Kanskje du jobber om natten, og du ikke har lov til å ha telefonen med deg på jobben, eller kanskje du bare liker å tilbringe litt tid alene, ikke limt til fjernsynet, mens alle andre sover. Som samfunn har vi blitt avhengige av teknologi for å vekke oss og oppta tankene våre slik at vi holder oss våkne. Men hvis du ønsker det, kan du trene kropp og sjel til å holde deg sent oppe på gammeldags måte: uten elektronikk.
Trinn
Metode 1 av 3: Plukk deg opp
Trinn 1. Drikk koffein
Koffein blokkerer nevrotransmittere i hjernen din som gjør deg søvnig. Når du begynner å føle deg døsig, strekker du deg etter en kopp kaffe eller en brus. Husk at koffein mister sin effektivitet med overforbruk. Prøv å lagre det når du virkelig trenger det.
- Koffein vil føre til et energikrasj etter et par timer.
- Slutt å drikke koffein omtrent fire timer før sengetid, ellers kan det påvirke søvnsyklusen.
- Hvis du får kaffe til å føle deg nervøs, kan du prøve grønn te. Grønn te har en tredjedel av koffeinet som finnes i kaffe og varer nesten like lenge. Grønn te har også L-teanin, en aminosyre som hjelper deg å føle deg avslappet og fokusert.
Trinn 2. Bruk essensielle oljer
Eteriske oljer av peppermynte og kanel har vist seg å øke våkenheten. Å lukte eteriske oljer er en naturlig og trygg måte å bekjempe tretthet på. Luktene har til og med vært kjent for å dempe engstelige følelser.
- Eteriske oljer er veldig potente, så det kan være lurt å holde dem et lite stykke unna ansiktet ditt når du lukter dem.
- Hvis jobben din inkluderer kjøring, kan du legge et par dråper eterisk olje på et vev og sette enden av vevet i klimaanleggets ventilasjonsåpning. Ventilen vil føre til at aromaen sirkler gjennom bilen.
- Hold deg unna lukt som lavendel. Enkelte lukter kan faktisk slappe av i søvn.
Trinn 3. Bli aktiv
Stå opp og beveg deg for å vekke deg selv. Selv en lett tjue minutters spasertur kan gi deg mer energi og få blodet til å pumpe. Du kan også gjøre noen strekker hver gang for å frigjøre spenning fra kroppen din som kan tømme energien din.
- Mye spenning hviler i skuldrene dine. Du kan gjøre et par skuldertrekk for å slippe denne spenningen. Rull skuldrene opp så høyt de kan. Klem dem et sekund. Rull dem deretter ned igjen og slapp av.
- Unngå hard trening. Hvis du sliter ut, blir det vanskeligere å holde deg våken.
Trinn 4. Endre kroppstemperaturen
Et varmt tett miljø kan tappe energien din og gjøre det veldig enkelt for deg å sovne. Et plutselig temperaturfall vil umiddelbart sjokkere kroppen din til årvåkenhet.
- Sprut litt kaldt vann på ansiktet ditt.
- Ta en kald dusj.
- Åpne et vindu og la den kalde luften treffe deg.
- Drikk et kaldt glass vann.
Trinn 5. Spis noe
Etter hvert som timene går, kan kroppen din brenne alle kaloriene du spiste i løpet av dagen. Sørg for å gi stoffskiftet litt drivstoff for å bli til energi. Ikke bare spis søppelmat. Spis mat som inneholder mye protein og sunt fett for et raskt støt av energi. Mat med mye protein stimulerer også orexin, en nevrotransmitter som regulerer våkenhet. Prøv å spise:
- Egg
- Magert kjøtt
- Avokadoer
- Bønner
Metode 2 av 3: Besette tankene dine
Trinn 1. Les en bok
Velg en eventyrhistorie eller en bok om et emne som interesserer deg. Sørg for at du er spent på å snu siden. Sørg for å bli sittende mens du leser. Hvis du lar deg bli for komfortabel, kan du sovne.
- Ikke les bøker med super liten skrift. Belastningen kan tømme øynene dine og få dem til å lukke seg.
- Ta pauser med jevne mellomrom for å forhindre døsighet.
Trinn 2. Start et kreativt prosjekt
Velg noe du virkelig er interessert i. Du tenker at du blir for fortært av prosjektet ditt til å tenke på å være sliten. Noen eksempler på morsomme prosjekter du kan starte inkluderer:
- lære en sang
- skrive en historie
- bygge et modellfly
- male et portrett
Trinn 3. Planlegg en tur
Tenk deg et sted du virkelig vil besøke. Skriv en plan for å ta en ferie der. Tenk på alt du vil oppleve på ferien. Bestem deg for hvor du skal bo og hvordan du kommer dit. Du blir for spent på drømmeferien din til å sovne.
La tankene dine undre seg. Ikke bekymre deg for å være realistisk. Du kan forestille deg hvor du vil
Trinn 4. Rengjør området
Du kan få mental fokus ved å pusse opp miljøet ditt. Selve rengjøringen vil gi energi til kroppen og sinnet ditt. Å ha et organisert, plettfritt miljø når du er ferdig med rengjøring, hjelper deg med å tenke tydeligere.
Trinn 5. Ha en samtale
Hvis du er på jobb, kan du snakke med noen av de andre ansatte om ting som interesserer deg. Del noen latter. Fortell noen kule historier. En engasjerende samtale vil holde deg våken.
Hvis du er alene, kan du snakke med deg selv. Dette kan høres gal ut, men det kan være gunstig. Du kan løse problemer og løse problemer du måtte ha høyt
Metode 3 av 3: Endre søvnsyklusen
Trinn 1. Ta en lur i løpet av dagen
Det blir vanskeligere å sovne om natten hvis du tar en lur sent på dagen. Hold lurene korte, omtrent tjue minutter eller under, så du ikke våkner og føler deg grov.
Hvis du tar en lang lur på omtrent nitti minutter, kan du komme deg gjennom en hel dyp søvnsyklus som kan redusere søvnmengden du trenger om natten
Trinn 2. Juster søvnsyklusen med trinn
Prøv å holde deg våken femten til tretti minutter lenger hver natt. Etter hvert vil det føles mer naturlig å holde seg oppe senere. Fortsett å legge til tid til du føler deg komfortabel med å holde deg oppe så lenge du vil.
Trinn 3. Tilbakestill “matklokken”
I naturen må dyrene stadig justere søvnsyklusene sine avhengig av matkilden. Du kan gjøre det samme. For å gjøre dette må du faste i tolv timer før du har tenkt å våkne. Når du våkner, spiser du en full frokost. Frokosten vil tilbakestille stoffskiftet, og kroppen din blir automatisk kalibrert på nytt for å våkne opp på den nye tiden.
- For eksempel, hvis du vil våkne klokken fem om morgenen, begynner du å faste fem på ettermiddagen dagen før.
- Ikke bry deg fast før du våkner.
Trinn 4. Sov i løpet av dagen
Sørg for at soverommet ditt er helt mørkt. Lukk skodder, slukk lysene og bruk øyetrekk for å fjerne alt lys som kan titte gjennom. Få hele åtte timers søvn i løpet av dagen, slik at du kan holde deg våken om natten.
Sørg for å få litt sollys. Kroppen din trenger den for å absorbere vitamin D
Trinn 5. Bruk blå blokkerende nyanser
Blått lys har en veldig kort, høyenergibølgelengde som gjør at du føler deg mer våken og forhindrer kroppen din i å produsere melatonin. Fordi kroppen din trenger melatonin for å sove, vil du blokkere alt det blå lyset du kan før sengetid. Hvis du må sove i løpet av dagen, kan du ha oransje nyanser som blokkerer blått lys.
- Kunstig lys fra datamaskiner, fjernsyn og lyspærer kan være veldig høyt i blått lys.
- Blått lys er den høyeste energien og den korteste bølgelengden av lys i vårt synlige spektrum.
Tips
- Hvis du starter en jobb som krever nattskift, må du la sjefen din vite at du er i ferd med å justere søvnplanen din slik at han ikke tror du er lat.
- Husk at kroppen din trenger seks til åtte timers søvn, avhengig av alderen din. Målet er ikke å sove mindre, det er å endre seg når du sover.
- Drikk mye vann. Å bli dehydrert kan gjøre deg veldig sliten.
Advarsler
- Ikke trene for hardt, ellers kan du bli sliten.
- Tren spesielt ikke etter å ha spist mye koffein. Det kan overarbeide hjertet ditt.
