Enten du har en mindre hodepine eller en svekkende migrene, kan du føle deg frustrert og bekymret for at smerten aldri vil forsvinne. Heldigvis er det trinn du kan ta for å håndtere umiddelbare smerter, samt for å unngå eller minimere fremtidig hodepine.
Her er 21 effektive måter å bli kvitt hodepine.
Trinn
Metode 1 av 21: Drikk litt koffein
1 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å ta en liten mengde koffein når hodepine starter kan hjelpe
En studie med over 1900 pasienter fant at litt koffein i kombinasjon med medisiner noen ganger hjalp de med spenningshodepine.
Imidlertid kan for mye koffein forårsake kronisk migrene, og plutselig koffeinuttak kan også forårsake hodepine
Metode 2 av 21: Påfør en kald pakke på øynene eller hodet
8 4 KOMMER SNART
Trinn 1. En kald pakke kan redusere betennelse og stramme blodårene
Dette kan lette ubehaget. I en liten studie rapporterte 50% av pasientene med migrene at de følte seg bedre etter bare 25 minutter med kald terapi.
Forkjølelse har blitt brukt som behandling for hodepine i over 150 år
Metode 3 av 21: Ta et varmt bad eller en dusj
1 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Varmt vann kan hjelpe til med å slappe av spente muskler
Å slappe av musklene rundt hodet og nakken kan bidra til å lette symptomene dine.
Du kan også prøve en varmepute eller varm kompress
Metode 4 av 21: Demp lysene
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Et mørkt, stille rom kan lindre symptomene dine
For 80% av mennesker kan lys utløse hodepine eller gjøre en eksisterende verre.
Du kan prøve å bruke en øyemaske for å blokkere lyset hvis nyanser eller gardiner ikke er effektive
Metode 5 av 21: Prøv reseptfrie medisiner
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er flere reseptfrie medisiner som kan hjelpe mot hodepine
Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen og aspirin kan alle lette symptomene på hodepine.
Metode 6 av 21: Slapp av med meditasjon eller yoga
1 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Stress kan være en viktig årsak til hodepine
66,7% av pasientene i en studie rapporterte stress som hovedårsaken til hodepine.
- Yoga kan muligens forbedre depresjons- og angstsymptomer og forbedre muskler, ledd og bein.
- Meditasjon kan hjelpe deg til å takle smerten din mentalt i tillegg til å redusere stresset.
Metode 7 av 21: Prøv akupressur
6 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Utførelse av akupressursteknikker kan bidra til å redusere muskelspenninger
Stimulerende punkter på nakke, skulder og hender kan bidra til å lindre hodepine. Noen teknikker å prøve inkluderer:
-
Bak øret:
Finn mastoidbenet rett bak øret, og følg det naturlige sporet i nakken din til hvor musklene fester seg til skallen. Påfør et dypt, veldig fast trykk i 4-5 sekunder mens du puster dypt.
-
På skulderen din:
Finn punktet på skuldermusklen omtrent halvveis mellom nakken og kanten av skulderen. Bruk den motsatte hånden (høyre hånd på venstre skulder, venstre hånd på høyre skulder), og klem skuldermusklen mellom fingrene og tommelen. Bruk pekefingeren til å trykke fast nedover i 4-5 sekunder.
-
På din hånd:
Masser den myke delen av hånden mellom pekefingeren og tommelen. Påfør fast, sirkulært trykk i 4-5 sekunder. Imidlertid bør dette unngås under graviditet fordi det kan forårsake fødsel.
Metode 8 av 21: Bruk lavendelolje
1 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Gni 2-3 dråper lavendelolje på overleppen kan hjelpe
En studie fant at 92 av 129 deltakere rapporterte delvis eller helt reduserte hodepine symptomer etter å ha gjort det.
Metode 9 av 21: Gjør ukentlige massasjer
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Regelmessig massasje kan faktisk redusere hyppigheten av hodepine
En liten studie fant at ukentlige massasjer førte til både sjeldnere migrene og bedre søvn. Massasjer kombinert med trening og en mer avslappet livsstil kan også være effektive.
Metode 10 av 21: Søk hjelp fra en kiropraktor
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Spinal manipulasjon fra en kiropraktor kan bidra til å redusere smerter som utløser hodepine
En gjennomgang av over 21 medisinske artikler fant at spinal manipulasjon kan hjelpe pasienter som opplever smerter i nakken eller flere områder av hodet.
Imidlertid anbefales ikke manipulasjon av ryggraden for vanlig spenningshodepine
Metode 11 av 21: Prøv osteopatisk manipulativ behandling
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Osteopatisk manipulerende behandling kan gi lindring av hodepine
Det er her muskler og ledd beveges med teknikker som strekk og forsiktig trykk.
Dette er et ikke-invasivt alternativ til medisiner med lite eller ingen bivirkninger
Metode 12 av 21: Prøv akupunktur
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Akupunktur kan være like effektiv som noen hodepine medisiner
En studie med over 4419 deltakere fant at akupunkturpasienter hadde færre hodepine, med akupunktur som var minst like effektiv som medisinene som er spesielt designet for å forhindre hodepine.
En amerikansk befolkningsbasert undersøkelse rapporterte at 9,9% av respondentene som gjorde akupunktur gjorde det for å behandle migrene og hodepine
Metode 13 av 21: Hold deg hydrert
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke å drikke nok vann kan forårsake hodepine
Studier har funnet ut at symptomer på hodepine kan skyldes dehydrering.
- En veldig liten studie viste at de som drakk 1,5 liter vann om dagen mer enn vanlig hadde kortere og mindre alvorlig hodepine.
- Uten nok vann i kroppen din, trekker blodårene seg sammen og kan forårsake smerte.
- Drikk vann ved romtemperatur, ettersom ekstremt kaldt eller avkjølt vann kan ha en liten effekt på å utløse migrene hos noen mennesker.
Metode 14 av 21: Begrens alkohol
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Å drikke for mye alkohol kan gjøre deg dehydrert, noe som kan føre til hodepine
Alkohol kan føre til at kroppen din mister væske gjennom hyppig vannlating.
Spis mer mat med høyt vanninnhold. Disse kan inkludere snacks som vannmelon, selleri og agurk
Metode 15 av 21: Vær mer oppmerksom og gjør pusteøvelser
1 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Mindfulness og dyp pusting kan faktisk hjelpe mot hodepine
Å praktisere mindfulness kan muligens være like effektivt som medisiner alene for å redusere hodepine symptomer.
For en enkel pusteøvelse, prøv å puste inn i fem tellinger og ut i fem tellinger i et minutt
Metode 16 av 21: Sov mer
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Å få nok søvn kan redusere hodepine symptomer
En studie fant at 75% av pasientene ville sove for å lette symptomene på hodepine.
Begrens skjermtiden før sengetid, da overeksponering for skjermer har vært knyttet til hodepine
Metode 17 av 21: Se hva du spiser
7 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Visse matvarer kan utløse hodepine
De vanligste matvarene som er forårsaket hodepine er rødvin, sjokolade, sitrusfrukter, iskrem, fet mat, ost og bearbeidet kjøtt.
Du kan også prøve å føre en matdagbok for å se hvilken mat du spiser rundt de gangene du begynner å få hodepine
Metode 18 av 21: Tren regelmessig
2 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening kan frigjøre endorfiner som blokkerer smertesignaler til hjernen
Det har også blitt funnet å redusere angst og depresjon.
Metode 19 av 21: Vurder urtemiddel mot hodepine
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen mennesker finner ut at visse urter hjelper med hodepine
Bruk dem som anvist og stopp umiddelbart hvis du opplever ubehagelige bivirkninger.
-
Butterbur:
For å redusere migrenefrekvensen, ta butterbur -kosttilskudd (ettersom selve planten inneholder giftige elementer som fjernes når den blir til kapsler).
-
Ingefær:
Ingefær kan hjelpe til med å behandle kvalme og oppkast, som er vanlige bivirkninger av alvorlig hodepine.
Metode 20 av 21: Prøv et magnesiumtilskudd
1 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Magnesiummangel kan forårsake migrene
Magnesiummangel er mer vanlig hos migrene enn vanlige voksne.
- I en liten studie opplevde pasienter som fikk 600 mg magnesium daglig i flere uker en reduksjon på 41,6% av migrene.
- De som lider av klyngehodepine har også en tendens til å ha lave nivåer av magnesium.
Metode 21 av 21: Kjenn hvilken type hodepine du opplever
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke alle hodepine har de samme symptomene eller årsakene
Å vite hvilken type hodepine (r) du opplever, gjør det lettere å velge den beste behandlingen og unngå utløsere. Noen vanlige typer hodepine inkluderer:
- Spenningshodepine. Dette er de vanligste, som skjer mindre enn 15 dager i måneden. Ofte forårsaket av stress, inkluderer symptomene deres panne, hodebunn eller nakkesmerter.
- Migrene. Disse kan vare fra timer til dager. De forårsaker vanligvis bankende smerter, samt følsomhet for lys og lyd. Hvis du har hodepine som varer mellom 4-72 timer, kan det klassifiseres som migrene.
- Thunderclap hodepine. Disse kommer raskt og utrolig smertefullt. Smerten vil nå toppen på omtrent 1 minutt, og hodepinen vil vare minst 5 minutter. Hvis dette skjer med deg, kontakt lege umiddelbart. Thunderclap hodepine er ofte et symptom på en alvorlig underliggende helsetilstand.
- Rebound hodepine. Disse er forårsaket av hyppig bruk av smertestillende midler eller legemidler mot migrene. Omtrent 1 av 100 mennesker har opplevd rebound -hodepine det siste året.
- Klyngehodepine. Disse er sjeldne og har en tendens til å forekomme i sykluser. De kan klassifiseres ved intens smerte rundt det ene øyet eller den ene siden av hodet.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Få akutt medisinsk behandling hvis du har plutselig nummenhet eller svakhet i ansiktet, armen eller benet på den ene siden av kroppen din, samt hvis du blir forvirret og har problemer med å snakke eller forstå mennesker.
- Ta alle smertestillende medisiner i henhold til doseringen på etiketten.
- Unngå å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som aspirin, ibuprofen eller naproxen hvis du har sår eller gastrointestinale problemer, da de kan forverre symptomene dine.