Tilbakevendende anfall av acid reflux (eller halsbrann) under svangerskapet er svært vanlig fordi de høyere nivåene av østrogen og progesteron får den nedre esophageal sfinkteren til å svekkes og lar magesyre skvette inn i spiserøret. Videre legger babyen som vokser press på magen og skyver fordøyelsessyre inn i spiserøret - omtrent som en "dobbel whammy" effekt for gravide. Begge tilstandene forsvinner når barnet er født, men det er viktig å lære å bekjempe halsbrann under graviditet for komfort og livskvalitet.
Trinn
Del 1 av 3: Forhindre naturlig refluks naturlig
Trinn 1. Spis mindre måltider oftere
En annen anbefaling for å bekjempe halsbrann er å spise mindre porsjoner mat fordelt på dagen. Å spise mindre måltider med få timers mellomrom i stedet for tre store måltider med mange timers mellomrom, forhindrer at magen blir for full og setter press under membranen og skyver syre opp i spiserøret. Som sådan, bytt til å spise 5-6 små måltider eller snacks daglig med ca 2 timers mellomrom.
- Ditt siste måltid eller mellommåltid på dagen bør spises tidlig på kvelden, minst 3 timer før du legger deg. Dette gir magen din nok tid til å fordøye maten ordentlig og sende den til tynntarmen.
- Sikt på små måltider eller snacks som er rundt 300 til 400 kalorier hver. Å gå opp i vekt under graviditet er nødvendig mens du spiser for to, men betydelig vektøkning øker risikoen for diabetes.
Trinn 2. Ta deg god tid og tygge maten godt
Sakte ned når du spiser måltider eller snacks og tygger hver munnfull grundig før du svelger, fordi det fremmer bedre fordøyelse. Motsatt, å spise for raskt og ikke tygge ordentlig reduserer mengden spyttutslipp i munnen og får magen til å jobbe hardere, noe som øker sannsynligheten for fordøyelsesbesvær og halsbrann. Å spise sakte har også en tendens til å forhindre overspising fordi du føler deg mett raskere.
- Ta små biter og tygge hver munnfull mat i mellom 20-30 sekunder, slik at det er mye spytt i munnen din før du svelger.
- Å tygge maten godt reduserer behovet for å drikke mye væske til måltider for å "skylle maten ned." Å drikke mer enn noen få gram væske til måltider kan fortynne fordøyelsesenzymer og fremme fordøyelsesbesvær.
Trinn 3. Tygg tyggegummi etter måltider
Tyggegummi kan bidra til å lindre halsbrann fordi det stimulerer produksjonen av spytt, som inneholder syrenøytraliserende bikarbonat. Å svelge mer spytt kan bokstavelig talt "slukke brannen" fordi det nøytraliserer magesyren som har kommet inn i spiserøret. I denne forstand er spytt kroppens naturlige antacida.
- Unngå tyggegummi av mynten og mentol, for eksempel peppermynte, fordi de faktisk kan stimulere mages produksjon av fordøyelsessaft.
- Velg sukkerfritt tyggegummi med xylitol fordi det kunstige søtningsmiddelet kan drepe bakterier som forårsaker hulrom i munnen og bakterier som forårsaker sår i magen.
- Vent ca. 15-30 minutter etter måltider før du tygger på tyggegummi fordi maten trenger et surt miljø for å fordøyes og brytes skikkelig.
Trinn 4. Drikk et lite glass melk etter et måltid
Magen din må være veldig sur for å fordøye maten ordentlig, men problemene starter når det produseres for mye syre eller hvis syren kommer forbi esophageal sfinkteren for å irritere spiserøret. Som sådan må du vente omtrent en time etter et måltid før du drikker et lite glass melk. Mineralene i melk (hovedsakelig kalsium) kan nøytralisere syre i spiserøret og lindre irritasjon.
- Bruk fettfattig melk, slik at det animalskbaserte fettet ikke gjør sur refluks verre.
- Noen ganger kan sukker (laktose) i melk og andre meieriprodukter utløse halsbrann, så eksperimenter med melkedrikk, men stopp det hvis det skaper flere problemer.
- Ikke drikk melk etter måltider hvis du er laktoseintolerant (ikke produserer nok laktaseenzym) fordi symptomene på oppblåsthet og kramper kan gjøre din sure oppstøt verre.
Trinn 5. Ikke legg deg rett etter at du har spist
Mens du spiser mat er det best å sitte rett opp, men motstå trangen til å legge deg ned etter at du er ferdig med måltidet. Å holde oppreist fungerer med tyngdekraften og fremmer transport av fordøyd mat ned gjennom mage -tarmsystemet. Å ligge på en sofa avbryter effekten av tyngdekraften og lar delvis fordøyd mat og magesyre lekke gjennom spiserøret og inn i spiserøret.
- Det er irritasjonen av slimhinnen i spiserøret som forårsaker en brennende følelse i brystet - også kalt halsbrann. Andre symptomer på acid reflux inkluderer: ondt i halsen, problemer med å svelge, tørr hoste og heshet.
- Vent i minst noen timer før du legger deg på en sofa / seng. Du kan sette deg ned og sette føttene i ro, men pass på at overkroppen er oppreist.
- Unngå å spise store måltider for å redusere tretthet (og lyst til å legge deg ned) på grunn av den plutselige utskillelsen av mye insulinhormon i blodet fra bukspyttkjertelen.
Trinn 6. Hold deg aktiv i løpet av dagen
Moderat til tung trening umiddelbart etter et måltid øker risikoen for fordøyelsesbesvær og halsbrann sterkt, men mild trening (gåing) kan bidra til å fremme tarmmotilitet-skyv ufordøyd mat og avfall gjennom tarmene dine, slik at ingenting blir sikkerhetskopiert. Etter at du er ferdig med å rydde oppvasken, gå en 15-20 minutters skånsom spasertur eller gjør noen lette gjøremål rundt i huset.
- For mye trening leder blodet bort fra mage -tarmsystemet og inn i muskler i ben og armer, noe som kompromitterer fordøyelsen.
- Fokuser på å trene mer i løpet av dagen i stedet for om natten, slik at det ikke påvirker søvnen din.
- Mild trening fremmer regelmessige avføring, noe som forhindrer "tømmerstopp" i tarmene og oppbygging av trykk fra gass.
Trinn 7. Vær samvittighetsfull over din soveposisjon
Hvis du lider av et anfall av sur refluks mens du er gravid (eller på et annet tidspunkt), må du være bevisst på kroppsposisjonen din mens du er i seng om natten. For å bekjempe halsbrann, prøv å løfte overkroppen og hodet med puter, noe som vil føre til tyngdekraften - selv om puter ikke alltid er effektive fordi de er for myke. Hvis dette ikke er behagelig, så legg deg på venstre side, noe som gjør det vanskeligere for magesyre å flyte tilbake i spiserøret.
- Skumkiler som er ment å støtte opp overkroppen i sengen, er tilgjengelig på noen apotek og de fleste medisinsk utstyr.
- Unngå å ligge på siden mens overkroppen støttes av en pute eller en kile fordi du kan irritere øvre ryggrad (midt bak) og ribbeina.
Trinn 8. Behandle stresset ditt
Stress og angst fører ofte til at det produseres mer syre i magen og mindre blod sirkulerer rundt tarmene for matabsorpsjon, noe som er faktorer som kan forverre acid reflux. Som sådan kan du prøve å håndtere stresset ditt med avslapningsterapier, for eksempel dyp pusting, meditasjon, progressiv muskelavslapping, guidede bilder, yoga eller tai chi.
- En rekke teknikker for å redusere stress og angst kan redusere tegn og symptomer på acid reflux / halsbrann.
- Øv på avslapningsteknikker etter at du kommer hjem fra jobb / skole, men før du spiser mat. Disse teknikkene kan også gjøres like før sengetid for å fremme bedre søvn.
Del 2 av 3: Unngå Trigger Foods
Trinn 1. Unngå å spise fet mat
Stekt og fet mat har en tendens til å utløse halsbrann eller sure oppstøt fordi de tar lengre tid å fordøye, krever mer magesyre og gjør det lettere for syren å sluse seg tilbake i spiserøret. Som sådan, velg slankere stykker av kjøtt og fjærfe, konsumér fettfattige meieriprodukter og bak flere varer i stedet for å steke dem.
- Mat du bør unngå inkluderer: pommes frites, de fleste hurtigmatvarer, potetgull, bacon, pølser, saus, vanlig is og milkshakes.
- Litt fett er nødvendig for at babyen din skal utvikle seg normalt, så fokuser mer på avokado, kokosprodukter og nøtter / frø som har sunnere fettsyrer.
Trinn 2. Unngå krydret og sur mat
En annen gruppe matvarer du bør unngå er krydrede og sure typer, fordi de kan irritere spiserøret på vei ned og deretter utløse acid reflux når de treffer magen. Unngå derfor varme sauser, cayennepepper, jalapeños, salser, tomatsaus, løk, hvitløk og pepperkorn.
- Til tross for deres deilige smaker og helsemessige fordeler, bør meksikansk og thailandsk mat unngås hvis du opplever et anfall av sur refluks.
- Vær forsiktig med sure sitrusfrukter, for eksempel appelsiner og grapefrukt. Hold deg til ferskpressede varianter og ikke drikk dem på tom mage for å unngå halsbrann.
Trinn 3. Kutt ut koffeinholdige drikker
Koffein er en kjent utløser av sur refluks (det stimulerer magesyreproduksjon), men nesten alle drikker som inneholder koffein er også sure, så det er en annen dobbel whammy situasjon for halsbrann. Begrens eller unngå kaffe, svart te, varm sjokolade, cola, de fleste andre brus og alle energidrikker.
- Colas og brus kan faktisk være en "firdobbelt whammy" for halsbrann fordi de er sure, koffeinholdige, sukkerholdige og kullsyreholdige. Boblene utvider magen din og gjør det mer sannsynlig at syre skyves forbi esophageal sphincter.
- Du bør også unngå koffeinholdige drikker fordi koffeinet kan redusere blodstrømmen og begrense ernæringen din baby får.
Trinn 4. Slutt å drikke alkohol
Alkohol er en vanlig årsak til halsbrann på grunn av surhet og avslappende effekt på esophageal sfinkteren, men gravide kvinner bør også unngå det helt på grunn av de negative effektene på babyen deres - det kan føre til føtal alkoholsyndrom. Alkohol er ikke trygt i noen mengde eller når som helst under svangerskapet, så kutt det ut av livsstilen din umiddelbart.
- Alle typer alkohol er like skadelige for babyen din, inkludert alle typer viner og øl.
- Hvis du fortsatt vil gå ut i salonger og barer med venner og familie, kan du bytte til jomfruelige cocktailer, druesaft eller alkoholfri øl i stedet.
Del 3 av 3: Forebygging av acid reflux med medisin
Trinn 1. Ta antacida etter måltider
Antacida er den sikreste halsbrannmedisinen for gravide, først og fremst fordi de ikke absorberes i blodet, noe som betyr at de bare reiser til mage -tarmsystemet og ikke blir rettet mot babyen som vokser. Vanlige antacida som kan gi rask halsbrannlindring inkluderer: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids og Tums. Ta dem omtrent 30-60 minutter etter et måltid eller en matbit.
- Antacida helbreder ikke en betent spiserør som er skadet av fordøyelsessyre, så bruk dem kun for symptomatisk lindring.
- Noen antacida kombineres med forbindelser som kalles alginater, som virker ved å danne en skumbarriere i magen for å forhindre acid reflux.
- Overbruk av antacida kan utløse diaré eller forstoppelse, så vær forsiktig og ikke ta dem mer enn 3 ganger om dagen.
Trinn 2. Prøv H2 -blokkere
Over-the-counter (OTC) medisiner som reduserer syreproduksjon kalles histamin-2 (H2) reseptorblokkere og inkluderer: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) og ranitidine (Zantac). Generelt virker ikke H2 -blokkere like raskt som antacida for halsbrann, men de gir vanligvis lengre lindring og kan redusere magesyreproduksjonen i opptil 12 timer.
- OTC H2 -blokkere anses å være trygge for gravide, selv om stoffene blir absorbert i blodet og påvirker barnet i en viss kapasitet.
- Sterkere versjoner er tilgjengelig på resept, men snakk med legen din om fordeler og ulemper hvis du er gravid - det er en risiko for vitamin B12 -mangel.
Trinn 3. Vurder protonpumpehemmere
Andre medisiner som blokkerer syreproduksjon kalles protonpumpehemmere, men de er også i stand til å helbrede vevsmembranene i spiserøret. Protonpumpehemmere er mer effektive blokker av magesyre sammenlignet med H2 -blokkere og gir tid for en betent spiserør til å gro.
- OTC -protonpumpehemmere inkluderer: lansoprazol (Prevacid 24 HR) og omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Å ta protonpumpehemmere rett før et måltid vil fortsatt tillate at magesyre fordøyer maten, men det forhindrer overproduksjon.
Tips
- Unngå å røyke fordi det øker risikoen for refluks. Du bør imidlertid ikke røyke når du er gravid på grunn av de negative effektene på babyen.
- Unngå å spise sjokolade, da den inneholder koffein, sukker og fett - alt som forårsaker halsbrann.
- Ikke bruk tette klær fordi det legger press på magen og kan forverre acid reflux. Bruk løse mammaklær i stedet.
- Ikke ta antacida medisiner med jerntilskudd fordi jernet forhindres i å bli absorbert i tarmene.
