Hodepine er svært vanlig under graviditet, spesielt gjennom første trimester. Dette skyldes endringer i hormonene dine, men disse hodepine bør forsvinne når hormonene dine faller i slutten av første trimester. Du kan vanligvis behandle symptomene på mild til moderat hodepine hjemme og gjøre livsstilsendringer for å unngå fremtidige hendelser. Du bør imidlertid oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever hodepine som er veldig alvorlig eller ikke vil forsvinne, da dette kan være et symptom på et større problem.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle symptomene på hodepine
Trinn 1. Legg deg ned i mørket
Noen mennesker med alvorlig hodepine og migrene finner ut at de er mer følsomme for lys. Hvis du opplever smertefull hodepine, kan du prøve å legge deg ned i et stille, mørkt rom for å slappe av og fjerne belastningen fra øynene.
Hvis du er i stand til å ta en lur mens du ligger, kan det være lurt å gjøre det. Napping kan hjelpe til med å lindre hodepine, men napping i mer enn 30 minutter kan påvirke evnen til å sove om natten
Trinn 2. Påfør en kul kompress
Kaldterapi er et mangeårig behandlingsalternativ for hodepine og migrene. Den eksakte mekanismen for hvordan kaldterapi virker er ikke kjent, selv om noen studier tyder på at det kan innebære avkjøling og bremse blodstrømmen til hjernen.
- Legg en kjølig kompress på baksiden av nakken og/eller på den delen av hodet ditt der hodepinen er mest smertefull.
- Fjern den kjølige kompressen etter omtrent 20 til 30 minutter. Vent minst 10 til 20 minutter før du søker på nytt.
Trinn 3. Prøv varmeterapi
Noen mennesker synes at varmeterapi er mer effektiv enn kald terapi for behandling av hodepine og migrene. Dette kan ha å gjøre med muskelavslapping som vanligvis er forbundet med varmeterapi. Bare pass på at du ikke bruker en komprimering som er for varm eller la den stå på for lenge, da dette kan føre til brannskader. Det er også best å unngå å legge seg ned med en varmepose for å unngå å sovne og bli brent.
- En varmekompress på nakken kan bidra til å redusere symptomene på alvorlig hodepine.
- Du kan også prøve å ta et varmt bad eller en dusj for å slappe av musklene.
Trinn 4. Bruke avslapningsteknikker
Stress er ofte en utløser for hodepine hos mange mennesker. Trening av avslapningsteknikker kan senke stressnivået og kan naturlig redusere symptomene på hodepine.
- Ta lange, sakte åndedrag dypt inn i mellomgulvet (under ribbeholderen). Telle til fire ved hver innånding, hold pusten i fire sekunder, og pust ut til tellingen på fire, og gjenta deretter.
- Få en massasje. En profesjonell massør kan hjelpe til med å lindre spenningen i musklene, slik at du føler deg mer avslappet og forbedrer sirkulasjonen.
- Prøv å praktisere yoga. Yoga kan bidra til å lindre stress, forbedre sirkulasjonen og få deg til å føle deg mer avslappet.
Trinn 5. Vurder å ta en graviditetssikker smertestillende
Noen gravide kan være motvillige til å ta medisin, da det er mange medisiner som kan påvirke barnet hvis det tas under graviditet. Imidlertid er mange leger generelt enige om at visse reseptfrie smertestillende midler er trygge for vordende mødre. Snakk med legen din om hvilke medisiner som kan og ikke kan tas trygt under graviditet.
- Tylenol og andre acetaminofenbaserte medisiner anses generelt som trygge under graviditet. Sørg imidlertid for å unngå medisiner som inneholder kodein, da dette kan være utrygt for babyen.
- Ikke ta ibuprofen eller aspirin under graviditet. Ibuprofen har vært assosiert med en rekke fødselskomplikasjoner, og unngås best med mindre legen din gir beskjed om at fordelene vil oppveie risikoen. Unngå å ta medisiner som inneholder aspirin også, for eksempel Excedrin Migraine.
Del 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer for å redusere hodepine
Trinn 1. Spis vanlige måltider for å unngå lavt blodsukker
Hvis du hopper over måltider eller plasserer dem for langt fra hverandre, kan det føre til blodsukkerfall. Noen mennesker opplever smertefull hodepine når dette skjer. Den beste måten å unngå hodepine forårsaket av lavt blodsukker er å spise vanlige, faste måltider og ha med snacks hvis du blir sulten mellom måltidene.
Velg sunne snacks som frisk frukt og grønnsaker når det er mulig
Trinn 2. Slipp gradvis av koffein hvis du gir opp
Du bør ikke konsumere mer enn 200 milligram koffein per dag når du er gravid. Dette tilsvarer omtrent en åtte unse kopp kaffe. Mange gravide velger å gi opp koffein helt under graviditeten. Hvis du bestemmer deg for å gjøre dette, bør du gi det opp gradvis. Å gå fra en høydose kaffe-vane til å gi opp koffein kald kalkun kan forårsake abstinenssymptomer som søvnighet, depresjon og en økning i hodepine.
- Bytt til et mindre krus hvis du bruker et større krus for å kutte mer gradvis.
- Målet er å redusere kaffeforbruket med 0,5 til 1 kopp kaffe mindre hver dag.
- Bland det vanlige kaffegrutet med koffeinfri kaffegrut slik at din bryggede kaffe er på halv styrke.
- Prøv å bytte til te i stedet for kaffe, da dette kan gjøre det lettere å redusere koffeinforbruket mer gradvis.
Trinn 3. Unngå utløsermat
Noen mennesker opplever at visse matvarer/drikkevarer er mer sannsynlig å forårsake hodepine enn andre matvarer. Selv om dette ikke nødvendigvis vil gjelde for alle, er det best å unngå dem så mye som mulig hvis du vet at du har visse matvarer som kan utløse hodepine. Noen vanlige matvarer som fremkaller hodepine inkluderer:
- Sjokolade.
- Koffein.
- Eldret ost.
- Alkohol.
- Peanøtter.
- Brødprodukter laget av fersk gjær.
- Sitrus.
- Konservert kjøtt (bologna, røkt fisk/kjøtt, pølser, pølser, etc.).
- Yoghurt.
- Rømme.
Trinn 4. Hold deg hydrert
Dehydrering er en vanlig årsak til hodepine. Den beste måten å unngå dehydrering er å drikke rikelig med væske og spise mat med høyt vanninnhold (som fersk frukt og grønnsaker) gjennom dagen. Det anbefales generelt at voksne drikker åtte glass vann hver dag, selv om et bedre mål på hydrering er å se på fargen på urinen. Klar urin er et tegn på at du holder deg hydrert, mens mørkere urin indikerer at du må drikke mer vann.
Prøv å drikke vann gradvis gjennom dagen, slik at du aldri føler deg for tørst
Trinn 5. Reduser stress
Å håndtere stress kan bidra til å forhindre hodepine, spesielt hvis du lever en stresset livsstil eller er utsatt for angst. Prøv å unngå stressende situasjoner så mye som mulig og delegere stressende oppgaver til andre så mye du kan.
- Prøv å få mer mosjon, siden dette er en fin måte å lindre stress på. Trening kan til og med blokkere smertesignaler i hjernen din, noe som gjør eksisterende smerte mer håndterbar.
- Prøv avslapningsteknikker. Avslapningsteknikker som progressiv muskelavslapping og meditasjon kan bidra til å lindre spenning og kan redusere hyppigheten og intensiteten av hodepine.
Trinn 6. Få mer søvn
Tretthet og søvnmangel er vanlige årsaker til hodepine, spesielt under graviditet. De fleste voksne trenger 7 til 10 timers søvn hver natt for å føle seg best. Hvis du er gravid og har hatt hodepine, kan det være lurt å prøve å øke søvnmengden du får hver natt.
- Prøv å legge deg omtrent på samme tid hver kveld, selv i helger eller på fridager.
- Gjør noe avslappende før du legger deg.
- Prøv å gjøre soverommet ditt litt mørkere og kjøligere for en bedre natts søvn.
- Slå av alle elektroniske produkter minst 30 minutter før sengetid.
Trinn 7. Avstå fra å røyke og unngå å bruke røyk
Du bør alltid avstå fra å røyke når du er gravid for å beskytte helsen til barnet ditt. Imidlertid vet du kanskje ikke at røyking faktisk kan forårsake hodepine. Selv brukt røyk kan utløse smertefull hodepine hos noen individer.
Hvis din samboer, partner eller venner/familiemedlemmer røyker, kan du be dem høflig om å gjøre det utenfor og borte fra deg
Del 3 av 3: Gjenkjenne mer alvorlige problemer
Trinn 1. Se etter symptomer på høyt blodtrykk
Enhver blodtrykksavlesning under graviditet som er over 140/90 mm Hg regnes som høy, selv om det er mange forskjellige grader av alvorlighetsgrad når det gjelder høyt blodtrykk. De fleste med høyt blodtrykk opplever ingen merkbare symptomer. Derfor er det viktig å oppsøke lege hvis du mistenker at du kan ha denne tilstanden. Noen mennesker med høyt blodtrykk opplever imidlertid også følgende: symptomer
- Svimmelhet.
- Tåkesyn.
- Endringer i synsfeltet ditt.
Trinn 2. Gjenkjenne tegn på preeklampsi
Preeklampsi er en tilstand som kan påvirke noen kvinner under svangerskapet, som vanligvis starter i andre halvdel av svangerskapet. Spesielt pleier pre-eklampsi å sette seg etter 24 til 26 uker, med tilfeller som sjelden forekommer før 20-ukers merket. Mange tilfeller av svangerskapsforgiftning er milde, men uten riktig overvåking og behandling kan det forårsake alvorlige komplikasjoner under graviditeten. Se legen din umiddelbart hvis du opplever noe av følgende:.
- Høyt blodtrykk.
- Alvorlig hodepine.
- Protein finnes i urinprøver.
- Væskeretensjon og hevelse i føtter, ankler, hender eller ansikt.
- Vanskelighetsgrad.
- Smerter under ribbeina.
- Kvalme og oppkast.
Trinn 3. Se lege hvis symptomene vedvarer eller blir verre
Hvis du opplever hodepine som har blitt verre og/eller ikke vil forsvinne, er det beste tiltaket å oppsøke lege med en gang. Legen din kan utelukke eller bekrefte høyt blodtrykk, preeklampsi, hodepine i klyngen, bihulepine og mange andre mulige tilstander.
