Noen ganger kan du reagere på en måte som virker usunn fordi det får deg til å føle deg verre enn før. Følelsene i seg selv er ikke "sunne" eller "usunne", men det er snarere vår respons og atferd som gjør at vi føler at denne situasjonen er enten god eller dårlig. Prøv å fokusere på å håndtere utfordringer på en mer effektiv måte. Vær villig til å kommunisere følelsene dine på en tydelig og høflig måte. Unngå å overreagere eller bli altfor engstelig. På disse måtene kan du sakte omdanne usunne svar til sunnere.
Trinn
Metode 1 av 3: Unngå usunne emosjonelle reaksjoner
Trinn 1. Unngå aggressiv eller mobbende oppførsel
Hvis du er sint, kan du ha problemer med å kontrollere følelsene dine. Dette kan føre til usunn oppførsel som roping, skrik, krigføring eller mobbing av andre. Selv om det er greit å føle seg opprørt fra tid til annen, er det viktig å finne sunne måter å reagere på disse følelsene.
- Vurder å gå bort fra en opphetet situasjon eller krangel.
- Tenk før du reagerer. Prøv å sette en fem-sekunders regel, der du må vente fem sekunder før du svarer. Pust dypt, og tenk på hva du føler før du reagerer. Tenk på de mulige konsekvensene av de følelsene som virker ute av kontroll.
- Finn ut om du er kronisk aggressiv eller stridbar mot andre. Beklager du ofte oppførselen din, eller har andre kommentert humøret ditt? Selv om det å være sint fra tid til annen er en del av livet, kan kronisk stress og sinne være fysisk og følelsesmessig tømmende for deg og de rundt deg. Vurder å snakke med en profesjonell hvis sinne ser ut til å påvirke ditt arbeid eller personlige liv.
Trinn 2. Legg merke til om du opptrer passiv eller unngår
Hvis du føler deg truet eller redd for en situasjon, kan du reagere ved å handle passivt. Det kan være lurt å unngå konfrontasjon. I noen tilfeller kan frykt bidra til å gi sikkerhet mot reell fare. Men i samspill med venner og familie kan unngåelsesatferd være følelsesmessig usunn.
- Unngår du samtaler eller tekstmeldinger fra visse personer du skal være i nærheten av? Venter du til situasjonen er uutholdelig før du sier ifra? Synes du at du ofte vokser fra hverandre?
- Prøv å forstå hvor frykten eller angsten kommer fra. Utløser en person eller situasjon deg til å være passiv eller unngå? Disse følelsene kan være naturlige hvis du har et dysfunksjonelt forhold til noen.
- La oss for eksempel si at du unngår å snakke med søsteren din eller å se henne på familiesammenkomster. Kanskje dette skjer fordi du har hatt mange argumenter før. Hun kan få deg til å føle deg uvelkommen eller sette deg ned om det du gjør. Selv om disse unngående følelsene kan virke usunne, handler det faktisk mer om det usunne forholdet du har til søsteren din.
- Fokuser på å legge igjen din følelsesmessige bagasje. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer bemyndiget og mindre passiv. Jo mindre du fokuserer på tidligere nag, jo sunnere blir du. Arbeid med en terapeut for å hjelpe deg med å gi slipp og mer.
Trinn 3. Vær oppmerksom på kroppen din når du føler deg overveldet
Kroppen din er en god indikator på hva du føler følelsesmessig. Du er den beste dommeren i din egen kropp og hvordan den reagerer. Lytt til advarselsskiltene når du føler deg stresset eller opprørt. Med tiden kan du trene deg selv til å legge merke til disse tegnene før du reagerer på en usunn måte.
- Når du er engstelig, kan du ha tanker. Du kan føle deg svett. Pulsen din kan gå opp. Du kan også være mer urolig. Dette er tegn på at du må bremse ned og gå tilbake fra dette øyeblikket.
- Hvis du er kronisk stresset eller opprørt, kan du være mer utsatt for å bli syk, trøtt og ha problemer med å sove. Gi deg selv tid til å slappe av og helbrede fra stress og sykdom.
- Når du føler deg bra, kan du også lytte til kroppen din i disse tider. Legg merke til hvordan du kan føle deg mer energisk, uthvilt og konsentrert. Ved å ta mer hensyn til kroppen din, kan du bedre forstå hvordan sinnet og kroppen jobber sammen for å skape forskjellige emosjonelle reaksjoner.
Trinn 4. Ta kontakt med venner og familie om din oppførsel
Tenk på om følelsene dine ofte forårsaker stress eller smerte hos de rundt deg. Har venner og familie fortalt deg at humøret ditt skremmer dem, eller har du måttet beklage igjen og igjen for ting du sa eller gjorde da du var sint? Eller har de fortalt deg hvor smertefullt det er når du unngår og forsvinner fra livene deres? Hvis følelsene dine ser ut til å påvirke forholdene dine til dem du bryr deg negativt om, opplever du sannsynligvis noen usunne følelsesmessige reaksjoner.
Trinn 5. Legg merke til hvor lenge din følelsesmessige reaksjon varer
Hvis en negativ følelsesmessig reaksjon utløses, for eksempel angst, sinne eller depresjon, må du ta hensyn til hvor lenge disse følelsene varer. Hvis de henger og varer i to uker eller mer, kan dette være en usunn følelsesmessig respons.
- Selv om det er greit å være opprørt, engstelig eller trist, vil en sunn følelsesmessig respons innebære intense følelser som forsvinner over en kort periode. Du bør kunne gå tilbake til det vanlige ansvaret ditt, som skole, arbeid og familieomsorg relativt snart. Hvis hele livet ditt blir forstyrret av følelsene dine, bør du snakke med legen din eller terapeuten.
- Av og til kan alle bli lei seg, engstelige eller triste. En sunn følelsesmessig reaksjon på negative ting vil ikke vare mer enn noen få timer eller dager. Det er ikke så sunt når det varer i flere uker eller lenger.
Metode 2 av 3: Å takle utfordringer
Trinn 1. Omfavn følelsene dine
I stedet for å undertrykke, ignorere eller maskere følelsene dine, omfavne dem som en måte å forstå hvordan du virkelig føler. Følelsene våre hjelper oss å forstå utfordringene vi står overfor, og gir mulige guider til hva vi trenger å endre i våre liv. Følelser kan hjelpe deg med å finne ut hva som egentlig plager deg.
- En måte å omfavne følelsene dine ved å lære å identifisere dem, for eksempel ved å plukke opp dine egne fysiske tegn. Når du har identifisert følelsene, må du behandle det du føler og tenker, enten ved å skrive om det eller diskutere det med en pålitelig venn.
- Vet at det ikke er usunne følelser. I stedet er det hva vi gjør med disse følelsene og hvordan vi takler dem som betyr noe
- La oss for eksempel si at du nettopp ble gråtfull etter en veldig stor kamp med vennen din. Du kan være bekymret for vennen din, vennskapet ditt eller fremtiden din. Selv om du kanskje ikke vil gråte, kan tristhetsfølelsen lede deg til å finne ut hva som virkelig betyr noe.
Trinn 2. Vær spenstig
Minn deg selv på at du kan overvinne livets utfordringer. Se tilbake på små suksesser for å minne deg på hva du kan gjøre, i stedet for å dvele ved det negative. Unngå å la følelsene dine få det beste ut av deg. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg fremfor å ignorere det, og fokuser på små skritt for å føle deg bedre.
- Bruk ord for selvbekreftelse. Tro at du kan overvinne angst, frykt og vondt. Si dem til deg selv. Vurder å si ting som: "Jeg er trygg på å løse livets problemer med hell." eller "For hvert pust slipper jeg angsten i meg, og jeg blir mer og mer rolig."
- Minn deg selv på tidligere suksesser i stedet for tidligere fiaskoer. Lukk øynene og husk øyeblikkene av suksess blant motgang. Følelsene av triumf er så mye søtere.
- Hvis du sliter med å tenke på dine suksesser eller gode egenskaper, kan du ringe en nær venn og be dem hjelpe deg. Si noe sånt som: "Jeg føler meg virkelig nede og sliter med å verdsette meg selv. Kan du hjelpe meg med å minne meg om noen av mine sterke sider?" Dette kan bidra til å gjenopprette tilliten din.
Trinn 3. Ha sterke følelsesmessige grenser
Hvis følelsene dine om frykt, angst, sinne eller tristhet blir liggende og varer i dager eller uker, har du kanskje skapt en usunn emosjonell grense. Du kan føle deg fast i følelsene dine, og ute av stand til å ta det neste trinnet i handlingen. Unngå å føle deg ute av kontroll i følelsene dine ved å sette grenser som:
- Å ha et mangesidig liv. For eksempel er du mer enn bare en idrettsutøver, en forelder eller en hardtarbeidende profesjonell. På denne måten er identiteten din mer enn bare en ting.
- Å være ok med andre (eller tredje) beste. Du vil ikke bli hjerteknust og sint hver gang du ikke får det beste valget. Livet er ikke bare en konkurranse.
- Godta at du ikke kan tvinge andre til å forandre seg. Det kan være lurt å beskytte og støtte venner, familie, partnere eller barn, selv når de tar skadelige beslutninger som påvirker seg selv og andre. Vær villig til å si nei til tider kan være sunt.
- Tar ikke imot andres følelser. Selv om det kan være vanskelig å se din beste venn i smerter og gråter, trenger du ikke å ta på henne også. Du kan være støttende og hjelpsom mens du opprettholder dine følelsesmessige grenser. La andre ha tanker og følelser uavhengig av deg.
Metode 3 av 3: Kommunisere følelsene dine
Trinn 1. Kommuniser hvordan du føler deg på en selvsikker måte
Å være selvsikker handler om å være åpen, ærlig og høflig. Det viser at du har kontroll over følelsene dine, enten positive eller negative. Vær tydelig, konsis og direkte i det du ønsker å si, uten å angripe eller krenke andre.
- Vurder å bruke "jeg" -uttalelser der du tar opp følelsene dine først. "Jeg" -uttalelser kan bidra til å legge mindre av skylden eller fokusere på noen andre, og mer på hvordan det de sier eller gjør påvirker deg.
- Vurder for eksempel å si: "Jeg føler meg engstelig når jeg ikke hører fra deg etter noen dager. Jeg føler meg bekymret for om du har det bra."
- Vær enkel og direkte i stedet for langvarig eller vandrende. Vurder å praktisere det du vil si og hvordan du føler om en situasjon før du sier det direkte til en person.
- Hvis du har en tendens til å bli overveldet av følelsene dine, vent til du har nådd en rolig tilstand for å hevde deg selv.
Trinn 2. Vær sårbar overfor de du stoler på
Selv om det å være følelsesmessig sårbart kanskje ikke blir sett på som sosialt hensiktsmessig, er det viktig å være ærlig om følelsene dine overfor de du stoler mest på. Selv om du kanskje ikke vil være sårbar overfor fremmede, kolleger eller bekjente, er det viktig å åpne deg for minst noen få pålitelige mennesker.
- Identifiser venner eller familie som får deg til å føle deg trygg. Vær åpen med dem om hva du føler følelsesmessig, og hvis du har problemer med følelsene dine.
- Å stole på en eller to nære venner eller familie kan hjelpe deg til å føle deg sunnere og lykkeligere i det lange løp. Unngå å tappe opp følelsene dine.
- Husk at dine fortrolige kan endre seg over tid. Etter hvert som forhold utvikler seg, kan du endre hvem som ønsker å være sårbar med. Det er naturlig og greit, bare sørg for at du alltid velger mennesker du kan stole på
Trinn 3. Vær oppmerksom på andres følelser
Vær oppmerksom på hvordan andre reagerer på det du sier og gjør. Prøv å tenke deg selv i skoene deres. Selv om du kanskje vil forsvare deg selv og handlingene dine umiddelbart, må du heller fokusere på å lytte til det de har å si, stemmetonen og egne følelser. Å være mer bevisst på andre kan hjelpe deg med å få innsikt i dine egne følelser.
- Spør andre hva de tenker eller føler når du føler at du opplever negative følelser eller følelser. Hør på dem. De kan ha råd. Vurder for eksempel å si: "Jeg vet at jeg har vært litt ute av det i det siste og opptrådt annerledes. Jeg håper at vi kan klare dette."
- Vurder å spørre hva de tror kan hjelpe i denne situasjonen. De kan være i stand til å gi veiledning om sunnere måter å håndtere følelsene dine i en vanskelig situasjon.
