Tempelsmerter er vanligvis et resultat av en spenningshodepine, som kan føles som et bankende, skriklignende trykk. Disse hodepine har forskjellige årsaker, og det er mange måter å lindre smerten på. Massasje og kalde kompresser kan dempe smerten og frigjøre spente muskler, og å ta en pause fra datamaskinen kan lette belastningen på øynene. For å forhindre at hodepine oppstår igjen, gjør noen livsstilsendringer som å redusere stresset, trene et sunt kosthold, forbedre holdningen din og få nok søvn. Hvis din hodepine er konsistent, se legen din for å se etter et underliggende medisinsk problem.
Trinn
Metode 1 av 2: Få rask lindring
Trinn 1. Gni templene godt med fingrene for å frigjøre spente muskler
Tempelsmerter er noen ganger et resultat av spente muskler i nakken og hodet. Bruk pekefingeren og langfingrene på hver hånd og gni templene i en sirkulær bevegelse. Påfør fast press, men ikke press hardt. Denne bevegelsen kan frigjøre spente muskler og hjelpe mot smerten.
Prøv å gni andre områder også. Muskler i nakken din kan også trekke, så massér baksiden av nakken for å slappe av
Trinn 2. Ta en 20-minutters pause fra å se på en skjerm for å redusere belastningen på øynene
Spenningshodepine kan oppstå etter å ha sett på en skjerm i lang tid. Hvis du har jobbet på datamaskinen, spilt videospill eller stirret på en annen skjerm en stund, ta en pause. Stå opp og ikke se på noen skjerm på 20 minutter. Dette kan bidra til å lette øynene og redusere smerten.
- Gni templene i denne pausen kan også bidra til å frigjøre muskler og redusere smerten.
- Hvis du jobber ofte med datamaskinen, må du hvile i 10-20 minutter hver 2. time for å redusere belastningen på øynene. Hvert 20. minutt, se bort fra skjermen og fokuser på et objekt 20 fot unna i 20 sekunder.
Trinn 3. Påfør en kald kompress på pannen for å dempe smerten
Ta en ispose eller pose med frosne grønnsaker og pakk den inn i et håndkle. Len deg deretter tilbake og trykk kompressen på pannen. Dette strammer blodårene og hjelper med å dempe hodepine.
- Alternativt kan du også våte et håndkle med kaldt vann og vikle det rundt hodet ditt. Fukt den etter behov.
- Ikke bruk en ispose uten et håndkle pakket rundt den. Dette kan skade huden din.
Trinn 4. Bruk en varmekompress på nakken for å slappe av spente muskler
I stedet for å bare dempe smerten, kan en varm kompress løsne muskler og lindre hodepine. Ta en varmepute, varmtvannsflaske eller et varmt håndkle og legg det på baksiden av nakken. Å løsne disse musklene kan forhindre at de trekker i hodet og forårsaker hodepine.
- Hvis du bruker en elektrisk varmepute, må du stille den til lav middels varme.
- Berør alltid kompressen med hånden før du bruker den for å sikre at den ikke er for varm.
Trinn 5. Ta OTC smertestillende midler for sporadisk hodepine
Hvis ingen av disse hjemmemedisinene løser problemet, kan en OTC -smertelindring for tiden bli kvitt smertene. Bruk en smertestillende middel og ta den i henhold til produktinstruksjonene.
- Alle stofftyper er fine for å lindre hodepine. Aspirin, ibuprofen, naproxen og acetaminophen vil alle gjøre jobben.
- De fleste smertestillende midler kan tas flere dager på rad. Hvis det har gått en uke og du fortsatt trenger medisiner, må du kontakte legen din for en undersøkelse.
- Ta medisinen nøyaktig som anvist. Å ta for mye smertestillende medisiner kan forårsake rebound hodepine og beseire formålet.
Metode 2 av 2: Forebygge smerter med livsstilsendringer
Trinn 1. Reduser ditt daglige stress med avslapningsøvelser
Stress er en viktig årsak til spenningshodepine. Hvis du lever et liv med høyt stress, kan dette være bak hodepine. Å ta skritt for å redusere stresset kan bidra til å lindre smerten og forhindre at den oppstår igjen. Det er mange måter å gjøre dette på.
- Avslapningsøvelser som dyp pusting, meditasjon og yoga er gode stressreduserende midler. Ta deg tid til slike teknikker hver dag.
- Regelmessig aerob trening, som løping og gåing, bidrar også til å redusere stress og holder deg i form.
- Hvis du har problemer med å kontrollere stressnivået, kan du vurdere å snakke med en terapeut for å lære mer effektive strategier.
Trinn 2. Få 8 timers søvn hver natt for å unngå å utløse hodepine
Mangel på søvn kan utløse hodepine eller forverre eksisterende hodepine. Hvis du ikke sover i hele 8 timer hver natt, må du forplikte deg til å få mer søvn. Sett en sengetid som lar deg sove i 8 timer og holde deg til den.
- Unngå koffeinholdige drikker i minst 4 timer før sengetid. Disse stimulerer hjernen og holder deg våken.
- Utvikle en avslappende nattrutine. Slå av TV -en og les i en time før sengetid for å gjøre deg sliten.
- Hvis du ikke kan sove, stå opp og gjør en avslappende aktivitet til du føler deg sliten igjen. Ikke se på TV eller spill på telefonen, fordi lyset kan stimulere hjernen din ytterligere.
Trinn 3. Spis måltider til vanlig tid for å forhindre lavt blodsukker
Lavt blodsukker, eller hypoglykemi, oppstår når kroppen din ikke har nok næringsstoffer. Hodepine er et vanlig symptom. Hold kroppen din næret med vanlige, balanserte måltider. Ikke bli vant til å hoppe over måltider, spesielt frokost. Dette nekter kroppens næringsstoffer og kan utløse hodepine.
- Hvis du spiser måltider til vanlig og fremdeles får hodepine, kan du prøve å spre måltidene til mindre. Spis 5 mindre måltider i stedet for 3 store for å holde blodsukkeret mer konsistent.
- Hvis du alltid er på farten for jobb, planlegge og ta med deg mat. Bruk en liten, håndholdt kjøler til tilberedte måltider.
- Ta også med deg små småretter, som en pose nøtter, slik at du kan spise mat hele dagen for å forhindre blodsukkerfall.
Trinn 4. Unngå matvarer som utløser hodepine
Noen ganger kan individuell matfølsomhet forårsake hodepine, spesielt hvis du opplever dem regelmessig. Følg med når hodepine begynner, og noter hva du spiste rundt den tiden. Over tid, se om et mønster dukker opp og at du alltid får hodepine etter å ha spist en bestemt mat. Begrens deretter eller kutt ut maten for å se om hodepine reduseres i frekvens.
- Alkohol forårsaker ofte hodepine. For noen mennesker utløser spesielt rødvin hodepine mens andre typer ikke gjør det.
- Hvis du er særlig følsom overfor meieri, soya eller krydder, kan du også oppleve hodepine.
Tips:
Sigaretter kan også stimulere hodepine, så prøv å unngå røyking eller bruk av tobakk.
Trinn 5. Bruk blå briller mens du ser på skjermer for å filtrere ut skadelig lys
Datamaskiner, telefoner og TVer kommer alle fra blått lys, noe som belaster øynene og forårsaker hodepine. Blåfargede briller blokkerer dette lyset og reduserer belastningen på øynene. Hvis du ofte får hodepine mens du arbeider på datamaskinen eller ser på skjermer, kan du prøve å bruke et par tonede briller mens du jobber.
- Du trenger ikke resept på vanlige glassblå fargetoner. Enhver brillebutikk kan lage dem. Hvis du bruker reseptbelagte linser, kan brillebutikken lage tonede briller med resept.
- Husk å ta jevnlige pauser når du jobber med datamaskinen også. Å gå rundt i 10-20 minutter etter hver 2 timers arbeid bidrar til å unngå hodepine.
Trinn 6. Bruk god holdning når du sitter for å unngå å belaste nakken
Du tenker kanskje ikke på holdning når du tenker på hodepine, men dårlig holdning kan faktisk forårsake dem. Slouching og ser ned belaster nakken din, som spenner musklene i hodet ditt. Gjennomgå måten du sitter på. Sørg for at ryggen er rett, skuldrene pekes bakover og hodet vender fremover. Juster sittestillingen hvis du må.
- Løft datamaskinen slik at du kan se rett frem i stedet for å se ned.
- Bruk en god stol også. Sørg for at den har god korsryggstøtte og opprettholder den naturlige kurven i ryggraden.
Trinn 7. Besøk legen din hvis du har hodepine mer enn 15 dager i måneden
Kronisk hodepine er noen ganger et resultat av et underliggende medisinsk problem. Hvis du har konstante smerter og trenger medisiner mer enn 15 dager i løpet av måneden, må du planlegge en avtale med legen din. De kan undersøke deg og finne ut om du trenger behandling for en underliggende årsak. Hvis de ikke finner andre forhold som forårsaker hodepine, kan du bli foreskrevet daglig forebyggende medisin.
- For smerter i tinningen er årsaken noen ganger en tilstand som kalles temporal arteritt hvis du er over 50 år. Dette er en betennelse i arteriene som fører til øynene dine. Det blir vanligvis behandlet med en runde steroider for å redusere hevelsen.
- Høyt blodtrykk er en annen vanlig årsak til hodepine. Du kan også oppleve bivirkninger av medisiner du tar.
