Shiatsu er en type japansk akupressurmassasje som er basert på gammel kinesisk medisin. Den bruker fingertrykk for å få tilgang til trykkpunkter i hele kroppen din, noe som kan lindre smerter, stress og mange andre problemer. Noen kvinner synes det er nyttig for å lindre menstruasjonssmerter og kramper. Hvis du vil se om shiatsu fungerer for deg, er det enkelt å prøve selv. Sørg for å slappe av og massere de riktige trykkpunktene som korresponderer med rygg- og magesmerter. Du kan også besøke en shiatsu -terapeut for en profesjonell behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne riktige poeng
Hovedideen bak shiatsu er tilgang til de riktige trykkpunktene som samsvarer med problemet ditt. Hvis du har menstruasjon, føler du sannsynligvis magekramper, ryggsmerter og hodepine. Du kan også føle deg sliten eller stresset. Det er noen få trykkpunkter som tilsvarer disse symptomene, så jobber med å finne og massere dem for å lindre ubehaget.
Trinn 1. Trykk på Liver 3 (LV3) -punktet for kramper og smerter i korsryggen
Dette punktet er på toppen av foten din, i vevet mellom beinene på storetåen og tåen ved siden av den. Trykk fingeren inn på dette stedet og masser opp og ned for å få tilgang til punktet.
- LV3 -punktet er også effektivt for generelle smerter i kroppen, men det er spesielt godt for kramper og ryggsmerter fra PMS.
- Dette punktet kan også senke stress og blodtrykk.
Trinn 2. Bruk Spleen 6 (SP6) -punktet for magesmerter
Dette punktet er på innsiden av beinet ditt omtrent 4 fingerbredder over ankelen. Hold hånden flat og legg den rosa fingeren på ankelen. Punktet skal være like over pekefingeren. Trykk ned og masser her for kramper og magesmerter.
Dette punktet er også forbundet med lindring av søvnløshet, noe som kan få deg til å føle deg mer avslappet i løpet av mensen
Trinn 3. Bekjemp hodepine med Large Intestine 6 (LI6) -punktet
Heldigvis kan shiatsu også hjelpe til med å lindre hodepine i løpet av mensen. Dette punktet er på hånden din, i det kjøttfulle området mellom tommelen og pekefingeren. Ta tak i dette punktet mellom tommelen og pekefingeren på motsatt hånd og masser i en sirkulær bevegelse for å lindre hodepine.
Dette punktet kan lindre hodepine uansett om du har menstruasjon eller ikke, så bruk det gjerne når du trenger det. Det kan også lindre smerter og stress i tann eller ansikt
Trinn 4. Masser nedre del av magen for å lindre kramper
Det er flere trykkpunkter i linjen mellom navlen og kjønnsbenet. Disse kan lindre magesmerter og kramper hvis du masserer dem. Prøv å legge hånden like under navlen og trykk lett ned. Beveg deretter hånden i en sirkulær bevegelse mens du jobber ned til kjønnsbenet.
Metode 2 av 3: Bruke riktig teknikk
Avslapping og riktig trykk er nøkkelen til å trene shiatsu riktig. Hvis du vil prøve det selv, følger du disse trinnene for å sikre at du får tilgang til alle trykkpunktene dine på riktig måte. Dette gir deg den beste sjansen for suksess.
Trinn 1. Sitt eller legg deg i en behagelig, avslappet stilling
Ideen bak shiatsu frigjør spenning, så prøv å starte med å slappe av så mye du kan. Enten kan du legge deg tilbake i en behagelig stilling eller sette deg ned for å forberede deg på en shiatsu -økt.
- Du kan også lukke øynene og puste dypt for en mer avslappende opplevelse.
- Shiatsu passer også godt sammen med meditasjon. Du kan prøve å meditere og rense tankene mens du forsiktig masserer trykkpunktene dine.
Trinn 2. Påfør et fast, jevnt trykk på alle trykkpunktene
Når du utfører shiatsu på deg selv, trykker du fast, men ikke så hardt at du skader deg selv. Behold dette trykket selv mens du masserer alle trykkpunktene dine, så en mer vellykket behandling.
Trinn 3. Bland inn noen forskjellige teknikker når du blir bedre på shiatsu
Profesjonelle bruker en rekke massere, trykke, tappe og kna for å få tilgang til trykkpunkter. Etter at du har blitt vant til enkel massasje, kan du prøve å eksperimentere med noen forskjellige teknikker. Bruk de som føles best for deg.
- Elting er nyttig for å få mindre tilgjengelige poeng, som de som er omgitt av mye muskler.
- Tapping er nyttig hvis et sted er litt følsomt. Det bruker mindre trykk enn å massere eller elte.
Trinn 4. Gni hvert punkt i 5-10 sekunder om gangen
Du kan gå lenger hvis du vil, men hold deg til intervaller på 5-10 sekunder når du nettopp har startet. Dette hjelper deg med å oppdage riktig mengde press for å påføre og bli vant til bevegelsen.
Det er ingen bestemt tid å massere trykkpunktene dine for. Du kan gå fra noen få sekunder til noen få minutter, avhengig av hvordan det føles
Trinn 5. Masser disse punktene så mange ganger om dagen du vil
Det er ingen fastsatt grense for antall ganger du kan massere trykkpunktene dine, så døm etter hvordan du føler det. Hvis massering av punktene føles bra og lindrer smerten din, kan du gjerne gjøre det så ofte du trenger gjennom dagen.
Hvis du opplever smerter eller ubehag, kan du trykke for hardt. Ta en pause og ikke masser det punktet lenger for resten av dagen
Metode 3 av 3: Ha en profesjonell behandling
I tillegg til å få tilgang til trykkpunktene dine selv, kan du også få en profesjonell shiatsu -behandling. Dette ligner veldig på en vanlig massasje, bortsett fra at terapeuten vil fokusere på å massere trykkpunktene dine i stedet for musklene. Hvis du akkurat har begynt med shiatsu, kan en profesjonell behandling være den perfekte introduksjonen for å se hvordan det fungerer.
Trinn 1. Besøk en terapeut godkjent av American Organization for Bodywork Therapies of Asia
Denne organisasjonen, AOBTA, regulerer shiatsu -utøvere i USA. Å besøke en godkjent utøver sikrer at du får en trygg behandling. Sjekk AOBTA -nettstedet for å finne godkjente terapeuter i nærheten av deg.
- Du kan søke etter utøvere på
- Hvis du ikke er i USA, må du se om det finnes en lignende organisasjon i ditt land.
- Noen shiatsu -utøvere har tatt og bestått eksamen i National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM). Dette betyr at de er en topputøver.
Trinn 2. Unngå å spise i 1-2 timer før økten
Å være mett kan gjøre deg ukomfortabel i løpet av økten, siden terapeuten sannsynligvis vil trykke rundt magen din. Du vil være mer komfortabel hvis du avstår fra å spise i 1-2 timer før den planlagte økten.
Trinn 3. Forklar smerten du føler i den første konsultasjonen
Før din første økt vil terapeuten sannsynligvis ønske å snakke med deg i noen minutter for å forstå problemene du har. Vær spesifikk om smerten og problemene du føler. På denne måten kan terapeuten vite hvilket trykk som skal tilgås.
Husk at spesifikke smerter ikke er de eneste tingene som shiatsu kan behandle. Hvis du også føler deg stresset eller sliten, fortell det også til terapeuten
Trinn 4. Slapp av mens terapeuten masserer trykkpunktene dine
Hvis du spenner deg, kan musklene blokkere trykkpunktene terapeuten trenger for å få tilgang. Prøv å slappe av og hold musklene løse så alle dine trykkpunkter er tilgjengelige.
Fortell terapeuten hvordan du har det. Hvis de presser for hardt eller noe er ubehagelig, må du fortelle dem det umiddelbart, slik at de kan justere tilnærmingen
Trinn 5. Hvil i en time etter økten
Du kan føle deg litt sliten etter økten, men dette er normalt. Ta det med ro og hvile i noen timer etter behandlingen til energien øker.
Noen andre vanlige bivirkninger inkluderer mild stivhet og hodepine. Disse bør passere i løpet av få timer
Medisinske takeaways
Noen kvinner synes definitivt at shiatsu -massasje er nyttig for menstruasjonssmerter. Denne behandlingen er veldig trygg og enkel å utføre på deg selv, så du kan prøve den for å se om den fungerer for deg. For videre behandling kan du besøke en profesjonell shiatsu -terapeut. Hvis du ikke merker noen forbedring, kan du prøve en mer konvensjonell behandling for kramper som smertestillende midler eller varme kompresser.
