Når huden din registrerer UV -stråler fra solen, produserer den melanin for å beskytte seg selv, og dette får huden til å bli mørkere. Men mørkere hud er også et tegn på skade på huden. Den eneste måten å forhindre at huden din blir mørkere i solen er å beskytte den mot ultrafiolette stråler som forårsaker soling, kreft, for tidlig aldring og rynker. Det er mange måter å gjøre dette på, inkludert å beskytte huden din med lotioner, klær og andre solbeskyttende produkter.
Trinn
Del 1 av 3: Beskytt huden din
Trinn 1. Bruk solkremer og solblokker
Lotioner, kremer og blokker som beskytter mot solen fungerer på forskjellige måter, men de er alle designet for å beskytte huden din mot skader, og dette forhindrer at huden din blir mørk i solen.
- Solkrem filtrerer UV -strålingen som passerer gjennom huden din. Se etter et bredspektret solkrem, som beskytter mot UVA og UVB, med en SPF på minst 30. Solkremgeler er bra for hårete deler av kroppen din, som hodebunnen din.
- Solkrem skaper en fysisk barriere mellom solen og huden din. Se etter bredspektrum, en SPF på minst 30, og ingredienser som oktylsalisylat og metoksykinnamat og oktokrylen.
- Påfør solbeskyttende lotioner ca 30 minutter før du går utendørs, og bruk minst en unse solkrem ved hver påføring. Påfør på nytt etter svømming, aktiviteter som fikk deg til å svette, eller annenhver time.
- De fleste solkremer vil blokkere porene dine, så skaff deg en spesielt laget for ansiktsapplikasjon hvis du har fet eller akneutsatt hud.
Trinn 2. Påfør solkrem på ofte savnede kroppsdeler
Solkrem eller solkrem er bare effektivt på kroppsområdene du bruker det på, og det er noen områder som folk ofte glemmer. Ikke glem å bruke solkrem på:
- Nese
- Tips på ørene
- Hodebunn
- Lepper
- Øyelokk
Trinn 3. Bruk sminke med en SPF
De fleste fuktighetskremer, bronzere, fundamenter og leppestifter i disse dager er tilgjengelige med innebygd solbeskyttelse. For et ekstra beskyttelseslag for ansiktet ditt, velg kosmetikk som har en SPF -vurdering på minst 15.
Fordi du bare sminker deg en gang om morgenen, kan du ikke stole på det for all solbeskyttelse. Bruk SPF -sminke sammen med andre solforholdsregler. Du bør fortsatt bruke et grunnlag med solkrem i ansiktet ditt før du sminker deg
Trinn 4. Bruk solkrem hver dag
Dette gjelder fortsatt selv om du ikke har tenkt å gå utenfor. Huden din er fortsatt utsatt for UV -stråler inni, fordi UV passerer direkte gjennom glass og vinduer i bygninger og hus.
Det er også viktig å bruke solkrem for å være i bilen, fordi UV også passerer gjennom bilvinduer
Trinn 5. Bruk solbeskyttende klær
De fleste sommerklær gir ikke en målbar mengde solbeskyttelse, men det finnes klær der ute som er spesielt designet for å beskytte deg mot solen.
- Solbeskyttende klær vil ha en UPF-vurdering som måler hvor mye beskyttelse den gir. Se etter noe med en UPF -vurdering på minst 30, og sørg for å bruke lange ermer, lange bukser og høye krager for å beskytte mest mulig hud.
- For vanlige klær som ikke er UPF -klassifisert, vil mørke klær med tett vev gi mer beskyttelse enn lyse farger og åpne vev.
Trinn 6. Dekk til ansiktet
For å beskytte ansiktet ditt mot soling eller brenning, bruk en bredskygget hatt med en kant som er minst to til tre centimeter bred.
- Vær forsiktig med halmhatter og hatter med åpne vevinger som fortsatt slipper solen gjennom.
- Se etter hatter med total dekningskant eller slør som beskytter følsomme områder som ørene og nakken. Hvis du vil bruke en baseballhatt eller hatt med minimal dekning, kan du koble den til et solbeskyttende slør eller bandana som dekker utsatte områder.
Trinn 7. Vær oppmerksom på reflektert sollys
Sollys og UV -stråler reflekterer fra et stort antall overflater. Du må være forsiktig med strålene fra himmelen og de som hopper tilbake på deg nedenfra, fordi de alle kan gjøre huden din mørkere.
Noen av de mest reflekterende overflatene er vann, snø, sand og betong
Del 2 av 3: Forhindre mørkere hud gjennom kosthold
Trinn 1. Spis mat som er rik på omega-3 fettsyrer
Det er økende bevis som tyder på at en diett rik på omega-3 fettsyrer kan bidra til å beskytte huden mot solen. Imidlertid er det viktig å bruke diett sammen med andre solbeskyttelsestiltak, for eksempel bruk av solkrem og bruk av verneklær. Mat som er rik på omega-3 fettsyrer inkluderer:
- Laks
- Kveite
- Alger
- Mutteroljer
- Chia og hampfrø
Trinn 2. Legg til lykopenrik mat til middagene dine
Lykopen er en antioksidant som hovedsakelig finnes i røde matvarer som tomater og rød paprika. For å oppnå størst mulig solbeskyttelse fra lykopen er det imidlertid viktig å tilberede maten i en liten mengde olje. Gode kilder til lykopen inkluderer derfor:
- Tomatpuré
- Vegetabilske pastasauser
- Stekt rød paprika
Trinn 3. Spis mørk sjokolade
Kakao er fullpakket med antioksidanter som flavonoider og katekiner, og å spise den kan hjelpe huden din med å beskytte seg mot solskader. For å få mest mulig utbytte av mørk sjokolade, spis ca. 60 gram daglig.
Unngå sjokolade som er tilsatt melk, da dette kan forstyrre kroppens evne til å absorbere alle antioksidanter
Del 3 av 3: Unngå solen
Trinn 1. Hold øye med UV -indeksen
UV -indeksen er et mål på styrken til solens UVA- og UVB -stråler på en gitt dag. Jo høyere indeks desto sterkere er solen, og jo større sjanse er det for soling og skade huden din.
- Du kan sjekke UV -indeksen i ditt område på lokale værmeldinger, eller nettsteder som Sunburn Map og Verdens helseorganisasjons UV -indeksside.
- En lav UV -indeks er mellom 0 og 2, og indikerer at du egentlig ikke trenger å bekymre deg for solbeskyttelse.
- En moderat UV -indeks er mellom 3 og 7, og dette betyr at solbeskyttelse er nødvendig.
- En høy UV -indeks er 8 og over, og betyr at du bør ta ekstreme forholdsregler for å beskytte deg selv.
- En ekstremt høy UV -indeks er 10 og over. Når solen er så sterk, bør du holde deg innendørs når det er mulig.
Trinn 2. Hold deg unna solen når den er sterkest
Solen er alltid sterkest mellom klokken 10 og 16. Når det er mulig, bør du holde deg innendørs i løpet av denne tiden.
- For å unngå sol i høitider, prøv å planlegge utendørsaktiviteter og turer tidlig på morgenen eller sen ettermiddag i stedet for middag.
- Det er ikke alltid mulig å holde seg inne når solstrålene er på det mest intense, men hvis du må gå ut, ta forholdsregler for å beskytte huden din. Dette gjelder spesielt når UV -indeksen er moderat eller høy.
- Solen er sterkere i sommermånedene, men du trenger fortsatt å bekymre deg for solbeskyttelse om vinteren. Dette gjelder spesielt hvis du liker å gå på ski, for eksempel fordi luften er tynnere i større høyder, og dette betyr at solen er sterkere.
Trinn 3. Søk skygge
Når du må være ute i solen, er det å være i skyggen en av de beste måtene å beskytte deg mot at huden din blir mørkere. Å finne skygge er spesielt viktig på dager med høy indeks, og når solen er på sitt sterkeste midt på dagen. Gode kilder til skygge inkluderer:
- Høye trær med tette blader
- Bygninger
- Overbygde strukturer som lysthus og uteplasser
Trinn 4. Lag din egen nyanse
Det er alltid en god idé å ta med en vanlig paraply, fordi den kan beskytte deg mot både sol og regn. En svart paraply kan gi en UPF på 50+, slik at du kan bruke en paraply til å skape skygge for deg selv når du må være ute i solen.
