Jeg mislykkes noen ganger, men jeg har også lyktes med ting også. Svikt skjer noen ganger, men jeg burde fortsette å prøve."

Metode 2 av 2: Få hjelp

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 9
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 9

Trinn 1. Snakk med en lege eller terapeut hvis din egen samtale forstyrrer ditt daglige liv

Hvis din selvprat hindrer deg i å utføre din daglige virksomhet eller være lykkelig, er det best å snakke med en lege eller terapeut om dette. Negativ selvsnakking er et vanlig symptom på flere psykiske problemer, men disse problemene kan behandles. Snakk med terapeuten eller legen din om hva du opplever for å få den behandlingen du trenger.

  • Hvis din egen samtale gjør det vanskelig å fullføre vanlige oppgaver eller utføre på skolen eller på jobben, kan det hende du har å gjøre med en angstlidelse.
  • Hvis din egen samtale er svært kritisk eller håpløs, kan du oppleve depresjon.
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 10
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 10

Trinn 2. Gå til terapi for å forbedre din generelle psykiske helse

Legen din eller terapeuten kan foreslå samtaleterapi. Ved å snakke med en profesjonell, vil du jobbe gjennom problemene du opplever og finne sunne måter å takle symptomene du opplever. Spør legen din om henvisning eller kontakt en terapeut i ditt område for å avtale time. Hold en vanlig timeplan og se terapeuten din regelmessig for å forbedre deg over tid.

Samtaleterapi er det mest populære alternativet, men legen din kan foreslå kunstterapi eller gruppeterapi. I kunstterapi jobber du gjennom tankene og følelsene dine ved å lage kunst og snakke om det med en terapeut. I gruppeterapi deler du med og lytter til andre mennesker med lignende problemer

Tips:

Terapeuter er utdannede fagfolk. Hvis du vil snakke om dypt private tanker eller personlige erfaringer fra fortiden din, er det ingenting å skamme seg over. Terapeuten din vil være forståelsesfull, sympatisk og de vil ikke dømme deg.

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 11
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 11

Trinn 3. Snakk med familien din og vær åpen om hva du går gjennom

Å gå gjennom et psykisk problem alene kan være skummelt, men det trenger ikke å være det. Snakk med dine foreldre, partner, søsken og nære venner hvis du er komfortabel med det. Folk som bryr seg om deg vil støtte deg, og det blir mye lettere å vokse hvis du er åpen om det du opplever.

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 12
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 12

Trinn 4. Utforsk medisinering som et alternativ hvis terapi ikke er nok

Snakk med legen din eller terapeuten om medisiner. Med mindre du har fått diagnosen schizofreni, er medisin vanligvis en siste utvei. Det kan imidlertid hjelpe deg med å komme tilbake til å føle deg som deg selv. Samarbeid med legen din eller terapeuten for å vurdere alternativene dine og finne det som fungerer best for deg.

Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 13
Slutt å snakke til deg selv i hodet Trinn 13

Trinn 5. Se en lege så snart du kan hvis du hører stemmer som ikke er der

Hvis du hører stemmer som ikke kan skilles fra stemmer fra ekte mennesker eller stemmen i hodet ditt har en tydelig personlighet, kan det hende du har et mer alvorlig psykisk problem. Legen din vil kunne hjelpe deg med å finne ut hva som skjer og få deg til å høre disse stemmene.

Behandlingen for dette vil avhenge av hva du får diagnosen, men det kan inkludere medisiner

Tips

  • Å snakke til deg selv, enten høyt eller i hodet ditt, er helt normalt. Så lenge det ikke forstyrrer dagliglivet ditt, er det ikke noe å bekymre seg for.
  • Noen bruker selvsnakking for å minne seg selv på ting. For eksempel kan de liste varer høyt i matbutikken for å se om de har glemt noe. Denne typen selvprat er ekstremt vanlig, og det er helt greit å gjøre dette.

Anbefalt: