Skam og skyld er to vanlige følelser du kan oppleve hver dag eller minst flere ganger i løpet av livet. Selv om begge følelsene kan være kraftige og intense, er det forskjeller mellom skam og skyld. Det kan være fordelaktig å bestemme forskjellen mellom disse to følelsene for å hjelpe deg med å bedre samhandle med andre og ha et positivt forhold til deg selv. Du bør starte med å identifisere følelser av skam og skyldfølelse. Du kan deretter sammenligne de to følelsene basert på dine egne erfaringer, slik at du bedre kan behandle følelsene dine.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisere skamfølelser
Trinn 1. Se etter øyeblikk når du har lav selvfølelse
Ofte når vi føler oss skamfulle eller skamfulle, ender vi opp med å føle oss lave om oss selv. Du kan ha lav selvfølelse og føle at du ikke er verdt noe eller en fiasko. Når du føler deg skammelig, føler du deg dårlig om hvem du er. Dette kan da føre til lav selvfølelse og en følelse av å være defekt eller mangelfull.
- Du kan få øyeblikk av skam hvis du våkner på feil side av sengen eller under en mørk sky. Du kan slite med utseendet ditt og føle deg skammelig over det. Eller du kan mislike et aspekt av personligheten din, noe som kan føre til skamfølelse. Du kan også føle deg deprimert og hjelpeløs.
- Du kan også ha skamfølelser som deretter blir verre ved å bli skammet av noen. For eksempel kan du bli skammet på skolen for et antrekk du har på deg. Eller du kan bli skammet for den typen mat du tar med til skolen til lunsj.
- Måle hvor ydmyket du føler deg. Ydmykelse kan være den primære indre følelsen, hvis du har å gjøre med skam.
- De som lider av seksuelle overgrep føler seg ofte skam hvis de ikke oppsøker behandling for å bearbeide følelsene sine.
Trinn 2. Legg merke til om du mobber andre eller legger fra deg andre
Du kan også ha skamfølelser som deretter får deg til å mobbe andre eller legge dem ned slik at de føler seg dårlige, eller så kan du føle deg bedre enn dem på en eller annen måte. Skamfølelsen din kan få deg til å handle ut og skade andre rundt deg slik at de føler seg like verre som deg.
- Du kan mobbe de nærmeste, for eksempel venner eller familie, på grunn av dine skamfølelser. Du kan også ta skammen din over fremmede, for eksempel fyren som kuttet deg av mens du kjørte, eller kvinnen som ved et uhell stakk armen din i utsjekkingslinjen.
- For eksempel setter du kanskje alltid ned en person som er mindre enn deg i klassen ved å fortelle dem at de er "dumme" eller "dumme". Du kan også mobbe søsken eller familien din ved å kalle dem navn og fortelle dem at de er "verdiløse" eller "defekte".
Trinn 3. Sjekk om du føler deg som en svindler eller en falsk
Du kan også ha en krypende følelse av at du er en svindler eller en "forfalsker" på grunn av skamfølelse. Kanskje du føler deg som en falsk når du er i nærheten av andre, og du sliter med å holde deg rolig og avslappet på grunn av dine følelser. Du kan også føle deg utilstrekkelig eller dårligere enn andre på grunn av dine skamfølelser.
- For eksempel kan du slite med å opptre perfekt rundt andre og kle deg på en bestemt måte for å virke kul eller hip. Du kan da ha skamfølelse når du går rundt i det kule antrekket ditt, ettersom du faktisk føler deg uklar og som en svindler.
- Du kan prøve å skjule skammen din for andre fordi du synes det er smertefullt å diskutere eller ta opp. Å skjule skammen din kan føre til en dypere følelse av å føle seg svindel eller falsk.
Trinn 4. Gjenkjenne de tre teoriene om skam
Det kan hjelpe deg med å sette dine følelser av skam i sammenheng ved å lære om teoriene bak skam og hvorfor vi føler skam. Det er tre hovedteorier om skam, inkludert:
- Den funksjonelle teorien: Det er her du prøver å bruke skam til å tilpasse deg forhold og passe inn i samfunnet. Du kan bruke skamfølelse for å faktisk passe inn og oppføre deg moralsk rundt andre.
- Den kognitive teorien: Denne teorien oppstår når du vurderer deg selv i forhold til oppfatningen andre har av deg. Du kan da føle at du ikke oppfyller visse regler eller standarder. Dette kan føre til følelser av å være en fiasko eller mangelfull.
- Den psykoanalytiske tilknytningsteorien: I denne teorien er dine skamfølelser knyttet til din erfaring med din mor eller omsorgsperson som barn. Du kan oppleve en forstyrrelse i dette vedlegget, og dette kan føre til følelser av å være uønsket eller uakseptabelt.
Del 2 av 3: Gjenkjenne følelser av skyld
Trinn 1. Legg merke til om du synes det er synd for noe du gjorde
Skyldfølelse oppstår ofte når du føler dårlig for noe du gjorde mot noen andre. Fokuset er mer på handlingene dine, snarere enn deg som person. I motsetning til skam, handler skyld mer om å føle seg dårlig for det du gjorde enn å føle deg dårlig for den du er. Fordi skyld er knyttet til handlinger, er det ofte lettere å bøte på skyldfølelser enn å ta på skamfølelse.
- For eksempel kan du føle deg skyldig hvis du skader noens følelser eller gjør noe du vet vil skade dem. Du kan da føle deg ukomfortabel rundt personen du har skadet og føle at du har gjort en feil. Dine skyldfølelser kan bli sterke nok til at du kan be om unnskyldning eller gjøre opp for personen for handlingene dine.
- Du kan føle deg verdiløs og ha en manglende evne til å tilgi deg selv.
Trinn 2. Sjekk følelsene dine etter å ha gjort noe galt eller ulovlig
Du kan også ha skyldfølelse hvis du bryter loven eller gjør noe ulovlig. Dine skyldfølelser er knyttet til å utføre en handling som du vet er feil og mot den moralske koden for samfunnet. Du kan da føle at du må holdes ansvarlig for handlingene dine for å frigjøre dine skyldfølelser.
For eksempel kan du føle deg skyldig hvis du stjeler noe fra en butikk. Du kan føle deg bra med å bryte loven i øyeblikket, men skyldfølelser vil ramme deg like etter at du har begått en forbrytelse. Du kan da gjøre deg selv til politiet for å ta tak i dine skyldfølelser
Trinn 3. Se etter tegn på kronisk skyld
Kronisk skyld oppstår når du føler deg skyldig med jevne mellomrom, selv etter at du har tatt opp handlingene dine og beklaget eller gjort endringer. Kronisk skyld kan raskt bli til skam.
Du bør observere din oppførsel og legge merke til hvis du føler deg skyldig hver dag over en periode på måneder eller år for en bestemt handling eller bare generelt. Du kan da utvikle skamfølelse rundt en hendelse eller handling i livet ditt
Del 3 av 3: Sammenligning av de to følelsene
Trinn 1. Se på hvordan du håndterer dine skyldfølelser
En måte du kan se forskjell på skam og skyld er ved å se på hvordan du håndterer hver følelse. Du kan vanligvis takle dine skyldfølelser lettere enn dine skamfølelser. Hvis du føler deg skyldig i noe, kan du ofte ta det opp og jobbe med å gjøre det godt igjen, slik at du ikke lenger føler deg skyldig.
- For å ta opp din skyld, kan du be en inderlig unnskyldning til personen du har såret og si: "Jeg beklager det jeg gjorde." Over tid kan du da slippe skyldfølelsen og fortsette.
- Skyld er kjent som en adaptiv følelse, hvor du kan ta opp kilden til dine følelser og deretter jobbe med å finne en løsning for å lindre følelsene dine.
- Det er lite å tjene på å slå deg selv. Alle gjør feil. Prøv å forstå hvor du kunne ha gjort det bedre, godta feilen, og fortsett deretter.
- En altfor enkel måte å skille mellom skam og skyld er dette: Skam får deg til å føle at du er dårlig. Skyldfølelse får deg til å føle at du har gjort noe dårlig.
Trinn 2. Legg merke til om du er i stand til å behandle dine skamfølelser
Skam er en mer komplisert følelse enn skyldfølelse, ettersom den er mer knyttet til deg som person enn handlingene dine som personer. Du kan slite med å behandle eller behandle skamfølelsen din, spesielt hvis årsakene til skamfølelsen er begravet eller skjult. Du kan ikke bare be om unnskyldning eller gjøre endringer og deretter få skammen til å forsvinne over tid.
- Skamfølelsen din lar deg kanskje ikke si til noen: "Jeg beklager. Jeg gjorde en feil." I stedet kan dine skamfølelser få deg til å si: "Jeg beklager. Jeg er feilen."
- Du må kanskje søke profesjonell hjelp, for eksempel å snakke med en terapeut eller en rådgiver, for å hjelpe deg med å forholde deg til skamfølelsen din og arbeide med årsakene til din skam. Det kan ta tid før du tar for deg og behandler dine skamfølelser, ofte mer tid enn du trenger for å håndtere skyldfølelser.
Trinn 3. Erkjenn hensikten med begge følelsene
Skam og skyld er veldig forskjellige følelser, og de tjener forskjellige formål. Skyld er nyttig fordi det lar oss vite forskjellen mellom rett og galt, og vi er ofte i stand til å behandle skyldfølelsen vår ved å gjøre opp for våre feil. Selv om skyldfølelse kan være en intens følelse, kan den adresseres og håndteres gjennom gjennomtenkte handlinger og ord. Skam er derimot en mer kompleks og mindre nyttig følelse.
- Ofte synes vi det er vanskelig å vite hva vi skal gjøre når vi føler skam. Skam blir også sett på som dårlig karaktertrekk, og mange mennesker vil prøve å skjule skammen, noe som fører til isolasjon og lav selvfølelse. Å holde på skammen kan være utmattende og følelsesmessig skadelig. Å bringe skammen din ut i det fri og ta tak i den kan hjelpe deg med å helbrede.
- Du bør prøve å akseptere skyldfølelser og adressere dem deretter. Du bør ikke prøve å akseptere skamfølelser, men i stedet snakke med en terapeut eller rådgiver, slik at du kan jobbe gjennom følelsene dine og slippe følelsene av skam.
