Mens mareritt og natteskrekk, eller parasomnias, har noen trekk til felles, er de forskjellige opplevelser. Mareritt har oppstått når et individ våkner fra en levende drøm med en intens følelse av frykt og/eller frykt. I motsetning til dette er natteskrekk delvis opphisselser fra søvn der en person kan rope, slå i armene, sparke eller skrike. I tillegg forekommer natteskrekk sjelden hos voksne, mens mareritt oppleves av mennesker i alle aldre. Fordi mareritt og natteskrekk er to forskjellige typer søvnopplevelser, bør de differensieres og håndteres annerledes.
Trinn
Del 1 av 3: Lær om mareritt
Trinn 1. Lær egenskapene til et mareritt
Mareritt er en type uønsket søvnopplevelse som oppstår mens du sovner, sover eller våkner. Det er flere karakteristiske trekk ved å oppleve et mareritt:
- Marerittets historie er ofte knyttet til trusler mot din sikkerhet eller overlevelse.
- Folk som opplever mareritt vil våkne fra sin livlige drøm med følelser av frykt, stress eller angst.
- Når drømmerne om mareritt våkner, vil de ofte huske drømmen og kunne gjenta detaljene. De vil kunne tenke klart når de våkner.
- Mareritt holder ofte drømmeren fra å sovne lett.
Trinn 2. Forvent at mareritt oppstår hos mennesker i alle aldre
Mareritt er mest vanlig hos barn i alderen 3-6 år, med opptil 50% av barna som opplever mareritt i disse årene. Imidlertid opplever mareritt ofte også voksne, spesielt hvis individet opplever en særlig høy angst eller stress.
Trinn 3. Gjenkjenn når mareritt oppstår
Mareritt forekommer oftest senere i søvnsyklusen under Rapid Eye Movement (REM) søvn. Dette er perioden hvor drømmingen er mest utbredt, og det er når både gode drømmer og mareritt oftest oppstår.
Trinn 4. Vurder mulige årsaker til mareritt
Selv om mareritt helt uten grunn kan oppstå, kan se eller høre noe som skremmer eller skremmer en person resultere i et mareritt. Severdighetene eller lydene som forårsaker et mareritt kan være ting som virkelig har skjedd, eller ting som er troende.
Vanlige årsaker til mareritt inkluderer sykdom, angst, tap av en du er glad i eller en negativ reaksjon på medisiner
Trinn 5. Forbered deg på etterspillet av mareritt
Mareritt forlater vanligvis drømmeren med intense følelser av frykt, terror og/eller angst. Det kan være veldig vanskelig å sove igjen etter et mareritt.
- Forvent å trøste barnet ditt etter et mareritt. Han eller hun må kanskje roes ned og være trygg på at det ikke er noe å være redd for.
- Voksne, tenåringer eller eldre barn som opplever mareritt kan ha nytte av å snakke med en rådgiver som kan hjelpe deg med å identifisere hva som kan være en kilde til stress, frykt eller angst som manifesterer seg som mareritt.
Del 2 av 3: Forstå natteskrekk
Trinn 1. Bestem om en person sannsynligvis vil oppleve natteskrekk
Selv om natteskrekk generelt sett er relativt uvanlig, forekommer de oftest hos barn (opplevd av opptil 6,5% av barna). Natteskrekk kan være en konsekvens av modning av sentralnervesystemet. Derimot opplever natteskrekk sjelden av voksne (bare 2,2% av voksne vil oppleve natteskrekk). Når voksne opplever natteskrekk, skyldes det ofte underliggende psykologiske faktorer som traumer eller stress.
- Natteskrekk hos barn er vanligvis ikke en årsak til alarm. Det er ingen bevis som tyder på at et barn som opplever natteskrekk har et psykologisk problem eller er opprørt over eller forstyrret av noe. Barn vokser vanligvis ut av natteskrekk.
- Natteskrekk ser ut til å ha en genetisk komponent. Barn er mer sannsynlig å oppleve natteskrekk hvis noen andre i familien også lider av dem.
- Mange voksne som har natteskrekk, har også en annen psykologisk tilstand, inkludert bipolar lidelse, depressiv lidelse eller angstlidelse.
- Natteskrekk hos voksne kan også være forårsaket av posttraumatisk stresslidelse (PTSD), eller av rusmisbruk (spesielt alkoholmisbruk). Det er avgjørende å vurdere mulige underliggende årsaker til natteskrekk hos voksne og om nødvendig ta opp disse underliggende årsakene.
Trinn 2. Identifiser atferd knyttet til natteskrekk
Det er visse atferd som ofte er forbundet med natteskrekk. Vanlig atferd inkluderer:
- Sitter opp i sengen
- Skrik eller skrik av frykt
- Sparker føttene hans
- Kaster armene hans
- Svette, puste tungt eller ha en rask puls
- Stirrer med store øyne
- Engasjere seg i aggressiv oppførsel (dette er mer vanlig hos voksne enn hos barn)
Trinn 3. Gjenkjenn når natteskrekk oppstår
Natteskrekk oppstår ofte under søvn uten REM, som oftest forekommer i søvnens korte bølgetid. Dette betyr at de ofte vil skje i løpet av de første timene med søvn.
Trinn 4. Ikke forvent å vekke en person som har natteskrekk
Folk som har en søvnterrorepisode vil ofte være veldig vanskelige å vekke. Imidlertid, hvis de våkner, kommer de ofte ut av søvn i en forvirret tilstand, og kan være usikre på hvorfor de ser ut til å være svette, andpustne eller hvorfor sengen deres kan være i uorden.
- Forvent at personen ikke husker hendelsen. Noen ganger kan folk huske uklar informasjon om hendelsen, men det er ingen minner om levende detaljer.
- Selv om du klarer å vekke personen, vil han ofte være uvitende om din tilstedeværelse eller ikke kunne gjenkjenne deg.
Trinn 5. Vær tålmodig med personen som opplever nattterror
Det er sannsynlig at han eller hun vil ha vanskelig for å kommunisere, selv om han/hun ser ut til å være "våken" etter at nattterror oppstår. Dette er fordi nattterror oppstod under dyp søvn.
Trinn 6. Vær oppmerksom på farlig oppførsel
En person som har natteskrekk, kan utgjøre en trussel for ham selv eller for andre uten å vite det.
- Se opp for søvngjengeri. En person som har en natteskrekk, kan delta i søvngjengeri, noe som kan utgjøre en alvorlig trussel.
- Beskytt deg selv mot kampoppførsel. Plutselige fysiske bevegelser (slag, spark og slag) følger ofte med søvnskrekk og kan forårsake skade på personen som har søvnredsel, noen som sover ved siden av eller noen som prøver å kontrollere dem.
Trinn 7. Håndter en nattterror på riktig måte
Du bør ikke prøve å vekke en person som har en natteskrekk med mindre han/hun er i fare.
Hold deg til personen som har natteskrekk til han/hun har roet seg
Del 3 av 3: Å skille mellom mareritt og natteskrekk
Trinn 1. Bestem om personen har våknet
En person som har en søvnterrorepisode vil forbli sovende, mens noen som har et mareritt vil våkne opp og kanskje huske levende detaljer om drømmen.
Trinn 2. Se om personen er lett å vekke
Noen som har et mareritt kan lett vekkes og bringes ut av marerittet, men dette er ikke tilfellet med en nattterror. Når det gjelder sistnevnte, vil personen være ekstremt vanskelig å våkne og kan faktisk ikke komme ut av den dype søvnen.
Trinn 3. Observer tilstanden til personen etter episoden
Hvis personen som har opplevd episoden virker forvirret og ikke er klar over tilstedeværelsen av andre i rommet, har han/hun sannsynligvis opplevd en nattterror og vil ofte umiddelbart sove igjen. På den annen side, hvis personen våkner med frykt eller angst og søker trøst eller selskap med en annen person (spesielt når det gjelder barn), har han/hun hatt et mareritt.
Husk at en person som har hatt et mareritt ofte vil ta lengre tid å sovne igjen
Trinn 4. Legg merke til når episoden oppstår
Hvis episoden oppstår i løpet av de første timene med søvn (oftest omtrent 90 minutter etter å ha sovnet), har den mest sannsynlig oppstått i den tidlige korte bølgetiden med søvn. Dette indikerer at episoden sannsynligvis er en nattterror. Men hvis episoden skjer senere i søvnsyklusen, har den mest sannsynlig oppstått under REM -søvn og er et mareritt.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis natteskrekk begynner i barndommen, men vedvarer utover tenårene, eller hvis de begynner i voksen alder, er det viktig å besøke legen din.
- Natteskrekk er vanligst hos barn. Det er viktig å oppsøke lege hvis natteskrekk blir hyppigere, forstyrrer søvnen til familiemedlemmer, får deg eller barnet ditt til å være redd for å sove, eller føre til farlig atferd (for eksempel å stå ut av sengen og gå rundt i huset) eller skade.
