Å gjenoppbygge tillit etter et svik er en av de største utfordringene et forhold kan stå overfor. Når vi stoler på noen, er vi ikke redde for å være fjollete og sære, og vi deler fritt håp og frykt. Til syvende og sist er det tillit som lar oss gi og motta kjærlighet. Når tilliten brytes, blir vi selvbevisste og nølende av frykt for en annen ydmykelse. Men hvis forholdet virkelig er verdifullt og kjærligheten din dypt, kan tillit gjenopprettes og relasjoner som overlever disharmoni dukker ofte opp sterkere og mer givende for opplevelsen.
Trinn
Del 1 av 3: Hjelp deg selv først
Trinn 1. Ta deg litt tid fra den andre personen, hvis du ikke allerede har gjort det
For å gjenvinne tilliten til noen andre, må du helbrede. Sannsynligvis skadet denne andre personen deg sterkt. Du vil vokse fra denne situasjonen ved å gjøre sitroner til limonade, men for å gjøre det bør du ta litt tid for deg selv.
- I øyeblikket kan følelsene dine dømme dommen din. Det betyr at det er vanskelig å tenke rett, og du kan ende opp med å si ting som ikke akkurat er nyttige for å fikse situasjonen. Hvordan du føler er veldig viktig, og det er en stor del av å gjenvinne tillit, men det er heller ikke produktivt hvis du ikke går bort for en liten stund.
- Det blir vanskelig å ikke tenke på det som skjedde, men prøve å gjøre det. I hvert fall for en liten stund. Gjør noe så engasjerende at du blir helt betatt av nåtiden - gå bort til en hytte ved sjøen med vennene dine, gå på fjellklatring og svette litt, eller ha en god samtale med en totalt fremmed. Foreløpig, glem hva som skjedde.
- Prøv å gjøre aktiviteter for å bygge deg selvtillit tilbake, for eksempel å spille musikk, være frivillig eller bare snakke med venner.
Trinn 2. Ikke gjør deg til et offer
Du er offer for omstendighetene, men ikke bli offer. Ser du forskjellen? Offerets omstendighet forstår at svik i tillit var en hendelse, mens offeret føler at hele forholdet - alt det gode sammen med det dårlige - nå er påvirket. Offerets omstendighet ønsker å komme seg over hendelsen; offeret vil velte seg i smerten som den andre personen forårsaket dem. Å holde offeret utgjør en stor veisperring for å gjenvinne tilliten til noen.
Trinn 3. Minn deg selv på at ikke alt er tapt
Spesielt etter et svik i et forhold er det lett å føle at verden blir snudd på hodet og du er i et fritt fall, koblet fra alt du trodde du visste. Det er en veldig nedslående følelse. Men det er ikke sannheten. Det er fortsatt mye lysstyrke i livet ditt hvis du vet hvor du skal lete. Å minne deg selv på denne enkle oppfatningen kan gjøre mye for å gjenoppbygge tilliten.
- Ta en titt på de enkleste tingene du har i livet. Dine venner, familie og helse er tre dype ting som du mest sannsynlig fortsatt har, selv om personen som forrådte deg, føler seg knyttet til hver av disse tingene. Bli forelsket igjen i hvor heldig du er som har disse tingene.
- Prøv å se på den positive siden av ting. Det kan virke morsomt å tenke på et svik som har positive sider, men det er absolutt mulig. Her er den store: Du har lært mye om den andre personen, så vel som om deg selv. Hvis du velger å fortsette forholdet, vil du bruke disse lærdommene for å sikre at det ikke skjer igjen.
Trinn 4. Ikke gjør noe utslett uten å tenke på det først
Når noen vi bryr oss om, dypt forråder oss og misforlater vår tillit, er en av tarmreaksjonene våre å prøve å straffe dem for å ha skadet oss. Hvis kjæresten vår jukser oss, går vi ut og koser oss med den fyren vi en gang hadde noe for; hvis vår venn lyver for oss, begrunner vi å lyve tilbake til dem. Prøv å ikke gjøre noe gale før du tenker på det først. Slik kan du gjøre det i hodet ditt:
Spør deg selv: Gjør du dette for deg selv eller for å skade den andre personen? Hvis du gjør dette selv, så fortsett - du tjente det. Men hvis du gjør noe for å skade personen som gjorde deg vondt, slipper du behovet for å "komme tilbake til" den andre personen. Når du prøver å sette sammen delene i forholdet ditt igjen, vil disse handlingene bare stå i veien for å gjøre alt godt igjen
Trinn 5. Vær sosial
Etter å ha tatt deg litt tid til å sortere gjennom ting, bli sosial igjen. Det er ingenting som sosial kontakt for å minne deg på at verden fortsetter. Og mens ingen tvinger deg til å fortsette med livet ditt enda, er det en god idé å få litt perspektiv på ting. Perspektiv hjelper. Venner, kolleger og til og med fremmede vil hjelpe deg med å få det.
Lytt til vennene dine, men ta alt de sier med et saltkorn. De er sannsynligvis noe koblet fra det som skjedde, og de har en naturlig tendens til å ville trøste deg. (Det er en del av det de er der for.) Bare ikke ta for gitt at de vet alt som skjer, eller at de vet hva som er best for forholdet ditt
Del 2 av 3: Gjøre oversikt over det som er igjen
Trinn 1. Start med å evaluere forholdet
Selv om det er trist å se et forhold gå - enten det er en venn eller kjæreste - er svik noen ganger en vekker og et tegn på at det er mange fisk i sjøen. Å se på forholdet som helhet bør hjelpe deg med å bestemme om du vil gjenvinne tilliten til personen eller om du sannsynligvis vil gå videre.
- Hvordan var forholdet før hendelsen? Hadde du det gøy og lo ofte? Eller følte du at det var en konstant jobb og du gjorde det meste, om ikke alt, arbeidet.
- Følte du deg lyttet til? Var ordet ditt like viktig som deres? Var kommunikasjonslinjer frie og åpne, eller lukkede og begrensede?
- Følte du at du kunne stole på denne personen?
- Var forholdet balansert eller var det ensidig og ikke i din favør?
- Var sviket ute av karakter, eller i ettertid kan du ha sett dette komme? Har personen en historie om å bryte tilliten til sine venner eller elskere?
Trinn 2. Undersøk hvorfor du var i forholdet
Dette er en annen viktig oppgave i selvoppdagelse du bør prøve å fullføre før du bestemmer deg for å tillate deg selv å stole på personen som forrådte deg. Tross alt, hvis du leter etter de riktige tingene på feil steder, kan du gjøre det bedre å droppe denne personen og finne noen andre. Det er vanskelig å si, men det er tøff medisin.
- Er du i et forhold fordi du trenger noen for å fullføre deg? Dette kan være et problem. Å be noen om å fullføre deg er en umulig oppgave. Bare du kan gjøre det. Hvis du er i et forhold fordi du trenger en for å føle deg "hel", bør du sannsynligvis vurdere å ta en pause fra dating.
- Ber du om at folk skal skade deg? Daterer du alltid den samme typen person - personen som ender med å skade deg i et brennende, dramatisk skuespill? Du kan ubevisst be om å bli skadet fordi du ikke synes du fortjener bedre. Vel du gjør. Forbedre din selvfølelse og ikke nøy deg med den typen du kjenner vil skade deg.
Trinn 3. Karakterer forholdet ditt
Visst, det å rangere noen høres ut som kjipt, men det er en effektiv og ærlig måte å vurdere om denne personen dekker dine behov eller ikke. Dessuten fortjener vi femstjerners forhold, så sørg for at det er det du har.
- Identifiser tre til fem ting du verdsetter mest i et forhold. For noen mennesker vil latter og emosjonell støtte være blant deres viktigste behov. For andre er intellektuell stimulering topp prioritet.
- Bruk karaktersystemet ditt til å avgjøre om denne personen oppfyller dine behov eller ikke og er kompatibel med verdiene dine. For eksempel, hvis personen deler alle verdiene dine og gjorde en utmerket jobb med å dekke dine behov bortsett fra svik, kan det være en god idé å gi dem en ny sjanse. På den annen side, hvis personen ikke virkelig deler noen av verdiene dine, men er en generelt god person, kan svik bety at det er på tide å gå videre.
Trinn 4. Undersøk selve svik
Noen mennesker fortjener faktisk ikke din tillit. Men noen ganger gjør en feil vondt fordi den minner oss om et tidligere sår. Et svik som er beregnet eller født av ondsinnet hensikt er en klar indikasjon på at denne personen ikke er noen du kan stole på. Men feil som er tilfeldige og uten karakter, kan fortjene tilgivelse. Vurder følgende:
- Var det et beregnet bedrag, for eksempel en fusk ektefelle, ondsinnet sladder eller sabotasje av en medarbeider?
- Var det tilfeldig, som å krasje bilen din eller sølle bønnene på en hemmelighet?
- Var det en engangsslipp, eller representerer hendelsen et mangeårig atferdsmønster?
- Tenk på omstendighetene: Gjennom din venn eller din kjære en spesielt vanskelig tid, og kan dette ha spilt en rolle i skaden?
Trinn 5. Mål alvorlighetsgraden av svik
Var det mildt, moderat eller alvorlig? Alvorlighetsgraden av svik vil ofte være et godt tegn på graden av smerte den andre personen satte deg gjennom.
- Mild lovbrudd inkluderer blurting av en hemmelighet, fortell "hvite" løgner (løgner som blir fortalt for å skåne følelsene dine, i motsetning til løgner for å lure deg) og kompliment din romantiske partner på en måte som kan ha virket flørtende. Disse har en tendens til å være tilfeldige hendelser og engangshendelser. Vanligvis, hvis du uttrykker dine bekymringer, blir de møtt med en umiddelbar og oppriktig unnskyldning og et løfte om å være mer oppmerksom på dine følelser i fremtiden.
- Moderat lovbrudd inkluderer sladder om deg, regelmessig lån av penger, men sjelden tilbakebetaling og regelmessig respektløshet. Denne oppførselen gjenspeiler mangel på omtanke og egoisme. Det kan være vanskelig å konfrontere noen som virker likegyldige for følelsene dine, men noen ganger er folk bare uvitende. Disse feilaktige atferdene kan noen ganger snakkes gjennom og løses.
- Alvorlig forræderi inkluderer å stjele en betydelig sum penger, utroskap, spre ondsinnet sladder eller løgn, og sabotere deg på jobb eller i en annen innsats. Dette er beregnede svik, gjerningsmannen er klar over sorgen han eller hun vil forårsake og gjør det uansett. I slike tilfeller må du kanskje søke profesjonell veiledning for å redde forholdet, hvis du virkelig bestemmer deg for å tilgi.
Del 3 av 3: Slow Rebuilding Trust
Trinn 1. Fokuser på alt det positive i forholdet
Hvis du har bestemt deg for å tilgi og gå videre, er en av de beste måtene å gi slipp på harme, sinne og mistenksomhet å minne deg selv på alt det fantastiske denne personen bringer i livet ditt. Det er sannsynligvis en grunn - forhåpentligvis mange grunner - til at du ble i forholdet. Tenk på dem når du begynner å slippe den andre personen inn.
Trinn 2. Prøv å sette deg selv i skoene
Det er vanskelig å gjøre, og det er ikke nødvendigvis forventet av deg, men det vil bidra til å redde forholdet hvis det er det du vil gjøre. Prøv å forestille deg hva som fikk personen til å forråde deg, indirekte eller direkte. Prøv å tenke på hvordan personen føler seg akkurat nå. Du bør ikke ta noen avgjørelser bare fordi du synes synd på noen, men å vise empati er en olivengren som vil bety mye for den andre personen.
Trinn 3. Snakk om hendelsen
Vær tydelig om dine følelser, og gi den andre personen en sjanse til å snakke. Samtidig vet du at det å be om spesifikke detaljer kan gjøre smerten enda verre. Dette kan gjøre helingsprosessen enda vanskeligere.
- Diskuter hendelsen. Forklar hvordan du tolket hendelsen og hvorfor du ble såret. Unngå anklagende språk. Gi den andre personen muligheten til å forklare situasjonen fra sitt perspektiv.
- Sett opp dine forventninger og spør hva som forventes av deg. Dette vil bidra til å klargjøre årsaken til det nåværende problemet, samt unngå fremtidige uenigheter.
- Ikke forvent å komme igjennom å snakke om hendelsen i ett møte. Gjør det klart for din venn eller partner. Helbredelsesprosessen kommer til å ta litt tid, og den personen bør være forberedt på å snakke om det en stund. Hvis de ikke er forberedt på det, er det et tegn på at de kanskje ikke bryr seg så mye om å reparere forholdet som deg.
Trinn 4. Depersonliggjør hendelsen
Ofte har sårende oppførsel mye mer å gjøre med den andre personen enn den gjør med oss. I stedet for å møte sine egne problemer, projiserer folk dem på en nær venn, familiemedlem eller partner. Hvis hendelsen skyldtes den andres usikkerhet, kan du hjelpe ham eller henne med å håndtere smerten. Dette vil hjelpe deg med å se hendelsen med medfølelse og hjelpe deg med å tilgi. Her er noen eksempler på skadelig atferd som ikke er personlige angrep:
- Noen kommer med en liten kommentar om utseendet ditt fordi han eller hun føler seg lite attraktiv.
- En partner flørter for å føle seg ønskelig, ikke fordi du er kjærlig eller ikke elsker.
- En venn er hyperkonkurransedyktig fordi hun føler seg utilstrekkelig.
- Du blir sabotert av en medarbeider fordi han frykter at arbeidet hans er utilstrekkelig.
Trinn 5. Prøv å holde et positivt syn på ting
Hvis du frykter at forholdet eller vennskapet bare ikke kommer til å fungere, men du vil prøve uansett, kan du like godt kaste inn håndkleet akkurat nå. Hvis du bestemmer deg for å prøve det igjen, tror du at det vil fungere, ikke fordi du vil det, men fordi den andre personen har tjent det.
Ikke stadig leve i frykt for at det samme svik skal skje igjen. Prøv å komme tilbake til det normale så mye som mulig. Hvis du befinner deg i den konstante skyggen av svik, er det et tegn på at det er på tide å komme seg ut - både for din skyld og for den andens
Trinn 6. Erkjenn at vi alle gjør feil og tenk på de gangene du har mottatt tilgivelse
Sannsynligvis ga tilgivelse deg muligheten til å være et snilt og mer ansvarlig menneske. Å tilgi en annen lar deg gi den gaven videre til noen andre.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vær selvhjulpen; husk at selv om din venn eller din kjære gjør deg vondt igjen, kan du ta vare på deg selv og at det er din mening om deg selv som er viktigst.
- Etter at tilliten din er ødelagt, og du velger å bli, må du jobbe sammen, ikke at du gir 100% og han/henne ingen. Dere må begge jobbe sammen for å bygge alt opp igjen, og han/hun må vise deg at det er verdt det, og du vil ikke angre på å jobbe så hardt for å holde deg sammen.
- Demonstrer din gjenopprettede tillit ved å dele noe viktig, for eksempel et håp, et dilemma eller et ansvar.
- Vær demonstrerende for din tilgivelse; gjør en innsats for å tilbringe tid med din venn eller din kjære.
- Hvis du bestemmer deg for å fortsette med en partner som jukset, bør du vurdere å gå til parrådgivning. Det vil gi et trygt rom for å helbrede og finne ut de neste trinnene i forholdet ditt.
Advarsler
- Å holde på harme skader dine andre forhold og gjør det vanskeligere å skape nye bånd.
- Ditt forhold er kanskje aldri det samme. Det kan være bedre enn noensinne; Det kan også være at din innsats for å tilgi ikke blir belønnet.
- Å oppnå motvilje øker stresset; høyt stressnivå er knyttet til hjertesykdom, hjerneslag og kreft.
