Har du noen gang våknet i sengen omgitt av mystiske godteriinnpakninger eller småkaker? Gikk du ut på kjøkkenet om morgenen og fant et uforklarlig katastrofeområde? Oppdaget du en halvspist såpestav med rå bacon pakket rundt den? I så fall er det en god sjanse for at du lider av "søvnspising" eller søvnrelatert spiseforstyrrelse (SRED). Søvnespising er som å sove gå med mat involvert; lider har ingen kontroll over aktiviteten og vanligvis ikke noe minne om å gjøre det. Heldigvis har bevisstheten om og behandlingsalternativene for SRED vokst betydelig de siste årene. Det er ikke alltid lett å slutte å sove, men det er verdt å gjøre det for din helse, sikkerhet og sjelefred.
Trinn
Del 1 av 2: Adressering av søvnspising
Trinn 1. Snakk med legen din
Det er vanskelig å finne ut hvor mange som lider av å spise søvn, fordi mange mennesker med sykdommen ikke rapporterer det til legene sine. Noen er for flaue til å ta det opp, og andre nekter rett og slett å godta at noe så fjerntsatt - å stå opp, tørke søppelmat og gå tilbake til sengs uten hukommelse - kan være ekte. Ikke leve i skam eller i fornektelse - fortell legen din hvis du mistenker at du sover.
- Bare en lege kan ordentlig diagnostisere og behandle søvn. Hun vil sannsynligvis spørre om din medisinske historie, tidligere søvnforstyrrelser (hvis noen), medisinliste, nylige endringer i vaner eller livsstil og andre faktorer som kan indikere SRED.
- Husk: å spise søvn er ikke en tenkt tilstand, og det er heller ikke en personlig svikt. Det er også lite sannsynlig at det går over av seg selv. Hvis du mistenker det, må du søke en riktig diagnose og behandlingsalternativer.
Trinn 2. Ta en søvnstudie hvis anbefalt
Hvis legen din mistenker at du har SRED, vil han sannsynligvis anbefale deg å gjennomgå polysomnografi - en overnattingstudie på en søvnklinikk. Dette er en av de beste nåværende metodene for å diagnostisere søvn.
I en søvnstudie vil en rekke sonder og skjermer bli festet til deg for å spore vitale tegn og søvnmønstre. Selv om de ikke får deg til å sove når du sover, kan denne detaljerte informasjonen indikere en rekke søvnvaner og tilstander som ofte er tilstede sammen med SRED
Trinn 3. Søk atferdsrådgivning
Selv om det fortsatt er mye å lære om årsakene til SRED, ser det ut til at mange tilfeller av søtspising er knyttet til overdreven stress og/eller depresjon. Før du ser medisiner alene som ditt eneste alternativ, snakk med legen din om mulige fordeler med atferdsrådgivning, muligens i kombinasjon med medisiner for å håndtere søvn.
- Spesielt hvis du har opplevd livsendringer som har økt stressnivået eller risikoen for depresjon - slutten på et langt forhold, dødsfall i familien, påbegynnelse av en ny jobb, røykeslutt eller stoffmisbruk osv. - anser profesjonell rådgivning som et middel for å håndtere mulige utløsere for å spise søvn.
- Sammen med terapi for depresjon og stresshåndtering, kan selvtillitstrening også være til nytte for noen mennesker. Selv om det å spise søvn ikke er et spørsmål om "sinn over materie", synes det å lære å bli mer avgjørende og kontrollere seg selv å hjelpe noen mennesker med SRED.
Trinn 4. Prøv medisiner med lovende resultater
Medisineringsbehandlinger for SRED er fortsatt relativt nye, noe som betyr at det er flere alternativer, men ikke så mye klart bevis på positive resultater. Du må kanskje jobbe med legen din og prøve flere alternativer før du finner det som fungerer best for deg. Fortsett å prøve, for de fleste med SRED har godt av å ta medisiner.
- Førstelinjebehandling er vanligvis selektive serotoninopptakshemmere. Den anbefalte dosen er mellom 20–30 mg/dag.
- For noen mennesker synes antikonvulsive medisiner som topiramat (100–300 mg/dag) og zonisamid å være til stor fordel. For andre kan dopaminerge midler (ofte brukt til å behandle tilstander som Parkinsons sykdom) som pramipexol brukes i kombinasjon med en lav dose benzodiazepiner (som klonazepam) og opiater.
- Sovepiller, særlig Ambien, ser imidlertid ut til å øke sannsynligheten for å spise episoder med søvn og bør unngås hvis du har tilstanden.
Trinn 5. Gjør søvnen tryggere i stedet for å prøve å stoppe den med tvang
Mens du oppsøker og prøver ut behandlingsalternativer for søvnspising, bør du også ta noen praktiske tiltak for å beskytte deg selv og andre mot skader under episodene. Mange søvn -spiseskader oppstår på grunn av fall mens du reiser mellom soverommet og kjøkkenet, så sørg for at det er en fri vei uten turfare hver kveld.
- Ikke prøv å holde deg i sengen, lås deg inne på rommet ditt eller skjul maten. Personer med SRED er ofte veldig ressurssterke og målbevisste under en søvnespisepisode, og vil vanligvis nå målet sitt på kreative og noen ganger ødeleggende (eller til og med skadelige) måter.
- Sørg for at du har fungerende røykvarslere, fordi søvneters har vært kjent for å la ovner og komfyrtopper stå på hele natten. Hvis du har noen andre i hjemmet som kan våkne så ofte og se etter potensielle skader eller farer, desto bedre.
Del 2 av 2: Lær mer om søvn
Trinn 1. Ikke se på det som en spiseforstyrrelse
SRED er en spiseforstyrrelse bare i den forstand at det innebærer å spise en stor mengde (vanligvis usunn) mat på kort tid. Det ser ikke ut til å ha noe å gjøre med sult, trang, viljestyrke eller kroppsbilde, selv om noen som har gjort betydelige kostholdsendringer eller som lider av faktiske spiseforstyrrelser som anoreksi, også kan utvikle SRED. SRED er ikke knyttet til spiseforstyrrelser på dagtid som bulimia nervosa, binge eating disorder eller anorexia nervosa.
- Sagt det slik: søvnspising er en spiseforstyrrelse på samme måte som søvnvandring er en treningsforstyrrelse. Aktiviteten er et resultat, ikke en årsak. Søvnespising er en parasomni, en søvnforstyrrelse som søvngang, søvnkjøring, søvnprat og så videre.
- Søvnespising er ikke det samme som tilstanden kjent som "nattespisesyndrom", der en person bruker de fleste kaloriene sine etter klokken 18 og gjennom natten. Denne tilstanden er forårsaket av en forstyrrelse i døgnrytmen, og nattspisere er fullt klar over hva de gjør.
Trinn 2. Kjenne igjen vanlige utløsere
For det meste ser det ut til at søvnspising er utløst av betydelige livsstilsendringer (spesielt de som øker stressnivået) eller endringer i helse- eller medisinstatus. Personer med andre eksisterende søvnforstyrrelser, som søvngang, søvnløshet, rastløs bensyndrom og søvnapné er også mer sannsynlig å utvikle SRED.
- Vanlige utløsere av SRED inkluderer: depresjon; slutte å røyke, drikke eller narkotika; starte eller stoppe medisiner; raske endringer i kostholdet; søvnløshet; og andre kilder til stress og angst.
- Søvnespising kan forekomme uten at noen av disse utløserne er tilstede, men ikke rabatt åpenbare tegn på SRED - uforklarlige rot, manglende mat, mystisk vektøkning, etc. - på grunn av fraværet.
- Kvinner er mer sannsynlig å lide av SRED enn menn.
Trinn 3. Ikke lid i stillhet eller skam
Det er vanskelig å få harde data om SRED, men noen eksperter anslår at omtrent en prosent av den amerikanske befolkningen lever med en eller annen form for søvn. (Omtrent ti prosent av befolkningen lever med alle typer parasomni søvnforstyrrelser.) Unge voksne er mest sannsynlig å ha SRED, og kanskje opptil 80% av søvnspisere er kvinner. En ung kvinne i alderen 22–29 år er den mest sannsynlige kandidaten for SRED, av uklare årsaker.
Hvis du er en søvneter, er det viktig å vite at du ikke er alene, du har ikke skylden, og det er hjelp tilgjengelig. Du kan ha fordeler av å oppsøke støttegrupper og samhandle med andre som deg
Trinn 4. Gjør tiltak for din helse og sikkerhet
Vanligvis inkluderer de negative resultatene av søvnspising store rot på kjøkkenet, et utarmet pantry og tillegg av uønskede kilo; Imidlertid faller søvnespisere noen ganger på vei til kjøkkenet (eller tilbake), forårsaker brann eller skjærer seg selv når de prøver å lage mat, eller bryter tenner når de prøver å bite i frossen mat. De foretrekker vanligvis søt eller seig mat (som peanøttsmør, sirup eller honning), men kan også spise rått kjøtt eller til og med matvarer som såpe, papir, skuresvamp eller (i verste fall) potensielt giftige husholdningsrengjøringsmidler.
