Hvis du tar Xanax for å hjelpe mot angst, kan du legge merke til at du føler deg søvnig eller sløv hele dagen. Xanax er en benzodiazepin (benzo), som noen ganger er foreskrevet for å hjelpe med søvn. Hold energien høy ved å gjøre ting for å holde sinnet og kroppen våken, som å trene eller snakke med noen. Ta noen sunne vaner inn i din livsstil for å maksimere energien din. Hvis du har spørsmål om medisinen din, ikke nøl med å kontakte forskriveren og diskutere bekymringene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg våken nå
Trinn 1. Kom deg ut for å regulere døgnrytmen
Litt frisk luft kan holde deg våken og våken. Hvis du pleier å holde deg inne store deler av dagen, ta et par pauser og gå ut. Å få litt sollys (spesielt om morgenen) kan hjelpe til med å regulere våkne- og sovesyklusene dine slik at du er helt våken om dagen og kan sove godt om natten.
- Ta en tur i lunsjpausen eller be om å få møte folk utenfor.
- For eksempel, hvis du har en hund, kan du gå en tur hver morgen, slik at du kan maksimere soleksponeringen.
Trinn 2. Snakk med noen som en måte å forbli engasjert på
Å delta i sosiale aktiviteter kan bidra til å holde deg våken og involvert. Finn en venn å snakke med. Dette kan også være et godt tidspunkt å foreta nødvendige telefonsamtaler.
- Unngå å bruke direktemeldinger for å kommunisere; det er best å snakke personlig eller over telefon for å holde seg våken.
- Snakk med en annen student eller medarbeider gjennom dagen. Planlegg jevnlige møter slik at du kan være kontinuerlig engasjert.
Trinn 3. Ta en sunn matbit når du er sulten og trøtt
Unngå å nå sukkerholdige snacks og ta tak i noe som gir deg langvarig energi. Prøv for eksempel å spise en håndfull nøtter eller en bolle med fersk frukt. Smør litt nøttesmør på en fullkornsprekk eller spis en yoghurt.
Når du har lyst på en matbit, må du venne deg til å fylle på med langsiktig energi for å unngå nedturer som kan gjøre deg døsig eller sliten
Trinn 4. Beveg kroppen din for å øke blodstrømmen for energi
Hvis du sliter med å holde deg våken, stå opp og ta en 10-minutters spasertur. Bevegelse kan øke blodstrømmen og gi oksygen i hele kroppen. Enkel bevegelse kan bidra til å øke energien i opptil 2 timer.
- Hvis du ikke kan gå en tur, gjør noen strekk eller bevegelser for å vekke kroppen din. Prøv noen hopper eller burpees.
- Hvis mulig, bruk treningsstudioet eller delta på en yogatime om morgenen eller under lunsjtid.
Trinn 5. Bruk et supplement for energi
Å legge til et supplement til dagen din kan bidra til å øke energien og holde deg våken. For eksempel er B -vitaminer kjent for å bidra til å øke energien, spesielt hvis dietten din inneholder lite B -vitaminer. Vær imidlertid oppmerksom på kosttilskudd som lover energi uten forskning eller støtte.
- Snakk med legen din før du starter nye kosttilskudd eller medisiner.
- Vær forsiktig med å bruke sentralstimulerende midler som koffein, da de kan øke angstfølelsen. Koffein kan også påvirke søvnkvaliteten.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Sov godt hver natt
Hvis du ikke får nok søvn, kan du slite med å holde deg våken, spesielt når du tar Xanax. Hold deg til gode sovevaner for å maksimere dine våkne og sovende tilstander. Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å holde deg til vanlig sengetid og våkne, selv i helgene. Kunstig lys fra fjernsynet eller elektroniske enheter (for eksempel nettbrett og smarttelefoner) kan forstyrre søvnen din, så hold dem utenfor soverommet ditt, spesielt om natten.
- Prøv en avslappende rutine for sengetid hver kveld. Ta for eksempel et bad, tenn et lys, slurk av te og demp lyset. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og føle deg rolig.
- Husk at korte lur (under 30 minutter) ikke vil gjøre opp for tapt søvn, men de kan bidra til å forbedre humøret.
Trinn 2. Spis et næringsrikt kosthold
Maten du spiser kan bidra til energinivået ditt, så fokuser på næringsrike matvarer som brenner kroppen og sjelen din. Spis mat med fullkorn og som er rik på fiber. Spis rikelig med frukt og grønnsaker og unngå å spise mange matvarer som er bearbeidet eller inneholder mye sukker.
- Spis sunne måltider regelmessig. Unn deg selv mindre næringsrik mat noen ganger.
- Lag for eksempel en sunn daglig måltidsplan som havregryn og frukt til frokost, en sandwich med rå grønnsaker til lunsj, en fruktsmoothie til en matbit og stekte grønnsaker med ris til middag. Ha for vane å planlegge måltidene dine, slik at du kan sikre at de er velsmakende og næringsrike.
Trinn 3. Tren og beveg deg
Regelmessig mosjon kan bygge muskler og øke din totale energi. I tillegg til fysiske og følelsesmessige fordeler, kan trening øke humøret og forbedre søvnen om natten, noe som gjør deg mindre søvnig i løpet av dagen. Sikt på å få 150 eller flere minutters trening hver uke.
Lag en ukeplan som inkluderer vanlig trening. Ta en time på ditt lokale treningsstudio, gå på sykkeltur, delta på kampsportklasser eller yogatimer. Uansett hva du gjør, gjør det regelmessig for å høste de beste fordelene med trening
Trinn 4. Kutt ut røyking og alkohol
Langsiktig nikotinbruk kan forårsake endring i opphisselsesnivåene, og det kan også føre til andre uønskede effekter på binyrene, noe som kan bidra til døsighet. Alkohol kan bidra til tretthet, og det påvirker også søvnkvaliteten. Prøv å unngå å røyke sigaretter (eller bruke andre nikotinprodukter) og drikke alkohol mens du tar Xanax for å redusere døsighet.
Metode 3 av 3: Få medisinsk inngrep
Trinn 1. Overvåk symptomene dine
Følg når du føler deg sliten, hvor lenge søvnigheten din varer og eventuelle endringer du har lagt merke til siden du tok Xanax. Skriv ned hva du prøver å dempe søvnigheten og om det hjelper.
Skriv ned symptomene dine i en notatbok eller bruk en telefonapplikasjon for å spore dem
Trinn 2. Fortell forskriveren om søvnigheten din
Når du har sporet symptomene dine, kan du dele dem med forskriveren din. Presenter denne informasjonen til forskriveren din, slik at de kan se hva symptomene dine er, hvor lenge de varer og hvilke inngrep du har prøvd. Din forskriver kan velge å justere dosen din eller bytte medisiner for deg.
Husk at medisiner iboende har bivirkninger som kan være ubehagelige. Du må kanskje bestemme om søvnigheten din er levelig, og om det positive ved Xanax oppveier kostnadene
Trinn 3. Spør om alternative medisiner
Hvis du synes det er for vanskelig å holde seg våken og du har prøvd forskjellige metoder, kan det være på tide å diskutere endring av medisiner. Hvis du tar medisiner for angst på lang sikt, bør du vurdere å bytte til en annen type angstdempende som ikke fremkaller døsighet. Spør for eksempel legen din om å ta selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) medisiner, som har en lavere sjanse for avhengighet og kan ha forskjellige bivirkninger.
