Søvnlammelse er en følelse av å være bevisst, men ute av stand til å bevege seg. Det oppstår når kroppen din ikke beveger seg jevnt gjennom de forskjellige stadiene av søvn og kan innebære hallusinasjoner. Søvnlammelse kan være en opprivende og skremmende opplevelse, så tenk to ganger om å prøve å indusere det ofte, eller i det hele tatt.
Trinn
Metode 1 av 2: Prøver å indusere søvnparalyse med forstyrret søvn
Trinn 1. Vedta en uregelmessig søvnsyklus
Forskning har vist at det er en sammenheng mellom uregelmessige søvnmønstre og sannsynligheten for å oppleve søvnlammelse, samt en potensiell genetisk påvirkning. Personer som jobber uregelmessige skift og har uvanlige og forstyrrede sovemønstre, er mer utsatt for søvnlammelse. Vanligvis er søvnlammelse mer vanlig blant de som sover mindre og er mer søvnfattig.
- Husk at voksne bør sikte på mellom seks og ni timers søvn om natten, og det er ikke tilrådelig å tvinge deg selv til å ha mindre enn dette.
- Regelmessig søvnmangel øker risikoen for alvorlige helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og fedme. Du vil også finne det vanskeligere å konsentrere seg og vil ha redusert årvåkenhet som kan gjøre deg mer utsatt for ulykker.
Trinn 2. Bryt opp søvnsyklusen med lur
Det er ingen garanterte måter å indusere søvnlammelse på. Selv om det er ganske vanlig, er de eksakte årsakene til fenomenet fremdeles ikke fullt ut forstått. Å forstyrre sovesyklusen med kortere soveperioder om natten og lur om kvelden er en måte å gjøre dette på. Det er ikke presist, men er rapportert som en måte å forstyrre din vanlige søvnsyklus og potensielt forårsake søvnlammelse.
- Kom deg ut av sengen tidligere enn vanlig, før du utfører dine daglige aktiviteter som du normalt ville gjort. Du bør generelt være aktiv i løpet av dagen, selv om du føler deg sliten.
- Ta en liten lur om kvelden, ikke mer enn to timer, en tid mellom kl. 19 og 22.
- Etter luren, vær våken og vær aktiv i minst en time til før du legger deg til sengs.
Trinn 3. Ligg i sengen og slapp av
Hvis du prøver å indusere søvnforlamning, er det viktig å legge seg i sengen i en behagelig posisjon. Å ligge på ryggen når du sover er en faktor som ofte rapporteres som kan bidra til å indusere søvnlammelse. Det er egentlig ikke kjent hva årsakssammenheng er, men det antas at et betydelig antall mennesker som opplever søvnlammelse sover i liggende stilling. Ligg så stille du kan og prøv å gjenta et enkelt ord i hodet ditt, som et mantra. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og tømme tankene dine.
- Gjenta ordet igjen og igjen, og begynn å forestille deg at noen snakker ordet til deg.
- Prøv å ikke bli distrahert hvis du føler lys og andre opplevelser.
- Konsentrer deg om ordet, vær avslappet, og du kan føle at du beveger deg mot terskelen for søvnlammelse.
Trinn 4. Våkn opp om natten
En alternativ måte å forstyrre søvnen din og potensielt bidra til å indusere søvnlammelse på er å vekke deg selv om natten. Still alarmen mellom fire og seks timer etter at du sovner, og hold deg våken i en kort periode på 15 minutter til en halv time. Få hjernen din aktiv ved å lese for denne perioden. Når du går tilbake til sengs, lukk øynene, men behold bevisstheten.
- For å gjøre dette, gjenta et mantra eller fokuser på et bestemt punkt i synsfeltet.
- Du kan da gli inn i søvnforlamning når du går tilbake til søvn, men tankene dine er bevisste.
Metode 2 av 2: Forstå søvnparalyse
Trinn 1. Vet hva det er
Under søvnlammelse vil du føle deg bevisst og bevisst, men ikke i stand til å bevege kroppen din eller snakke. Dette fenomenet kan vare bare noen få sekunder, få minutter eller i svært sjeldne tilfeller lenger. Det er ikke uvanlig at mennesker som opplever søvnlammelse, føler et trykk på brystet eller en kvelningsfølelse, som om noe presser ned på brystet.
- Lammelsen forårsaker ingen skade, men det kan være en skremmende situasjon, spesielt hvis du ikke har opplevd det før.
- Noen mennesker vil oppleve det noen ganger i livet, andre oftere, og noen ikke i det hele tatt.
- Vanligvis observeres det oftere hos tenåringer og unge voksne, selv om det kan påvirke noen og ikke antas å være påvirket av kjønn.
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene
Hovedsymptomet ved søvnlammelse er bevissthetsfølelsen uten å kunne bevege seg. Dette er ofte kombinert med en følelse av begrenset pust. Det er ikke uvanlig at noen opplever skumle hallusinasjoner og har en sterk følelse av at det er noe truende i rommet under søvnlammelse. Disse hallusinasjonene kan være spesielt levende fordi du er halvvåken når du drømmer.
- Disse symptomene kan skape en engstelig og forstyrret følelse som kan vedvare etter at du går ut av søvnlammelse.
- Søvnlammelse i seg selv kan være et symptom på narkolepsi.
- Hvis du kan lære deg selv å kjenne igjen når du sover, kan du også starte klare drømmer.
Trinn 3. Vet når du skal søke medisinsk hjelp
Søvnlammelse i seg selv forårsaker ingen skade, men hvis du opplever det ofte, kan det være forstyrrende og forstyrrende for søvnmønsteret ditt. Oftest vil justeringer av søvnsyklusen slik at den er mer vanlig, og det å prøve å begrense stress i livet ditt redusere sjansene for å oppleve søvnlammelse. Hvis det har en negativ innvirkning på deg, kan du gå til legen din for råd og behandlingsalternativer. I noen tilfeller kan legen foreskrive et kort forløp av antidepressiva.
- Hvis du har alvorlige symptomer, kan de være koblet til en annen søvnforstyrrelse, for eksempel narkolepsi.
- Besøk legen din hvis du opplever overdreven søvnighet i løpet av dagen og synes det er vanskelig å konsentrere seg om hverdagslige oppgaver.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vær aldri redd for noe du ser, mesteparten av tiden er det en oppfordring og respons fra tankene dine. Man kan normalt oppleve symptomer før man får søvnlammelse, for eksempel at rommet bokstavelig talt smelter rundt deg. Du kan spille litt musikk for å hjelpe deg med å snappe ut av det og unngå alt som er skummelt.
- Søvnlammelse kan være en døråpning til fenomener som en ut av kroppen -opplevelse og klare drømmer.
- Prøv å telle i hodet for å holde tankene våken
- Hvis du ikke føler deg trøtt i det hele tatt etter at du har lagt deg til sengs, legg deg ned i en mer behagelig posisjon der du vanligvis sovner.
Advarsler
- Vær oppmerksom på at søvnlammelse kan forårsake visuelle eller hørbare hallusinasjoner. Prøv å være rolig hvis det oppstår hallusinasjoner. Husk at du er trygg og ingenting kan skade deg.
- Hvis du øver induksjon av søvnlammelse hver kveld, kan du ende opp med å bli utslitt. Ikke gjør denne metoden til daglig praksis. Kroppen din trenger minst åtte timers sunn søvn uten pauser mesteparten av tiden.
