3 måter å holde deg oppe sent

Innholdsfortegnelse:

3 måter å holde deg oppe sent
3 måter å holde deg oppe sent

Video: 3 måter å holde deg oppe sent

Video: 3 måter å holde deg oppe sent
Video: Staysman & Lazz - En godt stekt pizza 2024, Mars
Anonim

Det kommer alltid tider i livet ditt hvor du trenger å holde deg veldig sent oppe. Enten du skal på en helaftens fest, prøver å fullføre et prosjekt før neste dag eller investerer i en lang natts reise, kan det være vanskelig å holde seg våken lenger enn kroppen din er vant til. Men med litt forberedelse og noen nyttige tips kan du være i stand til å holde opp enda lenger enn du forventer.

Trinn

Metode 1 av 3: Forbereder å holde meg oppe sent

Hold deg oppe sent Trinn 1
Hold deg oppe sent Trinn 1

Trinn 1. Ta en lur på forhånd

En kort lur vil hjelpe deg å føle deg energisk for en lang natt. Prøv å unngå å sove i mer enn to timer, eller du kan ende opp med å føle deg sløv og sliten. Raske lur vil mer sannsynlig oppdatere deg.

Strømslunder kan være en god måte å lade deg selv på midt på ettermiddagen før du holder opp sent. Finn et komfortabelt sted og legg deg ned. Du kan til og med legge hodet ned på armene hvis det ikke er noe sted å gå horisontalt. Still inn en alarm i tretti minutter senere, sett på noen beroligende lyder fra internett, og du vil våkne og føle deg uthvilt

Hold deg oppe sent Trinn 2
Hold deg oppe sent Trinn 2

Trinn 2. Sov sent kvelden før, og natten før det

Hvis du allerede er overtrøtt av å ikke sove de siste dagene, vil det være mye vanskeligere å holde seg våken. Prøv å sove i de to dagene før du vet at du kommer til å trenge å holde deg veldig sen.

Dette avhenger også av hva du skal gjøre den kvelden du holder opp sent. Hvis du må stå sent oppe for å utføre fysisk arbeid som bygging, kan det hende at søvnmangel ikke påvirker deg så mye. Vanligvis, så lenge du ikke har vært søvnløs på lenge, kan hjertet og lungene og musklene fungere like godt. Det er hjernen din og kognitive funksjoner som sliter med søvnmangel. Hvis du vet at du kommer til å tenke klart og raskt om natten du holder opp sent, vil søvn være veldig viktig

Hold deg oppe sent Trinn 3
Hold deg oppe sent Trinn 3

Trinn 3. Unngå tunge måltider

Tunge måltider vil få deg til å føle deg trøtt mens kroppen din prøver å fordøye det du nettopp har spist. Unngå tunge karbohydrater og hold deg til magert kjøtt og frukt hvis du planlegger å holde deg veldig sen.

Protein vil hjelpe deg med å holde deg oppe senere fordi det stimulerer nevrotransmitteren orexin. Orexin øker våkenheten, så å spise en biff kan være en god måte å holde seg våken. Ikke skjev deg selv i den grad du har en utrolig full mage. Fordøyelsen vil gjøre deg trøtt. Det er bare å bite på biff eller annet magert kjøtt

Metode 2 av 3: Hold deg våken naturlig

Hold deg oppe sent 4
Hold deg oppe sent 4

Trinn 1. Gjør noe du liker

Hvis du bruker tiden din på å gjøre noe du har investert i, er det mye mer sannsynlig at du holder deg våken. Prøv å jobbe med et prosjekt eller bygge noe med hendene. Du kan også prøve å slå det videospillet du virkelig liker. Imidlertid er den mest aktive du kan være mens du holder deg opptatt, jo bedre. Du vil ikke føle at du er i ferd med å sovne hvis du er midt i en kickballkamp!

Hvis du spiller videospill i lange perioder, må du gi øynene en pause

Hold deg oppe sent Trinn 5
Hold deg oppe sent Trinn 5

Trinn 2. Trening

Å løpe eller løfte vekter vil naturlig pumpe oksygen gjennom kroppen din og inn i hjernen din, noe som gjør deg mer bevisst og våken. Det kan virke motstridende å trene når du er sliten, men det vil være et stort løft. Studier viser at det å gå en ti minutters spasertur økte deltakernes energi i nesten to timer.

Å trene før du holder opp sent vil hjelpe, men det vil bli enda bedre å gjøre det midt på natten

Hold deg oppe sent Trinn 6
Hold deg oppe sent Trinn 6

Trinn 3. Spis en sunn matbit

Unngå å spise godteri eller annen søppelmat med mye sukker. Dette vil gi deg en umiddelbar sukkerrus, men du vil ende opp med å føle deg enda mer sliten når sukkeret forlater systemet ti eller femten minutter senere. Å spise mye sukker vil risikere et krasj.

Hold deg oppe sent 7
Hold deg oppe sent 7

Trinn 4. Oppretthold samtalen med menneskene du er sammen med

Det er mindre sannsynlig at du blir sliten eller sovner hvis du er i en interessant samtale med noen. Sinnet ditt vil være våken.

Prøv å delta i intellektuell samtale som utfordrer hjernen din til å tenke gjennom ideer. Jo mer du er villig til å utfordre hjernen din, jo mindre sannsynlig er det at du sovner. Å gjøre gåter eller ordspill er et annet godt alternativ

Metode 3 av 3: Tving deg selv til å holde deg oppe

Hold deg oppe sent Trinn 8
Hold deg oppe sent Trinn 8

Trinn 1. Spis koffein i moderate mengder

Ikke tro at å ha en veldig sterk kopp kaffe eller flere energidrikker vil holde deg våken; det vil bare føre til at kroppen din bruker all energien du har igjen og krasjer veldig raskt. Trikset er å ha det i små doser (1 skje pulverkaffe i stedet for to, eller en cola i stedet for en energidrikk) og fortsette å spise mer regelmessig gjennom hele natten. Du bør også sikte på å drikke en halvliter vann etter at alle koffein har truffet. Koffein får hjernen til å dehydrere, noe som kan føre til at du føler deg veldig sliten veldig raskt.

Hold deg oppe sent Trinn 9
Hold deg oppe sent Trinn 9

Trinn 2. Still inn en vekkerklokke

Når du virkelig ikke kan holde deg oppe lenger, still alarmen til å gå av hvert 5. minutt. Hvis du ikke har en vekkerklokke, men holder på med noen andre, må du klype dem innimellom for å unngå at du sovner.

Hold deg oppe sent Trinn 10
Hold deg oppe sent Trinn 10

Trinn 3. Unngå komfortable soveområder

Sett deg ned i en veldig hard stol, så det er ubehagelig å sovne. Å slappe av i en seng eller på en sofa vil gjøre det mye mer sannsynlig at du ender med å sovne.

Hold deg oppe sent 11
Hold deg oppe sent 11

Trinn 4. Hold lysene på

Hvis det ikke føles som om det er natt, er det mye mindre sannsynlig at du sovner. Ikke henge i områder med dempet belysning hvis du prøver å holde deg våken lenger.

Hold deg oppe sent Trinn 12
Hold deg oppe sent Trinn 12

Trinn 5. Tygge noe uspiselig

Tygging sender signaler til hjernen vår om at vi bør være på vakt.. Kroppen din vil også tro at du spiser et måltid. Dette vil føre til at det frigjør insulin, noe som bør føre til at du våkner.

Å tygge på en isbit er et godt alternativ. Bare ikke skade tennene eller frys munnen

Hold deg oppe sent Trinn 13
Hold deg oppe sent Trinn 13

Trinn 6. Skyt deg våken med kaldt vann

Du trenger ikke å dyppe deg selv, men å hoppe inn på badet og skvette litt kaldt vann i ansiktet ditt vil hjelpe deg å føle deg våken igjen. Dette er ikke en permanent løsning, men hvis du finner deg selv nikkende, er det en fin måte å unngå besvimelse på.

Hvis du kjører bil sent på kvelden, kan du prøve å rulle vinduene ned. Den kalde luften bør ha en lignende effekt som å sprute ansiktet ditt med kaldt vann og lyden av luften som suser gjennom bilen, vil også hjelpe deg

Hold deg oppe sent Trinn 14
Hold deg oppe sent Trinn 14

Trinn 7. Lytt til positiv musikk

Ikke spill myke, beroligende lyder - disse får deg til å føle deg avslappet og mer sliten. Ideen bak optimistisk musikk er å fremme våkenhet og produktivitet. Studier viser at å spille musikk som matcher tempoet i arbeidet du gjør, kan hjelpe deg med å være mer oppmerksom. Musikk med høye slag per minutt får mindre sannsynlighet for at du nikker av.

Tips

  • Gjør ting som får deg til å tenke, ellers vil du ha mindre motstand mot å sovne.
  • Prøv fartsfylte spill som holder deg våken og fokusert. Konkurranse er flott for å holde seg våken.
  • Drikk koffein sparsomt med vann.
  • Sprut kaldt vann i ansiktet ditt hvis du er trøtt.
  • Ikke gjør dette regelmessig, ellers får du mørke ringer under øynene. Mangel på søvn kan også forårsake alvorlige helseproblemer.
  • Ikke prøv å ikke sove på sammenhengende dager. Du kan begynne å hallusinere etter 3 dager med liten eller ingen søvn.
  • Når du bruker koffein som et middel for å holde deg våken, vær oppmerksom på informasjonen om dette i trinnene for å unngå å gjøre enkle feil.
  • Hvis du er sammen med noen, eller hvis du er alene, snakk med deg selv, da dette holder deg våken.
  • gå på telefonen, den gir blått lys, som holder deg våken.

Anbefalt: