Et hjerneslag oppstår når en del av hjernen ikke får nok blod. Når dette skjer, får cellene ikke oksygen eller næringsstoffer, og de dør. Den beste måten å forhindre hjerneslag på er å leve en sunn livsstil og håndtere andre medisinske tilstander du måtte ha som kan øke risikoen. Hvis du eller noen du er sammen med, kan oppleve et hjerneslag, ring øyeblikkelig nødetatene.
Trinn
Del 1 av 2: Redusere risikoen med en sunn livsstil
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Et sunt kosthold vil hjelpe deg å redusere risikoen for fedme, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes. Hver av disse tilstandene øker risikoen for slag. For å redusere risikoen for å utvikle disse forholdene kan du:
- Reduser saltinntaket. Dette vil redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Du kan redusere saltforbruket ved ikke å drysse bordsalt på maten din, ikke salte pasta eller risvann, og kjøpe hermetikk med lite natrium. Sjekk ingrediensene i bearbeidede matvarer. Mange har et høyt saltinnhold.
- Spis et fettfattig kosthold. Et fettholdig kosthold øker risikoen for tilstoppede arterier. Du kan enkelt spise mindre fett ved å velge magert kjøtt som fjærfe og fisk og trimme fettet av rødt kjøtt. Drikk lettmelk eller skummet melk i stedet for helmelk. Spis egg sparsomt fordi de inneholder mye kolesterol. Sjekk mat som er merket "diett" eller lite fett- de kan overraske deg med natrium og fettinnhold!
- Kontroller kaloriinntaket. Å spise et høyt kaloriinnhold setter deg i en høyere risiko for diabetes og fedme med mindre du er ekstremt fysisk aktiv. Begrens inntaket av svært sukkerholdige matvarer som godteri, kaker og bakverk. Det bearbeidede sukkeret gir kalorier uten næringsstoffer som får deg til å føle deg mett. Dette kan gjøre deg utsatt for overspising.
- Øk frukt, grønnsaker og fullkorn du spiser. Disse matvarene er vanligvis fettfattige og næringsrike. De vil gi deg den energien du trenger uten overflødig fett og kalorier.
Trinn 2. Trening
Tren en utmerket måte å redusere risikoen for slag, diabetes, hjertesykdom og fedme. Centers for Disease Control and Prevention og National Stroke Association gir følgende anbefalinger:
- 150 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet. Moderat fysisk aktivitet inkluderer ting som å gå tur, sykle eller gjøre vannaerobic. Dette bør være i tillegg til to dager i uken med styrketrening.
- 75 minutter per uke med intens fysisk aktivitet. Disse aktivitetene får deg til å jobbe hardere enn moderate aktiviteter. Eksempler inkluderer jogging, sprint, svømming, og sykling oppover bakken. Dette bør også kobles sammen med styrketrening to ganger i uken.
- Gjør tre treningsperioder på 10 minutter per dag hvis du ikke har tid til mer. Dette kan omfatte å gå på jobb, gå i lunsjpausen og gå hjem fra jobb. Treningen trenger ikke gjøres samtidig. Ta med deg en venn for å gjøre det hyggeligere.
Trinn 3. Slutt å røyke
Røykernes risiko for slag er dobbelt så høy som for ikke -røykere. Røyking fremmer koagulering, gjør blodet tykkere og herder arteriene. Hvis du røyker og har problemer med å slutte, er det mange ressurser tilgjengelig for deg. Du kan:
- Snakk med legen din
- Få støtte fra familie og venner
- Ring en hotline når du føler trang til å røyke
- Unngå steder der du vanligvis røyker
- Snakk med en rådgiver
- Prøv medisiner eller nikotinerstatningsterapi
- Gå til boligbehandling
Trinn 4. Kontroller alkoholinntaket
Overdreven drikking kan øke blodtrykket og risikoen for slag. Hvis du drikker, hold deg innenfor de anbefalte grensene:
- En drink per dag for kvinner og en til to drinker per dag for menn.
- En drink er 12 gram øl, et glass vin (5 gram) eller en og en halv unse brennevin.
Trinn 5. Behandle eventuelle medisinske tilstander du måtte ha
Noen medisinske tilstander øker risikoen for slag. Hvis du har en av disse tilstandene, snakk med legen din om hvordan du best behandler det og minimer risikoen for å få et slag.
- Høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk kalles også hypertensjon. Det gjør deg halvannen ganger mer sannsynlig å få slag. Hvis du har høyt blodtrykk, snakk med legen din om hva som er den beste måten å kontrollere det på. Legen din kan foreslå kostholdsendringer, trening eller medisiner.
- Atrieflimmer (AFIB). Denne typen uregelmessig hjerterytme vil mest sannsynlig forekomme hos eldre eller hos personer som har hjertesykdom, høyt blodtrykk eller diabetes. På grunn av uregelmessig hjerterytme, samler blodet seg i hjertet ditt. Dette gjør det utsatt for koagulering. Hvis du har denne tilstanden, kan legen din foreslå behandling med antikoagulant medisiner eller elektrisk stimulering.
- Høyt kolesterol og fettforekomster i arteriene (åreforkalkning). Kolesterol er et voksaktig, fettstoff i blodet ditt. Hvis du har for mye, kan det tette arteriene og forårsake hjerteinfarkt eller slag. Hvis du har høyt kolesterol, vil legen din sannsynligvis foreslå at du reduserer det gjennom diettendringer, trening og muligens medisinering.
- Diabetes. Det er to hovedtyper av diabetes: Type 1 hvor kroppen din ikke produserer tilstrekkelig insulin og type 2 der kroppen ikke reagerer ordentlig på insulinet ditt. Personer med diabetes har ofte også høyt blodtrykk, høyt kolesterol, atrieflimmer og problemer med å kontrollere vekten. Legen din kan foreslå at du reduserer risikoen for slag ved å gjøre kostholdsendringer, ta medisiner, trene eller ta insulin.
- Carotisarteriesykdom. Dette skjer når halspulsårene blir smalere. Fordi disse karene gir blod til hjernen din, gjør dette deg mer sårbar for blokkeringer og slag. Legen din vil sannsynligvis foreslå å teste dette for deg hvis du har symptomer på slag eller betydelige risikofaktorer.
Del 2 av 2: Gjenkjenne symptomene
Trinn 1. Identifiser symptomene på et slag
Hvis du er i fare for å få et slag, må du være oppmerksom på hva symptomene er. Hvis du tror du kan få hjerneslag, ring øyeblikkelig nødetatene.
- Nummenhet eller svakhet i ansiktet, armen eller beinet. Det kan forekomme på bare den ene siden.
- Vanskeligheter med å snakke eller forstå tale.
- Forvirring.
- Synsproblemer. Dette kan forekomme i begge øynene eller bare i ett.
- Vanskelighetsgrad, svimmelhet og tap av koordinasjon.
- Hodepine.
Trinn 2. Vurder noen du er sammen med hvis du tror de kan få et slag
Forkortelsen er Rask. Det står for ansikt, armer, tale og tid. Ring utrykningspersonell hvis personen ikke består følgende vurdering eller hvis du er usikker:
- Ansikt. Vurder om personen er i stand til å smile med begge sider av ansiktet. Hvis bare den ene siden reagerer, er dette et hjerneslagssymptom. La dem stikke ut tungen og se etter grove deformiteter som å trekke til siden, alvorlig, uvanlig fordypning osv. Dette kan være et tegn på slag.
- Våpen. Be personen om å heve begge armene. Hvis den ene armen begynner å synke, tyder dette på et slag.
- Tale. La personen gjenta en enkel setning. Hvis de slurrer ordene sine eller høres merkelige ut, kan de få et slag.
- Tid. Hvis personen har noen av disse symptomene, trenger de øyeblikkelig medisinsk hjelp. Ring nødetatene.
Trinn 3. Gi informasjon til legen
Det er viktig at diagnosen stilles så raskt som mulig, slik at behandlingen kan starte umiddelbart. Legen vil trolig gjøre en undersøkelse, inkludert muligens en CT- eller MR -skanning for å avgjøre om et slag oppstod. Annen informasjon som vil være nyttig for legen å ha inkluderer:
- Personens medisinske historie
- Medisiner personen kan være på
- Akkurat da symptomene begynte
