Hvis du har svangerskapsdiabetes eller er i fare for å utvikle det, vil legen overvåke blodsukkeret. For å finne ut hvor effektivt kroppen din behandler sukker, vil de sjekke blodsukkernivået ditt før du spiser. Hvis det er over 95 milligram per desiliter (mg/dL), må du kanskje gjøre endringer i kostholdet ditt og hverdagens vaner. Selv om dette kan virke overveldende, er det mange ting du kan gjøre og medisiner du kan ta for å kontrollere blodsukkernivået.
Trinn
Metode 1 av 2: Justere dietten
Trinn 1. Planlegg å spise frokost så snart du våkner
Hvis du er noen som ofte hopper over frokosten, eller du er bekymret for at å spise vil få blodsukkernivået til å stige, kan du begynne å spise når du våkner. Å spise en proteinrik frokost kan senke blodsukkeret og gi kroppen næringsrik mat å fordøye. Hold deg til sunn frokost, for eksempel:
- Hytteost
- Fettfattig ost
- Hardkokte egg
- Fullkorns flatbrød med peanøttsmør
Trinn 2. Spis flere mindre måltider gjennom dagen
Dette vil hjelpe kroppen din til å regulere insulinfrigivelsen bedre, slik at blodsukkeret ikke stiger etter et stort måltid. Sikt på 4 eller 5 mindre måltider som inneholder protein. Kroppen din kan konsekvent frigjøre insulin i stedet for å gå over en lengre periode før du behandler mye mat.
- Hvis du har å gjøre med kvalme eller fordøyelsesbesvær, vil du sannsynligvis også finne ut at mindre måltider er lettere å fordøye.
- For eksempel kan du ha et eple med noen skjeer nøttesmør og popcorn som en ettermiddagsmat. Så, for en liten middag, kan du spise kyllingbryst med en liten bakt potet, dampet brokkoli og melk.
Trinn 3. Spis en proteinrik matbit før sengetid
Kroppen din kan behandle snacken mens du sover, noe som kan forhindre en økning i insulin midt på natten. Prøv å unngå en matbit som inneholder mye karbohydrater, fordi kroppen din frigjør mye mer insulin. Dette kan bidra til et høyt fastende blodsukkernivå om morgenen.
For en proteinrik matbit kan du spise noen få havrekaker og ost, en håndfull nøtter eller knekkebrød og peanøttsmør
Trinn 4. Hold deg hydrert gjennom dagen
Hvis du er dehydrert, kan kroppen din ikke behandle sukker effektivt. Selv om det ikke er noen bestemt mengde vann som hver person bør drikke, kan du prøve å drikke 3 til 4 kopper ekstra (710 til 950 ml) vann enn du vanligvis drikker. Ha en vannflaske med deg hele dagen og legg et glass vann ved siden av sengen din, slik at du kan drikke hvis du våkner gjennom natten.
Mens du kan drikke koffeinfri te og kaffe, kan disse få deg til å løpe på badet mer enn vann
Trinn 5. Unngå å drikke sukkerholdig juice og brus
Du kan bli lei av å drikke vann hele dagen, så det er greit å drikke litt juice av og til. Siden du ser på fastende blodsukker, bør du imidlertid prøve å unngå juice og brus så mye som mulig.
Tips:
For å gjøre drikkevannet mer interessant, tilsett et sprut sitron eller limesaft i glasset ditt eller slurk på usøtet seltzervann.
Trinn 6. Prøv å ta en slurk eplecidereddik med ost før sengetid
Selv om det er behov for mer forskning, kan paring av eddik med en proteinrik snack redusere fastende blodsukker. For å se om dette fungerer for deg, drikk 2 ss (30 ml) eplecidereddik og spis 28 gram ost før du legger deg.
Den lille studien fant at det senket fastende blodsukkernivåer med 4 til 6%
Trinn 7. Ha karbohydrater til hvert måltid hvis du bruker insulin og har svangerskapsdiabetes
Sikt på å ha minst 45 gram karbohydrater per måltid for å holde blodsukkeret under kontroll og hjelpe babyen til å vokse. Snakk med OBGYN eller en endokrinolog for å diskutere kostholdsalternativene dine, slik at du og babyen din forblir sunnest.
Hvis du ikke bruker insulin for tiden, kan du fortsette med de andre diettendringene
Metode 2 av 2: Gjøre livsstilsjusteringer
Trinn 1. Gjør øvelser med moderat intensitet 5 dager i uken
Trening kan bruke for mye glukose i blodet, noe som holder fastende blodsukkernivå nede. Sikt på å gjøre 30 minutter med moderat intensitetsaktivitet 5 dager i uken. Du kan gå raskt, bade og svømme, strekke eller leke aktivt med barna.
Du må kanskje justere øvelsene og aktivitetene du gjør etter hvert som graviditeten din skrider frem. For eksempel kan du gjøre et aerobt program og gå turer i første trimester før du bytter til milde strekninger og går i tredje trimester
Tips:
Husk å sjekke med legen din før du prøver en treningsrutine. De vil kanskje endre nivået på fysisk aktivitet.
Trinn 2. Ta en 10-minutters spasertur etter middagen
Stå opp og gå rundt etter ditt siste måltid på dagen for å hjelpe kroppen din til å behandle måltidet. Studier viser at en kort spasertur etter måltidet kan senke blodsukkeret og gå etter middag kan holde fastende blodsukker lavt når du våkner om morgenen.
Hvis du finner ut at det å gå etter middag hjelper blodsukkernivået ved å faste, kan du prøve å passe inn en kort spasertur etter hvert måltid
Trinn 3. Prøv å få bedre søvn
Mange kvinner opplever søvnproblemer etter hvert som graviditeten utvikler seg. Dessverre kan få mindre enn 6 timers søvn av høy kvalitet om natten få blodsukkernivået til å stige. For å få en god natts søvn, prøv å:
- Legg til puter og puter slik at du er mer komfortabel.
- Slapp av eller slapp av før du prøver å sove.
- Begrens eksponeringen for sterke lys og skjermer før sengetid.
Trinn 4. Arbeid tett med legen din for å overvåke blodsukkeret
Enten du har svangerskapsdiabetes eller legen din er bekymret for forhøyede blodsukkernivåer, er det viktig å oppsøke lege minst en gang i måneden. Legen din kan anbefale å møtes oftere mot slutten av svangerskapet eller hvis du har svangerskapsdiabetes.
Følg legens instruksjoner for å overvåke blodsukkeret ditt hjemme. Du må kanskje teste deg selv hver dag for å sjekke nivåene dine
Trinn 5. Ta metformin eller insulin for å holde blodsukkeret nede
Hvis du har gjort kosthold og livsstilsendringer, men blodsukkeret ditt forblir forhøyet, kan legen din foreskrive medisiner for å kontrollere blodsukkeret. Du må kanskje ta insulin om morgenen for å forhindre en naturlig pigg som oppstår når du våkner.
Noen kvinner opplever høyere fastende blodsukkernivåer om morgenen på grunn av rebounds etter nedturer midt på natten eller redusert insulinfølsomhet. Hvis du opplever dette, snakk med en endokrinolog for å finne årsaken. Du kan få lavere doser om kvelden for å bekjempe det
Tips:
Du kan føle deg frustrert eller skuffet over å starte medisiner, men husk at du har en medisinsk tilstand du behandler for å få en sunn baby.
